Ülevoolavate Inimeste 16 Harjumust

Positiivse psühholoogia isa Martin Seligman väidab, et kuigi 60 protsenti õnnest on määratud meie geneetika ja keskkonna poolt, sõltub ülejäänud 40 protsenti meist endist.

Oma 2004. aasta Ted Talkis kirjeldab Seligman kolme erinevat tüüpi õnnelikku elu: meeldivat elu, kus täidad oma elu nii paljude naudingutega kui võimalik; kaasatuse elu, kus leiad elu töös, lapsevanemaks olemises, armastuses ja vabal ajal; ning tähendusrikast elu , mis "seisneb oma suurimate tugevuste tundmises ja nende kasutamises, et kuuluda millessegi suuremasse ja teenida seda, mis sa oled."

Pärast seda, kui Seligman oli uurinud, mis põhjustab ülimat rahulolu, oli ta üllatunud. Uuringud on näidanud, et naudingute taotlemine ei aita püsivale rahulolule peaaegu üldse kaasa. Selle asemel on nauding „vahukoor ja kirss“, mis lisab teatud magusust rahuldustpakkuvale elule, mille aluseks on samaaegne tähenduse ja kaasatuse otsimine.

Ja kuigi selliste suurte kontseptsioonide nagu tähenduse ja kaasatuse käsitlemine võib tunduda suure saavutusena (nauding kõlas palju teostatavamalt), on õnnelikel inimestel harjumusi, mida saate oma igapäevaellu lisada ja mis võivad õnne suuremat pilti täiendada. Rõõmsatel inimestel on teatud kalduvused, mis aitavad kaasa nende tähenduseotsingutele – ja motiveerivad neid teel olles.

Nad ümbritsevad end teiste õnnelike inimestega.
Rõõm on nakkav. Framinghami südameuuringu teadlased, kes uurisid õnne levikut 20 aasta jooksul, leidsid, et need, keda ümbritsevad õnnelikud inimesed, „ saavad suurema tõenäosusega tulevikus õnnelikuks “. See on piisav põhjus, et Debbie Downeritest loobuda ja veeta rohkem aega innustavate inimestega.

Nad naeratavad, kui nad seda tõsiselt mõtlevad.
Isegi kui sa ei tunne end just eriti rõõmsana, võib õnneliku mõtte peas hoidmine ja sellele järgneva naeratamine tõsta sinu õnnetaset ja muuta sind produktiivsemaks, selgub ajakirjas Academy of Management Journal avaldatud uuringust . Oluline on oma naeratusega siiras olla: uuring näitas, et negatiivsete emotsioonide kogemise ajal teeskletud naeratus võib tegelikult su tuju halvendada.

Nad arendavad vastupidavust.

Psühholoog Peter Krameri sõnul on depressiooni vastand vastupidavus, mitte õnn: õnnelikud inimesed teavad, kuidas ebaõnnestumisest taastuda . Vastupidavus on nagu polster paratamatuteks raskusteks, millega inimesed silmitsi seisavad. Nagu Jaapani vanasõna ütleb: „Kukku seitse korda ja tõuse kaheksa korda püsti.“

Nad püüavad õnnelikud olla.
Jep – see on sama lihtne, kui see kõlab: ainuüksi õnnelik olemise püüd võib parandada teie emotsionaalset heaolu, selgub kahest hiljuti ajakirjas The Journal of Positive Psychology avaldatud uuringust . Need, kes uuringutes aktiivselt püüdsid end õnnelikumana tunda, teatasid kõrgeimast positiivse meeleolu tasemest, mis annab alust end õnnelikuks pidada.

Nad on heade asjade suhtes tähelepanelikud.
Oluline on tähistada suuri ja raskelt teenitud saavutusi, aga õnnelikud inimesed pööravad tähelepanu ka oma väiksematele võitudele. „Kui võtame aega, et märgata asju, mis lähevad hästi, tähendab see, et saame päeva jooksul palju väikeseid tasusid,“ ütles Susan Weinschenk, Ph.D., ajalehele The Huffington Post mais . „See võib aidata meie tuju parandada.“ Ja nagu Frank Ghinassi, Ph.D., selgitab , võib ka nende asjade tähelepanelikkus, mis lähevad hästi (isegi nii lihtne asi nagu see, et barista teie kohvitellimuse õigesti teeb), anda teile kogu päeva jooksul suurema saavutustunde.

Nad hindavad lihtsaid rõõme.

