16 นิสัยของมนุษย์ผู้ร่าเริง

Martin Seligman บิดาแห่ง จิตวิทยาเชิงบวก ตั้งทฤษฎีว่า แม้ความสุขร้อยละ 60 จะถูกกำหนดโดยพันธุกรรมและสภาพแวดล้อมของเรา แต่ความสุขอีกร้อยละ 40 ขึ้นอยู่กับตัวเราเอง

ใน TED Talk เมื่อปี 2004 เซลิกแมนได้บรรยายถึงชีวิตที่มีความสุข 3 ประเภทด้วยกัน ได้แก่ ชีวิตที่น่ารื่นรมย์ ซึ่งคุณจะเติมเต็มชีวิตด้วยความสุขมากที่สุดเท่าที่จะทำได้ ชีวิตที่มุ่งมั่น ซึ่งคุณจะค้นพบชีวิตในการทำงาน การเป็นพ่อแม่ ความรัก และการพักผ่อน และ ชีวิตที่มีความหมาย ซึ่ง "ประกอบด้วยการรู้ว่าจุดแข็งที่ยิ่งใหญ่ที่สุดของคุณคืออะไร แล้วใช้จุดแข็งเหล่านั้นเพื่อเป็นส่วนหนึ่งและให้บริการสิ่งที่ยิ่งใหญ่กว่าคุณ"

หลังจากสำรวจถึงสิ่งที่ทำให้เกิดความพึงพอใจสูงสุดแล้ว เซลิกแมนกล่าวว่าเขาประหลาดใจ การแสวงหาความสุขนั้นแทบไม่มีส่วนช่วยให้เกิดความพึงพอใจที่ยั่งยืนเลย ความสุขคือ "วิปครีมและเชอร์รี" ที่เพิ่มความหวานให้กับชีวิตที่น่าพอใจซึ่งก่อตั้งขึ้นจากการแสวงหาความหมายและการมีส่วนร่วมในเวลาเดียวกัน

แม้ว่าการพยายามทำความเข้าใจแนวคิดดีๆ เช่น ความหมาย และ การมีส่วนร่วม อาจดูเหมือนเป็นงานใหญ่ (แต่ความสุขนั้นดูเป็นไปได้มากกว่า) แต่คนที่มีความสุขก็มีนิสัยบางอย่างที่สามารถนำมาใช้ในชีวิตประจำวันได้ ซึ่งอาจช่วยให้ภาพรวมของ ความสุข สมบูรณ์ขึ้นได้ คนที่มีความสุขมักมีนิสัยบางอย่างที่ช่วยเพิ่มพูนความหมายในชีวิต และสร้างแรงบันดาลใจให้พวกเขาไปตลอดทาง

พวกเขาล้อมรอบตัวเองด้วยคนที่มีความสุขคนอื่นๆ
ความสุขสามารถติดต่อกันได้ นักวิจัยจาก Framingham Heart Study ซึ่งทำการศึกษาการแพร่กระจายของความสุขเป็นเวลากว่า 20 ปี พบว่าผู้ที่อยู่รายล้อมไปด้วยคนที่มีความสุข “ มีแนวโน้มที่จะมีความสุขในอนาคตมากกว่า ” นี่คือเหตุผลเพียงพอที่จะเลิกนิสัยชอบคิดลบและใช้เวลาอยู่กับคนที่ทำให้ชีวิตดีขึ้น

พวกเขายิ้มเมื่อพวกเขาหมายถึงมัน
แม้ว่าคุณจะรู้สึกไม่สดชื่นนัก แต่การคิดบวกและยิ้มให้กับมันอาจช่วยเพิ่มระดับความสุขและทำให้คุณทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น ตามการศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร Academy of Management Journal การยิ้มอย่างจริงใจเป็นสิ่งสำคัญ การศึกษาดังกล่าวเผยให้เห็นว่าการแสร้งยิ้มในขณะที่มีอารมณ์ด้านลบอาจทำให้คุณอารมณ์แย่ลงได้

