16 návyků nadšených lidí

Martin Seligman , otec pozitivní psychologie , teoretizuje, že zatímco 60 procent štěstí je určeno naší genetikou a prostředím, zbývajících 40 procent závisí na nás.

Ve svém projevu Ted Talk z roku 2004 Seligman popisuje tři různé druhy šťastného života: příjemný život, ve kterém si naplníte život co největším počtem radostí, život plný zapojení, kde nacházíte život v práci, rodičovství, lásce a volném čase, a smysluplný život , který „spočívá v poznání vašich největších silných stránek a jejich využití k tomu, abyste patřili k něčemu většímu, než jste vy, a sloužili mu.“

Seligman říká, že poté, co prozkoumal, co je základem konečného uspokojení, byl překvapen. Výzkum zjistil, že honba za potěšením sotva přispívá k trvalému naplnění. Potěšení je místo toho „šlehačkou a třešničkou“, která dodává uspokojivému životu založenému na současném hledání smyslu a zaujetí určitou sladkost.

A i když se může zdát jako velký výkon zvládnout velké koncepty, jako je smysl a zapojení (potěšení znělo mnohem proveditelněji), šťastní lidé mají návyky, které můžete zavést do svého každodenního života a které mohou přispět k celkovému obrazu blaženosti . Radostní lidé mají určité sklony, které přispívají k jejich hledání smyslu – a motivují je na této cestě.

Obklopují se dalšími šťastnými lidmi.
Radost je nakažlivá. Výzkumníci z Framingham Heart Study , kteří zkoumali šíření štěstí v průběhu 20 let, zjistili, že ti, kteří jsou obklopeni šťastnými lidmi, „ mají větší pravděpodobnost, že se v budoucnu stanou šťastnými “. To je dostatečný důvod k tomu, abychom se zbavili „depresivních“ pocitů a trávili více času s povznášejícími lidmi.

Usmívají se, když to myslí vážně.
I když se necítíte zrovna vesele, pěstování šťastné myšlenky – a následný úsměv na tváři – by mohlo zvýšit vaši úroveň štěstí a zvýšit vaši produktivitu, uvádí studie zveřejněná v časopise Academy of Management Journal . Je důležité být upřímný ve svém úsměvu: Studie odhalila, že předstíraný úsměv při prožívání negativních emocí by ve skutečnosti mohl vaši náladu zhoršit.

Pěstují odolnost.

Podle psychologa Petera Kramera je opakem deprese odolnost, nikoli štěstí: Šťastní lidé vědí , jak se vzpamatovat z neúspěchu . Odolnost je jako výplň před nevyhnutelnými těžkostmi, kterým lidské bytosti čelí. Jak praví japonské přísloví: „Sedmkrát padni a osmkrát vstaň.“

Snaží se být šťastní.
Ano – je to tak jednoduché, jak to zní: pouhá snaha o štěstí může zlepšit vaši emocionální pohodu, jak ukazují dvě studie nedávno publikované v časopise The Journal of Positive Psychology . Ti, kteří se ve studiích aktivně snažili cítit se šťastnější, uváděli nejvyšší úroveň pozitivní nálady, což svědčí o tom, že si myslí, že jsou šťastní.

Jsou si vědomi dobra.
Je důležité oslavovat velké, těžce vydobyté úspěchy, ale šťastní lidé věnují pozornost i svým menším vítězstvím. „Když si uděláme čas na to, abychom si všimli věcí, které se nám daří, znamená to, že během dne dostáváme spoustu malých odměn,“ řekla v květnu deníku The Huffington Post Susan Weinschenk, Ph.D. „To nám může pomoci s náladou.“ A jak vysvětluje Frank Ghinassi, Ph.D. , všímavost k věcem, které se nám daří (i k něčemu tak jednoduchému, jako je to, že vám barista správně objedná kávu), vám může během dne dodat větší pocit uspokojení.

Oceňují jednoduché radosti.

