16 dykstančių žmonių įpročių

Pozityviosios psichologijos tėvas Martinas Seligmanas teigia, kad nors 60 procentų laimės lemia mūsų genetika ir aplinka, likę 40 procentų priklauso nuo mūsų pačių.

Savo 2004 m. „Ted Talk“ kalboje Seligmanas aprašo tris skirtingus laimingo gyvenimo tipus: malonų gyvenimą, kuriame pripildate savo gyvenimą kuo daugiau malonumų; įsitraukimo gyvenimą, kuriame gyvenimą atrandate darbe, tėvystėje, meilėje ir laisvalaikyje; ir prasmingą gyvenimą , kuris „susideda iš savo didžiausių stiprybių žinojimo ir jų panaudojimo priklausant kažkam didesniam už jus ir tarnaujant tam“.

Ištyręs, kas lemia galutinį pasitenkinimą, Seligmanas teigia buvęs nustebintas. Tyrimai parodė, kad malonumo siekimas beveik neprisideda prie ilgalaikio išsipildymo. Malonumas yra „plakta grietinėlė ir vyšnia“, suteikianti tam tikro saldumo patenkinamam gyvenimui, kurį grindžia vienu metu prasmės ir įsitraukimo siekimas.

Ir nors gali atrodyti, kad imtis tokių svarbių sąvokų kaip prasmė ir įsitraukimas yra didelis žygdarbis (malonumas skambėjo daug lengviau įgyvendinamai), laimingi žmonės turi įpročių, kuriuos galite įdiegti į savo kasdienį gyvenimą ir kurie gali prisidėti prie platesnio palaimos paveikslo. Džiaugsmingi žmonės turi tam tikrų polinkių, kurie prisideda prie jų prasmės siekimo ir motyvuoja juos šiame kelyje.

Jie apsupa save kitais laimingais žmonėmis.
Džiaugsmas užkrečiamas. Framinghamo širdies tyrimo tyrėjai, 20 metų tyrę laimės sklaidą, nustatė, kad tie, kuriuos supa laimingi žmonės, „ labiau linkę tapti laimingi ateityje “. Tai pakankama priežastis atsikratyti Debbie Downers ir praleisti daugiau laiko su įkvepiančiais žmonėmis.

Jie šypsosi, kai tai nuoširdžiai sako.
Net jei nesijaučiate tokie pakylėti, puoselėjant džiugią mintį ir šypsantis dėl jos, galite padidinti savo laimės lygį ir tapti produktyvesni, teigiama žurnale „Academy of Management Journal“ paskelbtame tyrime . Svarbu nuoširdžiai šypsotis: tyrimas atskleidė, kad dirbtinė šypsena patiriant neigiamas emocijas gali iš tikrųjų pabloginti nuotaiką.

Jie ugdo atsparumą.

Pasak psichologo Peterio Kramerio , atsparumas, o ne laimė, yra depresijos priešingybė: laimingi žmonės žino , kaip atsigauti po nesėkmės . Atsparumas yra tarsi pagalvėlė neišvengiamiems sunkumams, su kuriais žmonės susiduria. Kaip sako japonų patarlė: „Nugriūk septynis kartus ir atsikelk aštuonis.“

Jie stengiasi būti laimingi.
Taip, tai taip paprasta, kaip ir skamba: vien bandymas būti laimingam gali pagerinti emocinę savijautą, teigiama dviejuose neseniai žurnale „The Journal of Positive Psychology“ paskelbtuose tyrimuose . Tie, kurie tyrimų metu aktyviai bandė jaustis laimingesni, teigė, kad jų nuotaika buvo aukščiausią, o tai rodo, kodėl verta save laikyti laimingu.

Jie sąmoningai atsižvelgia į gėrį.
Svarbu švęsti didelius, sunkiai uždirbtus pasiekimus, tačiau laimingi žmonės atkreipia dėmesį ir į mažesnes pergales. „Kai skiriame laiko pastebėti, kas klostosi gerai, tai reiškia, kad visą dieną gauname daug mažų apdovanojimų“, – gegužę „The Huffington Post“ sakė daktarė Susan Weinschenk. „Tai gali padėti pagerinti mūsų nuotaikas“. Ir, kaip aiškina daktaras Frankas Ghinassi , dėmesingumas dalykams, kurie klostosi gerai (net ir tokiems paprastiems dalykams, kaip tai, kad barista tinkamai užsako kavą), gali suteikti didesnį pasiekimo jausmą visą dieną.

Jie vertina paprastus malonumus.

