உற்சாகமான மனிதர்களின் 16 பழக்கவழக்கங்கள்

நேர்மறை உளவியலின் தந்தையான மார்ட்டின் செலிக்மேன் , 60 சதவீத மகிழ்ச்சி நமது மரபியல் மற்றும் சூழலால் தீர்மானிக்கப்படுகிறது என்றாலும், மீதமுள்ள 40 சதவீதம் நம்மைப் பொறுத்தது என்று கருதுகிறார்.

2004 ஆம் ஆண்டு டெட் டாக்கில் , செலிக்மேன் மூன்று வகையான மகிழ்ச்சியான வாழ்க்கையை விவரிக்கிறார்: உங்கள் வாழ்க்கையை முடிந்தவரை பல இன்பங்களால் நிரப்பும் இனிமையான வாழ்க்கை, உங்கள் வேலையில் ஒரு வாழ்க்கையைக் காணும் ஈடுபாட்டு வாழ்க்கை, பெற்றோர் பராமரிப்பு, அன்பு மற்றும் ஓய்வு மற்றும் அர்த்தமுள்ள வாழ்க்கை . "உங்கள் உயர்ந்த பலங்கள் என்ன என்பதை அறிந்துகொள்வதும், அவற்றை உங்களை விட பெரிய ஒன்றிற்குச் சொந்தமானதாகவும் சேவை செய்வதிலும் பயன்படுத்துவதை உள்ளடக்கியது."

இறுதி திருப்திக்குக் காரணம் என்ன என்பதை ஆராய்ந்த பிறகு, செலிக்மேன் ஆச்சரியப்பட்டதாகக் கூறுகிறார். ஆராய்ச்சியின் படி, இன்பத்தைத் தேடுவது நீடித்த நிறைவை அடைவதற்கு எந்தப் பங்களிப்பையும் செய்வதில்லை. மாறாக, இன்பம் என்பது "சாட்டை கிரீம் மற்றும் செர்ரி" ஆகும், இது ஒரே நேரத்தில் அர்த்தத்தையும் ஈடுபாட்டையும் பின்தொடர்வதன் மூலம் நிறுவப்பட்ட திருப்திகரமான வாழ்க்கைக்கு ஒரு குறிப்பிட்ட இனிமையைச் சேர்க்கிறது.

அர்த்தம் மற்றும் ஈடுபாடு போன்ற சிறந்த கருத்துக்களைச் சமாளிப்பது ஒரு பெரிய சாதனையாகத் தோன்றினாலும் (இன்பம் மிகவும் சாத்தியமானதாகத் தோன்றியது), மகிழ்ச்சியான மக்கள் உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையில் அறிமுகப்படுத்தக்கூடிய பழக்கவழக்கங்களைக் கொண்டுள்ளனர், அவை பேரின்பத்தின் பெரிய படத்திற்கு சேர்க்கக்கூடும். மகிழ்ச்சியான மக்கள் அர்த்தத்தைத் தேடுவதில் சில விருப்பங்களைக் கொண்டுள்ளனர் - மேலும் அவர்களை வழியில் ஊக்குவிக்கிறார்கள்.

அவர்கள் மற்ற மகிழ்ச்சியான மக்களுடன் தங்களைச் சூழ்ந்து கொள்கிறார்கள்.
மகிழ்ச்சி தொற்றக்கூடியது. 20 ஆண்டுகளுக்கும் மேலாக மகிழ்ச்சியின் பரவலை ஆராய்ந்த ஃப்ரேமிங்ஹாம் இதய ஆய்வின் ஆராய்ச்சியாளர்கள், மகிழ்ச்சியான மக்களால் சூழப்பட்டவர்கள் " எதிர்காலத்தில் மகிழ்ச்சியாக மாறுவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம் " என்று கண்டறிந்துள்ளனர். டெபி டவுனர்ஸை விட்டுவிட்டு, உற்சாகமூட்டும் மக்களுடன் அதிக நேரம் செலவிட இதுவே போதுமான காரணம்.