Hoolikalt keerutatud jäätisetuutu. Piiritult liputav koer. Õnnelikud inimesed võtavad aega, et hinnata neid kergesti kättesaadavaid rõõme. Väikestes asjades tähenduse leidmine ja tänulikkuse harjutamine kõige eest, mis sul on , on seotud üldise rõõmutundega .

Nad pühendavad osa oma ajast annetamisele.
Kuigi ööpäevas on ainult 24 tundi, täidavad positiivsed inimesed osa sellest ajast teistele head tehes, mis omakorda teeb head heategijatele endi. Pikaajaline uurimisprojekt nimega „Americans' Changing Lives“ leidis hulgaliselt altruismiga seotud eeliseid: „Vabatahtlik töö oli hea nii vaimsele kui ka füüsilisele tervisele. Igas vanuses vabatahtlikud olid õnnelikumad, kogesid paremat füüsilist tervist ja vähem depressiooni,“ teatas ühe uuringu juht Peggy Thoits .

Annetajad kogevad ka seda, mida teadlased nimetavad „abistaja eufooriaks“ – see on eufooriline seisund, mida kogevad heategevuslike tegudega tegelevad inimesed. „See on tõenäoliselt sõnasõnaline „eufooria“, mis sarnaneb narkootikumide põhjustatud eufooriaga,“ kirjutab dr Christine L. Carter . „Rahalise annetuse tegemine käivitab meie ajus tasukeskuse, mis vastutab dopamiini vahendatud eufooria eest.“

Nad kaotavad ajataju. (Ja mõnikord ei saa nad sinna midagi parata.)

Kui oled sukeldunud tegevusse, mis on ühtaegu väljakutsuv, ergutav ja tähendusrikas, koged rõõmsat seisundit, mida nimetatakse „vooks“. Õnnelikud inimesed otsivad seda „kaasahaaramise“ või „äraviimise“ tunnet, mis vähendab eneseteadlikkust ja soodustab eduga seotud tundeid. Nagu Pursuit-of-happiness.org selgitab : „Voo seisundi tekkimiseks pead nägema tegevust vabatahtliku, nauditava (sisemiselt motiveeriva) ning see peab nõudma oskusi ja olema väljakutsuv (kuid mitte liiga väljakutsuv) selgete edueesmärkidega.“

Nad loobuvad lihtsast jutust sügavama vestluse kasuks .
Pole midagi halba selles, kui aeg-ajalt nokitseda, aga maha istumine ja sellest rääkimine, mis sind käima paneb, on suurepärane viis elus hea enesetunde saavutamiseks. Ajakirjas Psychological Science avaldatud uuring näitas, et need, kes osalevad sisukamates vestlustes ja vähem tühises lobisemises, kogesid rohkem rahulolu.

„Soovin, et mul oleks olnud julgust oma tundeid väljendada,“ on üks surevate viiest peamisest kahetsusest – see tunne vihjab asjaolule, et inimesed sooviksid, et nad oleksid vähem aega ilmast rääkinud ja rohkem aega süvenenud sellesse, mis nende südant paisuma paneb.

Nad kulutavad raha teiste inimeste peale.
Võib-olla raha ostabki õnne. Ajakirjas Science avaldatud uuring näitas, et raha kulutamine teistele inimestele mõjutab õnne otsesemalt kui raha kulutamine endale.

Nad teevad kindlaks oma soovi kuulata.
„Kuulates avate oma võime omastada rohkem teadmisi, selle asemel et blokeerida maailma oma sõnade või segavate mõtetega,“ kirjutab David Mezzapelle , raamatu „Contagious Optimism“ autor. „Samuti näitate üles enesekindlust ja austust teiste vastu. Teadmised ja enesekindlus on tõestuseks, et olete enda suhtes turvaline ja positiivne, kiirgates seega positiivset energiat.“ Hea kuulamine on oskus, mis tugevdab suhteid ja viib rahuldustpakkuvamate kogemusteni. Hea kuulaja võib vestlusest lahkuda tundega, nagu oleks tema kohalolek täitnud eesmärki, kogemust, mis on tihedalt seotud suurenenud heaoluga .