Kruopščiai pasuktas ledų ragelis. Be galo vizginantis šuo. Laimingi žmonės skiria laiko įvertinti šiuos lengvai gaunamus malonumus. Prasmės radimas mažuose dalykuose ir dėkingumo už viską, ką turite , praktikavimas siejamas su bendro džiaugsmo jausmu .

Jie skiria dalį savo laiko dovanojimui.
Nors paroje yra tik 24 valandos, pozityvūs žmonės dalį to laiko skiria darydami gera kitiems, o tai mainais duoda naudos patiems geradariams. Ilgalaikis tyrimų projektas „Amerikiečių gyvenimai keičiasi“ atskleidė daugybę su altruizmu susijusių privalumų: „Savanoriškas darbas buvo naudingas tiek psichinei, tiek fizinei sveikatai. Įvairaus amžiaus savanoriai buvo laimingesni, patyrė geresnę fizinę sveikatą ir mažiau depresijos“, – pranešė vieno iš tyrimų vadovė Peggy Thoits .

Aukotojai taip pat patiria tai, ką tyrėjai vadina „pagalbininko euforija“ – euforijos būseną, kurią patiria tie, kurie užsiima labdaringa veikla. „Tai greičiausiai tiesiogine prasme yra „euforija“, panaši į narkotikų sukeltą euforiją“, – rašo daktarė Christine L. Carter . „Finansinės aukos veiksmas suaktyvina mūsų smegenyse esantį atlygio centrą, kuris yra atsakingas už dopamino sukeltą euforiją.“

Jie leidžia sau prarasti laiko nuovoką. (Ir kartais jie nieko negali padaryti.)

Kai pasineri į veiklą, kuri tuo pačiu metu yra sudėtinga, įkvepianti ir prasminga, patiriate džiaugsmingą būseną, vadinamą „srautu“. Laimingi žmonės siekia šio „pasivymo“ ar „nušvitimo“ jausmo, kuris mažina savimonę ir skatina su sėkme susijusius jausmus. Kaip aiškina Pursuit-of-happiness.org , „Norint, kad atsirastų srauto būsena, veiklą turite vertinti kaip savanorišką, malonią (vidiškai motyvuojančią), jai turi reikėti įgūdžių ir ji turi būti sudėtinga (bet ne per daug) su aiškiais sėkmės tikslais.“

Jie atsisako paprastų pokalbių ir renkasi gilesnį pokalbį .
Nėra nieko blogo retkarčiais pasišnekučiuoti, bet atsisėsti ir pasikalbėti apie tai, kas jus džiugina, yra puiki praktika, norint pasijusti gerai gyvenime. Žurnale „Psychological Science“ paskelbtame tyrime nustatyta, kad tie, kurie dalyvauja turiningesniuose pokalbiuose ir mažiau trivialiuose plepaluose, patiria daugiau pasitenkinimo jausmų.

„Norėčiau, kad būčiau išdrįsęs išreikšti savo jausmus“ – tai vienas iš penkių didžiausių mirštančių žmonių apgailestavimų – jausmas, užsimenantis apie tai, kad žmonės norėtų mažiau laiko kalbėti apie orą ir daugiau gilintis į tai, kas verčia jų širdis virpėti.

Jie leidžia pinigus kitiems žmonėms.
Galbūt pinigai iš tiesų nuperka laimę. Žurnale „Science“ paskelbtame tyrime nustatyta, kad pinigų leidimas kitiems žmonėms daro tiesioginį poveikį laimei nei pinigų leidimas sau.

Jie stengiasi išklausyti.
„Klausydamiesi atveriate savo gebėjimą įsisavinti daugiau žinių, užuot blokavę pasaulį savo žodžiais ar blaškančiomis mintimis“, – rašo Davidas Mezzapelle'as , knygos „ Užkrečiamas optimizmas“ autorius. „Jūs taip pat demonstruojate pasitikėjimą savimi ir pagarbą kitiems. Žinios ir pasitikėjimas savimi įrodo, kad esate saugūs ir pozityvūs savo atžvilgiu, todėl spinduliuojate teigiamą energiją.“ Geras klausymasis yra įgūdis, kuris stiprina santykius ir veda prie labiau pasitenkinimą teikiančių patirčių. Geras klausytojas gali išeiti iš pokalbio jausdamas, kad jo buvimas atliko tikslą, patirtį, glaudžiai susijusią su padidėjusia gerove .

