16 thói Quen của Con người tràn đầy năng lượng

Martin Seligman , cha đẻ của ngành tâm lý học tích cực , đưa ra giả thuyết rằng trong khi 60 phần trăm hạnh phúc được quyết định bởi di truyền và môi trường, thì 40 phần trăm còn lại tùy thuộc vào chính chúng ta.

Trong bài diễn thuyết trên Ted năm 2004 , Seligman mô tả ba loại cuộc sống hạnh phúc khác nhau: Cuộc sống dễ chịu, trong đó bạn lấp đầy cuộc sống của mình bằng càng nhiều thú vui càng tốt, cuộc sống gắn kết, trong đó bạn tìm thấy cuộc sống trong công việc, việc làm cha mẹ, tình yêu và giải trí, và cuộc sống có ý nghĩa , "bao gồm việc biết được điểm mạnh nhất của bạn là gì và sử dụng chúng để thuộc về và phục vụ một điều gì đó lớn lao hơn bạn".

Sau khi khám phá những gì tạo nên sự thỏa mãn tối thượng, Seligman cho biết ông đã rất ngạc nhiên. Nghiên cứu xác định rằng việc theo đuổi khoái lạc hầu như không đóng góp gì cho sự viên mãn lâu dài. Thay vào đó, khoái lạc là "kem tươi và quả anh đào" thêm chút ngọt ngào cho cuộc sống viên mãn được xây dựng trên sự theo đuổi đồng thời ý nghĩa và sự gắn kết.

Và trong khi có vẻ như là một kỳ tích lớn để giải quyết những khái niệm lớn như ý nghĩa và sự gắn kết (niềm vui nghe có vẻ khả thi hơn nhiều), những người hạnh phúc có những thói quen mà bạn có thể đưa vào cuộc sống hàng ngày của mình, có thể góp phần vào bức tranh lớn hơn về hạnh phúc . Những người vui vẻ có những khuynh hướng nhất định góp phần vào việc theo đuổi ý nghĩa của họ -- và thúc đẩy họ trên con đường đó.

Họ vây quanh mình bằng những người vui vẻ khác.
Niềm vui có tính lây lan. Các nhà nghiên cứu của Nghiên cứu Tim mạch Framingham đã điều tra sự lan truyền của hạnh phúc trong hơn 20 năm và phát hiện ra rằng những người được bao quanh bởi những người hạnh phúc “ có nhiều khả năng trở nên hạnh phúc hơn trong tương lai ”. Đây là lý do đủ để từ bỏ Debbie Downers và dành nhiều thời gian hơn cho những người lạc quan.

Họ mỉm cười khi họ thực sự muốn như vậy.
Ngay cả khi bạn không cảm thấy vui vẻ, việc nuôi dưỡng một suy nghĩ vui vẻ -- và sau đó mỉm cười về nó -- có thể làm tăng mức độ hạnh phúc của bạn và khiến bạn làm việc hiệu quả hơn, theo một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Quản lý Học viện . Điều quan trọng là phải chân thành với nụ cười của bạn: Nghiên cứu cho thấy rằng việc giả vờ mỉm cười khi trải qua những cảm xúc tiêu cực thực sự có thể làm tâm trạng của bạn tệ hơn.

Họ rèn luyện tính kiên cường.

Theo nhà tâm lý học Peter Kramer , khả năng phục hồi, không phải hạnh phúc, là điều ngược lại với trầm cảm: Những người hạnh phúc biết cách vượt qua thất bại . Khả năng phục hồi giống như một lớp đệm cho những khó khăn không thể tránh khỏi mà con người phải đối mặt. Như câu tục ngữ Nhật Bản có câu, "Ngã bảy lần và đứng dậy tám lần".

Họ cố gắng để được hạnh phúc.
Vâng -- đơn giản như bạn nghĩ: chỉ cần cố gắng để được hạnh phúc có thể thúc đẩy sức khỏe cảm xúc của bạn, theo hai nghiên cứu mới được công bố trên Tạp chí Tâm lý học Tích cực . Những người chủ động cố gắng để cảm thấy hạnh phúc hơn trong các nghiên cứu đã báo cáo mức độ tâm trạng tích cực cao nhất, tạo ra lý do để nghĩ rằng mình hạnh phúc.

