Tabia 16 Za Wanadamu Wajanja

Martin Seligman , baba wa saikolojia chanya , ananadharia kwamba ingawa asilimia 60 ya furaha huamuliwa na maumbile na mazingira yetu, asilimia 40 iliyobaki ni juu yetu.

Katika Ted Talk yake ya 2004 , Seligman anaelezea aina tatu tofauti za maisha ya furaha: Maisha ya kupendeza, ambayo unajaza maisha yako na raha nyingi uwezavyo, maisha ya uchumba, ambapo unapata maisha katika kazi yako, uzazi, upendo na burudani na maisha yenye maana , ambayo "inajumuisha kujua nguvu zako za juu zaidi ni nini, na kuzitumia zaidi ya huduma yako kuwa mali ya kitu."

Baada ya kuchunguza ni nini husababisha kuridhika kabisa, Seligman anasema alishangaa. Kutafuta raha, utafiti umeamua, hauna mchango wowote katika utimilifu wa kudumu. Badala yake, raha ni "cream cream na cherry" ambayo huongeza utamu fulani kwa maisha ya kuridhisha yaliyoanzishwa na harakati za wakati mmoja za maana na uchumba.

Na ingawa inaweza kuonekana kama kazi kubwa kushughulikia dhana kuu kama vile maana na uchumba (raha ilionekana kuwa kitu kinachowezekana zaidi), watu wenye furaha wana mazoea unayoweza kuanzisha katika maisha yako ya kila siku ambayo yanaweza kuongeza picha kubwa ya furaha . Watu wenye furaha wana mielekeo fulani ambayo inaongeza utafutaji wao wa maana -- na kuwatia moyo njiani.

Wanajizunguka na watu wengine wenye furaha.
Furaha inaambukiza. Watafiti wa Utafiti wa Moyo wa Framingham ambao walichunguza kuenea kwa furaha kwa miaka 20 waligundua kwamba wale wanaozungukwa na watu wenye furaha “ wana uwezekano mkubwa wa kuwa na furaha wakati ujao . Hii ni sababu tosha ya kutupa Debbie Downers na kutumia muda zaidi na watu kuinua.

Wanatabasamu wanapomaanisha.
Hata kama hujisikii vizuri sana, kusitawisha wazo la furaha -- na kisha kutabasamu kulihusu -- kunaweza kuongeza viwango vya furaha yako na kukufanya uwe na matokeo zaidi, kulingana na utafiti uliochapishwa katika Chuo cha Jarida la Usimamizi . Ni muhimu kuwa mkweli kuhusu tabasamu lako: Utafiti ulifichua kuwa kudanganya huku ukiwa na hisia hasi kunaweza kuzidisha hali yako ya mhemko.

Wanakuza ustahimilivu.

Kulingana na mwanasaikolojia Peter Kramer , ujasiri, sio furaha, ni kinyume cha unyogovu: Watu wenye furaha wanajua jinsi ya kurudi nyuma kutokana na kushindwa . Ustahimilivu ni kama pedi kwa shida zisizoepukika ambazo wanadamu wanalazimika kukabiliana nazo. Kama methali ya Kijapani inavyosema, "Anguka mara saba na usimame nane."

Wanajaribu kuwa na furaha.
Ndio -- ni rahisi kama inavyosikika: kujaribu tu kuwa na furaha kunaweza kuongeza ustawi wako wa kihisia, kulingana na tafiti mbili zilizochapishwa hivi karibuni katika Jarida la Saikolojia Chanya . Wale ambao walijaribu kikamilifu kujisikia furaha katika masomo waliripoti kiwango cha juu cha hali nzuri, na kufanya kesi ya kujifikiria kuwa na furaha.