พวกเขาปลูกฝังความยืดหยุ่น

ตามที่นักจิตวิทยา ปีเตอร์ แครมเมอร์ กล่าวไว้ ความยืดหยุ่นไม่ใช่ความสุข แต่เป็นตรงกันข้ามกับภาวะซึมเศร้า คนที่มีความสุขจะรู้จัก วิธีที่จะฟื้นตัวจากความล้มเหลว ความยืดหยุ่นเปรียบเสมือนการรองรับความยากลำบากที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ที่มนุษย์ต้องเผชิญ ดังสุภาษิตญี่ปุ่นที่ว่า “ล้มเจ็ดครั้งแล้วลุกขึ้นแปดครั้ง”

พวกเขา พยายาม ที่จะมีความสุข
ใช่แล้ว มันง่ายอย่างที่คิด แค่ พยายาม มีความสุขก็สามารถเพิ่มความสมบูรณ์ทางอารมณ์ได้แล้ว ตามผลการศึกษา 2 ชิ้นที่ตีพิมพ์ในวารสาร The Journal of Positive Psychology ผู้ที่พยายามมีความสุขอย่างจริงจังจากผลการศึกษาดังกล่าวรายงานว่ามีอารมณ์เชิงบวกในระดับสูงสุด ซึ่งแสดงให้เห็นว่าตนเองมีความสุข

พวกเขาระลึกถึงความดี
การเฉลิมฉลองความสำเร็จที่ยิ่งใหญ่และได้มาอย่างยากลำบากนั้นสำคัญ แต่คนที่มีความสุขก็ให้ความสำคัญกับชัยชนะเล็กๆ น้อยๆ ของพวกเขาด้วยเช่นกัน “เมื่อเราใช้เวลาสังเกตสิ่งที่เป็นไปด้วยดี นั่นหมายความว่าเราได้รับรางวัลเล็กๆ น้อยๆ มากมายตลอดทั้งวัน” ดร. ซูซาน ไวน์เชงก์ กล่าวกับเดอะฮัฟฟิงตันโพสต์ในเดือนพฤษภาคม “สิ่งนั้นสามารถช่วยปรับปรุงอารมณ์ของเราได้” และ ดังที่ ดร. แฟรงก์ กินาสซี อธิบายไว้ การใส่ใจในสิ่งที่เป็นไปในทางของคุณ (แม้กระทั่งเรื่องง่ายๆ เช่น บาริสต้าที่สั่งกาแฟให้คุณได้ถูกต้อง) สามารถทำให้คุณรู้สึกภาคภูมิใจมากขึ้นตลอดทั้งวัน

พวกเขาชื่นชมความสุขอันเรียบง่าย

ไอศกรีมโคนที่หมุนอย่างพิถีพิถัน สุนัขที่กระดิกหางไปมาอย่างไม่มีขอบเขต คนที่มีความสุขจะใช้เวลาชื่นชมกับความสุขที่ได้มาง่ายๆ เหล่านี้ การค้นหาความหมายในสิ่งเล็กๆ น้อยๆ และแสดงความขอบคุณสำหรับทุกสิ่งที่คุณ มี เกี่ยวข้องกับความรู้สึกยินดีโดยรวม

พวกเขาอุทิศเวลาส่วนหนึ่งเพื่อการให้
แม้ว่าวันหนึ่งจะมีเพียง 24 ชั่วโมง แต่คนที่มีทัศนคติเชิงบวกก็ใช้เวลาส่วนหนึ่งไปกับการทำความดีเพื่อผู้อื่น ซึ่งในทางกลับกันก็ทำความดีให้กับผู้ที่ทำความดีด้วยเช่นกัน โครงการวิจัยระยะยาวที่เรียกว่า Americans' Changing Lives ค้นพบประโยชน์มากมายที่เกี่ยวข้องกับการเสียสละเพื่อผู้อื่น "การทำงานอาสาสมัครส่งผลดีต่อสุขภาพทั้งทางจิตใจและร่างกาย ผู้คนทุกวัยที่อาสาสมัครมีความสุขมากกว่า มีสุขภาพร่างกายที่ดีขึ้น และมีภาวะซึมเศร้าน้อยกว่า" Peggy Thoits หัวหน้าการศึกษาวิจัยรายหนึ่งรายงาน

