Cele 16 Obiceiuri Ale ființelor Umane Exuberante

Martin Seligman , părintele psihologiei pozitive , susține că, deși 60% din fericire este determinată de genetica și mediul nostru, restul de 40% depinde de noi.

În discursul său Ted din 2004 , Seligman descrie trei tipuri diferite de vieți fericite: viața plăcută, în care îți umpli viața cu cât mai multe plăceri posibil, viața plină de angajament, în care găsești o viață în muncă, creșterea copiilor, dragoste și timp liber și viața plină de sens , care „constă în a cunoaște care sunt cele mai importante puncte forte ale tale și a le folosi pentru a aparține și a fi în slujba a ceva mai mare decât tine”.

După ce a explorat ce anume explică satisfacția supremă, Seligman spune că a fost surprins. Cercetarea a stabilit că urmărirea plăcerii nu contribuie aproape deloc la o împlinire de durată. În schimb, plăcerea este „frișca și cireșa” care adaugă o anumită dulceață vieților satisfăcătoare fondate de urmărirea simultană a sensului și a implicării.

Și, deși poate părea o mare realizare să abordezi concepte mărețe precum sensul și implicarea (plăcerea părea mult mai realizabilă), oamenii fericiți au obiceiuri pe care le poți introduce în viața de zi cu zi, care pot contribui la imaginea de ansamblu a fericirii . Oamenii veseli au anumite înclinații care contribuie la căutarea lor a sensului - și îi motivează pe parcurs.

Se înconjoară de alți oameni fericiți.
Bucuria este contagioasă. Cercetătorii de la Studiul Framingham Heart , care au investigat răspândirea fericirii pe parcursul a 20 de ani, au descoperit că cei care sunt înconjurați de oameni fericiți „ au mai multe șanse să devină fericiți în viitor ”. Acesta este un motiv suficient pentru a renunța la depresia cauzată de Debbie Downers și a petrece mai mult timp cu oameni încurajatori.

Zâmbesc când o spun cu adevărat.
Chiar dacă nu te simți atât de vesel, cultivarea unui gând fericit - și apoi zâmbirea în legătură cu acesta - îți poate crește nivelul de fericire și te poate face mai productiv, potrivit unui studiu publicat în Academy of Management Journal . Este important să fii sincer cu zâmbetul tău: Studiul a dezvăluit că simularea unui zâmbet în timp ce experimentezi emoții negative îți poate înrăutăți starea de spirit.

Ei cultivă reziliența.

Potrivit psihologului Peter Kramer , reziliența, nu fericirea, este opusul depresiei: oamenii fericiți știu cum să se recupereze după eșecuri . Reziliența este ca o protecție pentru greutățile inevitabile cu care se vor confrunta ființele umane. După cum spune proverbul japonez, „Cad de șapte ori și ridică-te de opt”.

Ei încearcă să fie fericiți.
Da -- e atât de simplu pe cât pare: simpla încercare de a fi fericit îți poate îmbunătăți bunăstarea emoțională, conform a două studii publicate recent în The Journal of Positive Psychology . Cei care au încercat în mod activ să se simtă mai fericiți în cadrul studiilor au raportat cel mai înalt nivel de dispoziții pozitive, argumentând în favoarea faptului de a te considera fericit.

Ei sunt atenți la bine.
Este important să sărbătorim realizările mărețe, obținute cu greu, dar oamenii fericiți acordă atenție și micilor lor victorii. „Când ne facem timp să observăm lucrurile care merg bine - înseamnă că primim o mulțime de mici recompense pe parcursul zilei”, a declarat Susan Weinschenk, doctor în filosofie, pentru The Huffington Post în luna mai . „Acest lucru ne poate ajuta cu starea de spirit.” Și, așa cum explică Frank Ghinassi, doctor în filosofie , dacă suntem conștienți de lucrurile care merg cum ne dorim (chiar și ceva la fel de simplu precum faptul că barista îți pregătește corect comanda de cafea), putem simți un sentiment mai mare de împlinire pe parcursul zilei.

Ei apreciază plăcerile simple.

Un cornet de înghețată învârtit meticulos. Un câine care se mișcă nesfârșit. Oamenii fericiți își fac timp să aprecieze aceste plăceri ușor de obținut. Găsirea sensului în lucrurile mărunte și practicarea recunoștinței pentru tot ceea ce ai sunt asociate cu un sentiment de fericire generală .