Wanakumbuka mema.
Ni muhimu kusherehekea mafanikio makubwa, yaliyopatikana kwa bidii, lakini watu wenye furaha huzingatia ushindi wao mdogo, pia. "Tunapochukua muda kutambua mambo yanayoenda sawa -- inamaanisha tunapata zawadi nyingi kidogo siku nzima," Susan Weinschenk, Ph.D. aliiambia The Huffington Post mwezi Mei . "Hiyo inaweza kusaidia na hisia zetu." Na, kama Frank Ghinassi, Ph.D. inaeleza , kuwa mwangalifu na mambo yanayoenda upendavyo (hata jambo rahisi kama vile barista kupata agizo lako la kahawa kwa usahihi) kunaweza kukufanya uhisi kufanikiwa zaidi siku nzima.

Wanathamini raha rahisi.

Koni ya ice cream inayozunguka kwa uangalifu. Mbwa asiye na kikomo. Watu wenye furaha huchukua muda kuthamini starehe hizi ambazo ni rahisi kuja kwa urahisi. Kupata maana katika vitu vidogo, na kufanya mazoezi ya shukrani kwa yote uliyo nayo kunahusishwa na hali ya furaha kwa ujumla .

Wanatoa baadhi ya wakati wao kutoa.
Ijapokuwa kuna saa 24 tu kwa siku, watu chanya hujaza baadhi ya wakati huo wakiwafanyia wengine mema, ambayo kwa malipo hayo, huwasaidia wafanyao wema wenyewe. Mradi wa utafiti wa muda mrefu unaoitwa Wamarekani ‘Changing Lives’ ulipata faida nyingi zinazohusiana na kujitolea: “Kazi ya kujitolea ilikuwa nzuri kwa afya ya akili na kimwili pia.” Watu wa umri wote waliojitolea walikuwa na furaha zaidi na walipata afya bora ya kimwili na kushuka moyo kidogo,” akaripoti Peggy Thoits , kiongozi wa mojawapo ya tafiti hizo.

Watoaji pia hupitia kile watafiti wanakiita "kiwango cha juu cha msaidizi," hali ya furaha inayowapata wale wanaojishughulisha na misaada. "Huenda hii ni "juu" halisi, sawa na kiwango cha juu cha dawa za kulevya," anaandika Christine L. Carter, Ph.D. "Kitendo cha kutoa mchango wa kifedha huchochea kituo cha malipo katika akili zetu ambacho kinawajibika kwa furaha inayotokana na dopamine."

Wanajiruhusu kupoteza wimbo wa wakati. (Na wakati mwingine hawawezi kusaidia.)

Unapozama katika shughuli ambayo kwa wakati mmoja ina changamoto, inatia nguvu na yenye maana, unapata hali ya furaha inayoitwa "mtiririko." Watu wenye furaha hutafuta hisia hii ya "kuchukuliwa" au "kuchukuliwa," ambayo hupunguza kujitambua na kukuza hisia zinazohusiana na mafanikio. Kama ilivyofafanuliwa na Pursuit-of-happiness.org , “Ili hali ya Mtiririko kutokea, ni lazima uone shughuli kama ya hiari, ya kufurahisha (ya asili ya kutia motisha), na lazima ihitaji ujuzi na iwe na changamoto (lakini si changamoto nyingi) na malengo wazi kuelekea mafanikio.”

Wanakataa mazungumzo madogo kwa mazungumzo ya kina .
Hakuna kitu kibaya na kupiga risasi 'una-jua-nini kila mara, lakini kukaa chini ili kuzungumza juu ya kile kinachokufanya uweke alama ni mazoezi kuu ya kujisikia vizuri kuhusu maisha. Utafiti uliochapishwa katika Sayansi ya Saikolojia uligundua kwamba wale wanaoshiriki katika mazungumzo ya kina zaidi na soga ndogo ndogo walipata hisia za kuridhika zaidi.

"Laiti ningekuwa na ujasiri wa kueleza hisia zangu," ni mojawapo ya majuto matano makuu ya waliokufa -- hisia ambayo inadokeza ukweli kwamba watu wanatamani wangetumia muda mchache zaidi kuzungumzia hali ya hewa na wakati mwingi zaidi wakichunguza ni nini kinachofanya mioyo yao kuvimba.

