ઉત્સાહી માનવીની ૧૬ આદતો

સકારાત્મક મનોવિજ્ઞાનના પિતા માર્ટિન સેલિગમેનનો સિદ્ધાંત છે કે 60 ટકા ખુશી આપણા આનુવંશિકતા અને પર્યાવરણ દ્વારા નક્કી થાય છે, જ્યારે બાકીના 40 ટકા ખુશી આપણા પર નિર્ભર છે.

2004 ના તેમના ટેડ ટોકમાં , સેલિગમેન ત્રણ અલગ અલગ પ્રકારના સુખી જીવનનું વર્ણન કરે છે: સુખદ જીવન, જેમાં તમે તમારા જીવનને શક્ય તેટલા આનંદથી ભરી દો છો, વ્યસ્તતાનું જીવન, જ્યાં તમને તમારા કામ, વાલીપણા, પ્રેમ અને નવરાશમાં જીવન મળે છે અને અર્થપૂર્ણ જીવન , જેમાં "તમારી સર્વોચ્ચ શક્તિઓ શું છે તે જાણવાનો અને તેનો ઉપયોગ તમારા કરતાં મોટી કોઈ વસ્તુ સાથે જોડાયેલા રહેવા અને તેની સેવામાં કરવાનો સમાવેશ થાય છે."

અંતિમ સંતોષ માટે શું જવાબદાર છે તે શોધ્યા પછી, સેલિગમેન કહે છે કે તેમને આશ્ચર્ય થયું. સંશોધન દ્વારા નક્કી કરવામાં આવ્યું છે કે આનંદની શોધ કાયમી પરિપૂર્ણતામાં ભાગ્યે જ કોઈ યોગદાન આપે છે. તેના બદલે, આનંદ એ "વ્હીપ્ડ ક્રીમ અને ચેરી" છે જે અર્થ અને જોડાણના એક સાથે શોધ દ્વારા સ્થાપિત સંતોષકારક જીવનમાં ચોક્કસ મીઠાશ ઉમેરે છે.

અને જ્યારે અર્થ અને જોડાણ જેવા મહાન ખ્યાલોને ઉકેલવા એ એક મોટી સિદ્ધિ જેવું લાગે છે (આનંદ વધુ શક્ય લાગે છે), ખુશ લોકોમાં એવી આદતો હોય છે જે તમે તમારા રોજિંદા જીવનમાં દાખલ કરી શકો છો જે આનંદના મોટા ચિત્રમાં ઉમેરો કરી શકે છે. આનંદી લોકોમાં ચોક્કસ ઝોક હોય છે જે તેમના અર્થની શોધમાં વધારો કરે છે - અને તેમને રસ્તામાં પ્રેરણા આપે છે.

તેઓ પોતાને બીજા ખુશ લોકોથી ઘેરી લે છે.
આનંદ ચેપી છે. ફ્રેમિંગહામ હાર્ટ સ્ટડીના સંશોધકોએ 20 વર્ષથી ખુશીના ફેલાવાનો અભ્યાસ કર્યો હતો, જેઓએ શોધી કાઢ્યું હતું કે જે લોકો ખુશ લોકોથી ઘેરાયેલા છે તેઓ " ભવિષ્યમાં ખુશ થવાની શક્યતા વધુ હોય છે ." ડેબી ડાઉનર્સને છોડી દેવા અને ઉત્થાનકારી લોકો સાથે વધુ સમય વિતાવવા માટે આ પૂરતું કારણ છે.

જ્યારે તેઓ ઇચ્છે છે ત્યારે તેઓ સ્મિત કરે છે.
એકેડેમી ઓફ મેનેજમેન્ટ જર્નલમાં પ્રકાશિત થયેલા એક અભ્યાસ મુજબ , જો તમે ખુશ ન અનુભવતા હોવ તો પણ, ખુશ વિચાર કેળવવાથી - અને પછી તેના વિશે સ્મિત કરવાથી - તમારા આનંદનું સ્તર વધી શકે છે અને તમને વધુ ઉત્પાદક બનાવી શકે છે. તમારા સ્મિત સાથે સાચા રહેવું મહત્વપૂર્ણ છે: અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું છે કે નકારાત્મક લાગણીઓનો અનુભવ કરતી વખતે નકલી સ્મિત કરવાથી ખરેખર તમારો મૂડ ખરાબ થઈ શકે છે.

