A lendületes Emberi lények 16 szokása

Martin Seligman , a pozitív pszichológia atyja szerint míg a boldogságunk 60 százalékát a genetikánk és a környezetünk határozza meg, a fennmaradó 40 százalék rajtunk múlik.

2004-es Ted-előadásában Seligman három különböző boldog életet ír le: a kellemes életet, amelyben annyi örömmel töltöd meg az életed, amennyivel csak lehet; az elkötelezett életet, ahol a munkádban, a szülőségben, a szerelemben és a szabadidődben találod meg az életed; és az értelmes életet , amely „abból áll, hogy ismered a legnagyobb erősségeidet, és azokat arra használod, hogy valami nálad nagyobbhoz tartozz és annak szolgálatában állj”.

Miután megvizsgálta, mi magyarázza a végső megelégedettséget, Seligman azt mondja, meglepődött. A kutatások megállapították, hogy az élvezetek keresése alig járul hozzá a tartós beteljesüléshez. Ehelyett az élvezet „a tejszínhab és a cseresznye”, amely bizonyos édességet ad a kielégítő élethez, amelyet az értelem és az elköteleződés egyidejű keresése alapoz meg.

És bár nagy teljesítménynek tűnhet olyan nagyszerű fogalmak kezelése, mint a jelentés és az elköteleződés (az öröm sokkal megvalósíthatóbbnak tűnt), a boldog embereknek vannak olyan szokásaik, amelyeket beépíthetnek a mindennapjaikba, és amelyek hozzájárulhatnak a boldogság nagyobb képéhez. Az örömteli embereknek bizonyos hajlamaik vannak, amelyek hozzájárulnak a jelentés kereséséhez – és motiválják őket az út során.

Más boldog emberekkel veszik körül magukat.
Az öröm ragályos. A Framingham Szívkutatás kutatói, akik 20 éven át vizsgálták a boldogság terjedését, azt találták, hogy azok, akiket boldog emberek vesznek körül, „ nagyobb valószínűséggel lesznek boldogok a jövőben ”. Ez elég ok arra, hogy elhagyjuk a Debbie Downereket, és több időt töltsünk pozitív emberekkel.

Mosolyognak, amikor komolyan gondolják.
Még ha nem is érzed magad valami jókedvűen, egy boldog gondolat felidézése – majd mosolygás – növelheti a boldogságszintedet és produktívabbá tehet, állítja az Academy of Management Journalban megjelent tanulmány . Fontos, hogy őszinte legyél a mosolyoddal: A tanulmány kimutatta, hogy a negatív érzelmek átélése közbeni hamis mosoly valójában ronthatja a hangulatodat.

Rugalmasságot fejlesztenek ki.

Peter Kramer pszichológus szerint a rugalmasság, és nem a boldogság, a depresszió ellentéte: a boldog emberek tudják , hogyan pattanjanak fel a kudarcból . A rugalmasság olyan, mint egy párnázás az emberek előtt álló elkerülhetetlen nehézségekre. Ahogy a japán közmondás tartja: „Ejj el hétszer, és állj fel nyolcszor.”

Próbálnak boldogok lenni.
Igen – olyan egyszerű, mint amilyennek hangzik: már az is növelheti az érzelmi jólétet, ha valaki megpróbál boldognak lenni, állítja két, a The Journal of Positive Psychology című folyóiratban nemrégiben megjelent tanulmány . Azok számoltak be a legmagasabb szintű pozitív hangulatról a tanulmányokban, akik aktívan próbálták boldogabbnak érezni magukat, ami amellett szól, hogy boldognak gondolják magukat.

Tudatában vannak a jónak.
Fontos megünnepelni a nagyszerű, nehezen megszerzett eredményeket, de a boldog emberek a kisebb győzelmeikre is odafigyelnek. „Amikor időt szánunk arra, hogy észrevegyük a jól menő dolgokat, az azt jelenti, hogy sok apró jutalmat kapunk a nap folyamán” – mondta Dr. Susan Weinschenk a The Huffington Postnak májusban . „Ez segíthet a hangulatunkon.” És, ahogy Dr. Frank Ghinassi magyarázza , ha odafigyelünk a jól menő dolgokra (akár valami olyan egyszerű dologra is, mint például a barista, aki jól elkészíti a kávérendelésünket), az nagyobb sikerélményt adhat a nap folyamán.

Értékelik az egyszerű örömöket.

Egy aprólékosan megforgatott fagylalttölcsér. Egy határtalanul csóváló kutya. A boldog emberek időt szakítanak arra, hogy értékeljék ezeket a könnyen elérhető örömöket. Az apró dolgokban való jelentés megtalálása, és a hála gyakorlása mindazért, amid van , az általános boldogság érzésével jár .

