উচ্ছ্বসিত মানুষের ১৬টি অভ্যাস

ইতিবাচক মনোবিজ্ঞানের জনক মার্টিন সেলিগম্যান তত্ত্ব দেন যে ৬০ শতাংশ সুখ আমাদের জেনেটিক্স এবং পরিবেশ দ্বারা নির্ধারিত হয়, বাকি ৪০ শতাংশ আমাদের উপর নির্ভর করে।

২০০৪ সালের টেড টক-এ , সেলিগম্যান তিন ধরণের সুখী জীবনের বর্ণনা দিয়েছেন: আনন্দময় জীবন, যেখানে আপনি আপনার জীবনকে যতটা সম্ভব আনন্দ দিয়ে পূর্ণ করেন, ব্যস্ততার জীবন, যেখানে আপনি আপনার কাজ, অভিভাবকত্ব, প্রেম এবং অবসরের মধ্যে একটি জীবন খুঁজে পান এবং অর্থপূর্ণ জীবন , যার মধ্যে রয়েছে "আপনার সর্বোচ্চ শক্তি কী তা জানা এবং আপনার চেয়ে বৃহত্তর কিছুর সাথে যুক্ত হওয়ার এবং সেবা করার জন্য সেগুলি ব্যবহার করা।"

চূড়ান্ত তৃপ্তির কারণ অনুসন্ধান করার পর, সেলিগম্যান বলেন যে তিনি অবাক হয়েছিলেন। গবেষণায় দেখা গেছে যে, আনন্দের সাধনা স্থায়ী পরিপূর্ণতায় খুব কমই অবদান রাখে। পরিবর্তে, আনন্দ হল "হুইপড ক্রিম এবং চেরি" যা অর্থ এবং ব্যস্ততার যুগপত সাধনার মাধ্যমে প্রতিষ্ঠিত সন্তোষজনক জীবনে এক ধরণের মাধুর্য যোগ করে।

আর যদিও অর্থ এবং সম্পৃক্ততার মতো মহান ধারণাগুলি মোকাবেলা করা একটি বড় কৃতিত্বের মতো শোনাতে পারে (আনন্দ অনেক বেশি কার্যকর বলে মনে হচ্ছে), সুখী মানুষের এমন কিছু অভ্যাস থাকে যা আপনি আপনার দৈনন্দিন জীবনে প্রবর্তন করতে পারেন যা আনন্দের বৃহত্তর চিত্রকে আরও বাড়িয়ে তুলতে পারে। আনন্দিত মানুষের কিছু প্রবণতা থাকে যা তাদের অর্থের সন্ধানে যোগ করে - এবং পথে তাদের অনুপ্রাণিত করে।

তারা নিজেদেরকে অন্যান্য সুখী মানুষদের সাথে ঘিরে রাখে।
আনন্দ সংক্রামক। ফ্রেমিংহাম হার্ট স্টাডির গবেষকরা যারা ২০ বছর ধরে সুখের বিস্তার নিয়ে গবেষণা করেছেন, তারা দেখেছেন যে যারা সুখী মানুষদের দ্বারা বেষ্টিত থাকে " তাদের ভবিষ্যতে সুখী হওয়ার সম্ভাবনা বেশি ।" ডেবি ডাউনার্সকে ত্যাগ করে উন্নীত ব্যক্তিদের সাথে আরও বেশি সময় ব্যয় করার জন্য এটিই যথেষ্ট কারণ।

তারা যখন কিছু বলতে চায় তখনই হাসে।
একাডেমি অফ ম্যানেজমেন্ট জার্নালে প্রকাশিত একটি গবেষণা অনুসারে , আপনি যদি খুব বেশি আনন্দিত নাও হন, তবুও একটি সুখী চিন্তাভাবনা গড়ে তোলা - এবং তারপরে হাসি - আপনার সুখের মাত্রা বাড়িয়ে তুলতে পারে এবং আপনাকে আরও উৎপাদনশীল করে তুলতে পারে। আপনার হাসির সাথে আন্তরিক হওয়া গুরুত্বপূর্ণ: গবেষণায় দেখা গেছে যে নেতিবাচক আবেগ অনুভব করার সময় নকল হাসি আসলে আপনার মেজাজকে আরও খারাপ করতে পারে।