அவர்கள் நினைக்கும்போது சிரிக்கிறார்கள்.
நீங்கள் அவ்வளவு பதட்டமாக உணராவிட்டாலும், மகிழ்ச்சியான எண்ணத்தை வளர்த்துக் கொள்வது - பின்னர் அதைப் பற்றி சிரிப்பது - உங்கள் மகிழ்ச்சியின் அளவை உயர்த்தி உங்களை அதிக உற்பத்தித் திறன் கொண்டவராக மாற்றும் என்று அகாடமி ஆஃப் மேனேஜ்மென்ட் ஜர்னலில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வு தெரிவிக்கிறது . உங்கள் புன்னகையுடன் உண்மையாக இருப்பது முக்கியம்: எதிர்மறை உணர்ச்சிகளை அனுபவிக்கும் போது போலி புன்னகை உங்கள் மனநிலையை மோசமாக்கும் என்று ஆய்வு வெளிப்படுத்தியுள்ளது.

அவை மீள்தன்மையை வளர்த்துக் கொள்கின்றன.

உளவியலாளர் பீட்டர் கிராமரின் கூற்றுப்படி , மகிழ்ச்சி அல்ல, மீள்தன்மை என்பது மனச்சோர்வுக்கு எதிரானது: மகிழ்ச்சியான மக்கள் தோல்வியிலிருந்து மீள்வது எப்படி என்பதை அறிவார்கள். மீள்தன்மை என்பது மனிதர்கள் எதிர்கொள்ள வேண்டிய தவிர்க்க முடியாத கஷ்டங்களுக்கு ஒரு திணிப்பு போன்றது. ஜப்பானிய பழமொழி சொல்வது போல், "ஏழு முறை விழுந்து எட்டு முறை எழுந்து நில்."

அவர்கள் மகிழ்ச்சியாக இருக்க முயற்சி செய்கிறார்கள் .
ஆமாம் -- இது கேட்பதற்கு மிகவும் எளிமையானது: மகிழ்ச்சியாக இருக்க முயற்சிப்பது உங்கள் உணர்ச்சி நல்வாழ்வை அதிகரிக்கும் என்று சமீபத்தில் தி ஜர்னல் ஆஃப் பாசிட்டிவ் சைக்காலஜியில் வெளியிடப்பட்ட இரண்டு ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன . ஆய்வுகளில் மகிழ்ச்சியாக உணர தீவிரமாக முயற்சித்தவர்கள் மிக உயர்ந்த அளவிலான நேர்மறையான மனநிலையைப் புகாரளித்தனர், இது உங்களை மகிழ்ச்சியாக நினைப்பதற்கு ஒரு வாதமாக அமைகிறது.

அவர்கள் நல்லதையே மனதில் கொண்டுள்ளனர்.
கடின உழைப்பால் கிடைத்த சிறந்த சாதனைகளைக் கொண்டாடுவது முக்கியம், ஆனால் மகிழ்ச்சியான மக்கள் தங்கள் சிறிய வெற்றிகளுக்கும் கவனம் செலுத்துகிறார்கள். "சரியாக நடக்கும் விஷயங்களைக் கவனிக்க நாம் நேரம் ஒதுக்கும்போது - அதாவது நாள் முழுவதும் நிறைய சிறிய வெகுமதிகளைப் பெறுகிறோம்" என்று சூசன் வெய்ன்ஷெங்க், பிஎச்.டி. மே மாதம் தி ஹஃபிங்டன் போஸ்ட்டிடம் கூறினார் . "அது எங்கள் மனநிலைக்கு உதவும்." மேலும், ஃபிராங்க் கினாசி, பிஎச்.டி. விளக்குவது போல , உங்கள் வழியில் செல்லும் விஷயங்களைக் கவனத்தில் கொள்வது (பாரிஸ்டா உங்கள் காபி ஆர்டரை சரியாகப் பெறுவது போன்ற எளிமையான ஒன்று கூட) நாள் முழுவதும் உங்களை அதிக சாதனை உணர்வை உணர வைக்கும்.

அவர்கள் எளிய இன்பங்களைப் பாராட்டுகிறார்கள்.

கவனமாக சுழலும் ஒரு ஐஸ்கிரீம் கூம்பு. எல்லையில்லாமல் அசையும் நாய். மகிழ்ச்சியான மக்கள் இந்த எளிதில் கிடைக்கும் இன்பங்களைப் பாராட்ட நேரம் ஒதுக்குகிறார்கள். சிறிய விஷயங்களில் அர்த்தத்தைக் கண்டறிவதும், உங்களிடம் உள்ள அனைத்திற்கும் நன்றியுணர்வைக் கடைப்பிடிப்பதும் ஒட்டுமொத்த மகிழ்ச்சியின் உணர்வோடு தொடர்புடையது .