તેઓ સ્થિતિસ્થાપકતા કેળવે છે.

મનોવિજ્ઞાની પીટર ક્રેમરના મતે , સુખ નહીં, પણ સ્થિતિસ્થાપકતા એ હતાશાની વિરુદ્ધ છે: ખુશ લોકો નિષ્ફળતામાંથી પાછા કેવી રીતે ઉછળવું તે જાણે છે. સ્થિતિસ્થાપકતા એ અનિવાર્ય મુશ્કેલીઓ માટે ગાદી જેવી છે જેનો મનુષ્યોએ સામનો કરવો પડે છે. જેમ જાપાની કહેવત છે, "સાત વાર પડો અને આઠ વાર ઉભા થાઓ."

તેઓ ખુશ રહેવાનો પ્રયાસ કરે છે .
હા - વાત એટલી જ સરળ લાગે છે: ફક્ત ખુશ રહેવાનો પ્રયાસ કરવાથી તમારી ભાવનાત્મક સુખાકારીમાં વધારો થઈ શકે છે, તાજેતરમાં ધ જર્નલ ઓફ પોઝિટિવ સાયકોલોજીમાં પ્રકાશિત થયેલા બે અભ્યાસો અનુસાર . અભ્યાસોમાં જે લોકોએ સક્રિયપણે ખુશ રહેવાનો પ્રયાસ કર્યો હતો તેઓએ ઉચ્ચતમ સ્તરના હકારાત્મક મૂડની જાણ કરી, જે પોતાને ખુશ વિચારવાનો કેસ બનાવે છે.

તેઓ સારા પ્રત્યે સભાન છે.
મહાન, મહેનતથી મેળવેલી સિદ્ધિઓની ઉજવણી કરવી મહત્વપૂર્ણ છે, પરંતુ ખુશ લોકો તેમની નાની જીત પર પણ ધ્યાન આપે છે. "જ્યારે આપણે યોગ્ય રીતે થતી બાબતો પર ધ્યાન આપવા માટે સમય કાઢીએ છીએ - તેનો અર્થ એ છે કે આપણને દિવસભર ઘણા નાના પુરસ્કારો મળી રહ્યા છે," સુસાન વેઇનશેન્ક, પીએચ.ડી. એ મે મહિનામાં ધ હફિંગ્ટન પોસ્ટને જણાવ્યું હતું . "તે આપણા મૂડમાં મદદ કરી શકે છે." અને, જેમ ફ્રેન્ક ઘીનાસી, પીએચ.ડી. સમજાવે છે , તમારા માર્ગે જતી બાબતો (બરિસ્ટા તમારા કોફીનો ઓર્ડર યોગ્ય રીતે મેળવે છે તેટલું સરળ પણ) પ્રત્યે સચેત રહેવાથી તમે દિવસભર સિદ્ધિની વધુ સારી અનુભૂતિ અનુભવી શકો છો.

તેઓ સરળ આનંદની કદર કરે છે.

એક બારીકાઈથી ફરતો આઈસ્ક્રીમ કોન. એક અનંતપણે ફરતો કૂતરો. ખુશ લોકો આ સરળતાથી મળી શકે તેવા આનંદની પ્રશંસા કરવા માટે સમય કાઢે છે. નાની નાની બાબતોમાં અર્થ શોધવો અને તમારી પાસે જે કંઈ છે તેના માટે કૃતજ્ઞતાનો અભ્યાસ કરવો એ એકંદર આનંદની ભાવના સાથે સંકળાયેલું છે .

તેઓ પોતાનો થોડો સમય દાન કરવામાં ફાળવે છે.
દિવસમાં ફક્ત 24 કલાક જ હોવા છતાં, સકારાત્મક લોકો તેનો થોડો સમય બીજાઓનું ભલું કરવામાં વિતાવે છે, જેના બદલામાં, ભલા કરનારાઓ માટે પણ કંઈક સારું થાય છે. અમેરિકન્સ ચેન્જિંગ લાઈવ્સ નામના લાંબા ગાળાના સંશોધન પ્રોજેક્ટમાં પરોપકાર સાથે સંકળાયેલા ઘણા ફાયદાઓ જોવા મળ્યા: "સ્વયંસેવક કાર્ય માનસિક અને શારીરિક સ્વાસ્થ્ય બંને માટે સારું હતું. સ્વયંસેવા આપનારા તમામ ઉંમરના લોકો વધુ ખુશ હતા અને વધુ સારું શારીરિક સ્વાસ્થ્ય અને ઓછું ડિપ્રેશન અનુભવતા હતા," એક અભ્યાસના નેતા પેગી થોઇટ્સે અહેવાલ આપ્યો .