তারা স্থিতিস্থাপকতা গড়ে তোলে।

মনোবিজ্ঞানী পিটার ক্র্যামারের মতে , সুখ নয়, স্থিতিস্থাপকতা হতাশার বিপরীত: সুখী মানুষ জানে কীভাবে ব্যর্থতা থেকে ফিরে আসতে হয় । স্থিতিস্থাপকতা হল মানুষের অনিবার্য কষ্টের জন্য একটি প্যাডিংয়ের মতো। জাপানি প্রবাদটি যেমন বলে, "সাতবার পড়ে যাও এবং আটবার উঠে দাঁড়াও।"

তারা সুখী থাকার চেষ্টা করে ।
হ্যাঁ -- এটা যতটা সহজ শোনাচ্ছে: শুধু সুখী থাকার চেষ্টা করলে আপনার মানসিক সুস্থতা বৃদ্ধি পেতে পারে, সম্প্রতি দ্য জার্নাল অফ পজিটিভ সাইকোলজিতে প্রকাশিত দুটি গবেষণা অনুসারে । গবেষণায় যারা সক্রিয়ভাবে সুখী বোধ করার চেষ্টা করেছিলেন তাদের ইতিবাচক মেজাজের সর্বোচ্চ স্তরের রিপোর্ট করা হয়েছে, যা নিজেকে খুশি ভাবার কারণ তৈরি করে।

তারা ভালোর প্রতি সচেতন।
মহান, কষ্টার্জিত সাফল্য উদযাপন করা গুরুত্বপূর্ণ, কিন্তু সুখী মানুষরা তাদের ছোট ছোট জয়ের দিকেও মনোযোগ দেয়। "যখন আমরা সঠিক পথে যাওয়া জিনিসগুলি লক্ষ্য করার জন্য সময় নিই -- এর অর্থ হল আমরা সারা দিন ধরে অনেক ছোট ছোট পুরষ্কার পাচ্ছি," সুসান ওয়েইনশেঙ্ক, পিএইচডি, মে মাসে দ্য হাফিংটন পোস্টকে বলেছিলেন । "এটি আমাদের মেজাজে সাহায্য করতে পারে।" এবং, ফ্র্যাঙ্ক ঘিনাসি, পিএইচডি ব্যাখ্যা করেছেন , আপনার পছন্দের জিনিসগুলি সম্পর্কে সচেতন থাকা (এমনকি বারিস্তা আপনার কফি অর্ডার সঠিকভাবে করানোর মতো সহজ কিছু) আপনাকে সারা দিন ধরে আরও বেশি সাফল্যের অনুভূতি দিতে পারে।

তারা সহজ আনন্দের প্রশংসা করে।

একটি সূক্ষ্মভাবে ঘোরানো আইসক্রিম শঙ্কু। একটি সীমাহীন নড়াচড়াকারী কুকুর। সুখী মানুষরা এই সহজলভ্য আনন্দের প্রশংসা করার জন্য সময় নেয়। ছোট ছোট জিনিসের অর্থ খুঁজে বের করা এবং আপনার যা কিছু আছে তার জন্য কৃতজ্ঞতা অনুশীলন করা সামগ্রিক আনন্দের অনুভূতির সাথে জড়িত ।

তারা তাদের কিছু সময় দান করার জন্য উৎসর্গ করে।
যদিও দিনে মাত্র ২৪ ঘন্টা সময় থাকে, তবুও ইতিবাচক ব্যক্তিরা সেই সময়ের কিছুটা অন্যদের জন্য ভালো কাজ করে ব্যয় করেন, যার বিনিময়ে, ভালো লোকদের জন্যও ভালো কিছু হয়। আমেরিকানদের পরিবর্তনশীল জীবন নামে একটি দীর্ঘমেয়াদী গবেষণা প্রকল্প পরার্থপরতার সাথে সম্পর্কিত বিভিন্ন সুবিধা খুঁজে পেয়েছে: "স্বেচ্ছাসেবকের কাজ মানসিক এবং শারীরিক উভয় স্বাস্থ্যের জন্যই ভালো ছিল। স্বেচ্ছাসেবক হিসেবে কাজ করা সকল বয়সের লোকেরা সুখী ছিলেন এবং উন্নত শারীরিক স্বাস্থ্য এবং কম বিষণ্ণতা অনুভব করেছিলেন," গবেষণার একটির নেতা পেগি থয়েটস জানিয়েছেন ।

