16 Kebiasaan Manusia Yang Bersemangat

Martin Seligman , bapak psikologi positif , berteori bahwa sementara 60 persen kebahagiaan ditentukan oleh genetika dan lingkungan kita, 40 persen sisanya bergantung pada kita.

Dalam Ted Talk-nya tahun 2004 , Seligman menjabarkan tiga jenis kehidupan bahagia: Kehidupan yang menyenangkan, di mana Anda mengisi hidup dengan kesenangan sebanyak mungkin, kehidupan yang penuh keterlibatan, di mana Anda menemukan kehidupan dalam pekerjaan, mengasuh anak, cinta, dan waktu luang, dan kehidupan yang bermakna , yang "terdiri dari mengetahui apa kekuatan tertinggi Anda, dan menggunakannya untuk menjadi bagian dari dan melayani sesuatu yang lebih besar daripada Anda."

Setelah meneliti apa yang menjadi penyebab kepuasan tertinggi, Seligman mengatakan bahwa ia terkejut. Penelitian menunjukkan bahwa mengejar kesenangan hampir tidak memberikan kontribusi apa pun terhadap kepuasan yang langgeng. Sebaliknya, kesenangan adalah "krim kocok dan ceri" yang menambahkan rasa manis tertentu pada kehidupan yang memuaskan yang dibangun oleh pengejaran makna dan keterlibatan secara bersamaan.

Dan meskipun mungkin terdengar seperti prestasi besar untuk menggarap konsep-konsep hebat seperti makna dan keterlibatan (kesenangan terdengar jauh lebih bisa dilakukan), orang-orang yang bahagia memiliki kebiasaan-kebiasaan yang dapat Anda masukkan ke dalam kehidupan sehari-hari yang dapat menambah gambaran kebahagiaan yang lebih besar. Orang-orang yang gembira memiliki kecenderungan-kecenderungan tertentu yang menambah pengejaran mereka akan makna -- dan memotivasi mereka di sepanjang jalan.

Mereka mengelilingi dirinya dengan orang-orang yang bahagia lainnya.
Kegembiraan itu menular. Para peneliti dari Framingham Heart Study yang menyelidiki penyebaran kebahagiaan selama 20 tahun menemukan bahwa mereka yang dikelilingi oleh orang-orang yang bahagia “ lebih mungkin untuk menjadi bahagia di masa depan .” Ini adalah alasan yang cukup untuk membuang sifat pesimis dan menghabiskan lebih banyak waktu dengan orang-orang yang membangkitkan semangat.

Mereka tersenyum ketika mereka bersungguh-sungguh.
Bahkan jika Anda tidak merasa begitu gembira, menumbuhkan pikiran bahagia -- dan kemudian tersenyum karenanya -- dapat meningkatkan kadar kebahagiaan Anda dan membuat Anda lebih produktif, menurut sebuah studi yang diterbitkan dalam Academy of Management Journal . Penting untuk tersenyum tulus: Studi tersebut mengungkapkan bahwa berpura-pura tersenyum saat mengalami emosi negatif sebenarnya dapat memperburuk suasana hati Anda.

Mereka menumbuhkan ketahanan.

Menurut psikolog Peter Kramer , ketahanan, bukan kebahagiaan, adalah lawan dari depresi: Orang yang bahagia tahu bagaimana bangkit kembali dari kegagalan . Ketahanan bagaikan bantalan untuk kesulitan yang tak terelakkan yang harus dihadapi manusia. Seperti pepatah Jepang, "Jatuh tujuh kali dan berdiri delapan kali."

Mereka mencoba untuk bahagia.
Ya -- sesederhana kedengarannya: sekadar berusaha untuk merasa bahagia dapat meningkatkan kesejahteraan emosional Anda, menurut dua penelitian yang baru-baru ini diterbitkan dalam The Journal of Positive Psychology . Mereka yang secara aktif berusaha untuk merasa lebih bahagia dalam penelitian tersebut melaporkan tingkat suasana hati positif tertinggi, yang menjadi alasan untuk menganggap diri Anda bahagia.

