ఉత్సాహవంతులైన మానవుల 16 అలవాట్లు

సానుకూల మనస్తత్వశాస్త్ర పితామహుడు మార్టిన్ సెలిగ్మాన్ , 60 శాతం ఆనందం మన జన్యుశాస్త్రం మరియు పర్యావరణం ద్వారా నిర్ణయించబడుతుందని సిద్ధాంతీకరించాడు, మిగిలిన 40 శాతం మనపై ఆధారపడి ఉంటుంది.

2004లో వచ్చిన టెడ్ టాక్ లో , సెలిగ్మాన్ మూడు రకాల సంతోషకరమైన జీవితాలను వివరించాడు: మీరు మీ జీవితాన్ని వీలైనన్ని ఎక్కువ ఆనందాలతో నింపుకునే ఆహ్లాదకరమైన జీవితం, మీ పనిలో మీరు జీవితాన్ని కనుగొనే నిశ్చితార్థ జీవితం, తల్లిదండ్రులుగా ఉండటం, ప్రేమ మరియు విశ్రాంతి మరియు అర్థవంతమైన జీవితం , ఇందులో "మీ అత్యున్నత బలాలు ఏమిటో తెలుసుకోవడం మరియు వాటిని మీ కంటే పెద్ద వాటికి చెందినవిగా మరియు సేవ చేయడానికి ఉపయోగించడం ఉంటాయి."

అంతిమ సంతృప్తికి కారణమేమిటో అన్వేషించిన తర్వాత, సెలిగ్మాన్ తాను ఆశ్చర్యపోయానని చెప్పాడు. పరిశోధన ప్రకారం, ఆనందాన్ని వెతుక్కోవడం శాశ్వత నెరవేర్పుకు ఎటువంటి దోహదపడదు. బదులుగా, ఆనందం అనేది "కొరడాతో చేసిన క్రీమ్ మరియు చెర్రీ", ఇది అర్థం మరియు నిశ్చితార్థం యొక్క ఏకకాల అన్వేషణ ద్వారా స్థాపించబడిన సంతృప్తికరమైన జీవితాలకు ఒక నిర్దిష్ట మాధుర్యాన్ని జోడిస్తుంది.

అర్థం మరియు నిమగ్నత వంటి గొప్ప భావనలను పరిష్కరించడం పెద్ద సాహసంలా అనిపించవచ్చు (ఆనందం చాలా సాధ్యమయ్యేలా అనిపించింది), సంతోషంగా ఉన్న వ్యక్తులకు మీరు మీ దైనందిన జీవితంలో ప్రవేశపెట్టగల అలవాట్లు ఉంటాయి, అవి ఆనందం యొక్క విస్తృత చిత్రానికి తోడ్పడతాయి. ఆనందంగా ఉన్న వ్యక్తులకు అర్థాన్ని వెతకడానికి కొన్ని కోరికలు ఉంటాయి - మరియు ఆ మార్గంలో వారిని ప్రేరేపిస్తాయి.

వారు తమను తాము ఇతర సంతోషకరమైన వ్యక్తులతో చుట్టుముట్టారు.
ఆనందం అంటువ్యాధి. 20 సంవత్సరాలుగా ఆనందం వ్యాప్తిని పరిశోధించిన ఫ్రేమింగ్‌హామ్ హార్ట్ స్టడీ పరిశోధకులు, సంతోషంగా ఉన్న వ్యక్తులతో చుట్టుముట్టబడిన వారు " భవిష్యత్తులో సంతోషంగా ఉండే అవకాశం ఎక్కువగా ఉంటుంది " అని కనుగొన్నారు. డెబ్బీ డౌనర్స్‌ను వదిలివేసి, ఉత్తేజపరిచే వ్యక్తులతో ఎక్కువ సమయం గడపడానికి ఇది తగినంత కారణం.