Pečlivě zatočený zmrzlinový kornout. Nekonečně vrtící se pes. Šťastní lidé si udělají čas na to, aby si užili tyto snadno dostupné radosti. Nalezení smyslu v maličkostech a praktikování vděčnosti za vše, co máte , je spojeno s pocitem celkové radosti .

Věnují část svého času dávání.
Přestože den má pouze 24 hodin, pozitivní lidé část tohoto času vyplňují konáním dobra pro ostatní, což na oplátku prospívá i samotným dobrodincům. Dlouhodobý výzkumný projekt s názvem Americans' Changing Lives zjistil řadu výhod spojených s altruismem: „Dobrovolnická práce byla dobrá jak pro duševní, tak pro fyzické zdraví. Lidé všech věkových kategorií, kteří se angažovali jako dobrovolníci, byli šťastnější, zažívali lepší fyzické zdraví a méně depresí,“ uvedla Peggy Thoitsová , vedoucí jedné ze studií.

Dárci také zažívají to, co vědci nazývají „opojením pomáhajícího“, což je euforický stav, který zažívají ti, kteří se věnují charitativním činnostem. „Jedná se pravděpodobně o doslovné „opojení“, podobné opojení vyvolanému drogami,“ píše Christine L. Carterová, Ph.D. „Akt finančního daru aktivuje v našem mozku centrum odměny, které je zodpovědné za euforii zprostředkovanou dopaminem.“

Ztratí pojem o čase. (A někdy si s tím nemohou pomoct.)

Když jste ponořeni do činnosti, která je zároveň náročná, povzbuzující a smysluplná, zažíváte radostný stav zvaný „flow“. Šťastní lidé vyhledávají tento pocit „unesení“ nebo „zaujetí“, což snižuje sebeuvědomění a podporuje pocity spojené s úspěchem. Jak vysvětluje Pursuit-of-happiness.org : „Aby nastal stav Flow, musíte aktivitu vnímat jako dobrovolnou, příjemnou (vnitřně motivující) a musí vyžadovat dovednosti a být náročná (ale ne příliš náročná) s jasnými cíli směřujícími k úspěchu.“

Vynechávají nezávazné rozhovory ve prospěch hlubší konverzace .
Není nic špatného na tom, když si občas zahrajete na něco, co vás napadne, ale sednout si a popovídat si o tom, co vás motivuje, je skvělý způsob, jak se cítit dobře v životě. Studie publikovaná v časopise Psychological Science zjistila, že ti, kteří se účastní spíše věcných rozhovorů a méně triviálního povídání, zažívají větší pocity uspokojení.

„Přál bych si, abych měl odvahu vyjádřit své pocity,“ je jednou z pěti nejčastějších lítostí umírajících – cit, který naznačuje skutečnost, že si lidé přejí, aby trávili méně času mluvením o počasí a více času zkoumáním toho, co jim naplňuje srdce.

Utrácejí peníze za jiné lidi.
Možná, že peníze skutečně kupují štěstí. Studie publikovaná v časopise Science zjistila, že utrácení peněz za jiné lidi má přímější dopad na štěstí než utrácení peněz za sebe.

Dbá na to, aby naslouchali.
„Když nasloucháte, otevíráte svou schopnost přijímat více znalostí, místo abyste blokovali svět svými slovy nebo rušivými myšlenkami,“ píše David Mezzapelle , autor knihy Nakažlivý optimismus . „Projevujete také sebevědomí a respekt k ostatním. Znalosti a sebevědomí jsou důkazem toho, že jste si jistí sami sebou a pozitivní, a vyzařujete tak pozitivní energii.“ Dobré naslouchání je dovednost, která posiluje vztahy a vede k uspokojivějším zážitkům. Dobrý posluchač může po konverzaci odejít s pocitem, jako by jeho přítomnost sloužila účelu, což je zážitek, který je úzce spojen se zvýšenou pohodou .