அவர்கள் தங்கள் நேரத்தில் சிறிது நேரத்தை நன்கொடையாகக் கொடுக்கிறார்கள்.
ஒரு நாளில் 24 மணிநேரம் மட்டுமே இருந்தாலும், நேர்மறையான மக்கள் அந்த நேரத்தில் ஒரு பகுதியை மற்றவர்களுக்கு நல்லது செய்வதில் செலவிடுகிறார்கள், இது நன்மை செய்பவர்களுக்கு சில நன்மைகளை அளிக்கிறது. அமெரிக்கர்களின் மாற்றும் வாழ்க்கைகள் என்ற நீண்டகால ஆராய்ச்சித் திட்டம், பரோபகாரத்துடன் தொடர்புடைய பல நன்மைகளைக் கண்டறிந்தது: “தன்னார்வப் பணி மன மற்றும் உடல் ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது. தன்னார்வத் தொண்டு செய்த அனைத்து வயதினரும் மகிழ்ச்சியாக இருந்தனர் மற்றும் சிறந்த உடல் ஆரோக்கியத்தையும் குறைந்த மனச்சோர்வையும் அனுபவித்தனர், ”என்று ஆய்வுகளில் ஒன்றின் தலைவரான பெக்கி தோய்ட்ஸ் தெரிவித்தார் .

"உதவி செய்பவரின் உயர்நிலை" என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் அழைப்பதை, நன்கொடையாளர்கள் அனுபவிக்கிறார்கள், இது தொண்டு செயல்களில் ஈடுபடுபவர்கள் அனுபவிக்கும் ஒரு பரவச நிலை. "இது போதைப்பொருளால் தூண்டப்பட்ட உயர்நிலையைப் போன்ற ஒரு "உயர்நிலை" என்று கிறிஸ்டின் எல். கார்ட்டர், பிஎச்.டி எழுதுகிறார் . "நிதி நன்கொடை அளிக்கும் செயல் நமது மூளையில் டோபமைன்-மத்தியஸ்த மகிழ்ச்சிக்கு காரணமான வெகுமதி மையத்தைத் தூண்டுகிறது."

அவர்கள் நேரத்தை மறந்து விடுகிறார்கள். (சில நேரங்களில் அவர்களால் அதைச் செய்ய முடியாது.)

சவாலான, புத்துணர்ச்சியூட்டும் மற்றும் அர்த்தமுள்ள ஒரு செயலில் நீங்கள் மூழ்கியிருக்கும்போது, ​​"ஓட்டம்" என்று அழைக்கப்படும் ஒரு மகிழ்ச்சியான நிலையை நீங்கள் அனுபவிக்கிறீர்கள். மகிழ்ச்சியான மக்கள் "பிடிபடுதல்" அல்லது "எடுத்துச் செல்லப்படுதல்" என்ற இந்த உணர்வைத் தேடுகிறார்கள், இது சுயநினைவைக் குறைத்து வெற்றியுடன் தொடர்புடைய உணர்வுகளை ஊக்குவிக்கிறது. Pursuit-of-happiness.org விளக்கியுள்ளபடி , "ஒரு ஓட்ட நிலை ஏற்பட, நீங்கள் செயல்பாட்டை தன்னார்வ, மகிழ்ச்சிகரமான (உள்ளார்ந்த முறையில் ஊக்கமளிக்கும்) ஒன்றாகப் பார்க்க வேண்டும், மேலும் அதற்கு திறமை தேவைப்பட வேண்டும் மற்றும் வெற்றியை நோக்கிய தெளிவான இலக்குகளுடன் சவாலானதாக (ஆனால் மிகவும் சவாலானதாக இருக்கக்கூடாது) இருக்க வேண்டும்."

அவர்கள் சிறிய விஷயங்களைக் கைவிட்டு, ஆழமான உரையாடலைத் தொடங்குகிறார்கள் .
உங்களுக்குத் தெரிந்ததை அவ்வப்போது சுடுவதில் தவறில்லை, ஆனால் வாழ்க்கையைப் பற்றி நன்றாக உணர உங்களை உற்சாகப்படுத்துவது பற்றி பேச உட்கார்ந்திருப்பது ஒரு முக்கிய நடைமுறையாகும். உளவியல் அறிவியலில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வில், அதிக அர்த்தமுள்ள உரையாடலிலும், குறைவான அற்பமான உரையாடலிலும் பங்கேற்பவர்கள் அதிக திருப்தி உணர்வுகளை அனுபவிப்பதாகக் கண்டறிந்துள்ளது.