દાન આપનારાઓ પણ અનુભવે છે જેને સંશોધકો "સહાયકનું ઉચ્ચ" કહે છે, જે સખાવતી કાર્યોમાં રોકાયેલા લોકો દ્વારા અનુભવાતી એક ઉલ્લાસભરી સ્થિતિ છે. ક્રિસ્ટીન એલ. કાર્ટર, પીએચ.ડી. લખે છે, "આ કદાચ શાબ્દિક "ઉચ્ચ" છે, જે ડ્રગ-પ્રેરિત ઉચ્ચ જેવું જ છે." "નાણાકીય દાન કરવાની ક્રિયા આપણા મગજમાં પુરસ્કાર કેન્દ્રને ઉત્તેજિત કરે છે જે ડોપામાઇન-મધ્યસ્થી ઉલ્લાસ માટે જવાબદાર છે."

તેઓ પોતાને સમયનો ખ્યાલ ગુમાવવા દે છે. (અને ક્યારેક તેઓ તેને રોકી શકતા નથી.)

જ્યારે તમે એવી પ્રવૃત્તિમાં ડૂબી જાઓ છો જે એકસાથે પડકારજનક, ઉત્સાહી અને અર્થપૂર્ણ હોય છે, ત્યારે તમે "પ્રવાહ" નામની આનંદકારક સ્થિતિનો અનુભવ કરો છો. ખુશ લોકો "પકડી જવા" અથવા "દૂર લઈ જવા" ની આ લાગણી શોધે છે, જે આત્મ-ચેતના ઘટાડે છે અને સફળતા સાથે સંકળાયેલી લાગણીઓને પ્રોત્સાહન આપે છે. Pursuit-of-happiness.org દ્વારા સમજાવ્યા મુજબ , "પ્રવાહ સ્થિતિ બનવા માટે, તમારે પ્રવૃત્તિને સ્વૈચ્છિક, આનંદપ્રદ (આંતરિક રીતે પ્રેરક) તરીકે જોવી જોઈએ, અને તેને કૌશલ્યની જરૂર હોવી જોઈએ અને સફળતા તરફ સ્પષ્ટ લક્ષ્યો સાથે પડકારજનક (પરંતુ ખૂબ પડકારજનક નહીં) હોવી જોઈએ."

તેઓ નાની-નાની વાતોને બદલે ઊંડી વાતચીત કરે છે .
સમયાંતરે તમે જે જાણો છો તેના પર ગોળીબાર કરવામાં કંઈ ખોટું નથી, પરંતુ તમને શું ટિક કરે છે તેના વિશે વાત કરવા માટે બેસવું એ જીવન વિશે સારું અનુભવવાનો એક મુખ્ય અભ્યાસ છે. સાયકોલોજિકલ સાયન્સમાં પ્રકાશિત થયેલા એક અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું છે કે જે લોકો વધુ વાસ્તવિક વાતચીત અને ઓછી તુચ્છ ગપસપમાં ભાગ લે છે તેમને સંતોષની વધુ લાગણી થાય છે.

"કાશ મારી પાસે મારી લાગણીઓ વ્યક્ત કરવાની હિંમત હોત," મૃત્યુ પામેલા વ્યક્તિના ટોચના પાંચ પસ્તાવોમાંનો એક છે - એક એવી લાગણી જે એ હકીકત તરફ સંકેત આપે છે કે લોકો ઈચ્છે છે કે તેઓ હવામાન વિશે વાત કરવામાં ઓછો સમય વિતાવે અને તેમના હૃદયને શું ઉત્તેજિત કરે છે તે શોધવામાં વધુ સમય વિતાવે.

તેઓ બીજા લોકો પર પૈસા ખર્ચે છે.
કદાચ પૈસા ખુશી ખરીદે છે. સાયન્સમાં પ્રકાશિત થયેલા એક અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું છે કે બીજા લોકો પર પૈસા ખર્ચવાથી પોતાના પર પૈસા ખર્ચવા કરતાં ખુશી પર વધુ સીધી અસર પડે છે.