Mereka memperhatikan kebaikan.
Penting untuk merayakan pencapaian hebat yang diperoleh dengan susah payah, tetapi orang-orang yang bahagia juga memperhatikan kemenangan-kemenangan kecil mereka. "Ketika kita meluangkan waktu untuk memperhatikan hal-hal yang berjalan dengan baik -- itu berarti kita mendapatkan banyak hadiah kecil sepanjang hari," kata Susan Weinschenk, Ph.D. kepada The Huffington Post pada bulan Mei . "Itu dapat membantu suasana hati kita." Dan, seperti yang dijelaskan Frank Ghinassi, Ph.D. , memperhatikan hal-hal yang berjalan sesuai keinginan Anda (bahkan sesuatu yang sederhana seperti barista yang membuat pesanan kopi Anda benar) dapat membuat Anda merasa lebih puas sepanjang hari.

Mereka menghargai kesenangan yang sederhana.

Es krim yang diaduk dengan sangat teliti. Anjing yang suka bergoyang-goyang. Orang yang bahagia meluangkan waktu untuk menghargai kenikmatan yang mudah didapat ini. Menemukan makna dalam hal-hal kecil, dan mempraktikkan rasa syukur atas semua yang Anda miliki dikaitkan dengan rasa senang secara keseluruhan .

Mereka menyumbangkan sebagian waktunya untuk memberi.
Meskipun hanya ada 24 jam dalam sehari, orang-orang yang positif mengisi sebagian waktu itu dengan berbuat baik kepada orang lain, yang pada gilirannya, mendatangkan kebaikan bagi orang-orang yang berbuat baik itu sendiri. Sebuah proyek penelitian jangka panjang yang disebut Americans' Changing Lives menemukan banyak manfaat yang terkait dengan altruisme: "Kerja sukarela baik untuk kesehatan mental dan fisik. Orang-orang dari segala usia yang menjadi sukarelawan lebih bahagia dan mengalami kesehatan fisik yang lebih baik serta lebih sedikit depresi," lapor Peggy Thoits , pemimpin salah satu penelitian tersebut.

Para pemberi juga merasakan apa yang oleh para peneliti disebut sebagai “rasa gembira saat membantu,” suatu kondisi euforia yang dialami oleh mereka yang terlibat dalam kegiatan amal. “Ini mungkin merupakan “rasa gembira” yang sesungguhnya, mirip dengan rasa gembira yang disebabkan oleh obat-obatan,” tulis Christine L. Carter, Ph.D. “Tindakan memberikan sumbangan finansial memicu pusat penghargaan di otak kita yang bertanggung jawab atas euforia yang dimediasi oleh dopamin.”

Mereka membiarkan diri mereka lupa waktu. (Dan terkadang mereka tidak dapat menahannya.)

Ketika Anda tenggelam dalam aktivitas yang menantang, menyegarkan, dan bermakna secara bersamaan, Anda mengalami kondisi gembira yang disebut "flow." Orang yang bahagia mencari sensasi "terhanyut" atau "terhanyut," yang mengurangi rasa malu dan meningkatkan perasaan yang terkait dengan kesuksesan. Seperti yang dijelaskan oleh Pursuit-of-happiness.org , "Agar kondisi Flow terjadi, Anda harus melihat aktivitas tersebut sebagai sesuatu yang sukarela, menyenangkan (memotivasi secara intrinsik), dan harus membutuhkan keterampilan serta menantang (tetapi tidak terlalu menantang) dengan tujuan yang jelas menuju kesuksesan."

Mereka menghilangkan basa-basi dan beralih pada pembicaraan yang lebih mendalam .
Tidak ada salahnya untuk sesekali membicarakan hal-hal yang tidak penting, tetapi duduk untuk membicarakan hal-hal yang membuat Anda bersemangat adalah praktik utama untuk merasa senang dengan hidup. Sebuah studi yang diterbitkan dalam Psychological Science menemukan bahwa mereka yang terlibat dalam percakapan yang lebih substantif dan obrolan yang tidak remeh mengalami lebih banyak perasaan puas.