"எனது உணர்வுகளை வெளிப்படுத்த எனக்கு தைரியம் இருந்திருந்தால் நன்றாக இருந்திருக்கும்" என்பது இறக்கும் போது ஏற்படும் முதல் ஐந்து வருத்தங்களில் ஒன்றாகும் - வானிலை பற்றிப் பேசுவதற்குக் குறைவான நேரத்தையும், அவர்களின் இதயம் பூரிப்படையச் செய்யும் விஷயம் என்ன என்பதை ஆராய்வதற்கு அதிக நேரத்தையும் செலவிட மக்கள் விரும்புகிறார்கள் என்பதைக் குறிக்கும் ஒரு உணர்வு இது.

அவர்கள் மற்றவர்களுக்காக பணத்தை செலவிடுகிறார்கள்.
ஒருவேளை பணம் மகிழ்ச்சியை வாங்கித் தரலாம். மற்றவர்களுக்கு பணத்தைச் செலவிடுவது, தனக்காக பணத்தைச் செலவிடுவதை விட மகிழ்ச்சியில் நேரடி தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது என்று அறிவியல் இதழில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வு கண்டறிந்துள்ளது.

அவர்கள் கேட்க ஒரு விஷயத்தை உருவாக்குகிறார்கள்.
"நீங்கள் கேட்கும்போது, ​​உங்கள் வார்த்தைகள் அல்லது உங்கள் கவனத்தை சிதறடிக்கும் எண்ணங்களால் உலகைத் தடுப்பதற்குப் பதிலாக, அதிக அறிவைப் பெறும் திறனை நீங்கள் திறக்கிறீர்கள்" என்று Contagious Optimism இன் ஆசிரியரான டேவிட் மெஸ்ஸாபெல் எழுதுகிறார் . "நீங்கள் மற்றவர்களிடம் நம்பிக்கையையும் மரியாதையையும் காட்டுகிறீர்கள். அறிவும் நம்பிக்கையும் நீங்கள் பாதுகாப்பாகவும் நேர்மறையாகவும் இருக்கிறீர்கள் என்பதற்கு சான்றாகும், இதனால் நேர்மறை ஆற்றலைப் பரப்புகிறது." நல்ல கேட்பது என்பது உறவுகளை வலுப்படுத்தும் மற்றும் அதிக திருப்திகரமான அனுபவங்களுக்கு வழிவகுக்கும் ஒரு திறமையாகும். ஒரு நல்ல கேட்பவர், தங்கள் இருப்பு ஒரு நோக்கத்திற்கு உதவியது போல் உணர்ந்து, அதிகரித்த நல்வாழ்வுடன் நெருக்கமாக தொடர்புடைய ஒரு அனுபவமாக உரையாடலில் இருந்து விலகிச் செல்லலாம்.

அவர்கள் நேரடி தொடர்புகளைப் பேணுகிறார்கள்.
உங்கள் நண்பர்களுக்கு குறுஞ்செய்தி அனுப்புவது, ஃபேஸ்டைம் செய்வது மற்றும் ட்வீட் செய்வது விரைவானது மற்றும் வசதியானது. ஆனால் நாடு முழுவதும் உங்களுக்குப் பிடித்த நபரைப் பார்க்க விமானத்தில் பணம் செலவழிப்பது உங்கள் நல்வாழ்வைப் பொறுத்தவரை எடையைக் கொண்டுள்ளது. "நண்பர்களுடன் தனிப்பட்ட தொடர்புகளைக் கொண்டிருப்பதால் வரும் ஒரு சொந்த உணர்வு இருக்க வேண்டிய அவசியம் உள்ளது," என்று சிகாகோ பல்கலைக்கழகத்தின் அறிவாற்றல் மற்றும் சமூக நரம்பியல் மையத்தின் இயக்குனர் ஜான் கேசியோப்போ, பிஎச்.டி. கூறுகிறார் . சமூக ஊடகங்கள், நம்மை தொடர்பில் வைத்திருக்கும் அதே வேளையில், உடல் ரீதியாகத் தொட அனுமதிக்காது, இது அரவணைப்பை அறுவடை செய்கிறது மற்றும் பதட்ட உணர்வுகளைக் கூட குறைக்கிறது .