તેઓ સાંભળવાનો મુદ્દો બનાવે છે.
"જ્યારે તમે સાંભળો છો ત્યારે તમે તમારા શબ્દો અથવા તમારા વિચલિત વિચારોથી દુનિયાને અવરોધવાને બદલે વધુ જ્ઞાન લેવાની તમારી ક્ષમતા ખોલો છો," કોન્ટેજીયસ ઓપ્ટિમિઝમના લેખક ડેવિડ મેઝાપેલ લખે છે . "તમે બીજાઓ માટે આત્મવિશ્વાસ અને આદર પણ દર્શાવી રહ્યા છો. જ્ઞાન અને આત્મવિશ્વાસ એ પુરાવો છે કે તમે તમારી જાત સાથે સુરક્ષિત અને સકારાત્મક છો, આમ સકારાત્મક ઉર્જા ફેલાવો છો." સારું શ્રવણ એ એક કૌશલ્ય છે જે સંબંધોને મજબૂત બનાવે છે અને વધુ સંતોષકારક અનુભવો તરફ દોરી જાય છે. એક સારો શ્રોતા વાતચીતમાંથી દૂર જઈ શકે છે જાણે કે તેમની હાજરી કોઈ હેતુ પૂરો કરે છે, એક એવો અનુભવ જે વધેલી સુખાકારી સાથે ગાઢ રીતે જોડાયેલો હોય.

તેઓ વ્યક્તિગત સંબંધો જાળવી રાખે છે.
તમારા મિત્રોને ટેક્સ્ટ, ફેસટાઇમ અને ટ્વિટ કરવું ઝડપી અને અનુકૂળ છે. પરંતુ દેશભરમાં તમારા મનપસંદ વ્યક્તિને જોવા માટે ફ્લાઇટમાં પૈસા ખર્ચવાથી તમારા સ્વાસ્થ્યની વાત આવે ત્યારે તે મહત્વપૂર્ણ છે. શિકાગો યુનિવર્સિટીના સેન્ટર ઓફ કોગ્નિટિવ એન્ડ સોશિયલ ન્યુરોસાયન્સના ડિરેક્ટર , પીએચડી, જ્હોન કેસિઓપ્પો કહે છે, "મિત્રો સાથે વ્યક્તિગત વાતચીત સાથે સંબંધની ભાવના હોવી ખૂબ જ જરૂરી છે." સોશિયલ મીડિયા, જ્યારે તે આપણને સંપર્કમાં રાખે છે, ત્યારે તે આપણને શારીરિક રીતે સ્પર્શ કરવાની મંજૂરી આપતું નથી, જે ઉષ્મા અને અસ્પષ્ટતાનો અનુભવ કરાવે છે અને ચિંતાની લાગણીઓ પણ ઘટાડે છે .

તેઓ તેજસ્વી બાજુ જુએ છે.

આશાવાદ ઘણા સ્વાસ્થ્ય લાભોનો ઉલ્લેખ કરે છે, જેમાં ઓછો તણાવ , પીડા સહન કરવાની ક્ષમતા અને હફપોસ્ટ હેલ્ધી લિવિંગના અહેવાલ મુજબ, હૃદય રોગ ધરાવતા લોકોમાં આયુષ્યનો સમાવેશ થાય છે. જ્યારે તમે આશાવાદી અસ્તર જોવાનું પસંદ કરો છો, ત્યારે તમે સ્વાસ્થ્ય અને ખુશી પણ પસંદ કરી રહ્યા છો.

સેલિગમેને તેમના સૌથી પ્રશંસનીય પુસ્તક, લર્ન્ડ ઓપ્ટિમિઝમમાં આશાવાદી વ્યક્તિના સૌથી મોટા લક્ષણનો સારાંશ આપ્યો છે:

નિરાશાવાદીઓની મુખ્ય લાક્ષણિકતા એ છે કે તેઓ એવું માનતા હોય છે કે ખરાબ ઘટનાઓ લાંબા સમય સુધી ચાલશે, તેઓ જે કંઈ કરે છે તેને નબળી પાડશે અને તે તેમની પોતાની ભૂલ છે. આશાવાદીઓ, જેમને આ દુનિયાના સમાન કઠિન ફટકાઓનો સામનો કરવો પડે છે, તેઓ દુર્ભાગ્ય વિશે વિપરીત રીતે વિચારે છે. તેઓ એવું માનતા હોય છે કે હાર ફક્ત એક કામચલાઉ આંચકો છે, કે તેના કારણો ફક્ત આ એક કેસ સુધી મર્યાદિત છે. આશાવાદીઓ માને છે કે હાર તેમની ભૂલ નથી: સંજોગો, દુર્ભાગ્ય, અથવા અન્ય લોકો તેને લાવ્યા. આવા લોકો હારથી ડરતા નથી. ખરાબ પરિસ્થિતિનો સામનો કરતી વખતે, તેઓ તેને એક પડકાર તરીકે માને છે અને વધુ પ્રયાસ કરે છે.