Wanatumia pesa kwa watu wengine.
Labda pesa hununua furaha. Utafiti uliochapishwa katika Sayansi uligundua kuwa matumizi ya pesa kwa watu wengine yana athari ya moja kwa moja kwenye furaha kuliko kutumia pesa kwa kujitegemea.

Wanatoa hoja ya kusikiliza.
"Unaposikiliza unafungua uwezo wako wa kupata ujuzi zaidi dhidi ya kuzuia ulimwengu kwa maneno yako au mawazo yako ya bughudha," anaandika David Mezzapelle , mwandishi wa Contagious Optimism . "Pia unaonyesha kujiamini na heshima kwa wengine. Maarifa na kujiamini ni dhibitisho kwamba wewe ni salama na chanya na wewe mwenyewe hivyo kuangaza nishati chanya." Usikivu mzuri ni ustadi unaoimarisha uhusiano na kusababisha uzoefu wenye kuridhisha zaidi. Msikilizaji mzuri anaweza kuondoka kwenye mazungumzo akihisi kana kwamba kuwepo kwao kulitimiza kusudi fulani, jambo ambalo linahusiana kwa karibu na kuongezeka kwa ustawi .

Wanashikilia miunganisho ya ana kwa ana.
Ni haraka na rahisi kutuma ujumbe mfupi, FaceTime na tweet kwa marafiki zako. Lakini kutumia pesa kwenye safari ya ndege ili kuona mtu unayempenda kote nchini kuna uzito linapokuja suala la ustawi wako. "Kuna hitaji la kina la kuwa na hisia ya kuwa mali inayokuja na kuwa na mwingiliano wa kibinafsi na marafiki," anasema John Cacioppo, Ph.D. , mkurugenzi wa Kituo cha Utambuzi na Neuroscience ya Kijamii katika Chuo Kikuu cha Chicago. Mitandao ya kijamii, ingawa inatufanya tuwasiliane, haituruhusu kugusana kimwili , ambayo huvuna joto-na-fuzzies na hata kupunguza hisia za wasiwasi .

Wanaangalia upande mkali.

Matumaini yanahusu manufaa mengi ya afya, ikiwa ni pamoja na msongo mdogo , kustahimili maumivu na, kama HuffPost Healthy Living ilivyoripotiwa hivi majuzi, maisha marefu miongoni mwa wale walio na ugonjwa wa moyo. Unapochagua kuona safu ya fedha, unachagua pia afya na furaha.

Seligman alitoa muhtasari wa labda sifa kuu ya mtu mwenye matumaini katika mojawapo ya vitabu vyake vinavyosifika sana, Learned Optimism :

Sifa bainifu ya watu wenye kukata tamaa ni kwamba huwa wanaamini matukio mabaya yatadumu kwa muda mrefu, yatadhoofisha kila kitu wanachofanya, na ni makosa yao wenyewe. Watu wenye matumaini, ambao wanakabiliwa na kugonga kwa nguvu sawa na ulimwengu huu, wanafikiria juu ya bahati mbaya kwa njia tofauti. Wanaelekea kuamini kushindwa ni kurudisha nyuma kwa muda tu, kwamba sababu zake ziko kwenye kesi hii moja tu. Wenye matumaini wanaamini kushindwa si kosa lao: Hali, bahati mbaya, au watu wengine walisababisha. Watu kama hao hawajashtushwa na kushindwa. Wakikabiliwa na hali mbaya, wanaona kuwa ni changamoto na kujaribu zaidi.