அவர்கள் பிரகாசமான பக்கத்தைப் பார்க்கிறார்கள்.

குறைந்த மன அழுத்தம் , வலியை நன்கு பொறுத்துக்கொள்வது மற்றும் ஹஃப்போஸ்ட் ஹெல்தி லிவிங் சமீபத்தில் அறிவித்தபடி, இதய நோய் உள்ளவர்களிடையே நீண்ட ஆயுள் உள்ளிட்ட ஏராளமான சுகாதார நன்மைகளை நம்பிக்கைவாதம் கூறுகிறது. நீங்கள் ஒரு நல்ல விஷயத்தைக் காணத் தேர்வுசெய்யும்போது, ​​நீங்கள் ஆரோக்கியத்தையும் மகிழ்ச்சியையும் தேர்வு செய்கிறீர்கள்.

செலிக்மேன் தனது மிகவும் பாராட்டப்பட்ட புத்தகங்களில் ஒன்றான கற்றல் ஆப்டிமிசத்தில் நம்பிக்கையாளரின் மிகச்சிறந்த பண்பை சுருக்கமாகக் கூறினார்:

அவநம்பிக்கையாளர்களின் வரையறுக்கும் பண்பு என்னவென்றால், மோசமான நிகழ்வுகள் நீண்ட காலம் நீடிக்கும், அவர்கள் செய்யும் அனைத்தையும் குறைமதிப்பிற்கு உட்படுத்தும், மேலும் அவை அவர்களின் சொந்த தவறு என்று அவர்கள் நம்புகிறார்கள். இந்த உலகின் அதே கடுமையான தாக்குதல்களை எதிர்கொள்ளும் நம்பிக்கையாளர்கள், துரதிர்ஷ்டத்தைப் பற்றி எதிர்மாறாக சிந்திக்கிறார்கள். தோல்வி என்பது ஒரு தற்காலிக பின்னடைவு என்றும், அதன் காரணங்கள் இந்த ஒரு விஷயத்தில் மட்டுமே உள்ளன என்றும் அவர்கள் நம்புகிறார்கள். நம்பிக்கையாளர்கள் தோல்வி அவர்களின் தவறு அல்ல என்று நம்புகிறார்கள்: சூழ்நிலைகள், துரதிர்ஷ்டம் அல்லது பிற மக்கள் அதைக் கொண்டு வந்தனர். அத்தகைய மக்கள் தோல்வியால் சோர்வடைய மாட்டார்கள். ஒரு மோசமான சூழ்நிலையை எதிர்கொள்ளும்போது, ​​அவர்கள் அதை ஒரு சவாலாக உணர்ந்து மேலும் முயற்சி செய்கிறார்கள்.

அவர்கள் ஒரு நல்ல மிக்ஸ்டேப்பை மதிக்கிறார்கள்.
இசை சக்தி வாய்ந்தது. உண்மையில், அது மிகவும் சக்தி வாய்ந்தது, மசாஜ் சிகிச்சையின் பதட்டத்தைக் குறைக்கும் விளைவுகளுக்கு இணையாக இருக்கும். மூன்று மாத காலப்பகுதியில், குரூப் ஹெல்த் ரிசர்ச் இன்ஸ்டிடியூட்டைச் சேர்ந்த ஆராய்ச்சியாளர்கள், இசையைக் கேட்ட நோயாளிகளுக்கு 10 மணிநேர மசாஜ்களைப் பெற்றவர்களுக்குக் கிடைத்த அதே பதட்ட அறிகுறிகள் குறைவாக இருப்பதைக் கண்டறிந்தனர் . சரியான ட்யூன்களைத் தேர்ந்தெடுப்பது ஒரு முக்கியமான காரணியாக இருக்கலாம், இருப்பினும், ஒரு மகிழ்ச்சியான அல்லது சோகமான பாடல் நாம் உலகை உணரும் விதத்தையும் பாதிக்கும் . ஆராய்ச்சியாளர்கள் இசையைக் கேட்கும்போது மகிழ்ச்சியான அல்லது சோகமான முகங்களை அடையாளம் காண பாடங்களைக் கேட்ட ஒரு பரிசோதனையில், பங்கேற்பாளர்கள் இசையின் "மனநிலைக்கு" பொருந்தக்கூடிய முகங்களைக் காண அதிக வாய்ப்புள்ளது. எங்களுக்குப் பிடித்த சில மனநிலையை அதிகரிக்கும் ஜாம்களுக்கு இங்கே கிளிக் செய்யவும் .