Ei dedică o parte din timp dăruirii.
Chiar dacă o zi are doar 24 de ore, oamenii pozitivi își ocupă o parte din acest timp făcând bine altora, ceea ce, la rândul său, le face bine și celor care fac bine. Un proiect de cercetare pe termen lung, numit „Americans' Changing Lives”, a descoperit o serie de beneficii asociate cu altruismul: „Munca voluntară a fost bună atât pentru sănătatea mintală, cât și pentru cea fizică. Persoanele de toate vârstele care s-au oferit voluntari au fost mai fericite și au experimentat o sănătate fizică mai bună și mai puțină depresie”, a raportat Peggy Thoits , conducătoarea unuia dintre studii.

Donatorii experimentează și ceea ce cercetătorii numesc „euforia celui care ajută”, o stare euforică trăită de cei implicați în acte caritabile. „Aceasta este probabil o «euforie» literală, similară cu o euforie indusă de droguri”, scrie Christine L. Carter, doctor în filosofie . „Actul de a face o donație financiară declanșează centrul de recompensă din creierul nostru, responsabil pentru euforia mediată de dopamină.”

Își lasă noțiunea timpului să piardă. (Și uneori nu se pot abține.)

Când ești cufundat într-o activitate care este în același timp provocatoare, revigorantă și semnificativă, experimentezi o stare de bucurie numită „flow”. Oamenii fericiți caută această senzație de a fi „prinși” sau „duși de val”, care diminuează conștiința de sine și promovează sentimentele asociate cu succesul. După cum explică Pursuit-of-happiness.org , „Pentru ca o stare de flow să apară, trebuie să vezi activitatea ca fiind voluntară, plăcută (motivatoare intrinsec) și trebuie să necesite abilități și să fie provocatoare (dar nu prea provocatoare), cu obiective clare către succes.”

Renunță la conversațiile mărunte în favoarea unora mai profunde .
Nu e nimic în neregulă cu a trage la întrebări din când în când, dar a sta de vorbă despre ce te motivează este o practică excelentă pentru a te simți bine în viață. Un studiu publicat în Psychological Science a descoperit că cei care participă la conversații mai substanțiale și la discuții mai puțin banale experimentează mai multe sentimente de satisfacție.

„Aș fi vrut să am curajul să-mi exprim sentimentele” este unul dintre cele mai importante cinci regrete ale celor care mor – un sentiment care sugerează faptul că oamenii și-ar fi dorit să petreacă mai puțin timp vorbind despre vreme și mai mult timp investigând ce anume le face inima să se simtă bine.

Ei cheltuiesc bani pe alții.
Poate că banii chiar aduc fericirea. Un studiu publicat în Science a descoperit că cheltuielile cu alții au un impact mai direct asupra fericirii decât cheltuielile cu propria persoană.

Ei își fac tot posibilul să asculte.
„Când asculți, îți deschizi capacitatea de a asimila mai multe cunoștințe, în loc să blochezi lumea cu cuvintele sau gândurile tale care te distrag”, scrie David Mezzapelle , autorul cărții „Optimism contagios” . „De asemenea, demonstrezi încredere și respect față de ceilalți. Cunoașterea și încrederea sunt dovada că ești sigur pe tine însuți și pozitiv, radiind astfel energie pozitivă.” Ascultarea bună este o abilitate care întărește relațiile și duce la experiențe mai satisfăcătoare. Un bun ascultător poate pleca de la o conversație simțind ca și cum prezența sa ar servi unui scop, o experiență strâns legată de o bunăstare sporită .

Ei mențin conexiunile față în față.
Este rapid și convenabil să trimiți mesaje text, să faci FaceTime și să tweetezi prietenilor tăi. Dar cheltuirea banilor pe un zbor pentru a-ți vedea persoana preferată în cealaltă parte a țării are greutate când vine vorba de bunăstarea ta. „Există o nevoie profundă de a avea un sentiment de apartenență care vine odată cu interacțiunile personale cu prietenii”, spune John Cacioppo, doctor în filosofie , directorul Centrului de Neuroștiințe Cognitive și Sociale de la Universitatea din Chicago. Rețelele de socializare, deși ne țin în contact, nu ne permit să ne atingem fizic , ceea ce amplifică sentimentele de confort și chiar reduce sentimentele de anxietate .