Wanathamini mixtape nzuri.
Muziki una nguvu. Ina nguvu sana, kwa kweli, kwamba inaweza kuendana na athari za kupunguza wasiwasi za tiba ya masaji. Katika kipindi cha miezi mitatu, watafiti kutoka Taasisi ya Utafiti wa Afya ya Kundi waligundua kuwa wagonjwa ambao walisikiliza muziki tu walikuwa na dalili za wasiwasi zilizopungua kama wale waliopata masaji ya saa 10. Kuchagua nyimbo zinazofaa kunaweza kuwa jambo muhimu, hata hivyo, kwa vile wimbo wa furaha au huzuni unaweza pia kuathiri jinsi tunavyouona ulimwengu . Katika jaribio moja ambapo watafiti waliwauliza wahusika kutambua nyuso za furaha au huzuni wakati wa kusikiliza muziki, washiriki walikuwa na uwezekano mkubwa wa kuona nyuso zinazolingana na "mood" ya muziki. Bofya hapa kwa jam chache tunazopenda za kukuza hisia.

Wanachomoa.
Iwe kwa kutafakari , kuchukua pumzi chache kutoka kwa skrini au kutenganisha kwa makusudi kutoka kwa vifaa vya elektroniki , kujiondoa kutoka kwa ulimwengu wetu uliounganishwa sana kumethibitisha manufaa linapokuja suala la furaha. Kuzungumza kwenye seli yako kunaweza kuongeza shinikizo la damu yako na kuongeza viwango vyako vya mfadhaiko , wakati muda wa skrini usioingiliwa umehusishwana unyogovu na uchovu . Teknolojia haitakwisha, lakini kushiriki katika aina fulani ya kiondoa sumu kidijitali hupa ubongo wako fursa ya kuchaji na kupata nafuu , ambayo -- bonasi -- inaweza kuongeza uthabiti wako.

Wanapata kiroho.

Uchunguzi unaonyesha uhusiano kati ya mazoezi ya kidini na kiroho na furaha. Kwa moja, tabia za furaha kama vile kutoa shukrani, huruma na hisani kwa ujumla hukuzwa katika mikusanyiko mingi ya kiroho. Na, kuuliza maswali makubwa husaidia kuyapa maisha yetu muktadha na maana . Utafiti wa 2009 uligundua kuwa watoto ambao walihisi maisha yao yalikuwa na kusudi (ambalo lilikuzwa na muunganisho wa kiroho) walikuwa na furaha zaidi.

Hali ya kiroho inatoa kile mwanasosholojia wa karne ya 20 Emile Durkheim alirejelea kama "wakati mtakatifu," ambayo ni tambiko lililojengewa ndani, la kutounganisha ambalo huibua nyakati za kutafakari na utulivu. Kama Ellen L. Idler, Ph.D., anavyoandika katika " Faida za Kisaikolojia na Kimwili za Mazoea ya Kiroho/Kidini ,":

Uzoefu wa wakati mtakatifu hutoa wakati mbali na "wakati usio na heshima" ambao tunaishi zaidi ya maisha yetu. Kipindi cha kila siku cha kutafakari, mazoezi ya kila wiki ya kuwasha mishumaa ya Sabato, au kuhudhuria ibada, au mapumziko ya kila mwaka katika mahali pa pekee, tulivu ya upweke, yote haya ni mifano ya kutenga muda kutoka kwa haraka sana katika maisha yetu ya kila siku. Vipindi vya kupumzika na kupumzika kutokana na kazi na mahitaji ya maisha ya kila siku hutumikia kupunguza mkazo, sababu kuu ya magonjwa ya kudumu ambayo bado ni sababu kuu za vifo katika jamii ya Magharibi. Uzoefu wa kiroho na wa kidini upitao maumbile huwa na athari chanya, ya uponyaji, na ya kurejesha, hasa ikiwa "imejengwa ndani," kwa mfano, kwa mizunguko ya maisha ya kila siku, ya kila wiki, ya msimu na ya kila mwaka.

