16 Navika živahnih Ljudskih bića

Martin Seligman , otac pozitivne psihologije , teoretizira da, iako 60 posto sreće određuje naša genetika i okolina, preostalih 40 posto ovisi o nama.

U svom Ted Talku iz 2004. godine , Seligman opisuje tri različite vrste sretnog života: ugodan život, u kojem ispunjavate svoj život s što više zadovoljstava, život angažmana, gdje pronalazite život u svom poslu, roditeljstvu, ljubavi i slobodnom vremenu te smislen život , koji se "sastoji od poznavanja vaših najvećih snaga i njihovog korištenja kako biste pripadali i bili u službi nečega većeg od vas samih".

Nakon što je istražio što objašnjava konačno zadovoljstvo, Seligman kaže da je bio iznenađen. Istraživanje je utvrdilo da potraga za užitkom gotovo da nema nikakvog doprinosa trajnom ispunjenju. Umjesto toga, užitak je "šlag i trešnja" koji dodaju određenu slatkoću zadovoljavajućim životima utemeljenim na istovremenoj potrazi za smislom i angažmanu.

I premda se može činiti kao veliki podvig uhvatiti se u koštac s velikim konceptima poput smisla i angažmana (užitak je zvučao puno izvedivije), sretni ljudi imaju navike koje možete uvesti u svoj svakodnevni život, a koje mogu doprinijeti široj slici blaženstva . Radosni ljudi imaju određene sklonosti koje doprinose njihovoj potrazi za smislom - i motiviraju ih na tom putu.

Okružuju se drugim sretnim ljudima.
Radost je zarazna. Istraživači Framingham Heart Studyja , koji su istraživali širenje sreće tijekom 20 godina, otkrili su da oni koji su okruženi sretnim ljudima „ imaju veće šanse da postanu sretni u budućnosti “. To je dovoljan razlog da se riješite onih koji su Debbie Downer i provedete više vremena s ljudima koji vas uzdižu.

Smiju se kada to misle ozbiljno.
Čak i ako se ne osjećate tako veselo, njegovanje sretne misli - a zatim osmijeh povodom nje - moglo bi povećati vašu razinu sreće i učiniti vas produktivnijima, prema studiji objavljenoj u časopisu Academy of Management . Važno je biti iskren sa svojim osmijehom: Studija je otkrila da lažni osmijeh dok doživljavate negativne emocije zapravo može pogoršati vaše raspoloženje.

Oni razvijaju otpornost.

Prema psihologu Peteru Krameru , otpornost, a ne sreća, je suprotnost depresiji: Sretni ljudi znaju kako se oporaviti od neuspjeha . Otpornost je poput obloge za neizbježne teškoće s kojima se ljudska bića suočavaju. Kao što japanska poslovica kaže: „Padni sedam puta, a ustani osam.“

Trude se biti sretni.
Da -- jednostavno je kao što zvuči: samo pokušavanje biti sretan može poboljšati vaše emocionalno blagostanje, prema dvjema studijama nedavno objavljenim u časopisu The Journal of Positive Psychology . Oni koji su aktivno pokušavali osjećati se sretnije u studijama izvijestili su o najvišoj razini pozitivnog raspoloženja, što daje argumente za mišljenje da su sretni.

Oni su svjesni dobra.
Važno je slaviti velika, teško stečena postignuća, ali sretni ljudi posvećuju pozornost i svojim manjim pobjedama. „Kada odvojimo vrijeme da primijetimo stvari koje idu dobro - to znači da dobivamo puno malih nagrada tijekom dana“, rekla je dr. Susan Weinschenk za The Huffington Post u svibnju . „To nam može pomoći s raspoloženjem.“ I, kako objašnjava dr. Frank Ghinassi , svjesnost o stvarima koje nam idu od ruke (čak i nešto tako jednostavno kao što je to što vam barista ispravno naručuje kavu) može vam dati veći osjećaj postignuća tijekom dana.

Cijene jednostavne užitke.

Pažljivo zavrti kornet sladoleda. Bezgranično mašući pas. Sretni ljudi odvajaju vrijeme da cijene ove lako dostupne užitke. Pronalaženje smisla u malim stvarima i prakticiranje zahvalnosti za sve što imate povezano je s osjećajem opće sreće .

