Ylenpalttisten Ihmisten 16 Tapaa

Positiivisen psykologian isä Martin Seligman esittää teorian, jonka mukaan vaikka 60 prosenttia onnellisuudestamme määräytyy genetiikkamme ja ympäristömme kautta, loput 40 prosenttia on meistä itsestämme kiinni.

Vuoden 2004 Ted Talkissaan Seligman kuvailee kolmenlaisia ​​onnellisia elämiä: miellyttävää elämää, jossa täytät elämäsi niin monilla nautinnoilla kuin mahdollista, sitoutunutta elämää, jossa löydät elämän työstäsi, vanhemmuudesta, rakkaudesta ja vapaa-ajasta, sekä merkityksellistä elämää , joka "koostuu siitä, että tiedät mitkä ovat suurimmat vahvuutesi ja käytät niitä kuuluaksesi johonkin sinua suurempaan ja palvellaksesi sitä".

Tutkittuaan, mikä selittää lopullisen tyydytyksen, Seligman sanoo yllättyneensä. Tutkimukset osoittavat, että nautinnon tavoittelulla on tuskin mitään vaikutusta pysyvään täyttymykseen. Sen sijaan nautinto on "kermavaahto ja kirsikka", joka lisää tietynlaista makeutta tyydyttävään elämään, joka perustuu samanaikaiseen merkityksen ja sitoutumisen tavoitteluun.

Ja vaikka merkityksen ja sitoutumisen kaltaisten suurten käsitteiden käsitteleminen saattaa kuulostaa suurelta saavutukselta (nauttiminen kuulosti paljon helpommalta toteuttaa), onnellisilla ihmisillä on tapoja, joita voit ottaa käyttöön jokapäiväisessä elämässäsi ja jotka voivat lisätä kokonaiskuvaa onnellisuudesta . Iloisilla ihmisillä on tiettyjä taipumuksia, jotka lisäävät heidän merkityksen etsintäänsä – ja motivoivat heitä matkan varrella.

He ympäröivät itsensä muilla onnellisilla ihmisillä.
Ilo on tarttuvaa. Framingham Heart Studyn tutkijat, jotka selvittivät onnellisuuden leviämistä 20 vuoden ajan, havaitsivat, että onnellisten ihmisten ympäröimät ihmiset " tulevat todennäköisemmin onnellisiksi tulevaisuudessa ". Tämä on riittävä syy hylätä Debbie Downer -oireyhtymästä kärsivät ja viettää enemmän aikaa kannustavien ihmisten kanssa.

He hymyilevät, kun tarkoittavat sitä.
Vaikka et tuntisi oloasi kovin iloiseksi, onnellisen ajatuksen vaaliminen – ja sitten sille hymyileminen – voi nostaa onnellisuustasoasi ja tehdä sinusta tuottavamman, Academy of Management Journalissa julkaistun tutkimuksen mukaan . On tärkeää olla aito hymyssäsi: Tutkimus paljasti, että hymyn teeskentely negatiivisten tunteiden kokemisen aikana voi itse asiassa pahentaa mielialaasi.

Ne kehittävät joustavuutta.

Psykologi Peter Kramerin mukaan resilienssi, ei onnellisuus, on masennuksen vastakohta: Onnelliset ihmiset tietävät , miten toipua epäonnistumisista . Resilienssi on kuin pehmuste väistämättömille vastoinkäymisille, joita ihmiset kohtaavat. Kuten japanilainen sananlasku kuuluu: "Kaadu seitsemän kertaa ja nouse kahdeksan."

He yrittävät olla onnellisia.
Jep – se on niin yksinkertaista kuin miltä se kuulostaa: jo pelkkä onnellisuuden yrittäminen voi parantaa emotionaalista hyvinvointia, kahden äskettäin The Journal of Positive Psychology -lehdessä julkaistun tutkimuksen mukaan . Ne, jotka aktiivisesti yrittivät tuntea olonsa onnellisemmaksi tutkimuksissa, raportoivat eniten positiivisia mielialoja, mikä puoltaa sitä, että kannattaa ajatella itseään onnellisena.