Idejük egy részét az adakozásnak szentelik.
Habár egy nap csak 24 órából áll, a pozitív emberek ennek egy részét másokkal való jótékonykodással töltik, ami cserébe maguknak a jótevőknek is jót tesz. Egy „Americans' Changing Lives” (Amerikaiak életének megváltoztatása) nevű hosszú távú kutatási projekt számos, az önzetlenséggel összefüggő előnyt talált: „Az önkéntes munka jót tett mind a mentális, mind a fizikai egészségnek. Minden korosztály, aki önkénteskedett, boldogabb volt, jobb fizikai egészségnek és kevesebb depressziónak volt kitéve” – jelentette Peggy Thoits , az egyik tanulmány vezetője.

Az adakozók azt is megtapasztalják, amit a kutatók „segítői eufóriának” neveznek, egy euforikus állapotot, amelyet azok élnek át, akik jótékonysági cselekedeteket végeznek. „Ez valószínűleg egy szó szerinti »eufória«, hasonlóan a drogok által kiváltott »eufóriához«” – írja Dr. Christine L. Carter . „A pénzügyi adományozás aktusa beindítja az agyunkban a jutalomközpontot, amely a dopamin által közvetített eufóriáért felelős.”

Hagyják, hogy elveszítsék az időérzéküket. (És néha nem tehetnek róla.)

Amikor egy olyan tevékenységbe merülünk el, ami egyszerre kihívást jelent, élénkítő és jelentőségteljes, akkor egy örömteli állapotot tapasztalunk, amit „flow”-nak nevezünk. A boldog emberek keresik ezt az érzést, amikor „felkapjuk” vagy „elragadtatjuk magunkat”, ami csökkenti az öntudatot és elősegíti a sikerrel járó érzéseket. Ahogy a Pursuit-of-happiness.org kifejti : „Ahhoz, hogy flow állapot alakuljon ki, a tevékenységet önkéntesnek, élvezetesnek (belsőleg motiválónak) kell tekintenünk, és ügyességet kell igényelnie, valamint kihívást jelentőnek (de nem túl nagynak), egyértelmű sikercélokkal.”

A könnyed csevegést mélyebb párbeszédekre cserélik .
Nincs azzal semmi baj, ha időnként elsütjük a tudjátokmit, de leülni és megbeszélni, hogy mi motivál minket, az egy nagyszerű gyakorlat ahhoz, hogy jól érezzük magunkat az életben. A Psychological Science folyóiratban megjelent tanulmány szerint azok, akik tartalmasabb beszélgetésekben és kevésbé triviális csevegésekben vesznek részt, nagyobb elégedettséget éltek át.

„Bárcsak lett volna bátorságom kifejezni az érzéseimet” – ez az öt leggyakoribb megbánás egyike a haldoklóknak – egy érzés, amely arra utal, hogy az emberek azt kívánják, bárcsak kevesebb időt töltöttek volna az időjárásról való beszélgetéssel, és több időt azzal, hogy elmélyedjenek abban, amitől megdagad a szívük.

Pénzt költenek másokra.
Talán a pénz igenis boldogságot hoz. Egy, a Science című folyóiratban megjelent tanulmány szerint a másokra költött pénz közvetlenebb hatással van a boldogságra, mint a saját magunkra költött pénz.

Arra törekszenek, hogy meghallgassák.
„Amikor figyelsz, megnyitod a képességedet arra, hogy több tudást befogadj, ahelyett, hogy a szavaiddal vagy a zavaró gondolataiddal eltorlaszolnád a világot” – írja David Mezzapelle , a Contagious Optimism (Fertőző optimizmus) című könyv szerzője. „Emellett magabiztosságot és tiszteletet is mutatsz mások iránt. A tudás és a magabiztosság bizonyítja, hogy biztonságban vagy és pozitív vagy önmagaddal szemben, így pozitív energiát sugárzol.” A jó hallgatás egy olyan készség, amely erősíti a kapcsolatokat és kielégítőbb élményekhez vezet. Egy jó hallgató úgy távozhat egy beszélgetésből, mintha a jelenléte célt szolgálna, egy olyan élményt, amely szorosan összefügg a fokozott jólléttel .

Ápolják a személyes kapcsolatokat.
Gyors és kényelmes SMS-ezni, FaceTime-ozni és tweetelni a haverjaidnak. De ha pénzt költesz egy repülőjegyre, hogy találkozhass a kedvenc személyeddel az ország másik felén, az sokat számít a jólléted szempontjából. „A barátokkal való személyes interakciók mélyen hozzátartoznak a valahová tartozás érzéséhez” – mondja John Cacioppo Ph.D. , a Chicagói Egyetem Kognitív és Szociális Idegtudományi Központjának igazgatója. A közösségi média, bár kapcsolatban tart minket, nem teszi lehetővé a fizikai érintést , ami elősegíti a meghittséget, sőt, még a szorongásérzetet is csökkenti .