ผู้ให้เงินยังได้รับประสบการณ์ที่นักวิจัยเรียกว่า "ความรู้สึกดีๆ ของผู้ช่วยเหลือ" ซึ่งเป็นความรู้สึกที่เปี่ยมสุขที่ผู้ที่ทำการกุศลต่างสัมผัสได้ ดร. คริสติน แอล. คาร์เตอร์ กล่าวว่า "นี่อาจเป็นความรู้สึกดีๆ อย่างแท้จริง คล้ายกับความรู้สึกดีๆ ที่เกิดจากการใช้ยา การบริจาคเงินจะไปกระตุ้นศูนย์รางวัลในสมองของเรา ซึ่งเป็นศูนย์ที่รับผิดชอบต่อความรู้สึกดีๆ ที่เกิดจากโดพามีน"

พวกเขาปล่อยให้ตัวเองหลงลืมเวลา (และบางครั้งพวกเขาก็ช่วยไม่ได้)

เมื่อคุณจมอยู่กับกิจกรรมที่ท้าทาย มีชีวิตชีวา และมีความหมายในเวลาเดียวกัน คุณจะสัมผัสได้ถึงสถานะแห่งความสุขที่เรียกว่า “การไหล” คนที่มีความสุขจะแสวงหาความรู้สึก “ถูกตามทัน” หรือ “ถูกพาตัวไป” ซึ่งช่วยลดความรู้สึกเขินอายและส่งเสริมความรู้สึกที่เกี่ยวข้องกับความสำเร็จ ดังที่ Pursuit-of-happiness.org อธิบายไว้ว่า “เพื่อให้เกิดสถานะการไหล คุณต้องมองกิจกรรมนั้นว่าเป็นความสมัครใจ สนุกสนาน (มีแรงจูงใจในตัวเอง) และต้องอาศัยทักษะและความท้าทาย (แต่ไม่ท้าทายเกินไป) พร้อมเป้าหมายที่ชัดเจนเพื่อไปสู่ความสำเร็จ”

พวกเขาไม่คุยเรื่องทั่วไปเพื่อสนทนาอย่างลึกซึ้งยิ่งขึ้น
ไม่มีอะไรผิดกับการพูดคุยเรื่องต่างๆ บ้างเป็นครั้งคราว แต่การนั่งคุยกันถึงสิ่งที่ทำให้คุณรู้สึกดีกับชีวิตถือเป็นวิธีที่ดีในการรู้สึกดีกับชีวิต การศึกษาวิจัยที่ตีพิมพ์ในวารสาร Psychological Science พบว่าผู้ที่พูดคุยเรื่องที่เป็นสาระมากกว่าพูดคุยเรื่องเล็กๆ น้อยๆ มักมีความรู้สึกพึงพอใจมากกว่า

“ฉันอยากจะมีความกล้าที่จะแสดงความรู้สึกออกมา” เป็นหนึ่งใน ความรู้สึกเสียใจ 5 อันดับแรกของคนใกล้ตาย ซึ่งเป็นความรู้สึกที่สื่อถึงความจริงที่ว่า ผู้คนหวังว่าจะใช้เวลาพูดคุยเรื่องสภาพอากาศน้อยลง และมีเวลามากขึ้นในการทำความเข้าใจว่าอะไรทำให้หัวใจพวกเขาพองโต

พวกเขาใช้เงินไปกับคนอื่น
บางทีเงินอาจซื้อความสุขได้ การศึกษาวิจัยที่ตีพิมพ์ในวารสาร Science พบว่าการใช้เงินเพื่อคนอื่นมีผลกระทบโดยตรงต่อความสุขมากกว่าการใช้เงินเพื่อตัวเอง