அவர்கள் இணைப்பைத் துண்டிக்கிறார்கள்.
தியானம் செய்வதன் மூலமாகவோ, திரையில் இருந்து சில ஆழமான சுவாசங்களை எடுத்துக்கொள்வதன் மூலமாகவோ அல்லது மின்னணு சாதனங்களிலிருந்து வேண்டுமென்றே துண்டிப்பதன் மூலமாகவோ , நமது மிகைப்படுத்தப்பட்ட உலகத்திலிருந்து துண்டிக்கப்படுவது மகிழ்ச்சியைப் பொறுத்தவரை நிரூபிக்கப்பட்ட நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது. உங்கள் செல்லில் பேசுவது உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தை அதிகரித்து உங்கள் மன அழுத்த அளவை அதிகரிக்கக்கூடும், அதே நேரத்தில் தடையற்ற திரை நேரம்மனச்சோர்வு மற்றும் சோர்வுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது . தொழில்நுட்பம் மறைந்துவிடாது, ஆனால் ஒருவித டிஜிட்டல் போதைப்பொருளில் பங்கேற்பது உங்கள் மூளைக்கு ரீசார்ஜ் செய்து மீட்க வாய்ப்பளிக்கிறது , இது - போனஸ் - உங்கள் மீள்தன்மையை அதிகரிக்கும்.

அவர்கள் ஆன்மீக உணர்வைப் பெறுகிறார்கள்.

மதம் மற்றும் ஆன்மீக பயிற்சிக்கும் மகிழ்ச்சிக்கும் இடையிலான தொடர்பை ஆய்வுகள் சுட்டிக்காட்டுகின்றன. ஒன்று, நன்றியுணர்வு, இரக்கம் மற்றும் தொண்டு போன்ற மகிழ்ச்சிப் பழக்கவழக்கங்கள் பொதுவாக பெரும்பாலான ஆன்மீக மாநாடுகளில் ஊக்குவிக்கப்படுகின்றன. மேலும், பெரிய கேள்விகளைக் கேட்பது நம் வாழ்க்கைக்கு சூழலையும் அர்த்தத்தையும் கொடுக்க உதவுகிறது. 2009 ஆம் ஆண்டு நடத்தப்பட்ட ஒரு ஆய்வில் , தங்கள் வாழ்க்கைக்கு ஒரு நோக்கம் இருப்பதாக உணர்ந்த குழந்தைகள் (இது ஆன்மீக தொடர்பால் ஊக்குவிக்கப்பட்டது) மகிழ்ச்சியாக இருப்பதாகக் கண்டறிந்துள்ளது.

20 ஆம் நூற்றாண்டின் சமூகவியலாளர் எமிலி டர்கெய்ம் "புனித நேரம்" என்று குறிப்பிட்டதை ஆன்மீகம் வழங்குகிறது, இது ஒரு உள்ளமைக்கப்பட்ட, பிரிக்க முடியாத சடங்கு, இது பிரதிபலிப்பு மற்றும் அமைதியின் தருணங்களைத் தூண்டுகிறது. எல்லன் எல். இட்லர், பிஎச்.டி., " ஆன்மீக/மத நடைமுறைகளின் உளவியல் மற்றும் உடல் நன்மைகள் " என்ற புத்தகத்தில் எழுதுவது போல:

