Coşkulu İnsanların 16 Alışkanlığı

Pozitif psikolojinin babası Martin Seligman , mutluluğun yüzde 60'ının genetiğimiz ve çevremiz tarafından belirlendiğini, kalan yüzde 40'ının ise kendimize bağlı olduğunu öne sürüyor.

Seligman, 2004'teki Ted konuşmasında üç farklı mutlu yaşam türünden bahsediyor: Hayatınızı olabildiğince çok zevkle doldurduğunuz keyifli yaşam, işinizde, ebeveynliğinizde, aşkınızda ve boş zamanlarınızda bir hayat bulduğunuz meşguliyet yaşamı ve "en güçlü yönlerinizin ne olduğunu bilmek ve bunları sizden daha büyük bir şeye ait olmak ve ona hizmet etmek için kullanmaktan oluşan" anlamlı yaşam .

Seligman, nihai tatminin ne olduğunu araştırdıktan sonra şaşırdığını söylüyor. Araştırma, haz arayışının kalıcı bir tatmine neredeyse hiç katkıda bulunmadığını saptadı. Bunun yerine haz, eş zamanlı olarak anlam ve etkileşim arayışıyla kurulan tatmin edici hayatlara belirli bir tatlılık katan "çırpılmış krema ve vişne"dir.

Anlam ve katılım gibi büyük kavramları ele almak büyük bir başarı gibi görünse de (haz çok daha yapılabilir geliyordu), mutlu insanların günlük yaşamlarına dahil edebileceğiniz ve mutluluğun daha büyük resmine katkıda bulunabilecek alışkanlıkları vardır. Neşeli insanların anlam arayışlarına katkıda bulunan ve onları bu yolda motive eden belirli eğilimleri vardır.

Kendilerini mutlu insanlarla çevrelerler.
Sevinç bulaşıcıdır. 20 yıl boyunca mutluluğun yayılmasını inceleyen Framingham Kalp Çalışması araştırmacıları, mutlu insanlarla çevrili olanların " gelecekte mutlu olma olasılıklarının daha yüksek " olduğunu buldu. Bu, Debbie Downers'ı bırakıp neşeli insanlarla daha fazla zaman geçirmek için yeterli bir sebeptir.

Gerçekten gülümsedikleri zaman gülümserler.
Academy of Management Journal'da yayınlanan bir araştırmaya göre, kendinizi çok neşeli hissetmeseniz bile, mutlu bir düşünceyi beslemek ve sonra buna gülümsemek mutluluk seviyenizi artırabilir ve sizi daha üretken hale getirebilir. Gülümsemenizde samimi olmak önemlidir: Araştırma, olumsuz duygular yaşarken sahte bir gülümsemenin aslında ruh halinizi kötüleştirebileceğini ortaya koydu.

Dayanıklılığı geliştirirler.

Psikolog Peter Kramer'a göre , depresyonun zıttı mutluluk değil, dayanıklılıktır: Mutlu insanlar başarısızlıktan nasıl geri döneceklerini bilirler. Dayanıklılık, insanların karşılaşmaya mahkûm olduğu kaçınılmaz zorluklara karşı bir yastık gibidir. Japon atasözünde dendiği gibi, "Yedi kez düş ve sekiz kez ayağa kalk."

Mutlu olmaya çalışıyorlar .
Evet, kulağa geldiği kadar basit: Sadece mutlu olmaya çalışmak , yakın zamanda The Journal of Positive Psychology'de yayınlanan iki çalışmaya göre duygusal refahınızı artırabilir. Çalışmalarda aktif olarak daha mutlu hissetmeye çalışanlar, en yüksek düzeyde pozitif ruh hali bildirdiler ve bu da kendinizi mutlu sanmanız için bir neden teşkil ediyor.

