De 16 Vanene Til Sprudlende Mennesker

Martin Seligman , faren til positiv psykologi , teoretiserer at mens 60 prosent av lykke bestemmes av genetikk og miljø, er de resterende 40 prosentene opp til oss.

I sin Ted Talk fra 2004 beskriver Seligman tre forskjellige typer lykkelige liv: Det behagelige livet, der du fyller livet ditt med så mange gleder som mulig, livet med engasjement, der du finner et liv i jobb, foreldrerollen, kjærlighet og fritid, og det meningsfulle livet , som «består av å vite hva dine største styrker er, og bruke dem til å tilhøre og i tjeneste for noe større enn deg selv».

Etter å ha utforsket hva som forklarer den ultimate tilfredsstillelsen, sier Seligman at han ble overrasket. Forskning har fastslått at jakten på nytelse knapt bidrar til en varig oppfyllelse. I stedet er nytelse «den piskede kremen og kirsebæret» som tilfører en viss sødme til tilfredsstillende liv grunnlagt av den samtidige jakten på mening og engasjement.

Og selv om det kan høres ut som en stor bragd å takle store konsepter som mening og engasjement (glede hørtes mye mer gjennomførbart ut), har lykkelige mennesker vaner du kan introdusere i hverdagen din som kan bidra til det større bildet av lykke . Gledefulle mennesker har visse tilbøyeligheter som bidrar til deres jakt på mening – og motiverer dem underveis.

De omgir seg med andre glade mennesker.
Glede er smittsomt. Forskere fra Framingham Heart Study , som undersøkte spredningen av lykke over 20 år, fant ut at de som er omgitt av lykkelige mennesker « har større sannsynlighet for å bli lykkelige i fremtiden ». Dette er grunn nok til å kvitte seg med Debbie Downers og tilbringe mer tid med oppløftende mennesker.

De smiler når de mener det.
Selv om du ikke føler deg så munter, kan det å dyrke en glad tanke – og deretter smile om den – øke lykkenivået ditt og gjøre deg mer produktiv, ifølge en studie publisert i Academy of Management Journal . Det er viktig å være ekte med gliset ditt: Studien viste at det å late som om du smiler mens du opplever negative følelser faktisk kan forverre humøret ditt.

De dyrker motstandskraft.

Ifølge psykologen Peter Kramer er motstandskraft, ikke lykke, det motsatte av depresjon: Lykkelige mennesker vet hvordan de skal komme seg etter nederlag . Motstandskraft er som en polstring for de uunngåelige vanskelighetene mennesker er nødt til å møte. Som det japanske ordtaket sier: «Fall sju ganger og reis deg åtte.»

De prøver å være lykkelige.
Jepp – det er så enkelt som det høres ut: bare det å prøve å være lykkelig kan forbedre din emosjonelle velvære, ifølge to studier som nylig ble publisert i The Journal of Positive Psychology . De som aktivt prøvde å føle seg lykkeligere i studiene rapporterte det høyeste nivået av positive humørsvingninger, noe som gir grunnlag for å tenke at de er lykkelige.

De er oppmerksomme på det gode.
Det er viktig å feire store, hardt opptjente prestasjoner, men lykkelige mennesker legger også vekt på sine mindre seire. «Når vi tar oss tid til å legge merke til de tingene som går bra – betyr det at vi får mange små belønninger i løpet av dagen», sa Susan Weinschenk, Ph.D. til The Huffington Post i mai . «Det kan hjelpe på humøret vårt.» Og, som Frank Ghinassi, Ph.D. forklarer , kan det å være oppmerksom på de tingene som går din vei (selv noe så enkelt som at baristaen får kaffebestillingen din riktig) gi deg en større følelse av mestring i løpet av dagen.

De setter pris på enkle gleder.

En omhyggelig virvlet iskrem. En grenseløst logrende hund. Lykkelige mennesker tar seg tid til å sette pris på disse lett tilgjengelige gledene. Å finne mening i de små tingene og praktisere takknemlighet for alt du har er forbundet med en følelse av generell glede .

De bruker noe av tiden sin på å gi.
Selv om det bare er 24 timer i døgnet, bruker positive mennesker noe av den tiden på å gjøre godt for andre, noe som igjen gjør godt for de gode menneskene selv. Et langsiktig forskningsprosjekt kalt Americans' Changing Lives fant en rekke fordeler knyttet til altruisme: «Frivillig arbeid var bra for både mental og fysisk helse. Folk i alle aldre som var frivillige var lykkeligere og opplevde bedre fysisk helse og mindre depresjon», rapporterte Peggy Thoits , lederen av en av studiene.

Givere opplever også det forskere kaller «hjelperens rus», en euforisk tilstand som oppleves av de som driver med veldedige handlinger. «Dette er sannsynligvis en bokstavelig «rus», som ligner på en rusindusert rus», skriver Christine L. Carter, Ph.D. «Handlingen med å gi en økonomisk donasjon utløser belønningssenteret i hjernen vår som er ansvarlig for dopaminmediert eufori.»

De lar seg selv miste tidsforståelsen. (Og noen ganger kan de ikke noe for det.)