புனித நேர அனுபவம், நம் வாழ்வின் பெரும்பகுதியை நாம் வாழும் "தூய்மையற்ற நேரத்திற்கு" ஒரு தனி நேரத்தை வழங்குகிறது. தினசரி தியானம், வாரந்தோறும் சப்பாத் மெழுகுவர்த்திகளை ஏற்றி வைப்பது, அல்லது வழிபாட்டு சேவைகளில் கலந்துகொள்வது, அல்லது தனிமைப்படுத்தப்பட்ட, அமைதியான தனிமை இடத்தில் ஆண்டுதோறும் ஓய்வெடுப்பது இவை அனைத்தும் நமது அன்றாட வாழ்க்கையின் அவசரத்திலிருந்து நேரத்தை ஒதுக்கி வைப்பதற்கான எடுத்துக்காட்டுகளாகும். ஓய்வு மற்றும் வேலையிலிருந்து ஓய்வு மற்றும் அன்றாட வாழ்க்கையின் தேவைகள் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவுகின்றன, இது மேற்கத்திய சமூகத்தில் மரணத்திற்கு இன்னும் முதன்மையான காரணங்களாக இருக்கும் நாள்பட்ட நோய்களுக்கான அடிப்படைக் காரணமாகும். ஆழ்நிலை ஆன்மீக மற்றும் மத அனுபவங்கள் ஒரு நேர்மறையான, குணப்படுத்தும், மறுசீரமைப்பு விளைவைக் கொண்டுள்ளன, குறிப்பாக அவை ஒருவரின் தினசரி, வாராந்திர, பருவகால மற்றும் வருடாந்திர வாழ்க்கை சுழற்சிகளுக்கு "உள்ளமைக்கப்பட்டவை" என்றால்.

அவர்கள் உடற்பயிற்சியை முன்னுரிமையாகக் கருதுகிறார்கள்.
கற்பனையான ஹார்வர்ட் சட்டப் பள்ளி மாணவர் ஒருவர் ஒருமுறை, "உடற்பயிற்சி உங்களுக்கு எண்டோர்பின்களைத் தருகிறது. எண்டோர்பின்கள் உங்களை மகிழ்ச்சியடையச் செய்கின்றன" என்று கூறினார் . உடற்பயிற்சி மனச்சோர்வு, பதட்டம் மற்றும் மன அழுத்தத்தின் அறிகுறிகளைக் குறைப்பதாகக் காட்டப்பட்டுள்ளது, மகிழ்ச்சி மற்றும் தளர்வு உணர்வுகளைப் பெருக்கும் பல்வேறு மூளை இரசாயனங்களுக்கு நன்றி. கூடுதலாக, உடற்பயிற்சி செய்வது நம் உடலை அதிகமாகப் பாராட்ட வைக்கிறது. ஜர்னல் ஆஃப் ஹெல்த் சைக்காலஜியில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வில், மக்கள் தங்கள் உடல்களைப் பற்றி எப்படி உணர்ந்தார்கள் என்பதை உடற்பயிற்சி மேம்படுத்துவதாகக் கண்டறிந்துள்ளது - அவர்கள் எடை இழக்கவில்லை அல்லது குறிப்பிடத்தக்க முன்னேற்றங்களை அடையவில்லை என்றாலும் கூட.

அவர்கள் வெளியே செல்கிறார்கள்.
உயிருடன் உணர விரும்புகிறீர்களா? ஜர்னல் ஆஃப் என்விரான்மென்டல் சைக்காலஜியில் வெளியிடப்பட்ட பல ஆய்வுகளின்படி, 20 நிமிட புதிய காற்று ஒரு உயிர்ச்சக்தி உணர்வை ஊக்குவிக்கிறது. "இயற்கை ஆன்மாவிற்கு எரிபொருள்" என்று ஆய்வுகளின் முதன்மை ஆசிரியரான பிஎச்.டி. ரிச்சர்ட் ரியான் கூறுகிறார் . "பெரும்பாலும் நாம் சோர்வடைந்து உணரும்போது ஒரு கப் காபியை நாடுகிறோம், ஆனால் ஆற்றல் பெறுவதற்கான சிறந்த வழி இயற்கையுடன் இணைவதாகும் என்று ஆராய்ச்சி கூறுகிறது." நம்மில் பெரும்பாலோர் எங்கள் காபியை சூடாக விரும்பினாலும், சிறந்த வெளிப்புறங்களை மிகவும் மந்தமான வெப்பநிலையில் பரிமாற விரும்பலாம்: வானிலை மற்றும் தனிப்பட்ட மகிழ்ச்சி குறித்த ஒரு ஆய்வு 57 டிகிரி உகந்த மகிழ்ச்சிக்கான உகந்த வெப்பநிலையாக இருப்பதை வெளிப்படுத்தியுள்ளது.

அவர்கள் தலையணையில் சிறிது நேரம் செலவிடுகிறார்கள்.