Onlar iyiliği düşünürler.
Büyük, zor kazanılmış başarıları kutlamak önemlidir, ancak mutlu insanlar daha küçük zaferlerine de dikkat ederler. Susan Weinschenk, Ph.D. Mayıs ayında The Huffington Post'a "Doğru giden şeyleri fark etmek için zaman ayırdığımızda, bu gün boyunca birçok küçük ödül aldığımız anlamına gelir," dedi . "Bu, ruh halimize yardımcı olabilir." Ve Frank Ghinassi, Ph.D.'nin açıkladığı gibi , yolunda giden şeylerin farkında olmak (baristanın kahve siparişinizi doğru yapması kadar basit bir şey bile) gün boyunca daha büyük bir başarı duygusu hissetmenizi sağlayabilir.

Basit zevklerin kıymetini bilirler.

Özenle çevrilmiş bir dondurma külahı. Sınırsızca sallanan bir köpek. Mutlu insanlar bu kolayca elde edilebilen zevkleri takdir etmek için zaman ayırırlar. Küçük şeylerde anlam bulmak ve sahip olduğunuz her şey için minnettarlık uygulamak , genel bir mutluluk duygusuyla ilişkilidir .

Zamanlarının bir kısmını bağış yapmaya ayırıyorlar.
Günde sadece 24 saat olmasına rağmen, pozitif insanlar bu zamanın bir kısmını başkalarına iyilik yaparak doldururlar ve karşılığında iyilik yapanlar için de bir miktar iyilik yaparlar. Americans' Changing Lives adlı uzun vadeli bir araştırma projesi, fedakarlıkla ilişkili bir dizi fayda buldu: "Gönüllü çalışma hem ruhsal hem de fiziksel sağlık için iyiydi. Gönüllü olan her yaştan insan daha mutluydu ve daha iyi fiziksel sağlık ve daha az depresyon yaşadı," diye bildirdi çalışmalardan birinin lideri Peggy Thoits .

Bağış yapanlar ayrıca araştırmacıların "yardımcının coşkusu" adını verdiği, hayırseverlik faaliyetlerinde bulunanların deneyimlediği bir coşku hali yaşarlar. Christine L. Carter, Ph.D. "Bu muhtemelen uyuşturucu kaynaklı bir coşkuya benzer gerçek bir "yükselme"dir," diye yazıyor . "Finansal bağışta bulunma eylemi, beynimizdeki dopamin aracılı coşkudan sorumlu ödül merkezini tetikler."

Zamanın nasıl geçtiğini anlamazlar. (Ve bazen buna engel olamazlar.)

Aynı anda hem zorlayıcı, hem canlandırıcı hem de anlamlı bir aktiviteye daldığınızda, "akış" adı verilen neşeli bir durum yaşarsınız. Mutlu insanlar, öz bilinci azaltan ve başarıyla ilişkili hisleri teşvik eden bu "kapılma" veya "uzaklaşma" hissini ararlar. Pursuit-of-happiness.org tarafından açıklandığı gibi , "Akış durumunun oluşması için, aktiviteyi gönüllü, keyifli (içsel olarak motive edici) olarak görmeli ve beceri gerektirmeli ve başarıya yönelik net hedeflere sahip, zorlayıcı (ama çok zorlayıcı değil) olmalıdır."

Küçük sohbetleri bırakıp daha derin sohbetlere yöneliyorlar .
Arada sırada bildiğiniz şeyleri söylemekte yanlış bir şey yok, ancak sizi harekete geçiren şey hakkında konuşmak için oturmak, hayattan iyi hissetmek için birincil uygulamadır. Psychological Science'da yayınlanan bir araştırma, daha anlamlı sohbetlere katılan ve daha az önemsiz gevezelik eden kişilerin daha fazla tatmin duygusu yaşadığını buldu.

"Keşke duygularımı ifade edecek cesaretim olsaydı" ölmek üzere olanların en çok pişman olduğu beş şeyden biridir. Bu duygu, insanların hava durumu hakkında daha az konuşup, kalplerini neyin şişirdiğine daha fazla zaman ayırmayı dilediklerini ima eder.