He ovat tietoisia hyvästä.
On tärkeää juhlia suuria, kovalla työllä ansaittuja saavutuksia, mutta onnelliset ihmiset kiinnittävät huomiota myös pienempiin voittoihinsa. ”Kun otamme aikaa huomataksemme asiat, jotka menevät oikein, se tarkoittaa, että saamme paljon pieniä palkintoja päivän mittaan”, Susan Weinschenk, Ph.D., kertoi The Huffington Postille toukokuussa . ”Se voi auttaa mielialoihin.” Ja kuten Frank Ghinassi, Ph.D., selittää , tietoinen asioiden huomioiminen, jotka menevät parhaaksi (jopa niin yksinkertainen asia kuin se, että barista saa kahvitilauksesi oikein), voi saada sinut tuntemaan suurempaa saavutuksen tunnetta koko päivän ajan.

He arvostavat yksinkertaisia ​​iloja.

Huolellisesti pyöritelty jäätelötötterö. Rajattomasti heiluva koira. Onnelliset ihmiset käyttävät aikaa arvostaakseen näitä helposti saavutettavia iloja. Merkityksen löytäminen pienistä asioista ja kiitollisuuden harjoittaminen kaikesta, mitä sinulla on , liittyy yleisen ilon tunteeseen .

He omistavat osan ajastaan ​​antamiseen.
Vaikka vuorokaudessa on vain 24 tuntia, positiiviset ihmiset käyttävät osan ajastaan ​​tekemällä hyvää toisille, mikä puolestaan ​​tekee hyvää hyväntekijöille itselleen. Pitkäaikainen tutkimusprojekti nimeltä Americans' Changing Lives löysi useita altruismiin liittyviä hyötyjä: "Vapaaehtoistyö oli hyväksi sekä henkiselle että fyysiselle terveydelle. Kaikenikäiset vapaaehtoistyöntekijät olivat onnellisempia ja kokivat parempaa fyysistä terveyttä ja vähemmän masennusta", kertoi yhden tutkimuksen johtaja Peggy Thoits .

Lahjoittajat kokevat myös niin sanotun ”auttajan huumauksen”, euforisen tilan, jota hyväntekeväisyyteen osallistuvat kokevat. ”Tämä on luultavasti kirjaimellinen ’huuma’, samanlainen kuin huumeiden aiheuttama huuma” , kirjoittaa Christine L. Carter, Ph.D. ”Taloudellisen lahjoituksen tekeminen laukaisee aivojemme palkitsemiskeskuksen, joka vastaa dopamiinivälitteisestä euforiasta.”

He antavat itsensä kadottaa ajantajunsa. (Ja joskus he eivät voi sille mitään.)

Kun uppoudut toimintaan, joka on samanaikaisesti haastava, virkistävä ja merkityksellinen, koet iloisen tilan nimeltä "flow". Onnelliset ihmiset etsivät tätä "mukana juuttumisen" tai "viemisen" tunnetta, joka vähentää itsetietoisuutta ja edistää menestykseen liittyviä tunteita. Kuten Pursuit-of-happiness.org-sivusto selittää : "Jotta flow-tila syntyisi, sinun on nähtävä toiminta vapaaehtoisena, nautinnollisena (luontaisesti motivoivana) ja sen on vaadittava taitoa ja oltava haastavaa (mutta ei liian haastavaa) selkeillä menestystavoitteilla."

He hylkäävät small talkin ja keskustelevat syvällisemmin .
Ei siinä ole mitään väärää, jos silloin tällöin heittelee ties mitä, mutta alas istuminen ja keskustelu siitä, mikä sinua liikuttaa, on erinomainen tapa saada hyvä olo elämästä. Psychological Science -lehdessä julkaistun tutkimuksen mukaan ne, jotka osallistuivat asiallisempiin keskusteluihin ja vähemmän triviaaliin rupatteluun, kokivat enemmän tyytyväisyyden tunteita.

