16 návykov bujných ľudských bytostí

Martin Seligman , otec pozitívnej psychológie , tvrdí, že kým 60 percent šťastia určuje naša genetika a prostredie, zvyšných 40 percent je na nás.

Seligman vo svojom diele Ted Talk z roku 2004 opisuje tri rôzne druhy šťastných životov: Príjemný život, v ktorom naplníte svoj život toľkými pôžitkami, koľko len dokážete, život zasnúbenia, kde nájdete život vo svojej práci, rodičovstve, láske a oddychu a zmysluplný život , ktorý „spočíva v poznaní, aké sú vaše najvyššie silné stránky, a v tom, že ich využijete na to, aby ste patrili niečomu väčšiemu, než ste vy, a slúžite niečomu“.

Po preskúmaní toho, čo predstavuje maximálnu spokojnosť, Seligman hovorí, že bol prekvapený. Výskum zistil, že hľadanie potešenia sotva prispieva k trvalému naplneniu. Namiesto toho je potešením „šľahačka a čerešňa“, ktorá dodáva istú sladkosť uspokojivým životom založeným na súčasnom hľadaní zmyslu a angažovanosti.

A hoci to môže znieť ako veľký výkon pri riešení veľkých pojmov, ako je zmysel a angažovanosť (potešenie znelo oveľa uskutočniteľnejšie), šťastní ľudia majú zvyky, ktoré môžete zaviesť do svojho každodenného života a ktoré môžu prispieť k väčšiemu obrazu blaženosti . Radostní ľudia majú určité sklony, ktoré prispievajú k ich honbe za zmyslom - a motivujú ich na ceste.

Obklopujú sa inými šťastnými ľuďmi.
Radosť je nákazlivá. Výskumníci z Framingham Heart Study , ktorí skúmali šírenie šťastia počas 20 rokov, zistili, že tí, ktorí sú obklopení šťastnými ľuďmi, „ s väčšou pravdepodobnosťou budú v budúcnosti šťastní “. To je dostatočný dôvod na to, aby sme zahodili Debbie Downers a strávili viac času s povznášajúcimi ľuďmi.

Usmievajú sa, keď to myslia vážne.
Štúdia publikovaná v časopise Academy of Management Journal tvrdí, že aj keď sa necítite tak chrumkavo, pestovanie šťastnej myšlienky – a potom sa nad tým usmievať – môže zvýšiť úroveň vášho šťastia a zvýšiť produktivitu. Je dôležité, aby ste boli so svojím úsmevom úprimní: Štúdia odhalila, že predstieranie úsmevu pri prežívaní negatívnych emócií môže v skutočnosti zhoršiť vašu náladu.

Pestujú odolnosť.

Podľa psychológa Petra Kramera je odolnosť, nie šťastie, opakom depresie: Šťastní ľudia sa vedia odraziť od zlyhania . Odolnosť je ako výplň pre nevyhnutné ťažkosti, ktorým musia ľudské bytosti čeliť. Ako hovorí japonské príslovie: Sedemkrát padni a osemkrát vstaň.

Snažia sa byť šťastní.
Áno, je to také jednoduché, ako to znie: podľa dvoch štúdií, ktoré boli nedávno publikované v časopise The Journal of Positive Psychology , môže len snaha byť šťastným zvýšiť vašu emocionálnu pohodu. Tí, ktorí sa v štúdiách aktívne snažili cítiť sa šťastnejšie, uvádzali najvyššiu úroveň pozitívnej nálady, čo je dôvod na to, aby ste si mysleli, že ste šťastní.

Myslia na dobro.
Je dôležité oslavovať veľké, ťažko dosiahnuté úspechy, ale šťastní ľudia venujú pozornosť aj svojim menším víťazstvám. „Keď si dáme čas, aby sme si všimli veci, ktoré idú správne – znamená to, že počas dňa dostávame veľa malých odmien,“ Susan Weinschenk, Ph.D. povedal The Huffington Post v máji . "To môže pomôcť s našimi náladami." A ako Frank Ghinassi, Ph.D. vysvetľuje , že keď budete mať na zreteli veci, ktoré idú podľa vašich predstáv (dokonca aj niečo také jednoduché, ako je správne objednanie kávy u baristu), môžete mať počas dňa väčší pocit úspechu.

Oceňujú jednoduché radosti.