"Andai saja saya punya keberanian untuk mengungkapkan perasaan saya," adalah satu dari lima penyesalan terbesar orang yang sedang sekarat -- sebuah sentimen yang mengisyaratkan fakta bahwa orang berharap mereka menghabiskan lebih sedikit waktu untuk membicarakan cuaca dan lebih banyak waktu untuk mendalami apa yang membuat hati mereka berbunga-bunga.

Mereka menghabiskan uang untuk orang lain.
Mungkin uang memang bisa membeli kebahagiaan. Sebuah studi yang diterbitkan dalam jurnal Science menemukan bahwa membelanjakan uang untuk orang lain memiliki dampak yang lebih langsung pada kebahagiaan daripada membelanjakan uang untuk diri sendiri.

Mereka berusaha mendengarkan.
"Saat Anda mendengarkan, Anda membuka kemampuan untuk menyerap lebih banyak pengetahuan ketimbang menghalangi dunia dengan kata-kata atau pikiran yang mengganggu," tulis David Mezzapelle , penulis Contagious Optimism . "Anda juga menunjukkan rasa percaya diri dan rasa hormat kepada orang lain. Pengetahuan dan rasa percaya diri adalah bukti bahwa Anda merasa aman dan positif terhadap diri sendiri sehingga memancarkan energi positif." Mendengarkan dengan baik adalah keterampilan yang memperkuat hubungan dan menghasilkan pengalaman yang lebih memuaskan. Seorang pendengar yang baik mungkin akan meninggalkan percakapan dengan perasaan seolah-olah kehadirannya memiliki tujuan, sebuah pengalaman yang berhubungan erat dengan peningkatan kesejahteraan .

Mereka menjunjung tinggi koneksi tatap muka.
Cepat dan mudah untuk mengirim pesan teks, FaceTime, dan tweet kepada teman-teman Anda. Namun, menghabiskan uang untuk tiket pesawat untuk menemui orang yang Anda sayangi di seberang negara memiliki pengaruh terhadap kesejahteraan Anda. "Ada kebutuhan mendalam untuk memiliki rasa memiliki yang muncul dari interaksi pribadi dengan teman-teman," kata John Cacioppo, Ph.D. , direktur Center of Cognitive and Social Neuroscience di University of Chicago. Media sosial, meskipun membuat kita tetap terhubung, tidak memungkinkan kita untuk bersentuhan secara fisik , yang menghasilkan kehangatan dan bahkan mengurangi perasaan cemas .

Mereka melihat sisi baiknya.

Optimisme menjanjikan banyak manfaat kesehatan, termasuk lebih sedikit stres , toleransi yang lebih baik terhadap rasa sakit dan, seperti yang baru-baru ini dilaporkan oleh HuffPost Healthy Living, umur panjang di antara mereka yang menderita penyakit jantung. Ketika Anda memilih untuk melihat sisi baiknya, Anda juga memilih kesehatan dan kebahagiaan.

Seligman meringkas mungkin karakteristik terbesar dari seorang optimis dalam salah satu buku yang paling diakui, Learned Optimism :

Ciri khas orang pesimis adalah mereka cenderung percaya bahwa kejadian buruk akan berlangsung lama, akan merusak semua yang mereka lakukan, dan merupakan kesalahan mereka sendiri. Orang optimis, yang dihadapkan dengan pukulan keras yang sama di dunia ini, berpikir tentang kemalangan dengan cara yang berlawanan. Mereka cenderung percaya bahwa kekalahan hanyalah kemunduran sementara, bahwa penyebabnya terbatas pada satu kasus ini. Orang optimis percaya bahwa kekalahan bukanlah kesalahan mereka: Keadaan, nasib buruk, atau orang lain yang menyebabkannya. Orang-orang seperti itu tidak terpengaruh oleh kekalahan. Ketika dihadapkan pada situasi buruk, mereka menganggapnya sebagai tantangan dan berusaha lebih keras.

