De 16 Vaner Hos Sprudlende Mennesker

Martin Seligman , faderen til positiv psykologi , fremsætter en teori om, at mens 60 procent af vores lykke bestemmes af vores genetik og miljø, er de resterende 40 procent op til os.

I sin Ted Talk fra 2004 beskriver Seligman tre forskellige slags lykkelige liv: Det behagelige liv, hvor du fylder dit liv med så mange glæder som muligt, engagementets liv, hvor du finder et liv i dit arbejde, forældreskab, kærlighed og fritid, og det meningsfulde liv , som "består i at vide, hvad dine største styrker er, og bruge dem til at tilhøre og i tjeneste for noget, der er større end dig selv."

Efter at have undersøgt, hvad der forklarer den ultimative tilfredsstillelse, siger Seligman, at han var overrasket. Forskning har fastslået, at jagten på nydelse næppe bidrager til en varig opfyldelse. I stedet er nydelse "flødeskummet og kirsebæret", der tilføjer en vis sødme til tilfredsstillende liv, der er grundlagt af den samtidige jagt på mening og engagement.

Og selvom det måske lyder som en stor bedrift at tackle store koncepter som mening og engagement (glæde lød meget mere overkommeligt), har glade mennesker vaner, du kan introducere i din hverdag, som kan bidrage til det større billede af lykke . Glædesglade mennesker har visse tilbøjeligheder, der bidrager til deres stræben efter mening – og motiverer dem undervejs.

De omgiver sig med andre glade mennesker.
Glæde er smitsomt. Forskere fra Framingham Heart Study , der undersøgte spredningen af ​​lykke over 20 år, fandt ud af, at de, der er omgivet af glade mennesker, " har større sandsynlighed for at blive lykkelige i fremtiden ." Dette er grund nok til at droppe Debbie Downers og bruge mere tid med opløftende mennesker.

De smiler, når de mener det.
Selv hvis du ikke føler dig så glad, kan det at dyrke en glad tanke – og så smile over den – øge dit lykkeniveau og gøre dig mere produktiv, ifølge en undersøgelse offentliggjort i Academy of Management Journal . Det er vigtigt at være ægte med dit smil: Undersøgelsen viste, at det at lade som om, man smiler, mens man oplever negative følelser, faktisk kan forværre dit humør.

De dyrker modstandsdygtighed.

Ifølge psykologen Peter Kramer er modstandsdygtighed, ikke lykke, det modsatte af depression: Lykkelige mennesker ved, hvordan de kommer sig over fiasko . Modstandsdygtighed er som en polstring for de uundgåelige vanskeligheder, som mennesker er nødt til at stå over for. Som det japanske ordsprog siger: "Fald syv gange og rejs dig op otte."

De prøver at være glade.
Jep - det er så simpelt, som det lyder: blot det at forsøge at være lykkelig kan forbedre dit følelsesmæssige velbefindende, ifølge to undersøgelser, der for nylig blev offentliggjort i The Journal of Positive Psychology . De, der aktivt forsøgte at føle sig lykkeligere i undersøgelserne, rapporterede det højeste niveau af positive humørsvingninger, hvilket underbygger deres opfattelse af, at de er lykkelige.

De er opmærksomme på det gode.
Det er vigtigt at fejre store, hårdt tjente præstationer, men glade mennesker er også opmærksomme på deres mindre sejre. "Når vi tager os tid til at lægge mærke til de ting, der går godt -- betyder det, at vi får mange små belønninger i løbet af dagen," fortalte Susan Weinschenk, ph.d., til The Huffington Post i maj . "Det kan hjælpe på vores humør." Og som Frank Ghinassi, ph.d., forklarer , kan det at være opmærksom på de ting, der går din vej (selv noget så simpelt som at baristaen får din kaffebestilling rigtigt) give dig en større følelse af præstation i løbet af dagen.

De sætter pris på simple glæder.