Wanafanya mazoezi kuwa kipaumbele.
Mwanafunzi wa Shule ya Sheria ya Harvard mwenye hekima, ingawa ni wa kubuni aliwahi kusema , "Mazoezi yanakupa endorphins. Endorphins hukufanya uwe na furaha." Mazoezi yameonyeshwa kupunguza dalili za unyogovu, wasiwasi na mfadhaiko , shukrani kwa kemikali mbalimbali za ubongo ambazo hutolewa ambazo huongeza hisia za furaha na utulivu. Zaidi ya hayo, kufanya mazoezi hutufanya tuthamini miili yetu zaidi. Utafiti mmoja uliochapishwa katika Jarida la Saikolojia ya Afya uligundua kuwa mazoezi yaliboresha jinsi watu walivyohisi kuhusu miili yao -- hata kama hawakupunguza uzito au kupata maboresho yanayoonekana.

Wanaenda nje.
Unataka kujisikia hai? Dozi ya dakika 20 tu ya hewa safi inakuza hisia ya uhai, kulingana na tafiti kadhaa zilizochapishwa katika Journal of Environmental Psychology . "Asili ni mafuta ya roho," anasema Richard Ryan, Ph.D , mwandishi mkuu wa masomo. "Mara nyingi tunapohisi kupungua tunafikia kikombe cha kahawa, lakini utafiti unapendekeza njia bora ya kupata nguvu ni kuungana na asili." Na ingawa wengi wetu tunapenda kahawa yetu ikiwa moto, tunaweza kupendelea huduma yetu ya nje katika halijoto vuguvugu zaidi: Utafiti kuhusu hali ya hewa na furaha ya mtu binafsi ulifichua nyuzi joto 57 kuwa halijoto ifaayo kwa furaha zaidi.

Wanatumia muda kwenye mto.

Kuamka kwa upande mbaya wa kitanda sio hadithi tu. Unapopungukiwa na zzs , una uwezekano wa kukumbwa na ukosefu wa uwazi, hali mbaya na uamuzi mbaya. "Kulala vizuri kwa usiku kunaweza kumsaidia mtu aliye na huzuni kupunguza wasiwasi wake," Dk. Raymonde Jean, mkurugenzi wa dawa za usingizi na mkurugenzi msaidizi wa huduma muhimu katika Kituo cha Hospitali ya St. Luke's-Roosevelt aliiambia Health.com . "Unapata utulivu zaidi wa kihisia na usingizi mzuri."

Wao LOL.
Umesikia hapo awali: Kicheko ni dawa bora zaidi. Kwa upande wa The Blues, hii inaweza kuwa na ukweli fulani. Kicheko kizuri, cha kizamani hutoa kemikali za furaha za ubongo ambazo, zaidi ya kutoa mazungumzo ya kusisimua tunayotafuta, huwafanya wanadamu wawe na vifaa bora zaidi vya kustahimili maumivu na mfadhaiko.

Na unaweza kuacha kuhesabu kikao cha kubadilishana utani kama mazoezi (labda). "Jibu la mwili kwa kicheko cha kurudia ni sawa na athari ya mazoezi ya kurudia," alielezea Dk. Lee Berk , mtafiti mkuu wa utafiti wa 2010 uliozingatia athari za kicheko kwenye mwili . Utafiti huo huo uligundua kuwa baadhi ya manufaa yanayohusiana na kufanya mazoezi, kama vile mfumo mzuri wa kinga, hamu ya kudhibiti chakula na cholesterol iliyoboreshwa pia inaweza kupatikana kwa kicheko.

Wanatembea matembezi.
Umewahi kugundua marafiki wako wenye furaha wana chemchemi fulani kwenye hatua? Yote ni kuhusu hatua hiyo, kulingana na utafiti uliofanywa na Sara Snodgrass , mwanasaikolojia kutoka Chuo Kikuu cha Florida Atlantic.

Katika jaribio hilo, Snodgrass aliuliza washiriki kuchukua matembezi ya dakika tatu. Nusu ya watembeaji waliambiwa wachukue hatua ndefu huku wakizungusha mikono yao na kuinua vichwa vyao juu. Watembeaji hawa waliripoti kujisikia furaha baada ya kutembea kuliko kundi lingine, ambalo lilichukua hatua fupi, zilizochanganyika huku wakitazama miguu yao.