Dio svog vremena posvećuju davanju.
Iako dan ima samo 24 sata, pozitivni ljudi dio tog vremena ispunjavaju čineći dobro drugima, što zauzvrat čini dobro i samim dobrotvorima. Dugoročni istraživački projekt pod nazivom Amerikanci mijenjaju živote otkrio je mnoštvo koristi povezanih s altruizmom: „Volonterski rad bio je dobar i za mentalno i za fizičko zdravlje. Ljudi svih dobnih skupina koji su volontirali bili su sretniji i iskusili su bolje fizičko zdravlje i manje depresije“, izvijestila je Peggy Thoits , voditeljica jedne od studija.

Darivatelji također doživljavaju ono što istraživači nazivaju „euforijom pomagača“, euforičnim stanjem koje doživljavaju oni koji se bave dobrotvornim djelima. „Ovo je vjerojatno doslovni 'euforija', slično onoj izazvanoj drogom“, piše Christine L. Carter, dr. sc . „Čin davanja financijske donacije aktivira centar za nagrađivanje u našem mozgu koji je odgovoran za euforiju posredovanu dopaminom.“

Dopuštaju si da izgube pojam o vremenu. (I ponekad si ne mogu pomoći.)

Kada ste uronjeni u aktivnost koja je istovremeno izazovna, okrepljujuća i smislena, doživljavate radosno stanje koje se naziva "tok". Sretni ljudi traže taj osjećaj da ih nešto "uhvati" ili "ponese", što smanjuje samosvijest i potiče osjećaje povezane s uspjehom. Kao što je objašnjeno na Pursuit-of-happiness.org , "Da bi se stanje Toka dogodilo, morate aktivnost doživljavati kao dobrovoljnu, ugodnu (intrinzično motivirajuću), mora zahtijevati vještinu i biti izazovna (ali ne previše izazovna) s jasnim ciljevima prema uspjehu."

Zanemaruju ćaskanje u korist dubljeg razgovora .
Nema ništa loše u tome da s vremena na vrijeme popušite znate već što, ali sjesti i razgovarati o onome što vas motivira glavna je praksa za dobar osjećaj u životu. Studija objavljena u časopisu Psychological Science otkrila je da su oni koji sudjeluju u sadržajnijim razgovorima, a manje u trivijalnim čavrljanjima, iskusili više osjećaja zadovoljstva.

„Volio bih da sam imao hrabrosti izraziti svoje osjećaje“, jedno je od pet najvećih žaljenja umirućih – osjećaj koji ukazuje na činjenicu da ljudi žele da su manje vremena proveli razgovarajući o vremenu, a više vremena istražujući što im puni srce.

Troše novac na druge ljude.
Možda novac doista kupuje sreću. Studija objavljena u časopisu Science otkrila je da trošenje novca na druge ljude ima izravniji utjecaj na sreću nego trošenje novca na sebe.

Oni se trude slušati.
„Kada slušate, otvarate svoju sposobnost usvajanja više znanja umjesto da blokirate svijet svojim riječima ili mislima koje vas ometaju“, piše David Mezzapelle , autor knjige Zarazni optimizam . „Također pokazujete samopouzdanje i poštovanje prema drugima. Znanje i samopouzdanje dokaz su da ste sigurni i pozitivni prema sebi, te stoga zračite pozitivnom energijom.“ Dobro slušanje je vještina koja jača odnose i vodi do zadovoljavajućih iskustava. Dobar slušatelj može otići nakon razgovora osjećajući se kao da je njegova prisutnost poslužila svrsi, iskustvo koje je usko povezano s povećanom dobrobiti .

Održavaju osobne veze.
Brzo je i praktično slati poruke, FaceTime i tvitati prijateljima. Ali trošenje novca na let kako biste vidjeli svoju omiljenu osobu na drugom kraju zemlje ima težinu kada je u pitanju vaša dobrobit. „Postoji duboka potreba za osjećajem pripadnosti koji dolazi s osobnim interakcijama s prijateljima“, kaže John Cacioppo, dr. sc. , direktor Centra za kognitivnu i socijalnu neuroznanost na Sveučilištu u Chicagu. Društvene mreže, iako nas održavaju u kontaktu, ne dopuštaju nam fizički dodir , što pobuđuje toplinu i čak smanjuje osjećaje tjeskobe .