พวกเขาให้ความสำคัญกับการฟัง
David Mezzapelle ผู้เขียนหนังสือ Contagious Optimism เขียนไว้ว่า “เมื่อคุณตั้งใจฟัง คุณจะเปิดใจรับความรู้มากขึ้น แทนที่จะปิดกั้นโลกด้วยคำพูดหรือความคิดที่ฟุ้งซ่าน” “คุณยังแสดงความมั่นใจและเคารพผู้อื่นอีกด้วย ความรู้และความมั่นใจเป็นเครื่องพิสูจน์ว่าคุณมีความมั่นคงและมองโลกในแง่ดี จึงแผ่พลังงานด้านบวกออกมา” การฟังที่ดี เป็นทักษะที่ช่วยเสริมสร้างความสัมพันธ์และนำไปสู่ประสบการณ์ที่น่าพึงพอใจยิ่งขึ้น ผู้ฟังที่ดีอาจเดินออกจากการสนทนาโดยรู้สึกราวกับว่าการมีอยู่ของพวกเขาทำหน้าที่ได้ดี ซึ่งเป็นประสบการณ์ที่ เชื่อมโยงอย่างใกล้ชิดกับความเป็นอยู่ที่ดีขึ้น

พวกเขาสนับสนุนการเชื่อมต่อแบบพบหน้ากัน
การส่งข้อความ FaceTime และทวีตหาเพื่อนนั้นรวดเร็วและสะดวก แต่การใช้เงินเพื่อบินไปเยี่ยมคนโปรดของคุณที่อีกฟากหนึ่งของประเทศนั้นมีผลกระทบต่อความเป็นอยู่ของคุณ "มีความต้องการอย่างลึกซึ้งที่จะรู้สึกถึงการเป็นส่วนหนึ่งที่มาพร้อมกับการมีปฏิสัมพันธ์ส่วนตัวกับเพื่อนๆ" จอห์น คาซิออปโป, Ph.D. ผู้อำนวยการศูนย์ประสาทวิทยาการรับรู้และสังคมแห่งมหาวิทยาลัยชิคาโกกล่าว แม้ว่าโซเชียลมีเดียจะทำให้เราติดต่อกันได้ แต่ไม่อนุญาตให้เรา สัมผัสตัวกัน ซึ่งทำให้เราได้รับ ความอบอุ่นและยังช่วยลดความรู้สึกวิตกกังวลได้อีกด้วย

พวกเขามองด้านดี

การมองโลกในแง่ดีมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย เช่น ความเครียดน้อยลง ทนต่อความเจ็บปวดได้ดีขึ้น และ จากรายงานของ HuffPost Healthy Living เมื่อไม่นานนี้ พบว่า ผู้ป่วยโรคหัวใจมีอายุยืนยาวขึ้น เมื่อคุณเลือกที่จะมองโลกในแง่ดี คุณก็กำลังเลือกสุขภาพและความสุขด้วยเช่นกัน

Seligman สรุปลักษณะเด่นที่สุดของผู้มองโลกในแง่ดีไว้ในหนังสือ Learned Optimism ซึ่งได้รับการยกย่องมากที่สุดเล่มหนึ่งของเขา ดังนี้:

ลักษณะเฉพาะของผู้มองโลกในแง่ร้ายคือ พวกเขามักเชื่อว่าเหตุการณ์เลวร้ายจะคงอยู่ไปอีกนาน จะบั่นทอนทุกสิ่งที่ทำ และเป็นความผิดของพวกเขาเอง ผู้มองโลกในแง่ดีซึ่งเผชิญกับความยากลำบากแบบเดียวกับโลกนี้ จะคิดในทางตรงกันข้ามกับความโชคร้าย พวกเขามักเชื่อว่าความพ่ายแพ้เป็นเพียงอุปสรรคชั่วคราว และสาเหตุของความโชคร้ายนั้นจำกัดอยู่แค่กรณีเดียว ผู้มองโลกในแง่ดีเชื่อว่าความพ่ายแพ้ไม่ใช่ความผิดของพวกเขา สถานการณ์ โชคร้าย หรือคนอื่นทำให้เกิดขึ้น ผู้คนเหล่านี้ไม่หวั่นไหวต่อความพ่ายแพ้ เมื่อเผชิญกับสถานการณ์เลวร้าย พวกเขาจะมองว่ามันเป็นความท้าทายและพยายามมากขึ้น