দাতারাও গবেষকদের মতে "সহায়কের উচ্চ" অনুভূতি অনুভব করেন, যা দাতব্য কাজে নিযুক্ত ব্যক্তিদের দ্বারা অনুভূত হয়। "এটি সম্ভবত একটি আক্ষরিক "উচ্চতা", যা মাদক-প্ররোচিত উচ্চতার অনুরূপ," ক্রিস্টিন এল. কার্টার, পিএইচডি লিখেছেন । "আর্থিক দান করার প্রক্রিয়াটি আমাদের মস্তিষ্কের পুরষ্কার কেন্দ্রকে ট্রিগার করে যা ডোপামিন-মধ্যস্থতাযুক্ত উচ্ছ্বাসের জন্য দায়ী।"

তারা নিজেদেরকে সময়ের হিসাব হারিয়ে ফেলতে দেয়। (এবং কখনও কখনও তারা এটিকে থামাতে পারে না।)

যখন আপনি এমন কোনও কার্যকলাপে ডুবে থাকেন যা একই সাথে চ্যালেঞ্জিং, প্রাণবন্ত এবং অর্থপূর্ণ, তখন আপনি "প্রবাহ" নামক একটি আনন্দময় অবস্থা অনুভব করেন। সুখী লোকেরা "ধরা" বা "বহন করা" এই অনুভূতিটি খোঁজে, যা আত্ম-সচেতনতা হ্রাস করে এবং সাফল্যের সাথে সম্পর্কিত অনুভূতিগুলিকে উৎসাহিত করে। Pursuit-of-happiness.org দ্বারা ব্যাখ্যা করা হয়েছে , "একটি প্রবাহ অবস্থা ঘটতে হলে, আপনাকে অবশ্যই কার্যকলাপটিকে স্বেচ্ছাসেবী, উপভোগ্য (অভ্যন্তরীণভাবে প্রেরণাদায়ক) হিসাবে দেখতে হবে এবং এর জন্য দক্ষতার প্রয়োজন হবে এবং সাফল্যের দিকে স্পষ্ট লক্ষ্য সহ চ্যালেঞ্জিং (কিন্তু খুব বেশি চ্যালেঞ্জিং নয়) হতে হবে।"

তারা ছোট ছোট কথাবার্তা বাদ দিয়ে গভীর আলোচনা শুরু করে ।
মাঝে মাঝে যা জানো তা নিয়ে কথা বলা দোষের কিছু নয়, তবে কী আপনাকে টিকটিক করে তোলে তা নিয়ে কথা বলতে বসে জীবন সম্পর্কে ভালো বোধ করার একটি প্রধান অভ্যাস। সাইকোলজিক্যাল সায়েন্সে প্রকাশিত একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে যারা বেশি বাস্তব কথোপকথন এবং কম তুচ্ছ আড্ডায় অংশ নেন তারা বেশি তৃপ্তির অনুভূতি অনুভব করেন।

"আমি যদি আমার অনুভূতি প্রকাশ করার সাহস পেতাম," মৃত ব্যক্তির শীর্ষ পাঁচটি অনুশোচনার মধ্যে একটি -- এমন একটি অনুভূতি যা ইঙ্গিত দেয় যে লোকেরা আবহাওয়া সম্পর্কে কথা বলতে কম সময় ব্যয় করত এবং তাদের হৃদয়কে কী ফুলে ওঠে তা খুঁজে বের করার জন্য আরও বেশি সময় ব্যয় করত।

তারা অন্যদের পেছনে টাকা খরচ করে।
হয়তো টাকা দিয়ে সুখ কেনা যায়। সায়েন্সে প্রকাশিত একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে নিজের উপর টাকা খরচ করার চেয়ে অন্যের উপর টাকা খরচ করলে সুখের উপর বেশি প্রভাব পড়ে।