Başkaları için para harcıyorlar.
Belki para mutluluk satın alır. Science dergisinde yayınlanan bir araştırma, parayı başkalarına harcamanın, kendine harcamaktan daha doğrudan bir şekilde mutluluk üzerinde etkisi olduğunu buldu.

Dinlemeye özen gösteriyorlar.
"Dinlediğinizde, dünyayı sözcüklerinizle veya dikkat dağıtan düşüncelerinizle engellemek yerine daha fazla bilgi edinme yeteneğinizi açarsınız," diye yazıyor Bulaşıcı İyimserlik kitabının yazarı David Mezzapelle . "Ayrıca başkalarına karşı güven ve saygı gösteriyorsunuz. Bilgi ve güven, kendinizle güvenli ve olumlu olduğunuzun ve böylece pozitif enerji yaydığınızın kanıtıdır." İyi dinleme, ilişkileri güçlendiren ve daha tatmin edici deneyimlere yol açan bir beceridir. İyi bir dinleyici, varlığının bir amaca hizmet ettiği hissiyle bir sohbetten ayrılabilir, bu da artan refahla yakından bağlantılı bir deneyimdir.

Kişisel bağlantıları sürdürüyorlar.
Arkadaşlarınıza mesaj atmak, FaceTime görüşmesi yapmak ve tweet atmak hızlı ve kolaydır. Ancak ülkenin diğer ucundaki sevdiğiniz kişiyi görmek için bir uçuşa para harcamak, refahınız söz konusu olduğunda önemlidir. Chicago Üniversitesi Bilişsel ve Sosyal Sinirbilim Merkezi direktörü Dr. John Cacioppo, "Arkadaşlarla kişisel etkileşimlerde bulunmanın beraberinde getirdiği derin bir aidiyet duygusuna ihtiyaç vardır" diyor . Sosyal medya, bizi iletişimde tutarken fiziksel olarak dokunmamıza izin vermez, bu da sıcaklığı ve yumuşaklığı toplar ve hatta kaygı duygularını azaltır .

Onlar olumlu tarafa bakıyorlar.

İyimserlik , daha az stres , ağrıya karşı daha iyi bir tolerans ve HuffPost Healthy Living'in yakın zamanda bildirdiği gibi kalp rahatsızlığı olan kişilerde uzun ömür gibi birçok sağlık faydasından bahseder. Olumlu tarafı görmeyi seçtiğinizde, aynı zamanda sağlık ve mutluluğu da seçmiş olursunuz.

Seligman, en çok beğenilen kitaplarından biri olan Öğrenilmiş İyimserlik'te iyimserin belki de en önemli özelliğini şöyle özetlemiştir:

Karamsarların tanımlayıcı özelliği, kötü olayların uzun süre devam edeceğine, yaptıkları her şeyi baltalayacağına ve kendi hataları olduğuna inanma eğiliminde olmalarıdır. Bu dünyanın aynı sert darbeleriyle karşı karşıya kalan iyimserler, talihsizlik hakkında tam tersi şekilde düşünürler. Yenilginin sadece geçici bir aksilik olduğuna, nedenlerinin bu tek vakayla sınırlı olduğuna inanma eğilimindedirler. İyimserler, yenilginin kendi hataları olmadığına inanırlar: Koşullar, kötü şans veya diğer insanlar onu ortaya çıkarmıştır. Bu tür insanlar yenilgiden etkilenmezler. Kötü bir durumla karşı karşıya kaldıklarında bunu bir meydan okuma olarak algılarlar ve daha çok çabalarlar.