En omhyggeligt hvirvlet isvaffel. En grænseløst logrende hund. Glade mennesker tager sig tid til at værdsætte disse lette glæder. At finde mening i de små ting og praktisere taknemmelighed for alt, hvad man har , er forbundet med en følelse af generel glæde .

De bruger noget af deres tid på at give.
Selvom der kun er 24 timer i døgnet, bruger positive mennesker noget af den tid på at gøre godt for andre, hvilket til gengæld gør noget godt for de gode mennesker selv. Et langsigtet forskningsprojekt kaldet Americans' Changing Lives fandt en lang række fordele forbundet med altruisme: "Frivilligt arbejde var godt for både mental og fysisk sundhed. Folk i alle aldre, der var frivillige, var gladere og oplevede bedre fysisk sundhed og mindre depression," rapporterede Peggy Thoits , lederen af ​​en af ​​undersøgelserne.

Givere oplever også det, som forskere kalder "hjælperens rus", en euforisk tilstand, som opleves af dem, der udfører velgørende handlinger. "Dette er sandsynligvis en bogstavelig 'rus', der minder om en stofinduceret rus," skriver Christine L. Carter, ph.d. "Handlingen med at give en økonomisk donation udløser belønningscentret i vores hjerner, der er ansvarlig for dopaminmedieret eufori."

De lader sig selv miste tidsfornemmelsen. (Og nogle gange kan de ikke lade være.)

Når du er fordybet i en aktivitet, der samtidig er udfordrende, forfriskende og meningsfuld, oplever du en glædesfyldt tilstand kaldet "flow". Lykkelige mennesker søger denne følelse af at blive "fanget med" eller "revet med", hvilket mindsker selvbevidstheden og fremmer de følelser, der er forbundet med succes. Som forklaret af Pursuit-of-happiness.org : "For at en flow-tilstand kan opstå, skal du se aktiviteten som frivillig, fornøjelig (iboende motiverende), og den skal kræve færdigheder og være udfordrende (men ikke for udfordrende) med klare mål mod succes."

De dropper smalltalken til fordel for en dybere samtale .
Der er ikke noget galt i at sige "du ved hvad" i ny og næ, men at sætte sig ned og tale om det, der motiverer én, er en god måde at få det godt med livet på. En undersøgelse offentliggjort i Psychological Science viste, at de, der deltog i mere indholdsrige samtaler og mindre triviel sniksnak, oplevede mere tilfredsstillelse.

"Jeg ville ønske, jeg havde haft modet til at udtrykke mine følelser," er en af ​​de fem største fortrydelser, som døende mennesker fortryder – en følelse, der antyder, at folk ville ønske, de havde brugt mindre tid på at tale om vejret og mere tid på at dykke ned i, hvad det er, der får deres hjerte til at svulme.

De bruger penge på andre mennesker.
Måske køber penge lykke. En undersøgelse offentliggjort i Science viste, at det at bruge penge på andre mennesker har en mere direkte indflydelse på lykke end at bruge penge på sig selv.

De gør en pointe med at lytte.
"Når du lytter, åbner du op for din evne til at tilegne dig mere viden i stedet for at blokere verden med dine ord eller dine distraherende tanker," skriver David Mezzapelle , forfatter til Contagious Optimism . "Du udviser også selvtillid og respekt for andre. Viden og selvtillid er et bevis på, at du er tryg og positiv over for dig selv og dermed udstråler positiv energi." God lytning er en færdighed, der styrker relationer og fører til mere tilfredsstillende oplevelser. En god lytter kan gå fra en samtale med en følelse af, at deres tilstedeværelse tjente et formål, en oplevelse, der er tæt forbundet med øget velvære .

De opretholder personlige kontakter.
Det er hurtigt og bekvemt at sms'e, FaceTime og tweete til dine venner. Men at bruge pengene på en flyvetur for at se din yndlingsperson på den anden side af landet har vægt, når det kommer til dit velbefindende. "Der er et dybt behov for at have en følelse af tilhørsforhold, der følger med at have personlige interaktioner med venner," siger John Cacioppo, ph.d. , direktør for Center of Cognitive and Social Neuroscience ved University of Chicago. Sociale medier holder os i kontakt, men tillader os ikke fysisk at røre hinanden , hvilket høster varmen og uklarhederne og endda mindsker følelser af angst .