వాళ్ళు అనుకున్నప్పుడు నవ్వుతారు.
మీరు అంతగా చిరాకుగా అనిపించకపోయినా, సంతోషకరమైన ఆలోచనను పెంపొందించుకోవడం - ఆపై దాని గురించి నవ్వడం - మీ ఆనంద స్థాయిలను పెంచుతుంది మరియు మిమ్మల్ని మరింత ఉత్పాదకతను కలిగిస్తుంది అని అకాడమీ ఆఫ్ మేనేజ్‌మెంట్ జర్నల్‌లో ప్రచురితమైన ఒక అధ్యయనం తెలిపింది . మీ నవ్వుతో నిజాయితీగా ఉండటం ముఖ్యం: ప్రతికూల భావోద్వేగాలను అనుభవిస్తూ నకిలీ చిరునవ్వు మీ మానసిక స్థితిని మరింత దిగజార్చుతుందని అధ్యయనం వెల్లడించింది.

వారు స్థితిస్థాపకతను పెంపొందించుకుంటారు.

మనస్తత్వవేత్త పీటర్ క్రామెర్ ప్రకారం , ఆనందం కాదు, స్థితిస్థాపకత నిరాశకు వ్యతిరేకం: సంతోషంగా ఉన్నవారికి వైఫల్యం నుండి ఎలా తిరిగి రావాలో తెలుసు. స్థితిస్థాపకత అనేది మానవులు ఎదుర్కోవాల్సిన అనివార్యమైన కష్టాలకు ఒక దిండు లాంటిది. జపనీస్ సామెత చెప్పినట్లుగా, "ఏడుసార్లు పడి ఎనిమిది సార్లు నిలబడండి."

వారు సంతోషంగా ఉండటానికి ప్రయత్నిస్తారు .
అవును -- ఇది వినడానికి చాలా సులభం: సంతోషంగా ఉండటానికి ప్రయత్నించడం వల్ల మీ భావోద్వేగ శ్రేయస్సు పెరుగుతుంది అని ఇటీవల ది జర్నల్ ఆఫ్ పాజిటివ్ సైకాలజీలో ప్రచురించబడిన రెండు అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి . అధ్యయనాలలో సంతోషంగా ఉండటానికి చురుకుగా ప్రయత్నించిన వారు అత్యధిక స్థాయిలో సానుకూల మానసిక స్థితిని నివేదించారు, ఇది మిమ్మల్ని మీరు సంతోషంగా భావించడానికి ఒక కారణం.

వారు మంచిని దృష్టిలో ఉంచుకుంటారు.
కష్టపడి సాధించిన గొప్ప విజయాలను జరుపుకోవడం చాలా ముఖ్యం, కానీ సంతోషంగా ఉన్న వ్యక్తులు తమ చిన్న విజయాలకు కూడా శ్రద్ధ చూపుతారు. "సరిగ్గా జరిగే విషయాలను గమనించడానికి మనం సమయం తీసుకున్నప్పుడు - అంటే రోజంతా మనకు చాలా తక్కువ బహుమతులు లభిస్తున్నాయని అర్థం" అని సుసాన్ వీన్‌షెంక్, పిహెచ్‌డి మేలో ది హఫింగ్టన్ పోస్ట్‌తో అన్నారు . "అది మన మానసిక స్థితికి సహాయపడుతుంది." మరియు, ఫ్రాంక్ గినాస్సీ, పిహెచ్‌డి వివరించినట్లుగా , మీ మార్గంలో వెళ్ళే విషయాలను గుర్తుంచుకోవడం (బారిస్టా మీ కాఫీ ఆర్డర్‌ను సరిగ్గా పొందడం వంటి సాధారణ విషయం కూడా) రోజంతా మీకు గొప్ప సాఫల్య భావనను కలిగిస్తుంది.

వారు సాధారణ ఆనందాలను అభినందిస్తారు.

జాగ్రత్తగా తిరుగుతున్న ఐస్ క్రీం కోన్. అపరిమితంగా ఊగుతున్న కుక్క. సంతోషంగా ఉన్న వ్యక్తులు సులభంగా లభించే ఈ ఆనందాలను ఆస్వాదించడానికి సమయం తీసుకుంటారు. చిన్న విషయాలలో అర్థాన్ని కనుగొనడం మరియు మీరు కలిగి ఉన్న ప్రతిదానికీ కృతజ్ఞత పాటించడం మొత్తం ఆనందంతో ముడిపడి ఉంటుంది .