İyi bir mixtape'e değer veriyorlar.
Müzik güçlüdür. Öyle güçlüdür ki, masaj terapisinin kaygı azaltıcı etkileriyle eşleşebilir. Üç aylık bir süre boyunca, Group Health Research Institute'tan araştırmacılar, sadece müzik dinleyen hastaların, 10 saatlik masaj yaptıran hastalarla aynı kaygı semptomlarında azalma olduğunu buldular . Doğru melodileri seçmek önemli bir faktör olabilir, ancak mutlu veya hüzünlü bir şarkı da dünyayı algılama şeklimizi etkileyebilir . Araştırmacıların deneklerden müzik dinlerken mutlu veya hüzünlü yüzleri tanımlamalarını istediği bir deneyde, katılımcıların müziğin "ruh haline" uyan yüzleri görme olasılıkları daha yüksekti. En sevdiğimiz ruh halini iyileştiren şarkılardan birkaçı için buraya tıklayın .

Fişlerini çekiyorlar.
İster meditasyon yaparak, ister ekrandan birkaç derin nefes alarak veya elektronik cihazlardan kasıtlı olarak uzaklaşarak, aşırı bağlantılı dünyamızdan fişi çekmenin mutluluk söz konusu olduğunda kanıtlanmış avantajları vardır. Cep telefonunuzdan konuşmak kan basıncınızı artırabilir ve stres seviyenizi yükseltebilirken, kesintisiz ekran süresidepresyon ve yorgunlukla ilişkilendirilmiştir . Teknoloji ortadan kalkmıyor, ancak bir tür dijital detoks yapmak beyninize şarj olma ve iyileşme fırsatı verir, bu da -- bonus -- dayanıklılığınızı artırabilir.

Maneviyat kazanıyorlar.

Çalışmalar, dini ve manevi uygulamalar ile neşe arasında bir bağ olduğunu gösteriyor. Birincisi, minnettarlık, şefkat ve yardımseverlik gibi mutluluk alışkanlıkları genellikle çoğu manevi gelenekte destekleniyor. Ve büyük soruları sormak, hayatlarımıza bağlam ve anlam kazandırmaya yardımcı oluyor. 2009 tarihli bir çalışma, hayatlarının bir amacı olduğunu hisseden çocukların (manevi bir bağlantı tarafından desteklenen) daha mutlu olduğunu buldu.

Spiritüalizm, 20. yüzyıl sosyoloğu Emile Durkheim'ın "kutsal zaman" olarak adlandırdığı, düşünme ve sakinlik anları uyandıran yerleşik, fişini çeken bir ritüel sunar. Ellen L. Idler, Ph.D.'nin " The Psychological and Physical Benefits of Spiritual/Religious Practices " adlı kitabında yazdığı gibi:

Kutsal zaman deneyimi, hayatlarımızın çoğunu içinde geçirdiğimiz "din dışı zamandan" ayrı bir zaman sağlar. Günlük bir meditasyon dönemi, haftalık bir Şabat mumu yakma pratiği veya ibadet hizmetlerine katılma veya izole edilmiş, sessiz bir yalnızlık yerinde yıllık bir inziva, bunların hepsi günlük hayatımızın telaşından zaman ayırmanın örnekleridir. Dinlenme ve işten ve günlük hayatın taleplerinden uzaklaşma dönemleri, Batı toplumunda hala birincil ölüm nedeni olan kronik hastalıkların temel nedeni olan stresi azaltmaya yarar. Aşkın ruhsal ve dini deneyimler, özellikle de günlük, haftalık, mevsimsel ve yıllık yaşam döngülerine "yerleşik" iseler, olumlu, iyileştirici ve onarıcı bir etkiye sahiptir.