"Toivon, että minulla olisi ollut rohkeutta ilmaista tunteitani", on yksi kuolevien viidestä suurimmasta katumuksesta – tunne, joka vihjaa siihen, että ihmiset toivovat, että he olisivat käyttäneet vähemmän aikaa puhuakseen säästä ja enemmän aikaa pohtiakseen, mikä saa heidän sydämensä paisumaan.

He käyttävät rahaa muihin ihmisiin.
Ehkä raha todellakin tuo onnea. Science-lehdessä julkaistun tutkimuksen mukaan rahan käyttäminen muihin ihmisiin vaikuttaa suoremmin onnellisuuteen kuin rahan käyttäminen itseensä.

Heillä on tapana kuunnella.
”Kun kuuntelet, avaat kykysi omaksua enemmän tietoa sen sijaan, että tukkisit maailman sanoillasi tai häiritsevillä ajatuksillasi”, kirjoittaa David Mezzapelle , kirjan Tarttuva optimismi kirjoittaja. ”Osoitat myös itseluottamusta ja kunnioitusta muita kohtaan. Tieto ja itseluottamus ovat todiste siitä, että olet turvallinen ja positiivinen itseäsi kohtaan, mikä säteilee positiivista energiaa.” Hyvä kuuntelu on taito, joka vahvistaa ihmissuhteita ja johtaa tyydyttävämpiin kokemuksiin. Hyvä kuuntelija saattaa poistua keskustelusta tuntien, että hänen läsnäolollaan on ollut tarkoitus, kokemus, joka liittyy läheisesti lisääntyneeseen hyvinvointiin .

He pitävät yllä henkilökohtaisia ​​yhteyksiä.
On nopeaa ja kätevää lähettää tekstiviestejä, soittaa FaceTimea ja twiitata kavereille. Mutta rahan käyttämisellä lennolle, jolla voi tavata suosikkiihmisensä maan toisella puolella, on merkitystä hyvinvoinnille. "Henkilökohtainen kanssakäyminen ystävien kanssa tuo mukanaan syvän tarpeen yhteenkuuluvuuden tunteelle", sanoo John Cacioppo, Ph.D. , Chicagon yliopiston kognitiivisen ja sosiaalisen neurotieteen keskuksen johtaja. Sosiaalinen media, vaikka se pitääkin meidät yhteydessä, ei salli meidän fyysisesti koskettaa , mikä puolestaan ​​kerää lämpöä ja sumeutta ja jopa vähentää ahdistuksen tunteita .

Heillä on hyvät puolensa.

Optimismissa mainostetaan lukuisia terveyshyötyjä, kuten vähemmän stressiä , parempaa kivunsietokykyä ja, kuten HuffPost Healthy Living äskettäin raportoi, pitkäikäisyyttä sydänsairauksista kärsivien keskuudessa. Kun päätät nähdä valoisan reunuksen, valitset myös terveyden ja onnellisuuden.

Seligman tiivisti optimistin kenties suurimman ominaisuuden yhdessä ylistetyimmistä kirjoistaan, Opittu optimismi :

Pessimistien tyypillinen ominaisuus on, että heillä on taipumus uskoa, että huonot tapahtumat kestävät pitkään, heikentävät kaikkea heidän tekemistään ja ovat heidän omaa syytään. Optimistit, jotka kohtaavat samoja kovia kolhuja tässä maailmassa, ajattelevat epäonnesta päinvastoin. Heillä on taipumus uskoa, että tappio on vain väliaikainen takaisku, että sen syyt rajoittuvat tähän yhteen tapaukseen. Optimistit uskovat, että tappio ei ole heidän syynsä: olosuhteet, huono onni tai muut ihmiset aiheuttivat sen. Tällaiset ihmiset eivät hermostu tappiosta. Kohdatessaan huonon tilanteen he näkevät sen haasteena ja yrittävät kovemmin.