พวกเขาให้ความสำคัญกับมิกซ์เทปที่ดี
ดนตรีมีพลัง มีพลังมากจนสามารถเทียบได้กับผลการลดความวิตกกังวลของการบำบัดด้วยการนวด นักวิจัยจากสถาบันวิจัยสุขภาพกลุ่มพบ ว่าผู้ป่วยที่เพียงแค่ฟังเพลงก็มีอาการวิตกกังวลลดลงเช่นเดียวกับผู้ป่วยที่ได้รับการนวดนาน 10 ชั่วโมง อย่างไรก็ตาม การเลือกเพลงที่เหมาะสมอาจเป็นปัจจัยสำคัญ เนื่องจากเพลงที่มีความสุขหรือเศร้าก็ ส่งผลต่อการรับรู้โลกของเรา ได้เช่นกัน ในการทดลองครั้งหนึ่งซึ่งนักวิจัยขอให้ผู้เข้าร่วมระบุใบหน้าที่มีความสุขหรือเศร้าขณะฟังเพลง ผู้เข้าร่วมมีแนวโน้มที่จะเห็นใบหน้าที่เข้ากับ "อารมณ์" ของเพลงมากกว่า คลิกที่นี่ เพื่อดูเพลงโปรดบางเพลงที่ช่วยปรับอารมณ์ให้ดีขึ้น

พวกเขาถอดปลั๊ก
ไม่ว่าจะ ทำสมาธิ หายใจเข้าลึกๆ สักสองสามครั้ง เพื่อหลีกหนีจากหน้าจอ หรือ ตั้งใจ ตัดขาดจากอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ การหลีกหนีจากโลกที่เชื่อมต่อกันอย่างมากมายได้พิสูจน์แล้วว่ามีประโยชน์มากมายเมื่อพูดถึงความสุข การพูดคุยผ่านโทรศัพท์มือถือ อาจทำให้ความดันโลหิตสูงขึ้น และเพิ่ม ระดับความเครียด ได้ ในขณะที่การดูหน้าจออย่างต่อเนื่องอาจทำให้เกิดภาวะซึมเศร้าและเหนื่อยล้าได้ เทคโนโลยีจะไม่หายไปไหน แต่การเข้าร่วมกิจกรรมดีท็อกซ์ดิจิทัลในรูปแบบใดรูปแบบหนึ่งจะทำให้สมองของคุณมี โอกาสชาร์จพลังใหม่และฟื้นตัว ซึ่งถือเป็นโบนัสที่สามารถเพิ่มความยืดหยุ่นให้กับคุณได้

พวกเขาได้รับจิตวิญญาณ

การศึกษาชี้ให้เห็นถึงความเชื่อมโยงระหว่างการปฏิบัติทางศาสนาและจิตวิญญาณกับความสนุกสนาน ประการหนึ่ง นิสัยแห่งความสุข เช่น การแสดงความกตัญญู ความเห็นอกเห็นใจ และความใจบุญ มักได้รับการส่งเสริมในธรรมเนียมปฏิบัติทางจิตวิญญาณส่วนใหญ่ และการถามคำถามสำคัญๆ ช่วยให้ชีวิตของเรา มีความหมายและบริบท มากขึ้น การศึกษาวิจัยในปี 2009 พบว่าเด็กที่รู้สึกว่าชีวิตของตนมีจุดมุ่งหมาย (ซึ่งได้รับการส่งเสริมจากการเชื่อมโยงทางจิตวิญญาณ) จะมีความสุขมากกว่า