Nad hoiavad isiklikke sidemeid.
Sõpradele sõnumite saatmine, FaceTime'i kõnede saatmine ja säutsude saatmine on kiire ja mugav. Kuid raha kulutamine lennule, et kohtuda oma lemmikinimesega teisel pool riiki, on teie heaolu seisukohalt oluline. „Sõpradega isikliku suhtlusega kaasneb sügav vajadus kuuluvustunde järele,“ ütleb John Cacioppo, Ph.D. , Chicago ülikooli kognitiivse ja sotsiaalse neuroteaduse keskuse direktor. Sotsiaalmeedia, kuigi see hoiab meid ühenduses, ei võimalda meil füüsiliselt puudutada , mis annab meile soojust ja vähendab isegi ärevustunnet .

Nad vaatavad asjale positiivselt.

Optimism kiidab paljusid tervisega seotud eeliseid, sealhulgas väiksemat stressi , paremat valutaluvust ja, nagu HuffPost Healthy Living hiljuti teatas, südamehaigustega inimeste pikaealisust. Kui otsustate näha positiivset külge, valite ka tervise ja õnne.

Seligman võttis optimisti ehk suurima omaduse kokku ühes oma tunnustatuimas raamatus „Õpitud optimism” :

Pessimistide iseloomulikuks tunnuseks on kalduvus uskuda, et halvad sündmused kestavad kaua, õõnestavad kõike, mida nad teevad, ja on nende endi süü. Optimistid, kes seisavad silmitsi samade maailma karmide löökidega, mõtlevad ebaõnnele vastupidiselt. Nad kipuvad uskuma, et lüüasaamine on vaid ajutine tagasilöök, et selle põhjused piirduvad selle ühe juhtumiga. Optimistid usuvad, et lüüasaamine ei ole nende süü: selle põhjustasid asjaolud, halb õnn või teised inimesed. Sellised inimesed ei heiduta lüüasaamist. Halva olukorraga silmitsi seistes tajuvad nad seda väljakutsena ja pingutavad rohkem.

Nad hindavad head miksteipi.
Muusikal on võimas jõud. Nii võimas, et selle ärevust vähendav mõju võib võrduda massaažiteraapia omaga. Kolme kuu jooksul leidsid Group Health Research Institute'i teadlased , et patsientidel, kes lihtsalt muusikat kuulasid, olid ärevussümptomid sama palju vähenenud kui neil, kes said 10 tundi kestvat massaaži. Õigete meloodiate valimine võib aga olla oluline tegur, kuna rõõmus või kurb laul võib mõjutada ka seda, kuidas me maailma tajume . Ühes katses, kus teadlased palusid katsealustel muusikat kuulates tuvastada õnnelikke või kurbi nägusid, nägid osalejad tõenäolisemalt nägusid, mis vastasid muusika "meeleolule". Klõpsake siin, et kuulata mõnda meie lemmikmeeleolu tõstvat lugu.

Nad ühendavad pistikupesad lahti.
Olgu selleks mediteerimine , paar sügavat hingetõmmet ekraanilt eemale hingamine või tahtlik elektroonikast lahtiühendamine – meie ülimalt ühendatud maailmast lahtiühendamine on tõestatult kasulik õnnele. Mobiiltelefoniga rääkimine võib tõsta vererõhku ja stressitaset , samas kui katkematut ekraaniaega onseostatud depressiooni ja väsimusega . Tehnoloogia ei kao kuhugi, kuid mingisugune digitaalne detoks annab teie ajule võimaluse end laadida ja taastuda , mis – boonusena – võib suurendada teie vastupanuvõimet.

Nad muutuvad vaimseks.

Uuringud osutavad seosele religioosse ja vaimse praktika ning rõõmu vahel. Esiteks propageeritakse enamikus vaimsetes konventsioonides õnneharjumusi, nagu tänulikkuse, kaastunde ja heategevuse väljendamine. Ja suurte küsimuste esitamine aitab anda meie elule konteksti ja tähenduse . 2009. aasta uuring näitas, et lapsed, kes tundsid, et nende elul on eesmärk (mida soodustas vaimne side), olid õnnelikumad.