তারা শুনতে একটা যুক্তি দেয়।
"যখন তুমি শোনো, তখন তুমি তোমার কথা বা বিভ্রান্তিকর চিন্তাভাবনা দিয়ে বিশ্বকে আটকে রাখার পরিবর্তে আরও জ্ঞান গ্রহণের ক্ষমতা উন্মুক্ত করো," লিখেছেন কন্ট্যাগিয়াস অপটিমিজমের লেখক ডেভিড মেজাপেল । "আপনি অন্যদের প্রতি আত্মবিশ্বাস এবং শ্রদ্ধাও প্রদর্শন করছেন। জ্ঞান এবং আত্মবিশ্বাস প্রমাণ করে যে আপনি নিজের প্রতি নিরাপদ এবং ইতিবাচক, যার ফলে ইতিবাচক শক্তি বিকিরণ হয়।" ভালো শ্রবণ এমন একটি দক্ষতা যা সম্পর্ককে শক্তিশালী করে এবং আরও সন্তোষজনক অভিজ্ঞতার দিকে পরিচালিত করে। একজন ভালো শ্রোতা কথোপকথন থেকে দূরে সরে যেতে পারেন, যেন তাদের উপস্থিতি একটি উদ্দেশ্য পূরণ করেছে, এমন একটি অভিজ্ঞতা যা বর্ধিত সুস্থতার সাথে ঘনিষ্ঠভাবে জড়িত ।

তারা ব্যক্তিগত সংযোগ বজায় রাখে।
বন্ধুদের টেক্সট, ফেসটাইম এবং টুইট করা দ্রুত এবং সুবিধাজনক। কিন্তু দেশজুড়ে আপনার প্রিয় ব্যক্তিকে দেখার জন্য বিমানে টাকা খরচ করা আপনার সুস্থতার ক্ষেত্রে গুরুত্বপূর্ণ। "বন্ধুদের সাথে ব্যক্তিগত আলাপচারিতার সাথে সাথে আত্মীয়তার অনুভূতি থাকা অত্যন্ত জরুরি," শিকাগো বিশ্ববিদ্যালয়ের জ্ঞানীয় ও সামাজিক স্নায়ুবিজ্ঞান কেন্দ্রের পরিচালক জন ক্যাসিওপ্পো, পিএইচডি বলেন । সোশ্যাল মিডিয়া আমাদের যোগাযোগে রাখলেও, শারীরিকভাবে স্পর্শ করার সুযোগ দেয় না, যা উষ্ণতা এবং অস্পষ্টতা তৈরি করে এবং এমনকি উদ্বেগের অনুভূতিও হ্রাস করে ।

তারা উজ্জ্বল দিকটি দেখে।

আশাবাদ প্রচুর স্বাস্থ্য উপকারিতা প্রদান করে, যার মধ্যে রয়েছে কম চাপ , ব্যথা সহ্য করার ক্ষমতা এবং, যেমন হাফপোস্ট হেলদি লিভিং সম্প্রতি রিপোর্ট করেছে, হৃদরোগে আক্রান্তদের মধ্যে দীর্ঘায়ু। যখন আপনি রূপালী আস্তরণ দেখতে চান, তখন আপনি স্বাস্থ্য এবং সুখও বেছে নিচ্ছেন।

সেলিগম্যান তার সবচেয়ে প্রশংসিত বই, লার্নড অপটিমিজম- এ আশাবাদীর সবচেয়ে বড় বৈশিষ্ট্যটি সংক্ষেপে তুলে ধরেছেন:

হতাশাবাদীদের একটি গুরুত্বপূর্ণ বৈশিষ্ট্য হলো তারা বিশ্বাস করে যে খারাপ ঘটনাগুলি দীর্ঘস্থায়ী হবে, তারা যা কিছু করে তা নষ্ট করে দেবে এবং এগুলি তাদের নিজস্ব দোষ। আশাবাদীরা, যারা এই পৃথিবীর একই কঠিন আঘাতের মুখোমুখি হন, তারা দুর্ভাগ্য সম্পর্কে বিপরীতভাবে ভাবেন। তারা বিশ্বাস করেন যে পরাজয় কেবল একটি সাময়িক বিপর্যয়, এর কারণগুলি কেবল এই একটি ক্ষেত্রেই সীমাবদ্ধ। আশাবাদীরা বিশ্বাস করেন যে পরাজয় তাদের দোষ নয়: পরিস্থিতি, দুর্ভাগ্য, অথবা অন্য লোকেরা এটি ঘটিয়েছে। এই ধরনের লোকেরা পরাজয় থেকে বিচলিত হয় না। খারাপ পরিস্থিতির মুখোমুখি হলে, তারা এটিকে একটি চ্যালেঞ্জ হিসাবে উপলব্ধি করে এবং আরও চেষ্টা করে।