Når du er fordypet i en aktivitet som samtidig er utfordrende, forfriskende og meningsfull, opplever du en gledesfylt tilstand som kalles «flyt». Lykkelige mennesker søker denne følelsen av å bli «ridd med» eller «medrevne», noe som reduserer selvbevisstheten og fremmer følelsene knyttet til suksess. Som forklart av Pursuit-of-happiness.org : «For at en flyttilstand skal oppstå, må du se aktiviteten som frivillig, hyggelig (iboende motiverende), og den må kreve ferdigheter og være utfordrende (men ikke for utfordrende) med klare mål mot suksess.»

De dropper småpraten til fordel for en dypere samtale .
Det er ikke noe galt i å si «du vet hva» innimellom, men å sette seg ned og snakke om det som motiverer deg er en god måte å føle seg bra på i livet. En studie publisert i Psychological Science fant at de som deltok i mer substansielle samtaler og mindre trivielle småprat opplevde mer tilfredshet.

«Jeg skulle ønske jeg hadde hatt mot til å uttrykke følelsene mine», er en av de fem største angrepunktene døende angrer på – en følelse som hinter til det faktum at folk skulle ønske de hadde brukt mindre tid på å snakke om været og mer tid på å fordype seg i hva det er som får hjertet deres til å svulme.

De bruker penger på andre mennesker.
Kanskje penger kjøper lykke. En studie publisert i Science fant at det å bruke penger på andre mennesker har en mer direkte innvirkning på lykke enn å bruke penger på seg selv.

De gjør et poeng av å lytte.
«Når du lytter, åpner du opp evnen din til å ta inn mer kunnskap, i stedet for å blokkere verden med ordene dine eller distraherende tanker», skriver David Mezzapelle , forfatter av Contagious Optimism . «Du viser også selvtillit og respekt for andre. Kunnskap og selvtillit er et bevis på at du er trygg og positiv med deg selv, og dermed utstråler positiv energi.» God lytting er en ferdighet som styrker relasjoner og fører til mer tilfredsstillende opplevelser. En god lytter kan gå fra en samtale med en følelse av at deres tilstedeværelse tjente et formål, en opplevelse som er nært knyttet til økt velvære .

De opprettholder personlige kontakter.
Det er raskt og praktisk å sende tekstmeldinger, FaceTime-meldinger og tvitre til vennene dine. Men å bruke penger på en flytur for å se favorittpersonen din på den andre siden av landet har betydning når det gjelder velvære. «Det er et dypt behov for en følelse av tilhørighet som følger med å ha personlige interaksjoner med venner», sier John Cacioppo, Ph.D. , direktør for Center of Cognitive and Social Neuroscience ved University of Chicago. Sosiale medier holder oss i kontakt, men lar oss ikke fysisk berøre hverandre , noe som høster opp varmen og uklarheten og til og med reduserer følelser av angst .

De ser på den lyse siden.

Optimisme skryter av mange helsefordeler, inkludert mindre stress , bedre toleranse for smerte og, som HuffPost Healthy Living nylig rapporterte, lang levetid blant de med hjertesykdom. Når du velger å se det positive, velger du også helse og lykke.

Seligman oppsummerte kanskje optimistens største egenskap i en av sine mest anerkjente bøker, *Learned Optimism* :

Det definerende kjennetegnet på pessimister er at de har en tendens til å tro at dårlige hendelser vil vare lenge, vil undergrave alt de gjør, og er deres egen feil. Optimistene, som konfronteres med de samme harde slagene i denne verden, tenker på ulykke på motsatt måte. De har en tendens til å tro at nederlag bare er et midlertidig tilbakeslag, at årsakene er begrenset til dette ene tilfellet. Optimistene tror at nederlag ikke er deres feil: Omstendigheter, uflaks eller andre mennesker forårsaket det. Slike mennesker er upåvirket av nederlag. Konfrontert med en dårlig situasjon, oppfatter de det som en utfordring og prøver hardere.

De verdsetter en god mixtape.
Musikk er kraftig. Så kraftig, faktisk, at det kan matche de angstreduserende effektene av massasjeterapi. Over en tremåneders periode fant forskere fra Group Health Research Institute at pasienter som bare lyttet til musikk hadde de samme reduserte angstsymptomene som de som fikk 10 timers massasje. Å velge riktig melodi kan imidlertid være en viktig faktor, ettersom en glad eller trist sang også kan påvirke måten vi oppfatter verden på . I et eksperiment der forskere ba forsøkspersoner om å identifisere glade eller triste ansikter mens de lyttet til musikk, var det mer sannsynlig at deltakerne så ansiktene som samsvarte med «stemningen» i musikken. Klikk her for noen av våre favoritt-humørløftende sanger.

De kobler fra.
Enten det er ved å meditere , ta noen dype åndedrag vekk fra skjermen eller bevisst koble fra elektronikk , har det å koble seg fra vår hypertilkoblede verden dokumenterte fordeler når det gjelder lykke. Å snakke i mobilen kan øke blodtrykket og stressnivået , mens uavbrutt skjermtid har blittknyttet til depresjon og tretthet . Teknologi forsvinner ikke, men å delta i en slags digital detox gir hjernen din muligheten til å lade opp og komme seg , noe som – bonus – kan øke motstandskraften din.