படுக்கையின் தவறான பக்கத்தில் எழுந்திருப்பது வெறும் கட்டுக்கதை அல்ல. உங்களுக்கு zzs குறைவாக இருக்கும்போது , ​​தெளிவின்மை, மோசமான மனநிலை மற்றும் மோசமான தீர்ப்பு வழங்கல் ஆகியவற்றை அனுபவிக்க வாய்ப்புள்ளது. "ஒரு நல்ல இரவு தூக்கம் உண்மையில் மனநிலை பாதிக்கப்பட்ட ஒருவரின் பதட்டத்தைக் குறைக்க உதவும்," என்று செயின்ட் லூக்ஸ்-ரூஸ்வெல்ட் மருத்துவமனை மையத்தின் தூக்க மருத்துவ இயக்குநரும், தீவிர சிகிச்சைப் பிரிவின் இணை இயக்குநருமான டாக்டர் ரேமண்டே ஜீன் Health.com இடம் கூறினார் . "நல்ல தூக்கத்துடன் நீங்கள் அதிக உணர்ச்சி நிலைத்தன்மையைப் பெறுவீர்கள்."

அவங்க சிரிப்பு.
சிரிப்புதான் சிறந்த மருந்து என்று நீங்கள் முன்பே கேள்விப்பட்டிருப்பீர்கள். தி ப்ளூஸைப் பொறுத்தவரை, இது ஓரளவு உண்மையாக இருக்கலாம். ஒரு நல்ல, பழங்கால சிரிப்பு, நாம் தேடும் உற்சாகமான சலசலப்பை வழங்குவதோடு மட்டுமல்லாமல், வலி ​​மற்றும் மன அழுத்தம் இரண்டையும் தாங்கிக்கொள்ள மனிதர்களை நன்கு தயார்படுத்தும் மகிழ்ச்சியான மூளை ரசாயனங்களை வெளியிடுகிறது .

நகைச்சுவை மாற்றும் அமர்வை ஒரு உடற்பயிற்சியாகக் கருதுவதில் இருந்து நீங்கள் தப்பிக்க முடியும் (ஒருவேளை). "மீண்டும் மீண்டும் சிரிப்பதற்கு உடலின் எதிர்வினை மீண்டும் மீண்டும் உடற்பயிற்சியின் விளைவைப் போன்றது" என்று 2010 ஆம் ஆண்டு சிரிப்பின் உடலில் ஏற்படும் விளைவுகள் குறித்து கவனம் செலுத்திய ஆய்வின் முதன்மை ஆராய்ச்சியாளரான டாக்டர் லீ பெர்க் விளக்கினார் . ஆரோக்கியமான நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு, கட்டுப்படுத்தப்பட்ட பசி மற்றும் மேம்பட்ட கொழுப்பு போன்ற உடற்பயிற்சியுடன் தொடர்புடைய சில நன்மைகளையும் சிரிப்பின் மூலம் அடைய முடியும் என்று அதே ஆய்வு கண்டறிந்துள்ளது.

அவர்கள் நடைபாதையில் நடக்கிறார்கள்.
உங்கள் மகிழ்ச்சியான நண்பர்கள் அடியெடுத்து வைப்பதில் ஒரு குறிப்பிட்ட வசந்தத்தை எப்போதாவது கவனித்திருக்கிறீர்களா? புளோரிடா அட்லாண்டிக் பல்கலைக்கழகத்தைச் சேர்ந்த உளவியலாளர் சாரா ஸ்னோட்கிராஸ் நடத்திய ஆராய்ச்சியின் படி , இது அனைத்தும் முன்னேற்றத்தைப் பற்றியது.

பரிசோதனையில், ஸ்னோட்கிராஸ் பங்கேற்பாளர்களை மூன்று நிமிட நடைப்பயணத்தை மேற்கொள்ளச் சொன்னார். நடப்பவர்களில் பாதி பேர் கைகளை ஆட்டியபடியும், தலையை உயர்த்திப் பிடித்துக்கொண்டும் நீண்ட அடிகள் எடுக்கச் சொன்னார்கள். நடைப்பயணத்திற்குப் பிறகு, தங்கள் கால்களைப் பார்த்துக்கொண்டே குறுகிய, அசைந்த அடிகளை எடுத்து வைத்த மற்ற குழுவை விட இந்த நடைப்பயணிகள் மகிழ்ச்சியாக உணர்ந்ததாகக் கூறினர்.