Udržují osobní kontakty.
Je rychlé a pohodlné posílat SMS, FaceTime a tweetovat kamarádům. Ale utratit peníze za letenku, abyste viděli svého oblíbeného člověka na druhém konci země, má váhu, pokud jde o vaši pohodu. „Existuje hluboká potřeba mít pocit sounáležitosti, který přichází s osobní interakcí s přáteli,“ říká John Cacioppo, Ph.D. , ředitel Centra kognitivní a sociální neurovědy na Chicagské univerzitě. Sociální média nás sice udržují v kontaktu, ale neumožňují nám fyzicky se dotýkat , což sklízí vřelost a dokonce snižuje pocity úzkosti .

Dívají se na to z té lepší stránky.

Optimismus vychvaluje spoustu zdravotních výhod, včetně menšího stresu , lepší tolerance bolesti a, jak nedávno informoval HuffPost Healthy Living, dlouhověkosti u lidí se srdečními chorobami. Když se rozhodnete vidět pozitivní stránky, volíte si také zdraví a štěstí.

Seligman shrnul snad největší charakteristiku optimisty v jedné ze svých nejuznávanějších knih, Naučený optimismus :

Charakteristickým znakem pesimistů je, že mají tendenci věřit, že špatné události budou trvat dlouho, podkopou vše, co dělají, a že si za ně mohou sami. Optimisté, kteří se potýkají se stejnými těžkými údery tohoto světa, přemýšlejí o neštěstí opačně. Mají tendenci věřit, že porážka je jen dočasný neúspěch, že její příčiny se omezují na tento jeden případ. Optimisté věří, že porážka není jejich chyba: způsobily ji okolnosti, smůla nebo jiní lidé. Takoví lidé se porážkou nenechají vyvést z míry. Když se setkají se špatnou situací, vnímají ji jako výzvu a snaží se více.

Váží si dobrého mixtapu.
Hudba je mocná. Tak mocná, že by se mohla vyrovnat účinkům masážní terapie na snížení úzkosti. Během tří měsíců vědci z Institutu pro výzkum zdraví (Group Health Research Institute) zjistili , že pacienti, kteří pouze poslouchali hudbu, měli stejně snížené příznaky úzkosti jako ti, kteří absolvovali 10 hodin masáží. Výběr správné melodie však může být důležitým faktorem, protože veselá nebo smutná píseň může také ovlivnit způsob, jakým vnímáme svět . V jednom experimentu, kde vědci požádali subjekty, aby při poslechu hudby identifikovali šťastné nebo smutné tváře, účastníci s větší pravděpodobností viděli tváře, které odpovídaly „náladě“ hudby. Klikněte zde pro několik našich oblíbených melodií pro zlepšení nálady.

Odpojí se.
Ať už meditací , několika hlubokými nádechy od obrazovky nebo záměrným odpojením se od elektroniky , odpojení se od našeho hyperpropojeného světa má prokazatelné výhody, pokud jde o štěstí. Telefonování na mobilu může zvýšit krevní tlak a hladinu stresu , zatímco nepřerušovaný čas strávený u obrazovky jespojován s depresí a únavou . Technologie nezmizí, ale účast na nějaké formě digitálního detoxu dává vašemu mozku příležitost dobít energii a zotavit se , což – bonus – může zvýšit vaši odolnost.

Stávají se duchovními.

Studie poukazují na souvislost mezi náboženskou a duchovní praxí a radostí. Zaprvé, návyky štěstí, jako je vyjadřování vděčnosti, soucitu a charity, jsou obecně propagovány ve většině duchovních konvencí. A kladení důležitých otázek pomáhá dát našim životům kontext a smysl . Studie z roku 2009 zjistila, že děti, které cítily, že jejich život má smysl (který byl podporován duchovním spojením), byly šťastnější.