He arvostavat hyvää mixtapea.
Musiikki on voimakasta. Niin voimakasta itse asiassa, että sen ahdistusta vähentävät vaikutukset voisivat verrata hierontaterapian vaikutuksiin. Kolmen kuukauden aikana Group Health Research Instituten tutkijat havaitsivat , että potilailla, jotka vain kuuntelivat musiikkia, oli sama määrä ahdistusoireiden vähenemistä kuin niillä, jotka saivat 10 tunnin hierontaa. Oikeiden sävelmien valinta voi kuitenkin olla tärkeä tekijä, sillä iloinen tai surullinen kappale voi myös vaikuttaa tapaamme havaita maailma . Eräässä kokeessa, jossa tutkijat pyysivät koehenkilöitä tunnistamaan iloisia tai surullisia kasvoja musiikkia kuunnellessaan, osallistujat näkivät todennäköisemmin kasvot, jotka vastasivat musiikin "tunnelmaa". Klikkaa tästä kuunnellaksesi muutamia suosikkimielialaa kohottavia biisejämme.

Ne irtoavat pistorasiasta.
Olipa kyse sitten meditoinnista , muutaman syvän hengityksen vetämisestä pois ruudulta tai tietoisesta irrottautumisesta elektroniikasta , irtautuminen hyperyhteyden täyttämästä maailmasta on osoittautunut hyödylliseksi onnellisuuden kannalta. Matkapuhelimessa puhuminen voi nostaa verenpainetta ja stressitasoja , kun taas keskeytymätön ruutuaika onyhdistetty masennukseen ja väsymykseen . Teknologia ei ole katoamassa minnekään, mutta jonkinlainen digitaalinen detox antaa aivoille mahdollisuuden latautua ja palautua , mikä – bonus – voi lisätä vastustuskykyä.

Heistä tulee hengellisiä.

Tutkimukset osoittavat yhteyden uskonnollisen ja hengellisen käytännön sekä ilon välillä. Ensinnäkin onnellisuuteen liittyviä tapoja, kuten kiitollisuuden, myötätunnon ja laupeuden ilmaisemista, edistetään yleisesti useimmissa hengellisissä konventioissa. Ja suurten kysymysten esittäminen auttaa antamaan elämällemme kontekstia ja merkitystä . Vuonna 2009 tehdyssä tutkimuksessa havaittiin, että lapset, jotka kokivat elämällään olevan tarkoituksen (jota edisti hengellinen yhteys), olivat onnellisempia.

Hengellisyys tarjoaa sitä, mitä 1900-luvun sosiologi Émile Durkheim kutsui "pyhäksi ajaksi". Se on sisäänrakennettu, irrottava rituaali, joka herättää pohdiskelun ja rauhan hetkiä. Kuten Ellen L. Idler, Ph.D., kirjoittaa teoksessaan " The Psychological and Physical Benefits of Spiritual/Religious Practices ":

Pyhän ajan kokemus tarjoaa aikaa, joka on erillään "maallisesta ajasta", jota vietämme suurimman osan elämästämme. Päivittäinen meditaatiohetki, viikoittainen sapattikynttilöiden sytyttäminen tai jumalanpalveluksiin osallistuminen tai vuosittainen retriitti eristyksissä olevassa, hiljaisessa yksinäisessä paikassa ovat kaikki esimerkkejä siitä, miten pitää aikaa erillään arjen kiireestä. Lepohetket ja hengähdystauot työstä ja arjen vaatimuksista vähentävät stressiä, joka on kroonisten sairauksien perustavanlaatuinen syy ja edelleen länsimaisen yhteiskunnan ensisijainen kuolinsyy. Transsendentaalisilla hengellisillä ja uskonnollisilla kokemuksilla on positiivinen, parantava ja palauttava vaikutus, varsinkin jos ne on "rakennettu" sisäänrakennettuna ihmisen päivittäisiin, viikoittaisiin, kausittaisiin ja vuosittaisiin elämänkiertoihin.