Họ chú tâm vào điều tốt đẹp.
Điều quan trọng là phải ăn mừng những thành tựu to lớn, khó khăn mới đạt được, nhưng những người hạnh phúc cũng chú ý đến những chiến thắng nhỏ hơn của họ. “Khi chúng ta dành thời gian để nhận ra những điều diễn ra đúng đắn -- điều đó có nghĩa là chúng ta đang nhận được rất nhiều phần thưởng nhỏ trong suốt cả ngày,” Susan Weinschenk, Tiến sĩ, nói với tờ The Huffington Post vào tháng 5. “Điều đó có thể giúp ích cho tâm trạng của chúng ta.” Và, như Frank Ghinassi, Tiến sĩ, giải thích , việc lưu tâm đến những điều diễn ra theo ý mình (kể cả những điều đơn giản như nhân viên pha chế pha đúng cà phê cho bạn) có thể khiến bạn cảm thấy có ý thức hoàn thành công việc lớn hơn trong suốt cả ngày.

Họ trân trọng những thú vui giản đơn.

Một que kem được xoáy tỉ mỉ. Một chú chó vẫy đuôi vô hạn. Những người hạnh phúc dành thời gian để trân trọng những thú vui dễ dàng có được này. Tìm kiếm ý nghĩa trong những điều nhỏ nhặt và thực hành lòng biết ơn đối với tất cả những gì bạn có gắn liền với cảm giác vui vẻ tổng thể .

Họ dành một phần thời gian của mình để cho đi.
Mặc dù một ngày chỉ có 24 giờ, những người tích cực dành một phần thời gian đó để làm điều tốt cho người khác, đổi lại, họ cũng làm điều tốt cho chính những người làm điều tốt. Một dự án nghiên cứu dài hạn có tên là Americans' Changing Lives đã tìm thấy rất nhiều lợi ích liên quan đến lòng vị tha: “Công việc tình nguyện tốt cho cả sức khỏe tinh thần và thể chất. Những người ở mọi lứa tuổi tham gia tình nguyện đều hạnh phúc hơn, có sức khỏe thể chất tốt hơn và ít bị trầm cảm hơn”, Peggy Thoits, người đứng đầu một trong những nghiên cứu, cho biết .

Người cho cũng trải nghiệm những gì các nhà nghiên cứu gọi là “the helper's high”, một trạng thái hưng phấn mà những người tham gia vào các hoạt động từ thiện trải qua. “Đây có lẽ là một “cơn hưng phấn” theo nghĩa đen, tương tự như cơn hưng phấn do ma túy gây ra” , Christine L. Carter, Tiến sĩ, viết . “Hành động quyên góp tài chính kích hoạt trung tâm khen thưởng trong não của chúng ta, chịu trách nhiệm cho trạng thái hưng phấn do dopamine gây ra”.

Họ để mình mất đi khái niệm về thời gian. (Và đôi khi họ không thể tránh khỏi điều đó.)

Khi bạn đắm chìm trong một hoạt động vừa mang tính thử thách, vừa sảng khoái và có ý nghĩa, bạn sẽ trải nghiệm được trạng thái vui vẻ được gọi là “dòng chảy”. Những người hạnh phúc tìm kiếm cảm giác “bị cuốn theo” hoặc “bị cuốn đi”, điều này làm giảm sự tự ý thức và thúc đẩy những cảm giác liên quan đến thành công. Theo Pursuit-of-happiness.org giải thích , “Để trạng thái Dòng chảy xảy ra, bạn phải coi hoạt động đó là tự nguyện, thú vị (có động lực nội tại) và phải đòi hỏi kỹ năng và mang tính thử thách (nhưng không quá thử thách) với các mục tiêu rõ ràng hướng tới thành công”.

Họ bỏ qua những câu chuyện phiếm để có cuộc trò chuyện sâu sắc hơn .
Không có gì sai khi thỉnh thoảng nói về những điều bạn biết, nhưng ngồi xuống nói về những gì khiến bạn phấn khích là một cách thực hành chính để cảm thấy tốt về cuộc sống. Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Khoa học Tâm lý cho thấy những người tham gia vào nhiều cuộc trò chuyện thực chất hơn và ít tán gẫu tầm thường hơn sẽ có cảm giác thỏa mãn hơn.