వారు తమ సమయంలో కొంత భాగాన్ని దానధర్మాలకు కేటాయిస్తారు.
రోజులో 24 గంటలు మాత్రమే ఉన్నప్పటికీ, సానుకూల వ్యక్తులు ఆ సమయంలో కొంత భాగాన్ని ఇతరులకు మంచి చేయడం ద్వారా గడుపుతారు, ఇది వారికి కూడా కొంత మేలు చేస్తుంది. అమెరికన్స్ ఛేంజింగ్ లైవ్స్ అనే దీర్ఘకాలిక పరిశోధన ప్రాజెక్ట్ పరోపకారంతో ముడిపడి ఉన్న అనేక ప్రయోజనాలను కనుగొంది: “స్వచ్ఛంద సేవ మానసిక మరియు శారీరక ఆరోగ్యానికి మంచిది. స్వచ్ఛందంగా పనిచేసిన అన్ని వయసుల ప్రజలు సంతోషంగా ఉన్నారు మరియు మెరుగైన శారీరక ఆరోగ్యాన్ని మరియు తక్కువ నిరాశను అనుభవించారు, ”అని ఒక అధ్యయనానికి నాయకత్వం వహించిన పెగ్గీ థోయిట్స్ నివేదించారు .

దాతృత్వ కార్యక్రమాలలో నిమగ్నమైన వారు అనుభవించే "సహాయకుడి ఉన్నత స్థితి" అనే భావనను దాతలు కూడా అనుభవిస్తారు. "ఇది బహుశా మాదకద్రవ్య ప్రేరిత అధిక స్థితికి సమానమైన అక్షరాలా "అధిక" కావచ్చు" అని క్రిస్టీన్ ఎల్. కార్టర్, పిహెచ్‌డి రాశారు . "ఆర్థిక విరాళం ఇచ్చే చర్య డోపమైన్-మధ్యవర్తిత్వ ఆనందం కోసం బాధ్యత వహించే మన మెదడుల్లో రివార్డ్ సెంటర్‌ను ప్రేరేపిస్తుంది."

వారు సమయాన్ని మర్చిపోతారు. (మరియు కొన్నిసార్లు వారు ఏమీ చేయలేరు.)

మీరు సవాలుతో కూడిన, ఉత్తేజకరమైన మరియు అర్థవంతమైన కార్యాచరణలో మునిగిపోయినప్పుడు, మీరు "ప్రవాహం" అనే ఆనందకరమైన స్థితిని అనుభవిస్తారు. సంతోషంగా ఉన్న వ్యక్తులు "పట్టుకోవడం" లేదా "తీసుకెళ్లడం" అనే అనుభూతిని కోరుకుంటారు, ఇది స్వీయ-స్పృహను తగ్గిస్తుంది మరియు విజయంతో సంబంధం ఉన్న భావాలను ప్రోత్సహిస్తుంది. Pursuit-of-happiness.org వివరించినట్లుగా , "ప్రవాహ స్థితి సంభవించాలంటే, మీరు కార్యాచరణను స్వచ్ఛందంగా, ఆనందదాయకంగా (అంతర్గతంగా ప్రేరేపించేదిగా) చూడాలి మరియు దానికి నైపుణ్యం అవసరం మరియు విజయం వైపు స్పష్టమైన లక్ష్యాలతో సవాలుగా (కానీ చాలా సవాలుగా ఉండకూడదు) ఉండాలి."

వారు చిన్న చిన్న విషయాలను పక్కన పెట్టి లోతైన సంభాషణకు తెరదించారు .
మీకు తెలిసిన విషయాలను అప్పుడప్పుడు కాల్చడంలో తప్పు లేదు, కానీ మిమ్మల్ని ఉత్తేజపరిచే దాని గురించి మాట్లాడటానికి కూర్చోవడం జీవితం గురించి మంచి అనుభూతి చెందడానికి ఒక ప్రధాన పద్ధతి. సైకలాజికల్ సైన్స్‌లో ప్రచురితమైన ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, మరింత ముఖ్యమైన సంభాషణలో మరియు తక్కువ పనికిమాలిన చిట్ చాట్‌లో పాల్గొనేవారు ఎక్కువ సంతృప్తి అనుభూతులను అనుభవిస్తారు.