Vaimsus pakub seda, mida 20. sajandi sotsioloog Émile Durkheim nimetas „pühaks ajaks“, mis on sisseehitatud, vooluvõrgust lahtiühendav rituaal, mis kutsub esile mõtiskluse ja rahu hetki. Nagu kirjutab dr Ellen L. Idler teoses „ Vaimsete/religioossete praktikate psühholoogilised ja füüsilised eelised “:

Püha aja kogemus pakub aega, mis on eraldatud „profaansest ajast“, milles me suurema osa oma elust elame. Igapäevane meditatsiooniperiood, iganädalane hingamispäeva küünalde süütamine, jumalateenistustel osalemine või iga-aastane retriit eraldatud, vaikses ja üksildases kohas – kõik need on näited aja eraldamisest igapäevaelu kiirustamisest. Puhkuseperioodid ja hingetõmbeajad tööst ning igapäevaelu nõudmistest aitavad vähendada stressi, mis on krooniliste haiguste peamine põhjus ja on lääne ühiskonnas endiselt peamine surmapõhjus. Transtsendentsetel vaimsetel ja religioossetel kogemustel on positiivne, tervendav ja taastav mõju, eriti kui need on nii-öelda „sisse ehitatud“ inimese igapäevastesse, iganädalastesse, hooajalistesse ja aastastesse elutsüklitesse.

Nad seavad treeningu prioriteediks.
Üks tark, ehkki väljamõeldud Harvardi õigusteaduskonna tudeng ütles kord : „Treening annab sulle endorfiine. Endorfiinid teevad sind õnnelikuks.“ On näidatud, et treening leevendab depressiooni, ärevuse ja stressi sümptomeid tänu mitmesugustele ajukemikaalidele, mis vabanevad ja võimendavad õnne- ja lõõgastustunnet. Lisaks paneb treenimine meid oma keha rohkem hindama. Üks ajakirjas Journal of Health Psychology avaldatud uuring näitas, et treening parandas inimeste enesetunnet oma keha suhtes – isegi kui nad ei kaotanud kaalu ega saavutanud märgatavat paranemist.

Nad lähevad õue.
Kas soovid tunda end elusana? Vaid 20-minutiline annus värsket õhku annab elujõudu, selgub mitmest ajakirjas Journal of Environmental Psychology avaldatud uuringust . „Loodus on hingele kütus,“ ütleb uuringute juhtiv autor, dr Richard Ryan . „Sageli haarame kurnatuse korral tassi kohvi järele, kuid uuringud näitavad, et parem viis energia saamiseks on loodusega ühenduse loomine.“ Ja kuigi enamikule meist meeldib kohv kuumalt, võime eelistada värskes õhus serveeritud toitu leigemal temperatuuril: ilma ja individuaalse õnne uuring näitas, et optimaalse õnne saavutamiseks on optimaalne temperatuur 57 kraadi.

Nad veedavad mõnda aega padjal.

Valel pool voodit ärkamine pole lihtsalt müüt. Kui energia hakkab otsa saama , kipud kogema selgusetust, halba tuju ja kehva otsustusvõimet. „Hea ööuni aitab meeleoluka inimese ärevust vähendada,“ ütles Health.com-ile dr Raymonde Jean, unemeditsiini direktor ja St. Luke's-Roosevelti haigla keskuse intensiivravi osakonna juhataja asetäitja. „Hea unega saavutad emotsionaalse stabiilsuse.“

Nad LOL.
Oled seda varem kuulnud: naer on parim ravim. The Bluesi puhul võib selles olla tõde. Hea vanamoodne naer vabastab ajus õnnehormoone , mis lisaks otsitavale ülevoolavale elevusele muudavad inimesed paremini ette valmistatud nii valu kui ka stressi talumiseks.

Ja ehk võiks naljade vahetamise sessiooni treeninguks pidadagi (võib-olla). „Keha reaktsioon korduvale naerule on sarnane korduva treeningu mõjuga,“ selgitas dr Lee Berk , 2010. aastal läbi viidud uuringu juhtivteadur, mis keskendus naeru mõjule kehale . Samas uuringus leiti, et mõningaid treeninguga seotud eeliseid, nagu terve immuunsüsteem, kontrollitud isu ja parem kolesteroolitase, saab saavutada ka naeru kaudu.

Nad kõnnivad mööda teed.
Kas oled kunagi märganud, et su rõõmsatel sõpradel on samm teatud kevadisusega? Florida Atlandi Ülikooli psühholoogi Sara Snodgrassi uuringu kohaselt on kõik seotud sammuga.

Eksperimendis palus Snodgrass osalejatel teha kolm minutit jalutuskäiku. Pooltel jalutajatest paluti teha pikki samme, samal ajal käsi kiigutades ja pead püsti hoides. Need jalutajad teatasid, et tundsid end pärast jalutuskäiku õnnelikumana kui teine ​​rühm, kes tegi lühikesi, lohistavaid samme, jälgides oma jalgu.