Dôkladne vírený kornútok zmrzliny. Bezhranične vrtivý pes. Šťastní ľudia si nájdu čas, aby ocenili tieto ľahko dostupné potešenia. Hľadanie zmyslu v maličkostiach a praktizovanie vďačnosti za všetko, čo máte , je spojené s pocitom celkovej radosti .

Časť svojho času venujú dávaniu.
Aj keď deň má len 24 hodín, pozitívni ľudia vypĺňajú časť času tým, že robia dobro pre druhých, čo na oplátku robí niečo dobré aj pre samotných dobrodruhov. Dlhodobý výskumný projekt s názvom Americans' Changing Lives zistil množstvo výhod spojených s altruizmom: "Dobrovoľnícka práca bola dobrá pre duševné aj fyzické zdravie. Ľudia všetkých vekových kategórií, ktorí sa zúčastnili dobrovoľníctva, boli šťastnejší a mali lepšie fyzické zdravie a menej depresie," uviedla Peggy Thoits , vedúca jednej zo štúdií.

Darcovia tiež zažívajú to, čo výskumníci nazývajú „high helper's high“, euforický stav, ktorý zažívajú tí, ktorí sú zapojení do charitatívnych činov. „Pravdepodobne ide o doslovné „požitie“, podobné drogám vyvolaným opojením,“ píše Christine L. Carter, Ph.D. "Akt finančného daru spúšťa centrum odmeňovania v našom mozgu, ktoré je zodpovedné za eufóriu sprostredkovanú dopamínom."

Nechali sa stratiť pojem o čase. (A niekedy si nevedia pomôcť.)

Keď sa ponoríte do činnosti, ktorá je súčasne náročná, povzbudzujúca a zmysluplná, zažijete radostný stav nazývaný „flow“. Šťastní ľudia vyhľadávajú tento pocit, že ich „chytia“ alebo „unesú“, čo znižuje sebavedomie a podporuje pocity spojené s úspechom. Ako vysvetľuje Pursuit-of-happiness.org : „Aby nastal stav Flow, musíte aktivitu vnímať ako dobrovoľnú, príjemnú (vnútorne motivujúcu) a musí si vyžadovať zručnosť a musí byť náročná (ale nie príliš náročná) s jasnými cieľmi k úspechu.“

Pre hlbšiu konverzáciu upustia od malých rozhovorov .
Nie je nič zlé na tom, keď občas strieľate do toho, čo viete, ale sadnúť si a porozprávať sa o tom, čo vás núti, je základnou praxou pre dobrý pocit zo života. Štúdia publikovaná v Psychological Science zistila, že tí, ktorí sa zúčastňujú vecnejších rozhovorov a menej triviálnych rozhovorov, zažívali viac pocitov spokojnosti.

„Prial by som si, aby som mal odvahu vyjadriť svoje pocity,“ je jedna z piatich najčastejších ľútostí zomierajúcich – sentiment, ktorý naznačuje, že ľudia si želajú, aby strávili menej času rozprávaním o počasí a viac času hĺbaním nad tým, čo ich srdce rozbúcha.

Míňajú peniaze na iných ľudí.
Možno si za peniaze kúpime šťastie. Štúdia publikovaná v Science zistila, že míňanie peňazí na iných ľudí má priamejší vplyv na šťastie ako míňanie peňazí na seba.

Dávajú si záležať na počúvaní.
„Keď počúvate, otvárate svoju schopnosť získať viac vedomostí v porovnaní s blokovaním sveta svojimi slovami alebo rušivými myšlienkami,“ píše David Mezzapelle , autor knihy Contagious Optimism . "Tiež demonštruješ dôveru a rešpekt k druhým. Vedomosti a dôvera sú dôkazom toho, že si istý a pozitívny sám so sebou, a preto vyžaruje pozitívnu energiu." Dobré počúvanie je zručnosť, ktorá posilňuje vzťahy a vedie k uspokojivejším zážitkom. Dobrý poslucháč môže odísť z rozhovoru s pocitom, že jeho prítomnosť slúžila účelu, zážitku, ktorý je úzko spojený so zvýšenou pohodou .