"Tôi ước mình có đủ can đảm để bày tỏ cảm xúc của mình" là một trong năm điều hối tiếc nhất của người sắp chết -- một câu nói ám chỉ rằng mọi người ước mình đã dành ít thời gian để nói về thời tiết và nhiều thời gian hơn để tìm hiểu điều gì khiến trái tim họ rung động.

Họ chi tiền cho người khác.
Có lẽ tiền mua được hạnh phúc. Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Science cho thấy việc chi tiền cho người khác có tác động trực tiếp đến hạnh phúc hơn là chi tiền cho bản thân.

Họ luôn chú ý lắng nghe.
"Khi bạn lắng nghe, bạn mở ra khả năng tiếp thu thêm kiến ​​thức thay vì chặn thế giới bằng lời nói hoặc những suy nghĩ gây mất tập trung của mình", David Mezzapelle , tác giả của Contagious Optimism , viết. "Bạn cũng đang thể hiện sự tự tin và tôn trọng người khác. Kiến thức và sự tự tin là bằng chứng cho thấy bạn an toàn và tích cực với chính mình, do đó tỏa ra năng lượng tích cực". Lắng nghe tốt là một kỹ năng củng cố các mối quan hệ và dẫn đến những trải nghiệm thỏa mãn hơn. Một người biết lắng nghe có thể rời khỏi cuộc trò chuyện với cảm giác như thể sự hiện diện của họ có mục đích, một trải nghiệm có liên quan chặt chẽ đến sự gia tăng hạnh phúc .

Họ duy trì các mối quan hệ trực tiếp.
Nhắn tin, FaceTime và tweet cho bạn bè của bạn thật nhanh chóng và tiện lợi. Nhưng việc chi tiền cho một chuyến bay để gặp người bạn yêu thích ở khắp đất nước có ý nghĩa quan trọng đối với sức khỏe của bạn. "Có một nhu cầu sâu sắc về cảm giác được thuộc về khi có những tương tác cá nhân với bạn bè" , John Cacioppo, Tiến sĩ, giám đốc Trung tâm Khoa học thần kinh nhận thức và xã hội tại Đại học Chicago cho biết . Phương tiện truyền thông xã hội, mặc dù giúp chúng ta giữ liên lạc, nhưng không cho phép chúng ta chạm vào nhau về mặt vật lý , điều này thu thập sự ấm áp và dễ chịu và thậm chí làm giảm cảm giác lo lắng .

Họ nhìn vào mặt tích cực.

Sự lạc quan mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, bao gồm ít căng thẳng hơn , khả năng chịu đau tốt hơn và, như HuffPost Healthy Living đã đưa tin gần đây, tuổi thọ của những người mắc bệnh tim. Khi bạn chọn nhìn vào mặt tích cực, bạn cũng đang chọn sức khỏe và hạnh phúc.

Seligman đã tóm tắt có lẽ là đặc điểm tuyệt vời nhất của người lạc quan trong một trong những cuốn sách được ca ngợi nhất của ông, Learned Optimism :

Đặc điểm xác định của những người bi quan là họ có xu hướng tin rằng những sự kiện tồi tệ sẽ kéo dài trong một thời gian dài, sẽ phá hoại mọi thứ họ làm và là lỗi của chính họ. Những người lạc quan, những người phải đối mặt với những cú đánh mạnh tương tự của thế giới này, nghĩ về bất hạnh theo cách ngược lại. Họ có xu hướng tin rằng thất bại chỉ là một sự thất bại tạm thời, rằng nguyên nhân của nó chỉ giới hạn trong một trường hợp này. Những người lạc quan tin rằng thất bại không phải là lỗi của họ: Hoàn cảnh, vận rủi hoặc người khác đã gây ra điều đó. Những người như vậy không hề nao núng trước thất bại. Đối mặt với một tình huống tồi tệ, họ coi đó là một thử thách và cố gắng hơn nữa.