De ser på den lyse side.

Optimisme fremhæver masser af sundhedsmæssige fordele, herunder mindre stress , bedre tolerance over for smerter og, som HuffPost Healthy Living for nylig rapporterede, længere levetid blandt dem med hjertesygdomme. Når du vælger at se det positive, vælger du også sundhed og lykke.

Seligman opsummerede måske optimistens største karakteristika i en af ​​sine mest roste bøger, *Learned Optimism* :

Det definerende kendetegn ved pessimister er, at de har en tendens til at tro, at dårlige begivenheder vil vare længe, ​​vil underminere alt, hvad de gør, og er deres egen skyld. Optimister, der konfronteres med de samme hårde slag i denne verden, tænker på ulykke på den modsatte måde. De har en tendens til at tro, at nederlag blot er et midlertidigt tilbageslag, at dets årsager er begrænset til dette ene tilfælde. Optimister tror, ​​at nederlag ikke er deres skyld: Omstændigheder, uheld eller andre mennesker har forårsaget det. Sådanne mennesker er upåvirkede af nederlag. Konfronteret med en dårlig situation opfatter de den som en udfordring og prøver hårdere.

De værdsætter et godt mixtape.
Musik er kraftfuldt. Så kraftfuldt, faktisk, at det kan matche de angstreducerende effekter af massagebehandling. Over en periode på tre måneder fandt forskere fra Group Health Research Institute , at patienter, der blot lyttede til musik, havde de samme nedsatte angstsymptomer som dem, der fik 10 timers massage. At vælge de rigtige melodier kan dog være en vigtig faktor, da en glad eller trist sang også kan påvirke den måde, vi opfatter verden på . I et eksperiment, hvor forskere bad forsøgspersoner om at identificere glade eller triste ansigter, mens de lyttede til musik, var deltagerne mere tilbøjelige til at se de ansigter, der matchede musikkens "stemning". Klik her for et par af vores yndlings-humørboostende sange.

De trækker stikket ud.
Uanset om det er ved at meditere , tage et par dybe indåndinger væk fra skærmen eller bevidst afbryde forbindelsen til elektronikken , har det at koble fra vores hyperforbundne verden dokumenterede fordele, når det kommer til lykke. At tale i mobilen kan øge dit blodtryk og øge dit stressniveau , mens uafbrudt skærmtid er blevetforbundet med depression og træthed . Teknologi forsvinder ikke, men at deltage i en form for digital detox giver din hjerne mulighed for at genoplade og restituere , hvilket – bonus – kan øge din modstandsdygtighed.

De bliver spirituelle.

Studier peger på en sammenhæng mellem religiøs og spirituel praksis og munterhed. For det første fremmes lykkevaner som at udtrykke taknemmelighed, medfølelse og næstekærlighed generelt i de fleste spirituelle konventioner. Og det at stille de store spørgsmål hjælper med at give vores liv kontekst og mening . En undersøgelse fra 2009 viste, at børn, der følte, at deres liv havde et formål (som blev fremmet af en spirituel forbindelse), var lykkeligere.