Ei privesc partea bună a lucrurilor.

Optimismul laudă numeroase beneficii pentru sănătate, inclusiv mai puțin stres , o toleranță mai bună la durere și, așa cum a relatat recent HuffPost Healthy Living, longevitatea în rândul celor cu boli de inimă. Când alegi să vezi și partea bună a lucrurilor, alegi și sănătatea și fericirea.

Seligman a rezumat probabil cea mai importantă caracteristică a optimistului într-una dintre cele mai apreciate cărți ale sale, „Optimismul învățat” :

Trăsătura definitorie a pesimiștilor este că tind să creadă că evenimentele rele vor dura mult timp, vor submina tot ceea ce fac și sunt vina lor. Optimiștii, care se confruntă cu aceleași lovituri grele ale acestei lumi, gândesc despre ghinion în mod opus. Ei tind să creadă că înfrângerea este doar un eșec temporar, că cauzele sale se limitează la acest singur caz. Optimiștii cred că înfrângerea nu este vina lor: circumstanțele, ghinionul sau alte persoane au provocat-o. Astfel de oameni nu sunt afectați de înfrângere. Confruntați cu o situație proastă, o percep ca pe o provocare și se străduiesc mai mult.

Ei apreciază o mixtape bună.
Muzica este puternică. Atât de puternică, de fapt, încât s-ar putea compara cu efectele de reducere a anxietății ale terapiei prin masaj. Pe o perioadă de trei luni, cercetătorii de la Institutul de Cercetare a Sănătății Group au descoperit că pacienții care pur și simplu ascultau muzică aveau aceleași simptome de anxietate reduse ca cei care primeau masaje de 10 ore. Alegerea melodiilor potrivite ar putea fi însă un factor important, deoarece o melodie veselă sau tristă poate afecta și modul în care percepem lumea . Într-un experiment în care cercetătorii le-au cerut subiecților să identifice fețe vesele sau triste în timp ce ascultau muzică, participanții au fost mai predispuși să vadă fețele care corespundeau „stării de spirit” a muzicii. Faceți clic aici pentru câteva dintre melodiile noastre preferate care îmbunătățesc starea de spirit.

Se deconectează.
Fie că este vorba de meditație , de câteva respirații adânci departe de ecran sau de deconectarea deliberată de la dispozitivele electronice, deconectarea de la lumea noastră hiperconectată s-a dovedit a fi avantajoasă când vine vorba de fericire. Vorbitul la telefonul mobil ar putea crește tensiunea arterială și nivelul de stres , în timp ce timpul neîntrerupt petrecut în fața ecranelor a fostasociat cu depresia și oboseala . Tehnologia nu va dispărea, dar participarea la un fel de detoxifiere digitală oferă creierului tău oportunitatea de a se reîncărca și de a se recupera , ceea ce - bonus - ar putea crește rezistența.

Ei devin spirituali.

Studiile indică o legătură între practica religioasă și spirituală și veselie. În primul rând, obiceiurile de fericire, cum ar fi exprimarea recunoștinței, compasiunii și carității, sunt în general promovate în majoritatea convențiilor spirituale. Iar adresarea marilor întrebări ajută la darea contextului și sens vieților noastre. Un studiu din 2009 a constatat că acei copii care simțeau că viața lor are un scop (care era promovat de o conexiune spirituală) erau mai fericiți.

Spiritualitatea oferă ceea ce sociologul secolului al XX-lea, Emile Durkheim, numea „timp sacru”, care este un ritual înnăscut, de deconectare, care provoacă momente de reflecție și calm. După cum scrie Ellen L. Idler, doctor în filosofie, în „ Beneficiile psihologice și fizice ale practicilor spirituale/religioase ”:

Experiența timpului sacru oferă un timp separat de „timpul profan” în care trăim cea mai mare parte a vieții noastre. O perioadă zilnică de meditație, o practică săptămânală de aprindere a lumânărilor de Sabat sau participarea la slujbele religioase sau o retragere anuală într-un loc izolat și liniștit de singurătate - toate acestea sunt exemple de separare a timpului de agitația vieții noastre de zi cu zi. Perioadele de odihnă și răgaz de la muncă și de la cerințele vieții de zi cu zi servesc la reducerea stresului, o cauză fundamentală a bolilor cronice, care este încă principala cauză a decesului în societatea occidentală. Experiențele spirituale și religioase transcendente au un efect pozitiv, vindecător și restaurator, mai ales dacă sunt „încorporate”, ca să spunem așa, în ciclurile zilnice, săptămânale, sezoniere și anuale ale vieții cuiva.