จิตวิญญาณมอบสิ่งที่นักสังคมวิทยาในศตวรรษที่ 20 เอมีล ดัวร์เคม เรียกว่า "ช่วงเวลาศักดิ์สิทธิ์" ซึ่งเป็นพิธีกรรมที่ฝังไว้ในตัวซึ่งช่วยกระตุ้นให้เกิดช่วงเวลาแห่งการไตร่ตรองและความสงบ ดังที่เอลเลน แอล. ไอดเลอร์, Ph.D. เขียนไว้ใน " ประโยชน์ทางจิตวิทยาและทางกายภาพของการปฏิบัติทางจิตวิญญาณ/ทางศาสนา ":

ประสบการณ์แห่งเวลาศักดิ์สิทธิ์เป็นช่วงเวลาที่แยกจาก “เวลาทางโลก” ที่เราใช้ชีวิตอยู่เป็นส่วนใหญ่ การทำสมาธิทุกวัน การจุดเทียนวันสะบาโตทุกสัปดาห์ การเข้าร่วมพิธีบูชา หรือการเข้าปฏิบัติธรรมประจำปีในสถานที่เงียบสงบที่ห่างไกลจากผู้คน ทั้งหมดนี้เป็นตัวอย่างของการจัดเวลาให้ห่างจากความเร่งรีบในชีวิตประจำวันของเรา ช่วงเวลาพักผ่อนและพักจากงานและความต้องการในชีวิตประจำวันช่วยลดความเครียด ซึ่งเป็นสาเหตุพื้นฐานของโรคเรื้อรังที่ยังคงเป็นสาเหตุหลักของการเสียชีวิตในสังคมตะวันตก ประสบการณ์ทางจิตวิญญาณและศาสนาที่เหนือธรรมชาติจะมีผลในเชิงบวก การรักษา และการฟื้นฟู โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากประสบการณ์เหล่านี้ “ฝังแน่น” อยู่ในวัฏจักรการดำเนินชีวิตประจำวัน ประจำสัปดาห์ ตามฤดูกาล และประจำปีของเรา

พวกเขาทำให้การออกกำลังกายเป็นเรื่องสำคัญ
นักศึกษาคณะนิติศาสตร์ฮาร์วาร์ดผู้เฉลียวฉลาดคนหนึ่งเคยกล่าวไว้ว่า "การออกกำลังกายทำให้คุณมีสารเอ็นดอร์ฟิน สารเอ็นดอร์ฟินทำให้คุณมีความสุข" การออกกำลังกายได้รับการพิสูจน์แล้วว่าสามารถบรรเทาอาการซึม เศร้า ความวิตกกังวล และความเครียดได้ เนื่องจากสารเคมีในสมองหลายชนิดถูกหลั่งออกมาเพื่อเพิ่มความรู้สึกมีความสุขและผ่อนคลาย นอกจากนี้ การออกกำลังกายยังทำให้เรารู้สึกชื่นชมร่างกายของตัวเองมากขึ้น การศึกษาวิจัยที่ตีพิมพ์ในวารสาร Journal of Health Psychology พบว่าการออกกำลังกายทำให้ผู้คนรู้สึกดีขึ้นเกี่ยวกับร่างกายของตนเอง แม้ว่าน้ำหนักจะไม่ลดลงหรือมีการเปลี่ยนแปลงที่เห็นได้ชัดก็ตาม

พวกเขาออกไปข้างนอก
ต้องการรู้สึกมีชีวิตชีวาหรือไม่? การสูดอากาศบริสุทธิ์เพียง 20 นาทีก็ช่วยส่งเสริมความรู้สึกมีชีวิตชีวาได้ ตาม ผลการศึกษาหลายชิ้นที่ตีพิมพ์ในวารสาร Journal of Environmental Psychology ดร. ริชาร์ด ไรอัน หัวหน้าคณะผู้จัดทำผลการศึกษากล่าวว่า "ธรรมชาติคือเชื้อเพลิงสำหรับจิตวิญญาณ" "บ่อยครั้งที่เรารู้สึกหมดแรง เราก็หยิบกาแฟมาดื่ม แต่ผลการศึกษาแนะนำว่าวิธีที่ดีกว่าในการเติมพลังคือการเชื่อมต่อกับธรรมชาติ" และแม้ว่าพวกเราส่วนใหญ่ชอบดื่มกาแฟร้อน แต่เราอาจชอบดื่มกาแฟกลางแจ้งในอุณหภูมิที่อุ่นกว่า การศึกษาเกี่ยวกับสภาพอากาศและความสุขของแต่ละบุคคล พบว่าอุณหภูมิที่เหมาะสมที่สุดสำหรับความสุขคือ 57 องศา