"నా భావాలను వ్యక్తపరచడానికి నాకు ధైర్యం ఉంటే బాగుండు" అనేది మరణిస్తున్న వ్యక్తి యొక్క మొదటి ఐదు విచారాలలో ఒకటి - ఈ భావన, ప్రజలు వాతావరణం గురించి మాట్లాడటానికి తక్కువ సమయం కేటాయించి, వారి హృదయాన్ని ఉప్పొంగజేసే దాని గురించి లోతుగా తెలుసుకోవడానికి ఎక్కువ సమయం కేటాయించాలని కోరుకుంటున్నారని సూచిస్తుంది.

వారు ఇతరుల కోసం డబ్బు ఖర్చు చేస్తారు.
బహుశా డబ్బు ఆనందాన్ని కొనుగోలు చేస్తుంది. సైన్స్‌లో ప్రచురితమైన ఒక అధ్యయనంలో, ఇతరుల కోసం డబ్బు ఖర్చు చేయడం వల్ల మన కోసం డబ్బు ఖర్చు చేయడం కంటే ఆనందంపై ప్రత్యక్ష ప్రభావం చూపుతుందని తేలింది.

వారు వినడానికి ఒక విషయం చెబుతారు.
"మీరు విన్నప్పుడు, మీ మాటలతో లేదా మీ దృష్టి మరల్చే ఆలోచనలతో ప్రపంచాన్ని నిరోధించడం కంటే ఎక్కువ జ్ఞానాన్ని పొందే మీ సామర్థ్యాన్ని మీరు తెరుస్తారు" అని కాంటాజియస్ ఆప్టిమిజం రచయిత డేవిడ్ మెజ్జాపెల్లె రాశారు . "మీరు ఇతరుల పట్ల విశ్వాసం మరియు గౌరవాన్ని కూడా ప్రదర్శిస్తున్నారు. జ్ఞానం మరియు విశ్వాసం మీరు మీతో సురక్షితంగా మరియు సానుకూలంగా ఉన్నారని రుజువు చేస్తాయి, తద్వారా సానుకూల శక్తిని ప్రసరింపజేస్తాయి." మంచి శ్రవణం అనేది సంబంధాలను బలోపేతం చేసే మరియు మరింత సంతృప్తికరమైన అనుభవాలకు దారితీసే నైపుణ్యం. మంచి శ్రోత సంభాషణ నుండి దూరంగా వెళ్లిపోవచ్చు, వారి ఉనికి ఒక ప్రయోజనాన్ని అందించిందని, పెరిగిన శ్రేయస్సుతో దగ్గరి సంబంధం ఉన్న అనుభవం అని భావించవచ్చు.

వారు వ్యక్తిగత సంబంధాలను నిలబెట్టుకుంటారు.
మీ స్నేహితులకు టెక్స్ట్ చేయడం, ఫేస్‌టైమ్ చేయడం మరియు ట్వీట్ చేయడం త్వరగా మరియు సౌకర్యవంతంగా ఉంటుంది. కానీ దేశవ్యాప్తంగా మీకు ఇష్టమైన వ్యక్తిని చూడటానికి విమానంలో డబ్బు ఖర్చు చేయడం మీ శ్రేయస్సు విషయానికి వస్తే బరువుగా ఉంటుంది. "స్నేహితులతో వ్యక్తిగత సంభాషణలతో పాటు ఒక వ్యక్తిగా ఉండాలనే భావన కలిగి ఉండటం చాలా అవసరం" అని చికాగో విశ్వవిద్యాలయంలోని సెంటర్ ఆఫ్ కాగ్నిటివ్ అండ్ సోషల్ న్యూరోసైన్స్ డైరెక్టర్ జాన్ కాసియోప్పో, Ph.D. అన్నారు . సోషల్ మీడియా, అది మనల్ని టచ్‌లో ఉంచినప్పటికీ, మనం శారీరకంగా తాకడానికి అనుమతించదు, ఇది వెచ్చదనం మరియు గందరగోళాన్ని పెంచుతుంది మరియు ఆందోళన యొక్క భావాలను కూడా తగ్గిస్తుంది .