તેઓ સારા મિક્સટેપને મહત્વ આપે છે.
સંગીત શક્તિશાળી છે. હકીકતમાં, એટલું શક્તિશાળી છે કે તે મસાજ થેરાપીની ચિંતા-ઘટાડવાની અસરો સાથે મેળ ખાય છે. ત્રણ મહિનાના સમયગાળા દરમિયાન, ગ્રુપ હેલ્થ રિસર્ચ ઇન્સ્ટિટ્યૂટના સંશોધકોએ શોધી કાઢ્યું કે જે દર્દીઓ ફક્ત સંગીત સાંભળતા હતા તેમનામાં 10 કલાક લાંબી મસાજ કરાવનારા દર્દીઓ જેટલા જ ચિંતાના લક્ષણોમાં ઘટાડો જોવા મળ્યો હતો. યોગ્ય ધૂન પસંદ કરવી એ એક મહત્વપૂર્ણ પરિબળ હોઈ શકે છે, જોકે, ખુશ અથવા ઉદાસી ગીત વિશ્વને આપણે કેવી રીતે જોઈએ છીએ તે પણ અસર કરી શકે છે. એક પ્રયોગમાં જ્યાં સંશોધકોએ વિષયોને સંગીત સાંભળતી વખતે ખુશ અથવા ઉદાસી ચહેરાઓ ઓળખવા કહ્યું, ત્યાં સહભાગીઓને સંગીતના "મૂડ" સાથે મેળ ખાતા ચહેરાઓ જોવાની શક્યતા વધુ હતી. અમારા મનપસંદ મૂડ-બૂસ્ટિંગ જામ્સ માટે અહીં ક્લિક કરો .

તેઓ અનપ્લગ કરે છે.
ધ્યાન કરીને, સ્ક્રીનથી થોડા ઊંડા શ્વાસ લઈને કે ઇલેક્ટ્રોનિક્સથી ઇરાદાપૂર્વક ડિસ્કનેક્ટ કરીને, આપણી હાઇપર-કનેક્ટેડ દુનિયાથી દૂર રહેવાથી ખુશીની વાત આવે ત્યારે તેના ફાયદા સાબિત થયા છે. તમારા સેલ ફોન પર વાત કરવાથી તમારું બ્લડ પ્રેશર વધી શકે છે અને તમારા તણાવનું સ્તર વધી શકે છે, જ્યારે અવિરત સ્ક્રીન સમયડિપ્રેશન અને થાક સાથે જોડાયેલો છે. ટેકનોલોજી દૂર થઈ રહી નથી, પરંતુ કોઈ પ્રકારના ડિજિટલ ડિટોક્સમાં ભાગ લેવાથી તમારા મગજને રિચાર્જ અને પુનઃપ્રાપ્ત થવાની તક મળે છે, જે - બોનસ - તમારી સ્થિતિસ્થાપકતામાં વધારો કરી શકે છે.

તેઓ આધ્યાત્મિક બને છે.

અભ્યાસો ધાર્મિક અને આધ્યાત્મિક અભ્યાસ અને આનંદ વચ્ચેના જોડાણ તરફ નિર્દેશ કરે છે. એક તો, મોટાભાગના આધ્યાત્મિક સંમેલનોમાં કૃતજ્ઞતા, કરુણા અને દાન વ્યક્ત કરવા જેવી ખુશીની ટેવોને સામાન્ય રીતે પ્રોત્સાહન આપવામાં આવે છે. અને, મોટા પ્રશ્નો પૂછવાથી આપણા જીવનને સંદર્ભ અને અર્થ આપવામાં મદદ મળે છે. 2009 ના એક અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું છે કે જે બાળકોના જીવનનો હેતુ (જે આધ્યાત્મિક જોડાણ દ્વારા પ્રોત્સાહન આપવામાં આવ્યું હતું) અનુભવતા હતા તેઓ વધુ ખુશ હતા.