A jó oldalát nézik a dolognak.

Az optimizmus számos egészségügyi előnnyel kecsegtet, beleértve a kevesebb stresszt , a jobb fájdalomtűrést , és – ahogy a HuffPost Healthy Living nemrégiben beszámolt róla – a szívbetegségben szenvedők hosszabb élettartamát. Amikor úgy döntesz, hogy meglátod a pozitív oldalt, az egészséget és a boldogságot is választod.

Seligman az optimista talán legnagyszerűbb tulajdonságát foglalta össze egyik legelismertebb könyvében, a Tanult optimizmusban :

A pesszimisták meghatározó jellemzője, hogy hajlamosak azt hinni, a rossz események sokáig eltartanak, aláássák mindent, amit tesznek, és a saját hibájuk. Az optimisták, akik ugyanezekkel a nehéz világi csapásokkal szembesülnek, fordított módon gondolkodnak a szerencsétlenségről. Hajlamosak azt hinni, hogy a vereség csak átmeneti visszaesés, hogy annak okai erre az egyetlen esetre korlátozódnak. Az optimisták úgy vélik, hogy a vereség nem az ő hibájuk: a körülmények, a balszerencse vagy más emberek okozták. Az ilyen embereket nem zavarja a vereség. Rossz helyzettel szembesülve kihívásként élik meg, és keményebben próbálkoznak.

Értékelnek egy jó mixtape-et.
A zene erőteljes. Olyan erőteljes, hogy akár a masszázsterápia szorongáscsökkentő hatásával is vetekedhet. Egy három hónapos időszak alatt a Group Health Research Institute kutatói azt találták, hogy azoknál a betegeknél, akik egyszerűen csak zenét hallgattak, ugyanúgy csökkentek a szorongásos tünetek, mint azoknál, akik 10 órás masszázson vettek részt. A megfelelő dallamok megválasztása azonban fontos tényező lehet, mivel egy vidám vagy szomorú dal is befolyásolhatja a világ érzékelését . Egy kísérletben, ahol a kutatók arra kérték a résztvevőket, hogy zenehallgatás közben azonosítsanak boldog vagy szomorú arcokat, a résztvevők nagyobb valószínűséggel látták azokat az arcokat, amelyek megfeleltek a zene "hangulatának". Kattintson ide néhány kedvenc hangulatjavító dalunkért.

Kihúzzák a konnektorból a csatlakozót.
Akár meditációról , néhány mély lélegzetvételnyi eltávolodásról a képernyőtől, akár az elektronikai eszközöktől való szándékos elszakadásról van szó, a hiper-kapcsolódó világunkból való elszakadás bizonyítottan előnyös a boldogság szempontjából. A mobiltelefonon való beszélgetés növelheti a vérnyomást és növelheti a stressz-szintet , míg a megszakítás nélküli képernyő előtt töltött időösszefüggésbe hozható a depresszióval és a fáradtsággal . A technológia nem fog eltűnni, de valamilyen digitális méregtelenítés lehetőséget ad az agynak a feltöltődésre és a regenerálódásra , ami – ráadásul – növelheti az ellenálló képességet.

Spirituálissá válnak.

Tanulmányok rámutatnak a vallási és spirituális gyakorlatok, valamint a vidámság közötti kapcsolatra. Egyrészt a boldogsághoz kapcsolódó szokások, mint például a hála, az együttérzés és a jótékonyság kifejezése, általában a legtöbb spirituális konvencióban népszerűsítve vannak. A nagy kérdések feltevése pedig segít kontextust és értelmet adni az életünknek. Egy 2009-es tanulmány szerint azok a gyerekek, akik úgy érezték, hogy az életüknek célja van (amit a spirituális kapcsolat is elősegített), boldogabbak voltak.