তারা একটি ভালো মিক্সটেপকে মূল্য দেয়।
সঙ্গীত শক্তিশালী। আসলে, এতটাই শক্তিশালী যে এটি ম্যাসাজ থেরাপির উদ্বেগ-হ্রাসকারী প্রভাবের সাথে মিলে যেতে পারে। তিন মাস ধরে, গ্রুপ হেলথ রিসার্চ ইনস্টিটিউটের গবেষকরা দেখেছেন যে যারা কেবল সঙ্গীত শোনেন তাদের মধ্যে উদ্বেগের লক্ষণগুলি 10 ঘন্টা দীর্ঘ ম্যাসাজ করা রোগীদের মতোই কমেছে। তবে সঠিক সুর নির্বাচন করা একটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হতে পারে, কারণ একটি সুখী বা দুঃখী গান আমাদের বিশ্বকে কীভাবে উপলব্ধি করতে পারে তাও প্রভাবিত করতে পারে। একটি পরীক্ষায় যেখানে গবেষকরা সঙ্গীত শোনার সময় বিষয়গুলিকে খুশি বা দুঃখী মুখগুলি সনাক্ত করতে বলেছিলেন, অংশগ্রহণকারীদের সঙ্গীতের "মেজাজের" সাথে মিলে যাওয়া মুখগুলি দেখার সম্ভাবনা বেশি ছিল। আমাদের প্রিয় মেজাজ-বৃদ্ধিকারী কিছু জ্যামের জন্য এখানে ক্লিক করুন ।

তারা প্লাগ খুলে ফেলে।
ধ্যান করে, স্ক্রিন থেকে কিছু গভীর শ্বাস নিয়ে, অথবা ইচ্ছাকৃতভাবে ইলেকট্রনিক্স থেকে বিচ্ছিন্ন হয়ে , আমাদের হাইপার-কানেক্টেড জগৎ থেকে বিচ্ছিন্ন হয়ে সুখের ক্ষেত্রে প্রমাণিত সুবিধা রয়েছে। আপনার সেল ফোনে কথা বলা আপনার রক্তচাপ বাড়িয়ে দিতে পারে এবং আপনার স্ট্রেসের মাত্রা বাড়িয়ে দিতে পারে, অন্যদিকে নিরবচ্ছিন্ন স্ক্রিন টাইমবিষণ্ণতা এবং ক্লান্তির সাথে যুক্ত । প্রযুক্তি চলে যাচ্ছে না, তবে এক ধরণের ডিজিটাল ডিটক্সে অংশগ্রহণ আপনার মস্তিষ্ককে রিচার্জ এবং পুনরুদ্ধারের সুযোগ দেয়, যা -- বোনাস -- আপনার স্থিতিস্থাপকতা বৃদ্ধি করতে পারে।

তারা আধ্যাত্মিক হয়ে ওঠে।

গবেষণাগুলি ধর্মীয় ও আধ্যাত্মিক অনুশীলন এবং আনন্দের মধ্যে একটি যোগসূত্র নির্দেশ করে। প্রথমত, বেশিরভাগ আধ্যাত্মিক সম্মেলনে কৃতজ্ঞতা, করুণা এবং দানশীলতার মতো সুখী অভ্যাসগুলি সাধারণত প্রচার করা হয়। এবং, বড় প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করা আমাদের জীবনকে প্রেক্ষাপট এবং অর্থ প্রদান করতে সাহায্য করে। ২০০৯ সালের একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে যেসব শিশুরা অনুভব করে যে তাদের জীবনের একটি উদ্দেশ্য রয়েছে (যা আধ্যাত্মিক সংযোগ দ্বারা প্রচারিত হয়েছিল) তারা আরও সুখী ছিল।