వారు ప్రకాశవంతమైన వైపు చూస్తారు.

ఆశావాదం తక్కువ ఒత్తిడి , నొప్పిని బాగా తట్టుకోవడం మరియు హఫ్‌పోస్ట్ హెల్తీ లివింగ్ ఇటీవల నివేదించినట్లుగా, గుండె జబ్బు ఉన్నవారిలో దీర్ఘాయువు వంటి ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను పుష్కలంగా ప్రस्तుతం చేస్తుంది. మీరు సిల్వర్ లైనింగ్‌ను చూడటానికి ఎంచుకున్నప్పుడు, మీరు ఆరోగ్యం మరియు ఆనందాన్ని కూడా ఎంచుకుంటున్నారు.

సెలిగ్మాన్ తన అత్యంత ప్రశంసలు పొందిన పుస్తకాలలో ఒకటైన లెర్న్డ్ ఆప్టిమిజంలో ఆశావాది యొక్క గొప్ప లక్షణాన్ని సంగ్రహంగా చెప్పాడు:

నిరాశావాదుల యొక్క నిర్వచించే లక్షణం ఏమిటంటే, చెడు సంఘటనలు చాలా కాలం పాటు ఉంటాయని, వారు చేసే ప్రతిదాన్ని దెబ్బతీస్తాయని మరియు అవి వారి స్వంత తప్పు అని వారు నమ్ముతారు. ఈ ప్రపంచంలోని అదే కష్టాలను ఎదుర్కొనే ఆశావాదులు, దురదృష్టం గురించి దీనికి విరుద్ధంగా ఆలోచిస్తారు. ఓటమి కేవలం తాత్కాలిక ఎదురుదెబ్బ అని, దాని కారణాలు ఈ ఒక్క కేసుకే పరిమితం అని వారు నమ్ముతారు. ఆశావాదులు ఓటమి తమ తప్పు కాదని నమ్ముతారు: పరిస్థితులు, దురదృష్టం లేదా ఇతర వ్యక్తులు దానిని తెచ్చిపెట్టారని నమ్ముతారు. అలాంటి వ్యక్తులు ఓటమితో నిరుత్సాహపడరు. చెడు పరిస్థితిని ఎదుర్కొన్నప్పుడు, వారు దానిని ఒక సవాలుగా గ్రహించి మరింత కష్టపడతారు.

వారు మంచి మిక్స్‌టేప్‌కు విలువ ఇస్తారు.
సంగీతం శక్తివంతమైనది. నిజానికి, అది ఎంత శక్తివంతమైనదంటే, అది మసాజ్ థెరపీ యొక్క ఆందోళన-తగ్గించే ప్రభావాలకు అనుగుణంగా ఉంటుంది. మూడు నెలల కాలంలో, గ్రూప్ హెల్త్ రీసెర్చ్ ఇన్స్టిట్యూట్ పరిశోధకులు సంగీతాన్ని విన్న రోగులకు 10 గంటల పాటు మసాజ్ చేసిన వారి మాదిరిగానే ఆందోళన లక్షణాలు తగ్గాయని కనుగొన్నారు . సరైన ట్యూన్‌లను ఎంచుకోవడం ఒక ముఖ్యమైన అంశం కావచ్చు, అయితే, సంతోషకరమైన లేదా విచారకరమైన పాట మనం ప్రపంచాన్ని గ్రహించే విధానాన్ని కూడా ప్రభావితం చేస్తుంది. పరిశోధకులు సంగీతాన్ని వింటున్నప్పుడు సంతోషకరమైన లేదా విచారకరమైన ముఖాలను గుర్తించమని సబ్జెక్టులను అడిగిన ఒక ప్రయోగంలో, పాల్గొనేవారు సంగీతం యొక్క "మూడ్"కి సరిపోయే ముఖాలను చూసే అవకాశం ఎక్కువగా ఉంది. మనకు ఇష్టమైన మూడ్-బూస్టింగ్ జామ్‌లలో కొన్నింటి కోసం ఇక్కడ క్లిక్ చేయండి .