He asettavat liikunnan etusijalle.
Viisas, vaikkakin kuvitteellinen Harvardin oikeustieteellisen tiedekunnan opiskelija sanoi kerran : "Liikunta antaa sinulle endorfiineja. Endorfiinit tekevät sinut onnelliseksi." Liikunnan on osoitettu lievittävän masennuksen, ahdistuksen ja stressin oireita, koska vapautuu erilaisia ​​aivokemikaaleja, jotka vahvistavat onnellisuuden ja rentoutumisen tunteita. Lisäksi treenaaminen saa meidät arvostamaan kehoamme enemmän. Eräässä Journal of Health Psychology -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa havaittiin, että liikunta paransi ihmisten mielipidettä kehostaan ​​– vaikka he eivät olisi laihtuneet tai saavuttaneet havaittavia parannuksia.

He menevät ulos.
Haluatko tuntea olosi eläväksi? Jo 20 minuutin annos raitista ilmaa edistää elinvoimaa, useiden Journal of Environmental Psychology -lehdessä julkaistujen tutkimusten mukaan. "Luonto on polttoainetta sielulle", sanoo Richard Ryan, Ph.D. , tutkimusten pääkirjoittaja. "Usein kun tunnemme olomme uupuneiksi, tartumme kupilliseen kahvia, mutta tutkimukset viittaavat siihen, että parempi tapa saada energiaa on olla yhteydessä luontoon." Ja vaikka useimmat meistä pitävät kahvistaan ​​kuumana, saatamme mieluummin nauttia ulkoilmaelämyksestämme haaleampaa: Säätä ja yksilön onnellisuutta käsittelevä tutkimus paljasti, että 57 astetta on optimaalinen lämpötila optimaalisen onnellisuuden saavuttamiseksi.

He viettävät jonkin aikaa tyynyllä.

Herääminen sängyn väärällä puolella ei ole pelkkä myytti. Kun uni on vähissä , olet altis selkeyden puutteelle, huonolle tuulelle ja huonolle harkintakyvylle. "Hyvät yöunet voivat todella auttaa mielialahäiriöistä kärsivää ihmistä vähentämään ahdistusta", kertoi Health.comille unilääketieteen johtaja ja tehohoidon apulaisjohtaja, tohtori Raymonde Jean St. Luke's-Roosevelt Hospital Centerissä. "Hyvät yöunet parantavat emotionaalista vakautta."

He nauravat.
Olet kuullut tämän ennenkin: Nauru on parasta lääkettä. The Bluesin tapauksessa tässä saattaa olla perää. Hyvä vanhanaikainen nauru vapauttaa aivojen ilokemikaaleja , jotka paitsi tarjoavat kaipaamaamme riehakasta iloa, myös auttavat ihmisiä sietämään kipua ja stressiä paremmin.

Ja saatat pystyä laskemaan vitsien vaihtohetken treeniksi (ehkä). "Kehon reaktio toistuvaan nauruun on samanlainen kuin toistuvan liikunnan vaikutus", selitti tohtori Lee Berk , vuonna 2010 tehdyn naurun vaikutuksiin kehoon keskittyneen tutkimuksen johtava tutkija. Samassa tutkimuksessa havaittiin, että jotkin treenaamiseen liittyvät hyödyt, kuten terve immuunijärjestelmä, hallittu ruokahalu ja parantunut kolesteroli, voidaan saavuttaa myös naurun kautta.

He kävelevät kävelyä.
Oletko koskaan huomannut iloisten ystäviesi askeleissa tietynlaista joustavuutta? Florida Atlantic Universityn psykologin Sara Snodgrassin tekemän tutkimuksen mukaan kaikki on kiinni askeleesta.

Kokeessa Snodgrass pyysi osallistujia kävelemään kolmen minuutin matkan. Puolet kävelijöistä saivat käskyn ottaa pitkiä askeleita heilutellen käsiään ja pitäen päätään korkealla. Nämä kävelijät kertoivat tuntevansa olonsa onnellisemmiksi kävelyn jälkeen kuin toinen ryhmä, joka otti lyhyitä, laahustavia askeleita katsellen jalkojaan.