Ei fac din exerciții fizice o prioritate.
Un student înțelept, deși fictiv, de la Facultatea de Drept de la Harvard a spus odată : „Exercițiile fizice îți dau endorfine. Endorfinele te fac fericit.” S-a demonstrat că exercițiile fizice ameliorează simptomele depresiei, anxietății și stresului , datorită diferitelor substanțe chimice din creier eliberate, care amplifică sentimentele de fericire și relaxare. În plus, antrenamentul ne face să ne apreciem mai mult corpul. Un studiu publicat în Journal of Health Psychology a constatat că exercițiile fizice au îmbunătățit modul în care oamenii se simt în legătură cu corpul lor - chiar dacă nu au slăbit sau nu au obținut îmbunătățiri notabile.

Ei ies afară.
Vrei să te simți viu? Doar o doză de 20 de minute de aer proaspăt promovează o senzație de vitalitate, conform mai multor studii publicate în Journal of Environmental Psychology . „Natura este combustibil pentru suflet”, spune Richard Ryan, doctor în filosofie , autorul principal al studiilor. „Adesea, când ne simțim epuizați, întindem mâna după o ceașcă de cafea, dar cercetările sugerează că o modalitate mai bună de a ne energiza este să ne conectăm cu natura.” Și, deși majoritatea dintre noi ne place cafeaua fierbinte, este posibil să preferăm să ne servim în aer liber la o temperatură mai călduță: Un studiu asupra vremii și fericirii individuale a dezvăluit că 13 grade Celsius este temperatura optimă pentru o fericire optimă.

Ei petrec ceva timp pe pernă.

A te trezi pe partea greșită a patului nu este doar un mit. Când rămâi fără zz , ești predispus să experimentezi lipsă de claritate, dispoziție proastă și judecată slabă. „O noapte bună de somn poate ajuta cu adevărat o persoană melancolică să-și reducă anxietatea”, a declarat pentru Health.com Dr. Raymonde Jean, directoarea departamentului de medicină a somnului și directoarea asociată a departamentului de terapie intensivă la Centrul Spitalului St. Luke's-Roosevelt. „Obții mai multă stabilitate emoțională cu un somn bun.”

Ei LOL.
Ai mai auzit asta: Râsul este cel mai bun medicament. În cazul trupei The Blues, s-ar putea să fie un sâmbure de adevăr. Un chicotit bun, de modă veche, eliberează substanțe chimice care stimulează fericirea în creier și care, pe lângă faptul că oferă starea de bine exuberantă pe care o căutăm, îi fac pe oameni mai bine echipați pentru a tolera atât durerea, cât și stresul.

Și s-ar putea să scapi nepedepsind o sesiune de schimb de glume drept antrenament (poate). „Răspunsul organismului la râsul repetitiv este similar cu efectul exercițiilor repetitive”, a explicat Dr. Lee Berk , cercetătorul principal al unui studiu din 2010 axat pe efectele râsului asupra organismului . Același studiu a descoperit că unele dintre beneficiile asociate cu antrenamentul, cum ar fi un sistem imunitar sănătos, controlul apetitului și îmbunătățirea colesterolului, pot fi obținute și prin râs.

Ei merg pe jos.
Ai observat vreodată că prietenii tăi veseli au o anumită elasticitate în mers? Totul ține de pas, conform unui studiu realizat de Sara Snodgrass , psiholog la Universitatea Atlantică din Florida.

În cadrul experimentului, Snodgrass le-a cerut participanților să facă o plimbare de trei minute. Jumătate dintre participanți au fost rugați să facă pași mari, în timp ce își leagănă brațele și își țin capetele sus. Acești participanți au raportat că s-au simțit mai fericiți după plimbare decât celălalt grup, care a făcut pași scurți și târșiți, în timp ce își urmărea picioarele.