Egzersizi öncelik haline getiriyorlar.
Harvard Hukuk Fakültesi'nde okuyan, her ne kadar kurgusal olsa da, akıllı bir öğrenci bir keresinde şöyle demişti : "Egzersiz size endorfin verir. Endorfinler sizi mutlu eder." Egzersizin, mutluluk ve rahatlama hissini artıran çeşitli beyin kimyasalları sayesinde depresyon, anksiyete ve stres semptomlarını hafiflettiği gösterilmiştir. Ayrıca, egzersiz yapmak vücudumuzu daha çok takdir etmemizi sağlar. Journal of Health Psychology'de yayınlanan bir araştırma, egzersizin insanların vücutları hakkında nasıl hissettiklerini iyileştirdiğini buldu -- kilo vermeseler veya gözle görülür iyileşmeler elde etmeseler bile.

Dışarı çıkıyorlar.
Canlı hissetmek ister misiniz? Journal of Environmental Psychology dergisinde yayınlanan birkaç araştırmaya göre, sadece 20 dakikalık bir temiz hava dozu canlılık hissini teşvik ediyor. Çalışmaların baş yazarı olan Richard Ryan, Ph.D., "Doğa ruh için yakıttır" diyor . "Genellikle tükenmiş hissettiğimizde bir fincan kahveye uzanırız, ancak araştırmalar enerji kazanmanın daha iyi bir yolunun doğayla bağlantı kurmak olduğunu gösteriyor." Ve çoğumuz kahvemizi sıcak sevsek de, açık havada servis edilen harika içecekleri daha ılık bir sıcaklıkta tercih edebiliriz: Hava durumu ve bireysel mutluluk üzerine yapılan bir çalışma, optimum mutluluk için optimum sıcaklığın 57 derece olduğunu ortaya koydu.

Bir süre yastığın üzerinde vakit geçiriyorlar.

Yataktan yanlış taraftan uyanmak sadece bir efsane değil. Uyku seviyeniz düşük olduğunda , netlik eksikliği, kötü ruh halleri ve kötü yargılar yaşamaya yatkınsınız. "İyi bir gece uykusu, ruh hali bozuk bir kişinin kaygısını azaltmasına gerçekten yardımcı olabilir," dedi Dr. Raymonde Jean, St. Luke's-Roosevelt Hastane Merkezi'nde uyku tıbbı direktörü ve kritik bakım yardımcı direktörü. "İyi uykuyla daha fazla duygusal denge elde edersiniz."

Onlar gülüyorlar.
Daha önce duymuşsunuzdur: Gülmek en iyi ilaçtır. The Blues'da bu biraz doğru olabilir. İyi, eski moda bir kahkaha, aradığımız coşkulu coşkuyu sağlamanın yanı sıra, insanları hem acıya hem de strese daha iyi dayanacak şekilde donatan mutlu beyin kimyasallarını serbest bırakır .

Ve bir şaka değiş tokuşu seansını bir egzersiz olarak sayarak kurtulabilirsiniz (belki). "Vücudun tekrarlayan kahkahaya verdiği tepki, tekrarlayan egzersizin etkisine benzer," diye açıkladı Dr. Lee Berk , kahkahanın vücut üzerindeki etkilerine odaklanan 2010 tarihli bir çalışmanın baş araştırmacısı. Aynı çalışma, sağlıklı bir bağışıklık sistemi, kontrol edilen iştah ve iyileştirilmiş kolesterol gibi egzersizle ilişkili faydaların bazılarının kahkaha yoluyla da elde edilebileceğini buldu.

Söylediklerini icraata döküyorlar.
Neşeli arkadaşlarınızın adımlarında belirli bir canlılık olduğunu fark ettiniz mi? Florida Atlantic Üniversitesi'nden psikolog Sara Snodgrass tarafından yürütülen araştırmaya göre , her şey adım atmayla ilgili.

Deneyde Snodgrass katılımcılardan üç dakikalık bir yürüyüş yapmalarını istedi. Yürüyüşçülerin yarısına kollarını sallayarak ve başlarını dik tutarak uzun adımlar atmaları söylendi. Bu yürüyüşçüler, ayaklarına bakarken kısa, karışık adımlar atan diğer gruptan yürüyüşten sonra kendilerini daha mutlu hissettiklerini bildirdiler.