Udržiavajú osobné kontakty.
Je rýchle a pohodlné posielať SMS, FaceTime a tweetovať svojim kamarátom. Ale minúť peniaze na let, aby ste videli svojho obľúbeného človeka naprieč krajinou, má váhu, pokiaľ ide o vaše blaho. „Je tu hlboká potreba mať pocit spolupatričnosti, ktorý prichádza s osobnými interakciami s priateľmi,“ hovorí John Cacioppo, Ph.D. , riaditeľ Centra kognitívnej a sociálnej neurovedy na Chicagskej univerzite. Sociálne médiá, aj keď nás udržiavajú v kontakte, nám neumožňujú fyzicky sa dotýkať , čo zbiera teplo a chmýří a dokonca znižuje pocity úzkosti .

Vyzerajú z tej svetlej stránky.

Optimizmus ponúka množstvo zdravotných výhod, vrátane menšieho stresu , lepšej tolerancie bolesti a, ako nedávno oznámil HuffPost Healthy Living, dlhovekosti u ľudí so srdcovým ochorením. Keď sa rozhodnete vidieť striebornú hranicu, vyberáte si aj zdravie a šťastie.

Seligman zhrnul možno najväčšiu charakteristiku optimistov v jednej zo svojich najuznávanejších kníh Naučený optimizmus :

Charakteristickou črtou pesimistov je, že majú tendenciu veriť, že zlé udalosti budú trvať dlho, podkopú všetko, čo robia, a že si za to môžu sami. Optimisti, ktorí sú konfrontovaní s rovnako tvrdými údermi tohto sveta, uvažujú o nešťastí opačne. Majú tendenciu veriť, že porážka je len dočasný neúspech, že jej príčiny sú obmedzené na tento jeden prípad. Optimisti veria, že porážka nie je ich chyba: Spôsobili ju okolnosti, smola alebo iní ľudia. Takýchto ľudí neprekáža porážka. Zoči-voči zlej situácii ju vnímajú ako výzvu a viac sa snažia.

Oceňujú dobrý mixtape.
Hudba je mocná. V skutočnosti taký silný, že by sa mohol vyrovnať účinkom masážnej terapie na zníženie úzkosti. Počas troch mesiacov výskumníci z Group Health Research Institute zistili , že pacienti, ktorí jednoducho počúvali hudbu, mali rovnaké znížené symptómy úzkosti ako tí, ktorí dostali 10-hodinové masáže. Výber správnych melódií môže byť dôležitým faktorom, keďže veselá alebo smutná pieseň môže tiež ovplyvniť spôsob, akým vnímame svet . V jednom experimente, kde výskumníci požiadali subjekty, aby pri počúvaní hudby identifikovali šťastné alebo smutné tváre, účastníci s väčšou pravdepodobnosťou videli tváre, ktoré zodpovedali „nálade“ hudby. Kliknutím sem zobrazíte niekoľko našich obľúbených džemov na zvýšenie nálady.

Odpájajú sa.
Či už meditáciou , niekoľkými hlbokými nádychmi z obrazovky alebo zámerným odpojením sa od elektroniky , odpojenie od nášho hyperprepojeného sveta má preukázateľne výhody, pokiaľ ide o šťastie. Rozprávanie cez mobil môže zvýšiť váš krvný tlak a zvýšiť hladinu stresu , zatiaľ čo neprerušovaný čas strávený pred obrazovkou saspája s depresiou a únavou . Technológia nezmizne, ale účasť na nejakom digitálnom detoxe dáva vášmu mozgu príležitosť dobiť energiu a zotaviť sa , čo – bonus – môže zvýšiť vašu odolnosť.

Stávajú sa duchovnými.

Štúdie poukazujú na prepojenie medzi náboženskou a duchovnou praxou a veselosťou. Po prvé, zvyky šťastia, ako je prejavovanie vďačnosti, súcitu a dobročinnosti, sú vo väčšine duchovných konvencií všeobecne podporované. A kladenie veľkých otázok pomáha dať nášmu životu kontext a zmysel . Štúdia z roku 2009 zistila, že deti, ktoré cítili, že ich život má zmysel (ktorý bol podporovaný duchovným spojením), boli šťastnejšie.