Mereka menghargai rekaman campuran yang bagus.
Musik itu dahsyat. Bahkan, begitu dahsyatnya sehingga dapat menyamai efek terapi pijat yang dapat mengurangi kecemasan. Selama periode tiga bulan, para peneliti dari Group Health Research Institute menemukan bahwa pasien yang hanya mendengarkan musik mengalami penurunan gejala kecemasan yang sama seperti mereka yang mendapatkan pijat selama 10 jam. Namun, memilih lagu yang tepat dapat menjadi faktor penting, karena lagu yang ceria atau sedih juga dapat memengaruhi cara kita memandang dunia . Dalam satu eksperimen di mana para peneliti meminta subjek untuk mengidentifikasi wajah yang ceria atau sedih saat mendengarkan musik, para peserta lebih cenderung melihat wajah yang sesuai dengan "suasana hati" dari musik tersebut. Klik di sini untuk beberapa lagu favorit kami yang dapat meningkatkan suasana hati.

Mereka mencabutnya.
Baik dengan bermeditasi , menarik napas dalam-dalam beberapa kali dari layar, atau dengan sengaja memutus sambungan dari perangkat elektronik , memutus sambungan dari dunia yang sangat terhubung ini terbukti menguntungkan dalam hal kebahagiaan. Berbicara di ponsel dapat meningkatkan tekanan darah dan tingkat stres Anda, sementara waktu layar yang tidak terganggu telahdikaitkan dengan depresi dan kelelahan . Teknologi tidak akan hilang, tetapi mengikuti semacam detoks digital memberi otak Anda kesempatan untuk mengisi ulang dan memulihkan diri , yang -- bonus -- dapat meningkatkan ketahanan Anda.

Mereka menjadi spiritual.

Penelitian menunjukkan adanya hubungan antara praktik keagamaan dan spiritual dengan kegembiraan. Salah satunya, kebiasaan bahagia seperti mengungkapkan rasa syukur, kasih sayang, dan amal umumnya dipromosikan dalam sebagian besar konvensi spiritual. Dan, mengajukan pertanyaan-pertanyaan besar membantu memberi konteks dan makna pada kehidupan kita. Sebuah penelitian tahun 2009 menemukan bahwa anak-anak yang merasa hidup mereka memiliki tujuan (yang dipromosikan oleh hubungan spiritual) lebih bahagia.

Spiritualitas menawarkan apa yang disebut sosiolog abad ke-20 Emile Durkheim sebagai "waktu sakral," yaitu ritual yang sudah tertanam dan melepaskan diri yang memunculkan momen refleksi dan ketenangan. Seperti yang ditulis Ellen L. Idler, Ph.D., dalam " Manfaat Psikologis dan Fisik dari Praktik Spiritual/Keagamaan ",:

Pengalaman waktu sakral menyediakan waktu yang terpisah dari “waktu profan” yang kita jalani hampir sepanjang hidup kita. Periode meditasi harian, praktik menyalakan lilin Sabat mingguan, atau menghadiri kebaktian, atau retret tahunan di tempat terpencil yang tenang dan sunyi, semuanya ini adalah contoh pengaturan waktu yang terpisah dari kesibukan hidup kita sehari-hari. Periode istirahat dan jeda dari pekerjaan dan tuntutan hidup sehari-hari berfungsi untuk mengurangi stres, penyebab utama penyakit kronis yang masih menjadi penyebab utama kematian di masyarakat Barat. Pengalaman spiritual dan keagamaan yang transenden memiliki efek penyembuhan dan pemulihan yang positif, terutama jika “tertanam” dalam siklus hidup harian, mingguan, musiman, dan tahunan seseorang.