వారు అన్‌ప్లగ్ చేస్తారు.
ధ్యానం చేయడం ద్వారా అయినా, స్క్రీన్ నుండి కొన్ని లోతైన శ్వాసలు తీసుకోవడం ద్వారా అయినా లేదా ఉద్దేశపూర్వకంగా ఎలక్ట్రానిక్స్ నుండి డిస్‌కనెక్ట్ చేయడం ద్వారా అయినా, మన హైపర్-కనెక్ట్ చేయబడిన ప్రపంచం నుండి అన్‌ప్లగ్ చేయడం వల్ల ఆనందం విషయానికి వస్తే ప్రయోజనాలు నిరూపించబడ్డాయి. మీ సెల్‌లో మాట్లాడటం మీ రక్తపోటును పెంచుతుంది మరియు మీ ఒత్తిడి స్థాయిలను పెంచుతుంది, అయితే నిరంతరాయంగా స్క్రీన్ సమయంనిరాశ మరియు అలసటతో ముడిపడి ఉంది. సాంకేతికత దూరంగా ఉండదు, కానీ ఏదో ఒక రకమైన డిజిటల్ డిటాక్స్‌లో పాల్గొనడం వల్ల మీ మెదడు రీఛార్జ్ చేసుకోవడానికి మరియు కోలుకోవడానికి అవకాశం లభిస్తుంది, ఇది - బోనస్ - మీ స్థితిస్థాపకతను పెంచుతుంది.

వారు ఆధ్యాత్మికతను పొందుతారు.

మతపరమైన మరియు ఆధ్యాత్మిక సాధన మరియు ఉల్లాసం మధ్య సంబంధాన్ని అధ్యయనాలు సూచిస్తున్నాయి. ఒకటి, కృతజ్ఞత, కరుణ మరియు దాతృత్వాన్ని వ్యక్తపరచడం వంటి ఆనంద అలవాట్లను సాధారణంగా చాలా ఆధ్యాత్మిక సమావేశాలలో ప్రచారం చేస్తారు. మరియు, పెద్ద ప్రశ్నలు అడగడం మన జీవితాలకు సందర్భం మరియు అర్థాన్ని ఇవ్వడానికి సహాయపడుతుంది. 2009 అధ్యయనంలో తమ జీవితాలకు ఒక ఉద్దేశ్యం ఉందని భావించిన పిల్లలు (ఇది ఆధ్యాత్మిక సంబంధం ద్వారా ప్రోత్సహించబడింది) సంతోషంగా ఉన్నారని కనుగొన్నారు.

20వ శతాబ్దపు సామాజిక శాస్త్రవేత్త ఎమిలే డర్క్‌హీమ్ "పవిత్ర సమయం" అని పిలిచిన దానిని ఆధ్యాత్మికత అందిస్తుంది, ఇది అంతర్నిర్మితమైన, అన్‌ప్లగ్జింగ్ కర్మ, ఇది ప్రతిబింబం మరియు ప్రశాంతత యొక్క క్షణాలను పొందుతుంది. ఎల్లెన్ ఎల్. ఇడ్లర్, పిహెచ్‌డి, " ది సైకలాజికల్ అండ్ ఫిజికల్ బెనిఫిట్స్ ఆఫ్ స్పిరిచువల్/రిలిజియస్ ప్రాక్టీసెస్ "లో వ్రాసినట్లుగా:

పవిత్ర సమయం యొక్క అనుభవం మనం ఎక్కువగా జీవించే "అపవిత్ర సమయం" నుండి వేరుగా ఉండే సమయాన్ని అందిస్తుంది. రోజువారీ ధ్యానం, వారానికొకసారి సబ్బాత్ కొవ్వొత్తులను వెలిగించడం లేదా ఆరాధన సేవలకు హాజరు కావడం లేదా ఏకాంత, నిశ్శబ్ద ప్రదేశంలో వార్షిక తిరోగమనం ఇవన్నీ మన దైనందిన జీవితాల హడావిడి నుండి సమయాన్ని వేరు చేయడానికి ఉదాహరణలు. విశ్రాంతి మరియు పని నుండి విశ్రాంతి మరియు రోజువారీ జీవిత డిమాండ్లు ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి ఉపయోగపడతాయి, ఇది ఇప్పటికీ పాశ్చాత్య సమాజంలో మరణానికి ప్రధాన కారణాలైన దీర్ఘకాలిక వ్యాధులకు ప్రాథమిక కారణం. అతీంద్రియ ఆధ్యాత్మిక మరియు మతపరమైన అనుభవాలు సానుకూల, వైద్యం, పునరుద్ధరణ ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటాయి, ప్రత్యేకించి అవి ఒకరి రోజువారీ, వార, కాలానుగుణ మరియు వార్షిక జీవన చక్రాలకు "అంతర్నిర్మితంగా" ఉంటే.

వారు వ్యాయామానికి ప్రాధాన్యత ఇస్తారు.
ఒక తెలివైన, కానీ కల్పిత హార్వర్డ్ లా స్కూల్ విద్యార్థి ఒకసారి ఇలా అన్నాడు , "వ్యాయామం మీకు ఎండార్ఫిన్‌లను ఇస్తుంది. ఎండార్ఫిన్‌లు మిమ్మల్ని సంతోషపరుస్తాయి." వ్యాయామం నిరాశ, ఆందోళన మరియు ఒత్తిడి లక్షణాలను తగ్గిస్తుందని చూపబడింది, ఆనందం మరియు విశ్రాంతి భావాలను పెంచే వివిధ మెదడు రసాయనాలకు ధన్యవాదాలు. అంతేకాకుండా, వ్యాయామం చేయడం వల్ల మన శరీరాలను మరింతగా అభినందిస్తాము. జర్నల్ ఆఫ్ హెల్త్ సైకాలజీలో ప్రచురించబడిన ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, వ్యాయామం ప్రజలు తమ శరీరాల గురించి ఎలా భావించారో మెరుగుపరిచింది - వారు బరువు తగ్గకపోయినా లేదా గుర్తించదగిన మెరుగుదలలను సాధించకపోయినా.

వాళ్ళు బయటికి వెళ్తారు.
సజీవంగా ఉన్నట్లు అనిపించాలనుకుంటున్నారా? జర్నల్ ఆఫ్ ఎన్విరాన్‌మెంటల్ సైకాలజీలో ప్రచురితమైన అనేక అధ్యయనాల ప్రకారం, కేవలం 20 నిమిషాల స్వచ్ఛమైన గాలి శక్తిని ప్రోత్సహిస్తుంది. "ప్రకృతి ఆత్మకు ఇంధనం" అని అధ్యయనాల ప్రధాన రచయిత రిచర్డ్ ర్యాన్, పిహెచ్‌డి చెప్పారు . "తరచుగా మనం అలసిపోయినట్లు అనిపించినప్పుడు మనం ఒక కప్పు కాఫీ కోసం చేరుకుంటాము, కానీ శక్తివంతం కావడానికి మంచి మార్గం ప్రకృతితో కనెక్ట్ అవ్వడం అని పరిశోధన సూచిస్తుంది." మరియు మనలో చాలా మంది మన కాఫీని వేడిగా ఇష్టపడినప్పటికీ, మనం గొప్ప బహిరంగ ప్రదేశాలను మరింత గోరువెచ్చని ఉష్ణోగ్రత వద్ద అందించడానికి ఇష్టపడవచ్చు: వాతావరణం మరియు వ్యక్తిగత ఆనందంపై జరిపిన ఒక అధ్యయనం 57 డిగ్రీలను సరైన ఆనందానికి సరైన ఉష్ణోగ్రతగా వెల్లడించింది.