พวกเขาใช้เวลาอยู่บนหมอนสักพัก

การตื่นนอนผิดด้านของเตียงไม่ใช่เรื่องที่เป็นไปไม่ได้ เมื่อคุณนอนหลับไม่สนิท คุณมีแนวโน้มที่จะขาดความชัดเจน อารมณ์ไม่ดี และการตัดสินใจที่ไม่ดี "การนอนหลับอย่างเพียงพอในตอนกลางคืนสามารถช่วยให้คนที่อารมณ์แปรปรวนลดความวิตกกังวลได้" ดร. Raymonde Jean ผู้อำนวยการด้านการแพทย์ด้านการนอนหลับและรองผู้อำนวยการฝ่ายการดูแลผู้ป่วยวิกฤตที่ศูนย์การแพทย์ St. Luke's-Roosevelt Hospital Center กล่าวกับ Health.com "คุณจะมีเสถียรภาพทางอารมณ์มากขึ้นเมื่อนอนหลับอย่างเพียงพอ"

พวกเขาหัวเราะ
คุณคงเคยได้ยินมาบ้างแล้วว่า เสียงหัวเราะเป็นยาที่ดีที่สุด ในกรณีของ The Blues เรื่องนี้อาจมีความจริงอยู่บ้าง เสียงหัวเราะแบบโบราณ จะปลดปล่อยสารเคมีในสมองที่ทำให้เกิดความสุข ซึ่งนอกจากจะให้ความกระปรี้กระเปร่าที่เราต้องการแล้ว ยังทำให้มนุษย์สามารถทนต่อความเจ็บปวดและความเครียดได้ดีขึ้นอีกด้วย

และคุณอาจสามารถนับการหัวเราะซ้ำๆ กันเป็นการออกกำลังกายได้ (บางทีนะ) "การตอบสนองของร่างกายต่อการหัวเราะซ้ำๆ นั้นคล้ายกับผลของการออกกำลังกายซ้ำๆ" ดร.ลี เบิร์ก หัวหน้าคณะนักวิจัยของการศึกษาวิจัยในปี 2010 ที่เน้น ที่ผลของการหัวเราะต่อร่างกาย ได้อธิบายไว้ การศึกษาวิจัยเดียวกันนี้ยังพบว่าประโยชน์บางประการที่เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกาย เช่น ระบบภูมิคุ้มกันที่แข็งแรง ความอยากอาหารที่ควบคุมได้ และระดับคอเลสเตอรอลที่ลดลง ก็สามารถทำได้ผ่านการหัวเราะเช่นกัน

พวกเขาเดินตามทาง
คุณเคยสังเกตไหมว่าเพื่อนๆ ที่ร่าเริงของคุณมีจังหวะก้าวที่กระฉับกระเฉงหรือไม่? ผลการวิจัย ของ Sara Snodgrass นักจิตวิทยาจากมหาวิทยาลัย Florida Atlantic ระบุว่า เป็นเรื่องของจังหวะก้าว

ในการทดลอง Snodgrass ขอให้ผู้เข้าร่วมเดินเป็นเวลา 3 นาที ผู้เข้าร่วมครึ่งหนึ่งได้รับคำสั่งให้ก้าวเดินยาว ๆ โดยแกว่งแขนและยกศีรษะขึ้นสูง ผู้เข้าร่วมกลุ่มนี้รายงานว่ารู้สึกมีความสุขมากกว่าหลังจากเดินมากกว่ากลุ่มอื่น ๆ ซึ่งเดินเพียงระยะสั้น ๆ และขยับเท้าขณะมองดูเท้าของตัวเอง