আধ্যাত্মিকতা এমন কিছু প্রদান করে যা বিংশ শতাব্দীর সমাজবিজ্ঞানী এমিল ডুর্খেইম "পবিত্র সময়" হিসেবে উল্লেখ করেছিলেন, যা একটি অন্তর্নিহিত, আনপ্লাগিং আচার যা প্রতিফলন এবং প্রশান্তির মুহূর্তগুলিকে জাগিয়ে তোলে। যেমন এলেন এল. আইডলার, পিএইচডি, " আধ্যাত্মিক/ধর্মীয় অনুশীলনের মনস্তাত্ত্বিক এবং শারীরিক উপকারিতা " বইতে লিখেছেন:

পবিত্র সময়ের অভিজ্ঞতা আমাদের জীবনের বেশিরভাগ সময় "অপবিত্র সময়" থেকে আলাদা একটি সময় প্রদান করে। প্রতিদিন ধ্যানের সময়কাল, সাব্বাথ মোমবাতি জ্বালানোর সাপ্তাহিক অনুশীলন, অথবা উপাসনা অনুষ্ঠানে যোগদান, অথবা নির্জন, শান্ত স্থানে বার্ষিক বিশ্রাম, এই সবই আমাদের দৈনন্দিন জীবনের ব্যস্ততা থেকে সময়কে আলাদা করার উদাহরণ। বিশ্রামের সময়কাল এবং কাজ থেকে অবসর এবং দৈনন্দিন জীবনের চাহিদাগুলি চাপ কমাতে সাহায্য করে, যা দীর্ঘস্থায়ী রোগের একটি মৌলিক কারণ যা এখনও পশ্চিমা সমাজে মৃত্যুর প্রধান কারণ। অতিপ্রাকৃত আধ্যাত্মিক এবং ধর্মীয় অভিজ্ঞতাগুলির একটি ইতিবাচক, নিরাময়কারী, পুনরুদ্ধারকারী প্রভাব রয়েছে, বিশেষ করে যদি সেগুলি "অন্তর্নিহিত" হয়, অর্থাৎ, একজনের দৈনিক, সাপ্তাহিক, ঋতুগত এবং বার্ষিক জীবনযাত্রার চক্রে।

তারা ব্যায়ামকে অগ্রাধিকার দেয়।
হার্ভার্ড ল স্কুলের একজন জ্ঞানী, যদিও কাল্পনিক ছাত্র একবার বলেছিলেন , "ব্যায়াম আপনাকে এন্ডোরফিন দেয়। এন্ডোরফিন আপনাকে খুশি করে।" ব্যায়াম হতাশা, উদ্বেগ এবং চাপের লক্ষণগুলি কমাতে প্রমাণিত হয়েছে, কারণ মস্তিষ্কের বিভিন্ন রাসায়নিক পদার্থ নিঃসৃত হয় যা সুখ এবং শিথিলতার অনুভূতি বৃদ্ধি করে। এছাড়াও, ব্যায়াম আমাদের আমাদের শরীরকে আরও বেশি উপলব্ধি করতে সাহায্য করে। জার্নাল অফ হেলথ সাইকোলজিতে প্রকাশিত একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে ব্যায়াম মানুষের শরীর সম্পর্কে অনুভূতি উন্নত করে - এমনকি যদি তারা ওজন না কমায় বা লক্ষণীয় উন্নতি নাও করে।

তারা বাইরে যায়।
জীবন্ত বোধ করতে চান? জার্নাল অফ এনভায়রনমেন্টাল সাইকোলজিতে প্রকাশিত বেশ কয়েকটি গবেষণা অনুসারে, মাত্র ২০ মিনিটের তাজা বাতাস প্রাণশক্তির অনুভূতি জাগায়। গবেষণার প্রধান লেখক রিচার্ড রায়ান, পিএইচডি বলেছেন , "প্রকৃতি আত্মার জ্বালানি।" "প্রায়শই যখন আমরা ক্লান্ত বোধ করি তখন আমরা এক কাপ কফির জন্য হাত বাড়াই, কিন্তু গবেষণা পরামর্শ দেয় যে শক্তি অর্জনের একটি ভাল উপায় হল প্রকৃতির সাথে সংযোগ স্থাপন করা।" এবং যদিও আমাদের বেশিরভাগই আমাদের কফি গরম পছন্দ করে, আমরা আরও উষ্ণ তাপমাত্রায় বাইরের দুর্দান্ত পরিবেশন পছন্দ করতে পারি: আবহাওয়া এবং ব্যক্তিগত সুখের উপর একটি গবেষণায় ৫৭ ডিগ্রি সর্বোত্তম সুখের জন্য সর্বোত্তম তাপমাত্রা প্রকাশ করা হয়েছে।