20મી સદીના સમાજશાસ્ત્રી એમિલ દુર્ખાઈમે જેને "પવિત્ર સમય" તરીકે ઓળખાવ્યો હતો તે આધ્યાત્મિકતા પ્રદાન કરે છે, જે એક આંતરિક, અનપ્લગિંગ ધાર્મિક વિધિ છે જે પ્રતિબિંબ અને શાંતિના ક્ષણોને ઉત્તેજિત કરે છે. જેમ એલેન એલ. આઇડલર, પીએચ.ડી., " ધ સાયકોલોજિકલ એન્ડ ફિઝિકલ બેનિફિટ્સ ઓફ સ્પિરિચ્યુઅલ/રિલિજિયસ પ્રેક્ટિસીસ " માં લખે છે:

પવિત્ર સમયનો અનુભવ એ "અપવિત્ર સમય" થી અલગ સમય પૂરો પાડે છે જેમાં આપણે આપણા મોટાભાગના જીવન જીવીએ છીએ. દૈનિક ધ્યાનનો સમયગાળો, સેબથ મીણબત્તીઓ પ્રગટાવવાની સાપ્તાહિક પ્રથા, અથવા પૂજા સેવાઓમાં હાજરી આપવી, અથવા એકાંત, શાંત જગ્યાએ વાર્ષિક એકાંત આ બધા આપણા રોજિંદા જીવનના ધસારોથી સમયને અલગ કરવાના ઉદાહરણો છે. આરામ અને કામમાંથી આરામનો સમયગાળો અને રોજિંદા જીવનની માંગ તણાવ ઘટાડવામાં મદદ કરે છે, જે ક્રોનિક રોગોનું મૂળભૂત કારણ છે જે હજુ પણ પશ્ચિમી સમાજમાં મૃત્યુનું મુખ્ય કારણ છે. ઉત્કૃષ્ટ આધ્યાત્મિક અને ધાર્મિક અનુભવો હકારાત્મક, ઉપચારાત્મક, પુનઃસ્થાપન અસર ધરાવે છે, ખાસ કરીને જો તે વ્યક્તિના દૈનિક, સાપ્તાહિક, મોસમી અને વાર્ષિક જીવન ચક્ર માટે "બિલ્ટ ઇન" હોય.

તેઓ કસરતને પ્રાથમિકતા આપે છે.
હાર્વર્ડ લો સ્કૂલના એક શાણા, કાલ્પનિક વિદ્યાર્થીએ એકવાર કહ્યું હતું કે , "વ્યાયામ તમને એન્ડોર્ફિન આપે છે. એન્ડોર્ફિન તમને ખુશ કરે છે." કસરત ડિપ્રેશન, ચિંતા અને તાણના લક્ષણોને દૂર કરે છે, કારણ કે મગજમાં વિવિધ રસાયણો મુક્ત થાય છે જે ખુશી અને આરામની લાગણીઓને વધારે છે. ઉપરાંત, કસરત કરવાથી આપણે આપણા શરીરની વધુ પ્રશંસા કરીએ છીએ. જર્નલ ઓફ હેલ્થ સાયકોલોજીમાં પ્રકાશિત થયેલા એક અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું છે કે કસરતથી લોકો તેમના શરીર વિશે કેવું અનુભવે છે તેમાં સુધારો થયો છે - ભલે તેઓએ વજન ઘટાડ્યું ન હોય અથવા નોંધપાત્ર સુધારો ન કર્યો હોય.

તેઓ બહાર જાય છે.
શું તમે જીવંત અનુભવવા માંગો છો? જર્નલ ઓફ એન્વાયર્નમેન્ટલ સાયકોલોજીમાં પ્રકાશિત થયેલા અનેક અભ્યાસો અનુસાર, તાજી હવાનો માત્ર 20 મિનિટનો ડોઝ જીવનશક્તિની ભાવનાને પ્રોત્સાહન આપે છે. "કુદરત આત્મા માટે બળતણ છે," અભ્યાસના મુખ્ય લેખક રિચાર્ડ રાયન, પીએચડી કહે છે . "ઘણી વાર જ્યારે આપણે થાક અનુભવીએ છીએ ત્યારે આપણે એક કપ કોફી માટે પહોંચીએ છીએ, પરંતુ સંશોધન સૂચવે છે કે ઉર્જા મેળવવાનો એક સારો રસ્તો એ છે કે પ્રકૃતિ સાથે જોડાવું." અને જ્યારે આપણામાંથી મોટાભાગના લોકોને આપણી કોફી ગરમ ગમે છે, ત્યારે આપણે વધુ ગરમ તાપમાને બહારની મહાન વસ્તુઓ પીરસવાનું પસંદ કરી શકીએ છીએ: હવામાન અને વ્યક્તિગત ખુશી પરના એક અભ્યાસમાં શ્રેષ્ઠ ખુશી માટે 57 ડિગ્રી શ્રેષ્ઠ તાપમાન હોવાનું બહાર આવ્યું છે.