Họ đánh giá cao một bản mixtape hay.
Âm nhạc có sức mạnh. Trên thực tế, sức mạnh của nó có thể sánh ngang với tác dụng giảm lo âu của liệu pháp mát-xa. Trong khoảng thời gian ba tháng, các nhà nghiên cứu từ Viện nghiên cứu sức khỏe nhóm đã phát hiện ra rằng những bệnh nhân chỉ nghe nhạc cũng có các triệu chứng lo âu giảm tương tự như những người được mát-xa trong 10 giờ. Tuy nhiên, việc chọn đúng giai điệu có thể là một yếu tố quan trọng, vì một bài hát vui hay buồn cũng có thể ảnh hưởng đến cách chúng ta nhận thức thế giới . Trong một thí nghiệm, các nhà nghiên cứu yêu cầu những người tham gia xác định khuôn mặt vui hay buồn khi nghe nhạc, những người tham gia có nhiều khả năng nhìn thấy những khuôn mặt phù hợp với "tâm trạng" của bản nhạc. Nhấp vào đây để xem một số bản nhạc yêu thích giúp tăng cường tâm trạng của chúng tôi.

Họ rút phích cắm.
Cho dù bằng cách thiền định , hít thở sâu vài lần để tránh xa màn hình hay cố tình ngắt kết nối khỏi các thiết bị điện tử , việc ngắt kết nối khỏi thế giới siêu kết nối của chúng ta đã được chứng minh là có lợi thế khi nói đến hạnh phúc. Nói chuyện trên điện thoại di động có thể làm tăng huyết áp và tăng mức độ căng thẳng của bạn, trong khi thời gian sử dụng màn hình không bị gián đoạn cóliên quan đến chứng trầm cảm và mệt mỏi . Công nghệ không biến mất, nhưng tham gia vào một số loại cai nghiện kỹ thuật số sẽ giúp não bạn có cơ hội nạp lại năng lượng và phục hồi , điều này -- phần thưởng -- có thể tăng khả năng phục hồi của bạn.

Họ trở nên tâm linh hơn.

Các nghiên cứu chỉ ra mối liên hệ giữa thực hành tôn giáo và tâm linh với niềm vui. Một là, những thói quen hạnh phúc như thể hiện lòng biết ơn, lòng trắc ẩn và lòng bác ái thường được thúc đẩy trong hầu hết các quy ước tâm linh. Và, việc đặt ra những câu hỏi lớn giúp cuộc sống của chúng ta có bối cảnh và ý nghĩa . Một nghiên cứu năm 2009 phát hiện ra rằng những đứa trẻ cảm thấy cuộc sống của mình có mục đích (được thúc đẩy bởi một kết nối tâm linh) sẽ hạnh phúc hơn.

Tâm linh cung cấp những gì mà nhà xã hội học thế kỷ 20 Emile Durkheim gọi là "thời gian thiêng liêng", là một nghi lễ rút phích cắm tích hợp, gợi lên những khoảnh khắc suy ngẫm và bình tĩnh. Như Ellen L. Idler, Tiến sĩ, viết trong " Những lợi ích về mặt tâm lý và thể chất của các hoạt động tâm linh/tôn giáo ",:

Trải nghiệm về thời gian thiêng liêng cung cấp một khoảng thời gian tách biệt khỏi “thời gian phàm tục” mà chúng ta sống trong phần lớn cuộc đời mình. Một khoảng thời gian thiền định hàng ngày, một tuần thực hành thắp nến ngày Sa-bát, hoặc tham dự các buổi lễ thờ phượng, hoặc một kỳ tĩnh tâm hàng năm ở một nơi cô tịch, yên tĩnh, tất cả những điều này là những ví dụ về việc tách biệt thời gian khỏi sự hối hả của cuộc sống hàng ngày. Những khoảng thời gian nghỉ ngơi và thư giãn khỏi công việc và những đòi hỏi của cuộc sống hàng ngày giúp giảm căng thẳng, một nguyên nhân cơ bản gây ra các bệnh mãn tính vẫn là nguyên nhân chính gây tử vong ở xã hội phương Tây. Những trải nghiệm tâm linh và tôn giáo siêu việt có tác dụng tích cực, chữa lành, phục hồi, đặc biệt nếu chúng được “xây dựng sẵn”, có thể nói như vậy, với các chu kỳ sống hàng ngày, hàng tuần, theo mùa và hàng năm của một người

Họ coi việc tập thể dục là ưu tiên hàng đầu.
Một sinh viên Trường Luật Harvard thông thái, mặc dù là hư cấu, đã từng nói , "Tập thể dục mang lại cho bạn endorphin. Endorphin làm cho bạn hạnh phúc." Tập thể dục đã được chứng minh là làm giảm các triệu chứng của bệnh trầm cảm, lo âu và căng thẳng , nhờ vào các chất hóa học khác nhau trong não được giải phóng giúp khuếch đại cảm giác hạnh phúc và thư giãn. Thêm vào đó, tập thể dục khiến chúng ta trân trọng cơ thể mình hơn. Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Tâm lý Sức khỏe đã phát hiện ra rằng tập thể dục cải thiện cách mọi người cảm nhận về cơ thể của họ -- ngay cả khi họ không giảm cân hoặc đạt được những cải thiện đáng chú ý.