Spiritualita ponúka to, čo sociológ 20. storočia Emile Durkheim nazval „posvätným časom“, čo je vstavaný, odpojujúci rituál, ktorý vyvoláva chvíle zamyslenia a pokoja. Ako píše Ellen L. Idler, Ph.D. v „ Psychologické a fyzické výhody duchovných/náboženských praktík “,:

Skúsenosť posvätného času poskytuje čas oddelený od „profánneho času“, v ktorom žijeme väčšinu svojho života. Každodenné obdobie meditácie, týždenné zapaľovanie sobotných sviec alebo navštevovanie bohoslužieb alebo každoročné cvičenie na izolovanom, tichom mieste samoty, to všetko sú príklady, ako oddeliť čas od zhonu nášho každodenného života. Obdobia odpočinku a oddychu od práce a požiadaviek každodenného života slúžia na zníženie stresu, základnej príčiny chronických chorôb, ktoré sú stále primárnou príčinou smrti v západnej spoločnosti. Transcendentné duchovné a náboženské skúsenosti majú pozitívny, liečivý a obnovujúci účinok, najmä ak sú takpovediac „zabudované“ do denného, ​​týždenného, ​​sezónneho a ročného cyklu života.

Uprednostňujú cvičenie.
Múdry, aj keď fiktívny študent právnickej fakulty Harvardu raz povedal : "Cvičenie ti dáva endorfíny. Endorfíny ťa robia šťastným." Ukázalo sa, že cvičenie zmierňuje príznaky depresie, úzkosti a stresu , a to vďaka rôznym chemikáliám mozgu, ktoré sa uvoľňujú a ktoré zosilňujú pocity šťastia a relaxácie. Navyše, cvičenie nám pomáha viac si vážiť svoje telo. Jedna štúdia publikovaná v Journal of Health Psychology zistila, že cvičenie zlepšilo to, ako sa ľudia cítili vo svojom tele – aj keď neschudli alebo nedosiahli viditeľné zlepšenia.

Idú von.
Chcete sa cítiť nažive? Len 20-minútová dávka čerstvého vzduchu podporuje pocit vitality, podľa niekoľkých štúdií publikovaných v Journal of Environmental Psychology . „Príroda je palivom pre dušu,“ hovorí Richard Ryan, Ph.D , hlavný autor štúdií. "Často, keď sa cítime vyčerpaní, siahneme po šálke kávy, ale výskum naznačuje, že lepším spôsobom, ako sa nabiť energiou, je spojiť sa s prírodou." A hoci väčšina z nás má rada kávu horúcu, možno dávame prednosť podávaniu vonku pri vlažnejšej teplote: Štúdia o počasí a individuálnom šťastí odhalila 57 stupňov ako optimálnu teplotu pre optimálne šťastie.

Strávia nejaký čas na vankúši.

Prebudenie na nesprávnej strane postele nie je len mýtus. Keď vám dochádza zzs , máte sklony pociťovať nedostatok jasnosti, zlú náladu a zlý úsudok. "Dobrý nočný spánok môže skutočne pomôcť náladovému človeku znížiť úzkosť," povedala pre Health.com Dr. Raymonde Jean, riaditeľka spánkovej medicíny a pridružená riaditeľka kritickej starostlivosti v Nemocničnom centre St. Luke's-Roosevelt. "Dobrým spánkom získate väčšiu emocionálnu stabilitu."

Oni LOL.
Už ste to počuli: Smiech je najlepší liek. V prípade The Blues to môže byť niečo pravdy. Dobrý, staromódny smiech uvoľňuje chemické látky v mozgu , ktoré okrem bujarého bzučania, ktorý hľadáme, robia ľudí lepšie vybavenými na tolerovanie bolesti aj stresu.

A možno vám prejde počítaním sedenia na výmenu vtipov ako tréningu (možno). "Reakcia tela na opakovaný smiech je podobná účinku opakovaného cvičenia," vysvetlil Dr. Lee Berk , vedúci výskumník štúdie z roku 2010 zameranej na účinky smiechu na telo . Rovnaká štúdia zistila, že niektoré výhody spojené s cvičením, ako je zdravý imunitný systém, kontrolovaná chuť do jedla a zlepšenie cholesterolu, možno dosiahnuť aj smiechom.

Kráčajú pešo.
Všimli ste si niekedy, že vaši radostní priatelia majú v kroku určitú jar? Podľa výskumu, ktorý uskutočnila Sara Snodgrass , psychologička z Floridskej Atlantickej univerzity, je to všetko o kroku.

V experimente Snodgrass požiadal účastníkov, aby si urobili trojminútovú prechádzku. Polovici chodcov bolo povedané, aby robili dlhé kroky, pričom kývali rukami a držali hlavu vysoko. Títo chodci uviedli, že sa po prechádzke cítili šťastnejší ako druhá skupina, ktorá pri sledovaní svojich nôh urobila krátke, šantivé kroky.