De blir åndelige.

Studier peker på en sammenheng mellom religiøs og åndelig praksis og munterhet. For det første fremmes lykkevaner som å uttrykke takknemlighet, medfølelse og nestekjærlighet generelt i de fleste åndelige konvensjoner. Og det å stille de store spørsmålene bidrar til å gi livene våre kontekst og mening . En studie fra 2009 fant at barn som følte at livene deres hadde et formål (som ble fremmet av en åndelig forbindelse) var lykkeligere.

Spiritualitet tilbyr det sosiologen Emile Durkheim fra det 20. århundre omtalte som «hellig tid», som er et innebygd ritual som trekker ut kontakten og fremkaller øyeblikk med refleksjon og ro. Som Ellen L. Idler, Ph.D., skriver i « The Psychological and Physical Benefits of Spiritual/Religious Practices »:

Opplevelsen av hellig tid gir en tid atskilt fra den «profane tiden» som vi lever mesteparten av livene våre i. En daglig periode med meditasjon, en ukentlig praksis med å tenne sabbatslys, eller delta på gudstjenester, eller en årlig retrett på et isolert, stille sted med ensomhet – alt dette er eksempler på å sette tid bort fra hverdagens stress. Perioder med hvile og pauser fra arbeid og hverdagens krav bidrar til å redusere stress, en grunnleggende årsak til kroniske sykdommer som fortsatt er de primære dødsårsakene i det vestlige samfunnet. Transcendente åndelige og religiøse opplevelser har en positiv, helbredende og gjenopprettende effekt, spesielt hvis de er «innebygd», så å si, i ens daglige, ukentlige, sesongmessige og årlige livssykluser.

De prioriterer trening.
En klok, om enn fiktiv student ved Harvard Law School sa en gang : «Trening gir deg endorfiner. Endorfiner gjør deg glad.» Trening har vist seg å lette symptomer på depresjon, angst og stress , takket være de forskjellige hjernekjemikaliene som frigjøres og som forsterker følelser av lykke og avslapning. I tillegg får trening oss til å sette mer pris på kroppen vår. En studie publisert i Journal of Health Psychology fant at trening forbedret hvordan folk følte om kroppen sin – selv om de ikke gikk ned i vekt eller oppnådde merkbare forbedringer.

De går ut.
Vil du føle deg levende? Bare en 20-minutters dose frisk luft fremmer en følelse av vitalitet, ifølge flere studier publisert i Journal of Environmental Psychology . «Naturen er drivstoff for sjelen», sier Richard Ryan, Ph.D. , hovedforfatter av studiene. «Ofte når vi føler oss utmattede, tar vi en kopp kaffe, men forskning tyder på at en bedre måte å få energi på er å få kontakt med naturen.» Og selv om de fleste av oss liker kaffen varm, foretrekker vi kanskje å servere naturen ved en lunkenere temperatur: En studie om vær og individuell lykke avdekket at 13 grader er den optimale temperaturen for optimal lykke.

De tilbringer litt tid på puten.

Å våkne opp på feil side av sengen er ikke bare en myte. Når du har lite zz-er , er du utsatt for å oppleve mangel på klarhet, dårlig humør og dårlig dømmekraft. «En god natts søvn kan virkelig hjelpe en humørsyk person med å redusere angsten sin», sa Dr. Raymonde Jean, direktør for søvnmedisin og assisterende direktør for intensivbehandling ved St. Luke's-Roosevelt Hospital Center, til Health.com . «Du får mer emosjonell stabilitet med god søvn.»

De LOL.
Du har hørt det før: Latter er den beste medisinen. Når det gjelder The Blues, kan det være noe sant i dette. En god, gammeldags latter frigjør glade hjernekjemikalier som, i tillegg til å gi den sprudlende summingen vi søker, gjør mennesker bedre rustet til å tolerere både smerte og stress.

Og du kan kanskje slippe unna med å regne en vitseutvekslingsøkt som en treningsøkt (kanskje). «Kroppens reaksjon på repeterende latter ligner på effekten av repeterende trening», forklarte Dr. Lee Berk , hovedforskeren i en studie fra 2010 som fokuserte på latterens effekt på kroppen . Den samme studien fant at noen av fordelene forbundet med trening, som et sunt immunforsvar, kontrollert appetitt og forbedret kolesterol, også kan oppnås gjennom latter.

De går turen.
Har du noen gang lagt merke til at dine glade venner har en viss spenst i steget? Det handler om steget, ifølge forskning utført av Sara Snodgrass , en psykolog fra Florida Atlantic University.

I eksperimentet ba Snodgrass deltakerne om å gå en tre minutters spasertur. Halvparten av turgåerne ble bedt om å ta lange skritt mens de svingte armene og holdt hodet høyt. Disse turgåerne rapporterte at de følte seg lykkeligere etter spaserturen enn den andre gruppen, som tok korte, subbende skritt mens de så på føttene sine.