వారు దిండు మీద కొంత సమయం గడుపుతారు.

మంచం యొక్క తప్పు వైపు మేల్కొనడం అనేది కేవలం ఒక పురాణం కాదు. మీరు zzs తక్కువగా ఉన్నప్పుడు , మీరు స్పష్టత లేకపోవడం, చెడు మానసిక స్థితి మరియు చెడు తీర్పును అనుభవించే అవకాశం ఉంది. "మంచి రాత్రి నిద్ర నిజంగా మానసిక స్థితి ఉన్న వ్యక్తి వారి ఆందోళనను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది" అని సెయింట్ లూక్స్-రూజ్‌వెల్ట్ హాస్పిటల్ సెంటర్‌లో స్లీప్ మెడిసిన్ డైరెక్టర్ మరియు క్రిటికల్ కేర్ అసోసియేట్ డైరెక్టర్ డాక్టర్ రేమండే జీన్ Health.com కి చెప్పారు . "మంచి నిద్రతో మీరు మరింత భావోద్వేగ స్థిరత్వాన్ని పొందుతారు."

వాళ్ళు నవ్వుకుంటున్నారు.
మీరు ఇంతకు ముందే విన్నారు: నవ్వు ఉత్తమ ఔషధం. ది బ్లూస్ విషయంలో, ఇది కొంత నిజం కావచ్చు. మంచి, పాతకాలపు నవ్వు సంతోషకరమైన మెదడు రసాయనాలను విడుదల చేస్తుంది , అది మనం కోరుకునే ఉత్సాహభరితమైన సందడిని అందించడంతో పాటు, నొప్పి మరియు ఒత్తిడి రెండింటినీ తట్టుకునేలా మానవులను బాగా సన్నద్ధం చేస్తుంది.

మరియు మీరు జోక్-స్వాపింగ్ సెషన్‌ను వ్యాయామంగా లెక్కించడం ద్వారా తప్పించుకోగలుగుతారు (బహుశా). "పునరావృత నవ్వుకు శరీరం యొక్క ప్రతిస్పందన పునరావృత వ్యాయామం యొక్క ప్రభావాన్ని పోలి ఉంటుంది" అని శరీరంపై నవ్వు ప్రభావాలపై దృష్టి సారించిన 2010 అధ్యయనం యొక్క ప్రధాన పరిశోధకుడు డాక్టర్ లీ బెర్క్ వివరించారు . ఆరోగ్యకరమైన రోగనిరోధక వ్యవస్థ, నియంత్రిత ఆకలి మరియు మెరుగైన కొలెస్ట్రాల్ వంటి వ్యాయామంతో సంబంధం ఉన్న కొన్ని ప్రయోజనాలను కూడా నవ్వు ద్వారా సాధించవచ్చని అదే అధ్యయనం కనుగొంది.

వారు నడిచి నడుచుకుంటారు.
ఫ్లోరిడా అట్లాంటిక్ విశ్వవిద్యాలయానికి చెందిన మనస్తత్వవేత్త సారా స్నోడ్‌గ్రాస్ నిర్వహించిన పరిశోధన ప్రకారం , మీ ఆనందకరమైన స్నేహితులు అడుగులో ఒక నిర్దిష్ట వసంతాన్ని కలిగి ఉన్నారని ఎప్పుడైనా గమనించారా? ఇదంతా పురోగతి గురించే.

ఈ ప్రయోగంలో, స్నోడ్‌గ్రాస్ పాల్గొనేవారిని మూడు నిమిషాల నడక తీసుకోవాలని కోరాడు. సగం మంది నడిచేవారు చేతులు ఊపుతూ, తలలు పైకెత్తి పొడవైన అడుగులు వేయమని చెప్పబడ్డారు. నడక తర్వాత, ఈ నడకదారులు తమ పాదాలను చూస్తూ చిన్నగా అడుగులు వేస్తూ, కదిలిన ఇతర సమూహం కంటే సంతోషంగా ఉన్నట్లు నివేదించారు.