তারা বালিশের উপর কিছু সময় কাটায়।

বিছানার ভুল দিকে ঘুম থেকে ওঠা কেবল একটি কল্পকাহিনী নয়। যখন আপনার ঘুমের সমস্যা থাকে , তখন আপনি স্পষ্টতার অভাব, খারাপ মেজাজ এবং দুর্বল বিচারবুদ্ধির অভিজ্ঞতা লাভের প্রবণতা রাখেন। "একটি ভালো রাতের ঘুম একজন মেজাজি ব্যক্তিকে তাদের উদ্বেগ কমাতে সত্যিই সাহায্য করতে পারে," সেন্ট লুকস-রুজভেল্ট হাসপাতাল সেন্টারের স্লিপ মেডিসিনের পরিচালক এবং ক্রিটিক্যাল কেয়ারের সহযোগী পরিচালক ডাঃ রেমন্ড জিন Health.com কে বলেন । "ভালো ঘুমের মাধ্যমে আপনি আরও বেশি মানসিক স্থিতিশীলতা পান।"

ওরা হা হা।
তুমি আগেও শুনেছো: হাসিই সবচেয়ে ভালো ওষুধ। দ্য ব্লুজের ক্ষেত্রে, এর কিছুটা সত্যতা থাকতে পারে। একটি ভালো, পুরনো দিনের হাসি মস্তিষ্কে আনন্দের রাসায়নিক পদার্থ নির্গত করে যা আমাদের চাওয়া উচ্ছ্বসিত গুঞ্জন ছাড়াও মানুষকে ব্যথা এবং চাপ উভয়ই সহ্য করার জন্য আরও ভালোভাবে প্রস্তুত করে তোলে।

আর তুমি হয়তো একটা জোক-অদলবদলের সেশনকে একটা ওয়ার্কআউট হিসেবে গণনা করেও রেহাই পেতে পারো (হয়তো)। "পুনরাবৃত্ত হাসির প্রতি শরীরের প্রতিক্রিয়া বারবার ব্যায়ামের প্রভাবের মতোই," ব্যাখ্যা করেছেন ডঃ লি বার্ক , যিনি ২০১০ সালে শরীরের উপর হাসির প্রভাবের উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে করা একটি গবেষণার প্রধান গবেষক। একই গবেষণায় দেখা গেছে যে ব্যায়ামের সাথে সম্পর্কিত কিছু সুবিধা, যেমন সুস্থ রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা, নিয়ন্ত্রিত ক্ষুধা এবং উন্নত কোলেস্টেরলও হাসির মাধ্যমে অর্জন করা যেতে পারে।

তারা হেঁটে হেঁটে যায়।
ফ্লোরিডা আটলান্টিক বিশ্ববিদ্যালয়ের মনোবিজ্ঞানী সারা স্নোডগ্রাসের গবেষণা অনুসারে , আপনার আনন্দিত বন্ধুদের পদক্ষেপে একটি নির্দিষ্ট বসন্তকাল থাকে তা কি কখনও লক্ষ্য করেছেন? এটি সম্পূর্ণরূপে পদক্ষেপের উপর নির্ভর করে।

পরীক্ষায়, স্নোডগ্রাস অংশগ্রহণকারীদের তিন মিনিট হাঁটতে বলেছিলেন। অর্ধেক হাঁটার সময় তাদের হাত দুলিয়ে এবং মাথা উঁচু করে লম্বা পদক্ষেপ নিতে বলা হয়েছিল। এই হাঁটার সময় তারা অন্য দলের তুলনায় বেশি খুশি বোধ করেছিল, যারা তাদের পা দেখার সময় ছোট, এলোমেলো পদক্ষেপ নিয়েছিল।