તેઓ ઓશીકા પર થોડો સમય વિતાવે છે.

પથારીની ખોટી બાજુએ જાગવું એ માત્ર એક દંતકથા નથી. જ્યારે તમને થાક લાગે છે , ત્યારે તમને સ્પષ્ટતાનો અભાવ, ખરાબ મૂડ અને નબળા નિર્ણય લેવાની સંભાવના રહે છે. "રાત્રે સારી ઊંઘ ખરેખર મૂડીવાળા વ્યક્તિને તેમની ચિંતા ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે," સેન્ટ લ્યુક્સ-રૂઝવેલ્ટ હોસ્પિટલ સેન્ટરના સ્લીપ મેડિસિનના ડિરેક્ટર અને ક્રિટિકલ કેરના એસોસિયેટ ડિરેક્ટર ડૉ. રેમોન્ડ જીનએ Health.com ને જણાવ્યું . "સારી ઊંઘ સાથે તમને વધુ ભાવનાત્મક સ્થિરતા મળે છે."

તેઓ હાહાહા.
તમે પહેલા પણ સાંભળ્યું હશે: હાસ્ય એ શ્રેષ્ઠ દવા છે. ધ બ્લૂઝના કિસ્સામાં, આમાં થોડું સત્ય હોઈ શકે છે. એક સારી, જૂની શૈલીની હાસ્ય મગજમાં ખુશ રસાયણો મુક્ત કરે છે જે, આપણે જે ઉત્સાહી ગુંજારવ શોધીએ છીએ તે પ્રદાન કરવા ઉપરાંત, મનુષ્યોને પીડા અને તાણ બંને સહન કરવા માટે વધુ સારી રીતે સજ્જ બનાવે છે.

અને તમે મજાક-અદલાબદલી સત્રને વર્કઆઉટ તરીકે ગણવાથી બચી શકો છો (કદાચ). "પુનરાવર્તિત હાસ્ય પ્રત્યે શરીરનો પ્રતિભાવ વારંવાર કસરતની અસર જેવો જ છે," ડૉ. લી બર્કે સમજાવ્યું , જે 2010 માં શરીર પર હાસ્યની અસરો પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરતા અભ્યાસના મુખ્ય સંશોધક હતા. આ જ અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું છે કે કસરત સાથે સંકળાયેલા કેટલાક ફાયદા, જેમ કે સ્વસ્થ રોગપ્રતિકારક શક્તિ, ભૂખ નિયંત્રિત કરવી અને કોલેસ્ટ્રોલમાં સુધારો કરવો પણ હાસ્ય દ્વારા પ્રાપ્ત કરી શકાય છે.

તેઓ ચાલવા જાય છે.
શું તમે ક્યારેય ધ્યાન આપ્યું છે કે તમારા ખુશ મિત્રોના પગલામાં ચોક્કસ વસંત આવે છે? ફ્લોરિડા એટલાન્ટિક યુનિવર્સિટીના મનોવિજ્ઞાની સારા સ્નોડગ્રાસ દ્વારા હાથ ધરવામાં આવેલા સંશોધન મુજબ , તે બધું આગળ વધવા વિશે છે.

પ્રયોગમાં, સ્નોડગ્રાસે સહભાગીઓને ત્રણ મિનિટ ચાલવા કહ્યું. અડધા વોકર્સને હાથ ફેરવતા અને માથું ઊંચું રાખીને લાંબા પગલાં લેવાનું કહેવામાં આવ્યું. આ વોકરોએ બીજા જૂથ કરતાં વધુ ખુશ અનુભવ કર્યો, જેઓ તેમના પગ જોતા ટૂંકા, હલનચલન કરતા પગલાં લેતા હતા.