Mereka menjadikan olah raga sebagai prioritas.
Seorang mahasiswa Harvard Law School yang bijak, meskipun fiktif, pernah berkata , "Olahraga memberi Anda endorfin. Endorfin membuat Anda bahagia." Olahraga telah terbukti meredakan gejala depresi, kecemasan, dan stres , berkat berbagai zat kimia otak yang dilepaskan yang memperkuat perasaan bahagia dan rileks. Ditambah lagi, berolahraga membuat kita lebih menghargai tubuh kita. Satu studi yang diterbitkan dalam Journal of Health Psychology menemukan bahwa olahraga meningkatkan perasaan orang terhadap tubuh mereka -- meskipun mereka tidak menurunkan berat badan atau mencapai peningkatan yang nyata.

Mereka pergi keluar.
Ingin merasa bersemangat? Hanya menghirup udara segar selama 20 menit dapat meningkatkan rasa vitalitas, menurut beberapa penelitian yang dipublikasikan dalam Journal of Environmental Psychology . "Alam adalah bahan bakar bagi jiwa," kata Richard Ryan, Ph.D , penulis utama penelitian tersebut. "Sering kali ketika kita merasa lelah, kita meraih secangkir kopi, tetapi penelitian menunjukkan cara yang lebih baik untuk mendapatkan energi adalah dengan terhubung dengan alam." Dan sementara kebanyakan dari kita menyukai kopi yang panas, kita mungkin lebih suka menikmati kopi di alam terbuka pada suhu yang lebih hangat: Sebuah penelitian tentang cuaca dan kebahagiaan individu mengungkapkan bahwa 57 derajat adalah suhu optimal untuk kebahagiaan yang optimal.

Mereka menghabiskan waktu di atas bantal.

Bangun dengan kondisi yang salah di tempat tidur bukan sekadar mitos. Saat Anda kekurangan tidur , Anda cenderung mengalami kurang konsentrasi, suasana hati buruk, dan penilaian yang buruk. "Tidur malam yang nyenyak benar-benar dapat membantu orang yang sedang murung mengurangi kecemasan mereka," kata Dr. Raymonde Jean, direktur pengobatan tidur dan direktur asosiasi perawatan kritis di St. Luke's-Roosevelt Hospital Center kepada Health.com . "Anda mendapatkan stabilitas emosional yang lebih baik dengan tidur yang baik."

Mereka tertawa terbahak-bahak.
Anda pernah mendengarnya sebelumnya: Tertawa adalah obat mujarab. Dalam kasus The Blues, ini mungkin ada benarnya. Tawa yang kuno dan menyenangkan melepaskan zat kimia otak yang membahagiakan , yang selain memberikan sensasi gembira yang kita cari, membuat manusia lebih mampu menahan rasa sakit dan stres.

Dan Anda mungkin bisa lolos dengan menganggap sesi bertukar lelucon sebagai latihan (mungkin). "Respons tubuh terhadap tawa yang berulang-ulang mirip dengan efek latihan yang berulang-ulang," jelas Dr. Lee Berk , peneliti utama dari sebuah studi tahun 2010 yang berfokus pada efek tawa pada tubuh . Studi yang sama menemukan bahwa beberapa manfaat yang terkait dengan latihan, seperti sistem kekebalan tubuh yang sehat, nafsu makan yang terkendali, dan peningkatan kolesterol juga dapat dicapai melalui tawa.

Mereka benar-benar melakukannya.
Pernahkah Anda memperhatikan teman-teman Anda yang ceria memiliki langkah yang cepat? Menurut penelitian yang dilakukan oleh Sara Snodgrass , seorang psikolog dari Florida Atlantic University, semuanya tergantung pada langkahnya.

Dalam percobaan tersebut, Snodgrass meminta peserta untuk berjalan kaki selama tiga menit. Setengah dari peserta diminta untuk melangkah panjang sambil mengayunkan lengan dan mengangkat kepala tinggi-tinggi. Peserta ini melaporkan merasa lebih bahagia setelah berjalan kaki dibandingkan kelompok lain, yang melangkah pendek-pendek sambil memperhatikan kaki mereka.