Gledaju na svijetlu stranu.

Optimizam ističe mnoge zdravstvene prednosti, uključujući manje stresa , bolju toleranciju na bol i, kako je HuffPost Healthy Living nedavno izvijestio, dugovječnost među osobama sa srčanim bolestima. Kada odaberete vidjeti svijetlu stranu, birate i zdravlje i sreću.

Seligman je sažeo možda najveću karakteristiku optimista u jednoj od svojih najcjenjenijih knjiga, Naučeni optimizam :

Karakteristična karakteristika pesimista je da su skloni vjerovati da će loši događaji trajati dugo, da će potkopati sve što rade i da su sami krivi. Optimisti, koji se suočavaju s istim teškim udarcima ovog svijeta, razmišljaju o nesreći na suprotan način. Skloni su vjerovati da je poraz samo privremeni zastoj, da su njegovi uzroci ograničeni na ovaj jedan slučaj. Optimisti vjeruju da poraz nije njihova krivnja: okolnosti, loša sreća ili drugi ljudi su ga uzrokovali. Takve ljude poraz ne pogađa. Suočeni s lošom situacijom, doživljavaju je kao izazov i trude se više.

Cijene dobar mixtape.
Glazba je moćna. Toliko moćna, zapravo, da bi se mogla usporediti s učincima masaže na smanjenje anksioznosti. Tijekom tri mjeseca, istraživači iz Instituta za istraživanje grupnog zdravlja otkrili su da su pacijenti koji su jednostavno slušali glazbu imali jednako smanjene simptome anksioznosti kao i oni koji su dobili 10-satne masaže. Međutim, odabir pravih melodija mogao bi biti važan čimbenik, jer vesela ili tužna pjesma također može utjecati na način na koji percipiramo svijet . U jednom eksperimentu u kojem su istraživači zamolili ispitanike da identificiraju sretna ili tužna lica dok slušaju glazbu, sudionici su vjerojatnije vidjeli lica koja su odgovarala "raspoloženju" glazbe. Kliknite ovdje za neke od naših omiljenih pjesama za podizanje raspoloženja.

Isključuju se iz struje.
Bilo da se radi o meditaciji , dubokom udahu od ekrana ili namjernom isključivanju iz elektronike , isključivanje iz našeg hiperpovezanog svijeta dokazano je korisno kada je u pitanju sreća. Razgovor na mobitelu može povisiti krvni tlak i razinu stresa , dok se neprekinuto vrijeme provedeno pred ekranompovezuje s depresijom i umorom . Tehnologija neće nestati, ali sudjelovanje u nekoj vrsti digitalnog detoksa daje vašem mozgu priliku da se napuni i oporavi , što - bonus - može povećati vašu otpornost.

Postaju duhovni.

Studije ukazuju na vezu između vjerske i duhovne prakse i veselja. Za početak, navike sreće poput izražavanja zahvalnosti, suosjećanja i milosrđa općenito se promiču na većini duhovnih konvencija. A postavljanje velikih pitanja pomaže dati našim životima kontekst i smisao . Studija iz 2009. godine otkrila je da su djeca koja su osjećala da njihovi životi imaju svrhu (što je promicala duhovna veza) bila sretnija.

Duhovnost nudi ono što je sociolog 20. stoljeća Emile Durkheim nazvao "svetim vremenom", što je ugrađeni, isključivajući ritual koji izaziva trenutke razmišljanja i smirenosti. Kao što Ellen L. Idler, dr. sc., piše u knjizi " Psihološke i fizičke koristi duhovnih/religijskih praksi ":

Iskustvo svetog vremena pruža vrijeme odvojeno od „profanog vremena“ u kojem živimo većinu svojih života. Dnevno razdoblje meditacije, tjedna praksa paljenja subotnjih svijeća ili pohađanje bogoslužja ili godišnje duhovno povlačenje na izoliranom, tihom mjestu samoće, sve su to primjeri odvajanja vremena od užurbanosti našeg svakodnevnog života. Razdoblja odmora i predaha od posla i zahtjeva svakodnevnog života služe smanjenju stresa, temeljnog uzroka kroničnih bolesti koje su još uvijek primarni uzrok smrti u zapadnom društvu. Transcendentna duhovna i religijska iskustva imaju pozitivan, iscjeljujući, obnavljajući učinak, posebno ako su „ugrađena“, da tako kažem, u nečije dnevne, tjedne, sezonske i godišnje cikluse života.