A spiritualitás azt kínálja, amit a 20. századi szociológus, Émile Durkheim „szent időnek” nevezett, ami egy beépített, kikapcsolódást nyújtó rituálé, és elmélkedésre és nyugalomra int. Ahogy Dr. Ellen L. Idler írja „ A spirituális/vallási gyakorlatok pszichológiai és fizikai előnyei ” című művében:

A szent idő megtapasztalása lehetőséget ad arra, hogy elszakadjunk a „profán időtől”, amelyben életünk nagy részét éljük. A napi meditáció, a heti sabbat-gyertyagyújtás, az istentiszteleteken való részvétel, vagy az éves lelkigyakorlat egy elszigetelt, csendes, magányos helyen mind példák arra, hogyan szakítsuk el az időt a mindennapi életünk rohanásától. A pihenés és a munka, valamint a mindennapi élet követelményeitől való elszakadás időszakai csökkentik a stresszt, amely a krónikus betegségek alapvető oka, és amely a mai napig a nyugati társadalomban a halálozások fő oka. A transzcendens spirituális és vallási élményeknek pozitív, gyógyító, helyreállító hatásuk van, különösen akkor, ha „beépülnek” az ember napi, heti, évszakos és éves életciklusába.

Elsődleges céljuk a testmozgás.
Egy bölcs, bár kitalált Harvard jogi karának hallgatója egyszer azt mondta : „A testmozgás endorfint termel. Az endorfinok boldoggá tesznek.” Kimutatták, hogy a testmozgás enyhíti a depresszió, a szorongás és a stressz tüneteit, köszönhetően a felszabaduló különféle agyi vegyi anyagoknak, amelyek felerősítik a boldogság és a relaxáció érzését. Ráadásul az edzés segít jobban értékelni a testünket. A Journal of Health Psychology című folyóiratban megjelent egyik tanulmány szerint a testmozgás javította az emberek testükkel kapcsolatos érzéseit – még akkor is, ha nem fogytak, vagy nem értek el észrevehető javulást.

Kimennek.
Szeretnéd élőnek érezni magad? Már egy 20 perces friss levegő is vitalitást fokoz, állítja a Journal of Environmental Psychology című folyóiratban megjelent számos tanulmány . „A természet üzemanyag a léleknek” – mondja Dr. Richard Ryan, a tanulmányok vezető szerzője. „Gyakran, amikor kimerültnek érezzük magunkat, egy csésze kávé után nyúlunk, de a kutatások azt sugallják, hogy az energiával való feltöltődés jobb módja, ha kapcsolatba lépünk a természettel.” És bár a legtöbben forrón szeretjük a kávét, a szabadban elfogyasztott ételeket talán langyosabb hőmérsékleten szeretjük: Egy, az időjárásról és az egyéni boldogságról szóló tanulmány kimutatta, hogy az optimális boldogsághoz 13 fok az optimális hőmérséklet.

Egy kis időt a párnán töltenek.

Az, hogy az ágy rossz oldalán ébredünk, nem csupán mítosz. Amikor kevés az energia , hajlamosak vagyunk a tisztánlátás hiányára, a rossz hangulatra és a rossz ítélőképességre. „Egy jó éjszakai alvás valóban segíthet egy hangulatos embernek csökkenteni a szorongását” – mondta Dr. Raymonde Jean, az alvásgyógyászat igazgatója és a St. Luke's-Roosevelt Kórház Központjának kritikus ellátásért felelős igazgatóhelyettese a Health.com-nak . „A jó alvással nagyobb érzelmi stabilitást érhetünk el.”

Ők LOL.
Már hallottad ezt: a nevetés a legjobb orvosság. A Blues esetében ebben lehet némi igazság. Egy jó, régimódi nevetés boldogító agykémiai anyagokat szabadít fel , amelyek amellett, hogy biztosítják a vágyott vidámságot, jobban felkészítik az embereket a fájdalom és a stressz elviselésére.

És talán megúszhatod, hogy egy vicccserét edzésnek tekintesz (talán). „A test reakciója az ismétlődő nevetésre hasonló az ismétlődő testmozgás hatásához” – magyarázta Dr. Lee Berk , egy 2010-es, a nevetés testre gyakorolt ​​hatásait vizsgáló tanulmány vezető kutatója. Ugyanez a tanulmány megállapította, hogy az edzéssel járó előnyök egy része, mint például az egészséges immunrendszer, a szabályozott étvágy és a javuló koleszterinszint, szintén elérhető a nevetés révén.

Járják a sétát.
Észrevetted már, hogy vidám barátaidnak van egyfajta ruganyossága a lépéseikben? Sara Snodgrass, a Florida Atlantic Egyetem pszichológusa által végzett kutatás szerint minden a lépésről szól.

A kísérletben Snodgrass arra kérte a résztvevőket, hogy tegyenek egy háromperces sétát. A sétálók felének azt mondták, hogy tegyenek hosszú lépéseket, miközben lendítik a karjukat és magasra tartják a fejüket. Ezek a sétálók arról számoltak be, hogy boldogabbnak érezték magukat a séta után, mint a másik csoport, akik rövid, csoszogó lépéseket tettek, miközben a lábukat figyelték.