Spiritualitet tilbyder det, som sociologen Emile Durkheim fra det 20. århundrede omtalte som "hellig tid", et indbygget ritual, der afkobler alle, og som fremkalder øjeblikke med refleksion og ro. Som Ellen L. Idler, ph.d., skriver i " The Psychological and Physical Benefits of Spiritual/Religious Practices ":

Oplevelsen af ​​hellig tid giver en tid adskilt fra den "profane tid", som vi lever det meste af vores liv i. En daglig periode med meditation, en ugentlig praksis med at tænde sabbatslys, eller at deltage i gudstjenester, eller et årligt retræte på et isoleret, stille sted med ensomhed er alle eksempler på at sætte tid væk fra hverdagens travlhed. Perioder med hvile og pauser fra arbejde og hverdagens krav tjener til at reducere stress, en grundlæggende årsag til kroniske sygdomme, der stadig er de primære dødsårsager i det vestlige samfund. Transcendentale spirituelle og religiøse oplevelser har en positiv, helbredende og genoprettende effekt, især hvis de er "indbygget" så at sige i ens daglige, ugentlige, sæsonbestemte og årlige livscyklus.

De prioriterer motion.
En klog, omend fiktiv, studerende fra Harvard Law School sagde engang : "Motion giver dig endorfiner. Endorfiner gør dig glad." Motion har vist sig at lindre symptomer på depression, angst og stress takket være de forskellige hjernekemikalier, der frigives, og som forstærker følelser af lykke og afslapning. Derudover får træning os til at værdsætte vores kroppe mere. En undersøgelse offentliggjort i Journal of Health Psychology viste, at motion forbedrede, hvordan folk havde det med deres kroppe – selvom de ikke tabte sig eller opnåede mærkbare forbedringer.

De går udenfor.
Vil du føle dig levende? Bare en 20-minutters dosis frisk luft fremmer en følelse af vitalitet, ifølge flere undersøgelser offentliggjort i Journal of Environmental Psychology . "Naturen er brændstof for sjælen," siger Richard Ryan, ph.d. , hovedforfatter af undersøgelserne. "Ofte når vi føler os udmattede, rækker vi ud efter en kop kaffe, men forskning tyder på, at en bedre måde at få energi på er at være i kontakt med naturen." Og selvom de fleste af os kan lide vores kaffe varm, foretrækker vi måske at servere naturen ved en mere lunken temperatur: En undersøgelse af vejr og individuel lykke afslørede, at 13 grader er den optimale temperatur for optimal lykke.

De bruger noget tid på puden.

At vågne op på den forkerte side af sengen er ikke bare en myte. Når du er ved at løbe tør for zz-faktorer , er du tilbøjelig til at opleve manglende klarhed, dårligt humør og dårlig dømmekraft. "En god nats søvn kan virkelig hjælpe en humørsyg person med at mindske deres angst," fortalte Dr. Raymonde Jean, direktør for søvnmedicin og vicedirektør for intensiv pleje på St. Luke's-Roosevelt Hospital Center, til Health.com . "Du får mere følelsesmæssig stabilitet med god søvn."

De LOL.
Du har hørt det før: Latter er den bedste medicin. I tilfældet med The Blues kan dette indeholde en vis sandhed. En god, gammeldags latter frigiver glade hjernekemikalier, der, udover at give den sprudlende summen, vi søger, gør mennesker bedre rustet til at tolerere både smerte og stress.

Og du kan måske slippe afsted med at tælle en joke-udvekslingssession som træning (måske). "Kroppens reaktion på gentagen latter ligner effekten af ​​gentagen træning," forklarede Dr. Lee Berk , den ledende forsker i et studie fra 2010, der fokuserede på latterens virkning på kroppen . Det samme studie viste, at nogle af de fordele, der er forbundet med træning, såsom et sundt immunforsvar, kontrolleret appetit og forbedret kolesterol, også kan opnås gennem latter.

De går turen.
Har du nogensinde bemærket, at dine glade venner har en vis fjeder i skridtet? Det handler om skridtlængden, ifølge forskning udført af Sara Snodgrass , en psykolog fra Florida Atlantic University.

I eksperimentet bad Snodgrass deltagerne om at gå en tre minutters gåtur. Halvdelen af ​​​​gåerne blev bedt om at tage lange skridt, mens de svingede med armene og holdt hovedet højt. Disse gåere rapporterede, at de følte sig gladere efter gåturen end den anden gruppe, der tog korte, slæbende skridt, mens de så på deres fødder.