Vježbanje im je prioritet.
Mudar, iako izmišljen student Pravnog fakulteta Harvard jednom je rekao : "Vježbanje vam daje endorfine. Endorfini vas čine sretnima." Pokazalo se da vježbanje ublažava simptome depresije, anksioznosti i stresa , zahvaljujući raznim kemikalijama u mozgu koje se oslobađaju i pojačavaju osjećaje sreće i opuštenosti. Osim toga, vježbanje nas tjera da više cijenimo svoja tijela. Jedna studija objavljena u časopisu Journal of Health Psychology otkrila je da vježbanje poboljšava način na koji se ljudi osjećaju u vezi sa svojim tijelom - čak i ako nisu smršavili ili postigli primjetna poboljšanja.

Idu van.
Želite li se osjećati živima? Samo 20-minutna doza svježeg zraka potiče osjećaj vitalnosti, prema nekoliko studija objavljenih u časopisu Journal of Environmental Psychology . „Priroda je gorivo za dušu“, kaže Richard Ryan, dr. sc. , glavni autor studija. „Često kada se osjećamo iscrpljeno, posežemo za šalicom kave, ali istraživanja sugeriraju da je bolji način za dobivanje energije povezivanje s prirodom.“ I dok većina nas voli vruću kavu, možda više volimo posluživanje kave na otvorenom na mlaijoj temperaturi: Studija o vremenu i individualnoj sreći otkrila je da je 57 stupnjeva optimalna temperatura za optimalnu sreću.

Provode neko vrijeme na jastuku.

Buđenje na krivoj strani kreveta nije samo mit. Kada vam ponestaje energije , skloni ste nedostatku jasnoće, lošem raspoloženju i lošoj prosudbi. „Dobar noćni san zaista može pomoći neraspoloženoj osobi da smanji anksioznost“, rekla je za Health.com dr. Raymonde Jean, direktorica medicine spavanja i zamjenica direktorice kritične njege u bolničkom centru St. Luke's-Roosevelt. „Dobrim snom dobivate veću emocionalnu stabilnost.“

Oni LOL.
Već ste to čuli: Smijeh je najbolji lijek. U slučaju Bluesa, u tome možda ima neke istine. Dobar, staromodni smijeh oslobađa kemikalije sreće u mozgu koje, osim što pružaju bujno uzbuđenje koje tražimo, čine ljude boljim za podnošenje boli i stresa.

I možda ćete se moći izvući s time da razmjenu viceva računate kao trening (možda). „Reakcija tijela na ponavljajući smijeh slična je učinku ponavljajuće vježbe“, objasnio je dr. Lee Berk , glavni istraživač studije iz 2010. godine usmjerene na učinke smijeha na tijelo . Ista studija otkrila je da se neke od dobrobiti povezanih s vježbanjem, poput zdravog imunološkog sustava, kontroliranog apetita i poboljšanog kolesterola, mogu postići i smijehom.

Oni hodaju po stazi.
Jeste li ikada primijetili da vaši veseli prijatelji imaju određeni elastičan korak? Sve se vrti oko koraka, prema istraživanju koje je provela Sara Snodgrass , psihologinja sa Sveučilišta Florida Atlantic.

U eksperimentu, Snodgrass je zamolio sudionike da hodaju tri minute. Polovici šetača rečeno je da rade duge korake mašući rukama i držeći glavu visoko. Ti su šetači izjavili da su se nakon šetnje osjećali sretnije od druge skupine, koja je pravila kratke, spore korake dok su promatrali svoja stopala.