Spiritualita nabízí to, co sociolog 20. století Émile Durkheim označil jako „posvátný čas“, což je zabudovaný, odpojující rituál, který vyvolává chvíle reflexe a klidu. Jak píše Ellen L. Idler, Ph.D., v knize „ Psychologické a fyzické výhody duchovních/náboženských praktik “:

Prožitek posvátného času poskytuje čas oddělený od „profánního času“, v němž prožíváme většinu svého života. Denní meditace, týdenní zapalování sabatních svíček, účast na bohoslužbách nebo každoroční duchovní cvičení na izolovaném, tichém místě samoty, to vše jsou příklady oddělování času od shonu našeho každodenního života. Období odpočinku a odpočinku od práce a požadavků každodenního života slouží ke snížení stresu, základní příčiny chronických onemocnění, která je stále hlavní příčinou úmrtí v západní společnosti. Transcendentní duchovní a náboženské zážitky mají pozitivní, léčivý a regenerační účinek, zejména pokud jsou takříkajíc „zabudovány“ do denních, týdenních, sezónních a ročních cyklů života člověka.

Cvičení je pro ně prioritou.
Moudrý, byť fiktivní student právnické fakulty Harvardu jednou řekl : „Cvičení vám dodává endorfiny. Endorfiny vás dělají šťastnými.“ Bylo prokázáno, že cvičení zmírňuje příznaky deprese, úzkosti a stresu díky různým mozkovým chemikáliím, které se uvolňují a zesilují pocity štěstí a relaxace. Navíc cvičení nás nutí více si vážit svého těla. Jedna studie publikovaná v časopise Journal of Health Psychology zjistila, že cvičení zlepšilo to, jak se lidé cítili ohledně svého těla – i když nezhubli ani nedosáhli znatelného zlepšení.

Jdou ven.
Chcete se cítit živí? Pouhá 20minutová dávka čerstvého vzduchu podporuje pocit vitality, jak uvádí několik studií publikovaných v časopise Journal of Environmental Psychology . „Příroda je palivem pro duši,“ říká Richard Ryan, Ph.D. , hlavní autor studií. „Když se cítíme vyčerpaní, často sáhneme po šálku kávy, ale výzkum naznačuje, že lepším způsobem, jak se načerpat energie, je spojit se s přírodou.“ A zatímco většina z nás má ráda horkou kávu, můžeme preferovat konzumaci v přírodě při vlažnější teplotě: Studie o počasí a individuálním štěstí odhalila, že optimální teplota pro optimální štěstí je 14 stupňů Celsia.

Tráví nějaký čas na polštáři.

Probouzení se na špatné straně postele není jen mýtus. Když vám dochází energie , máte sklony k nedostatku energie, špatné náladě a špatnému úsudku. „Dobrý noční spánek může náladovému člověku skutečně pomoci snížit úzkost,“ řekla serveru Health.com Dr. Raymonde Jean, ředitelka spánkové medicíny a zástupkyně ředitele intenzivní péče v nemocnici St. Luke's-Roosevelt. „S dobrým spánkem získáte větší emoční stabilitu.“

Oni LOL.
Už jste to slyšeli: Smích je nejlepší lék. V případě skupiny The Blues na tom může být něco pravdy. Dobrý, staromódní smích uvolňuje chemikálie štěstí v mozku , které kromě toho, že poskytují bujaré povzbuzení, po kterém toužíme, také lidi vybavují lépe snášet bolest i stres.

A možná se vám podaří vypořádat se s tím, že si jako cvičení budete počítat i výměnu vtipů. „Reakce těla na opakovaný smích je podobná účinku opakovaného cvičení,“ vysvětlil Dr. Lee Berk , hlavní výzkumník studie z roku 2010 zaměřené na účinky smíchu na tělo . Stejná studie zjistila, že některých výhod spojených s cvičením, jako je zdravý imunitní systém, kontrolovaná chuť k jídlu a zlepšený cholesterol, lze dosáhnout i smíchem.

Jdou po procházce.
Všimli jste si někdy, že vaši veselí přátelé mají v kroku určitou pružnost? Podle výzkumu Sary Snodgrassové , psycholožky z Florida Atlantic University, je to všechno o kroku.

V experimentu Snodgrass požádal účastníky, aby se prošli tříminutovou procházkou. Polovina chodců měla dělat dlouhé kroky, přitom mávat rukama a držet hlavu vztyčenou. Tito chodci uvedli, že se po procházce cítili šťastnější než druhá skupina, která dělala krátké, šouravé kroky a přitom sledovala své nohy.