Họ đi ra ngoài.
Bạn muốn cảm thấy sống động? Chỉ cần hít thở không khí trong lành trong 20 phút cũng giúp tăng cường cảm giác tràn đầy sức sống, theo một số nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Tâm lý học Môi trường . "Thiên nhiên là nhiên liệu cho tâm hồn" , Richard Ryan, Tiến sĩ, tác giả chính của các nghiên cứu cho biết . "Thường thì khi cảm thấy kiệt sức, chúng ta sẽ tìm đến một tách cà phê, nhưng nghiên cứu cho thấy cách tốt hơn để lấy lại năng lượng là kết nối với thiên nhiên". Và trong khi hầu hết chúng ta thích cà phê nóng, chúng ta có thể thích uống cà phê ngoài trời ở nhiệt độ ấm hơn: Một nghiên cứu về thời tiết và hạnh phúc của cá nhân đã chỉ ra rằng 57 độ là nhiệt độ tối ưu cho hạnh phúc tối ưu.

Họ dành chút thời gian trên chiếc gối.

Thức dậy ở phía bên giường không đúng không chỉ là một huyền thoại. Khi bạn đang thiếu zzs , bạn dễ bị mất tỉnh táo, tâm trạng xấu và phán đoán kém. "Một đêm ngủ ngon thực sự có thể giúp một người hay thay đổi tâm trạng giảm bớt sự lo lắng", Tiến sĩ Raymonde Jean, giám đốc y học giấc ngủ và phó giám đốc chăm sóc đặc biệt tại Trung tâm Bệnh viện St. Luke's-Roosevelt , nói với Health.com . "Bạn sẽ có được sự ổn định về mặt cảm xúc hơn khi ngủ ngon".

Họ cười lớn.
Bạn đã từng nghe nói: Tiếng cười là liều thuốc tốt nhất. Trong trường hợp của The Blues, điều này có thể đúng đôi chút. Một tiếng cười khúc khích theo kiểu cũ giải phóng các chất hóa học hạnh phúc trong não , ngoài việc cung cấp cảm giác phấn chấn mà chúng ta tìm kiếm, còn giúp con người được trang bị tốt hơn để chịu đựng cả nỗi đau và căng thẳng.

Và bạn có thể thoát khỏi việc tính một buổi trao đổi trò đùa như một buổi tập luyện (có thể). "Phản ứng của cơ thể đối với tiếng cười lặp đi lặp lại cũng tương tự như tác dụng của bài tập lặp đi lặp lại", Tiến sĩ Lee Berk , nhà nghiên cứu chính của một nghiên cứu năm 2010 tập trung vào tác động của tiếng cười đối với cơ thể, giải thích . Nghiên cứu tương tự cũng phát hiện ra rằng một số lợi ích liên quan đến việc tập luyện, như hệ thống miễn dịch khỏe mạnh, kiểm soát cảm giác thèm ăn và cải thiện cholesterol cũng có thể đạt được thông qua tiếng cười.

Họ hành động như thế.
Bạn có bao giờ nhận thấy những người bạn vui vẻ của mình có một bước đi đầy hứng khởi không? Theo nghiên cứu của Sara Snodgrass , một nhà tâm lý học đến từ Đại học Florida Atlantic, thì tất cả là nhờ vào sải chân.

Trong thí nghiệm, Snodgrass yêu cầu những người tham gia đi bộ ba phút. Một nửa số người đi bộ được yêu cầu bước những bước dài trong khi vung tay và ngẩng cao đầu. Những người đi bộ này báo cáo rằng họ cảm thấy vui vẻ hơn sau khi đi dạo so với nhóm còn lại, những người đi những bước ngắn, lê bước khi họ nhìn vào bàn chân của mình.