Jie palaiko asmeninius ryšius.
Greita ir patogu rašyti žinutes, naudotis „FaceTime“ programėlėmis ir tviteryje bendrauti su draugais. Tačiau pinigai, išleisti skrydžiui, kad susitiktumėte su mylimu žmogumi kitoje šalies pusėje, turi įtakos jūsų gerovei. „Yra gilus poreikis jausti priklausomybę, kuris atsiranda asmeniškai bendraujant su draugais“, – sako Johnas Cacioppo, Čikagos universiteto Kognityvinės ir socialinės neurologijos centro direktorius. Socialinė žiniasklaida, nors ir palaiko ryšį, neleidžia mums fiziškai prisiliesti , o tai sužadina šiltą ir pūkuotą atmosferą ir netgi sumažina nerimo jausmus .

Jie žiūri į šviesiąją pusę.

Optimizmas giriasi daugybe naudos sveikatai, įskaitant mažesnį stresą , geresnį skausmo toleravimą ir, kaip neseniai pranešė „HuffPost Healthy Living“, ilgaamžiškumą tarp sergančiųjų širdies ligomis. Kai pasirenkate matyti teigiamą pusę, taip pat renkatės sveikatą ir laimę.

Seligmanas apibendrino bene didžiausią optimisto savybę vienoje iš labiausiai pripažintų savo knygų „ Išmoktas optimizmas“ :

Būdingas pesimistų bruožas yra tas, kad jie linkę manyti, jog blogi įvykiai truks ilgai, pakenks viskam, ką jie daro, ir yra jų pačių kaltė. Optimistai, susiduriantys su tais pačiais sunkiais šio pasaulio smūgiais, apie nelaimę galvoja priešingai. Jie linkę manyti, kad pralaimėjimas yra tik laikina nesėkmė, kad jos priežastys apsiriboja šiuo vienu atveju. Optimistai mano, kad pralaimėjimas nėra jų kaltė: jį lėmė aplinkybės, nesėkmė ar kiti žmonės. Tokie žmonės pralaimėjimo nesutrikdo. Susidūrę su bloga situacija, jie ją suvokia kaip iššūkį ir stengiasi labiau.

Jie vertina gerą miksteipą.
Muzika yra galinga. Tokia galinga, kad jos poveikis nerimą mažinančiam poveikiui galėtų prilygti masažo terapijos poveikiui. Per tris mėnesius Grupės sveikatos tyrimų instituto tyrėjai nustatė , kad pacientams, kurie tiesiog klausėsi muzikos, nerimo simptomai sumažėjo taip pat, kaip ir tiems, kurie gavo 10 valandų trukmės masažą. Tačiau tinkamų melodijų pasirinkimas gali būti svarbus veiksnys, nes laiminga ar liūdna daina taip pat gali paveikti tai, kaip mes suvokiame pasaulį . Vieno eksperimento metu, kai tyrėjai prašė tiriamųjų atpažinti laimingus ar liūdnus veidus klausantis muzikos, dalyviai dažniau matė veidus, kurie atitiko muzikos „nuotaiką“. Spustelėkite čia, jei norite išgirsti keletą mūsų mėgstamiausių nuotaiką gerinančių dainų.

Jie atjungiami.
Nesvarbu, ar tai būtų meditacija , keli gilūs įkvėpimai ir atsitraukimas nuo ekrano, ar sąmoningas atsijungimas nuo elektronikos , atsijungimas nuo mūsų hiperaktyvaus pasaulio turi įrodytų privalumų, kai kalbama apie laimę. Kalbėjimas mobiliuoju telefonu gali padidinti kraujospūdį ir streso lygį , o nepertraukiamas laikas prie ekranosiejamas su depresija ir nuovargiu . Technologijos niekur nedings, tačiau dalyvavimas tam tikroje skaitmeninėje detoksikacijoje suteikia jūsų smegenims galimybę atsigauti ir pasikrauti energijos , o tai – papildomas privalumas – gali padidinti jūsų atsparumą.

Jie tampa dvasingi.

Tyrimai rodo ryšį tarp religinės ir dvasinės praktikos bei linksmybių. Pirma, laimės įpročiai, tokie kaip dėkingumo, užuojautos ir labdaros reiškimas, paprastai yra skatinami daugumoje dvasinių konvencijų. O svarbių klausimų uždavimas padeda suteikti mūsų gyvenimui kontekstą ir prasmę . 2009 m. atliktas tyrimas parodė, kad vaikai, kurie jautė, kad jų gyvenimas turi tikslą (kurį skatino dvasinis ryšys), buvo laimingesni.

Dvasingumas siūlo tai, ką XX amžiaus sociologas Emile Durkheimas vadino „šventu laiku“ – tai integruotas, atjungiantis ritualas, sukeliantis apmąstymo ir ramybės akimirkas. Kaip rašo dr. Ellen L. Idler knygoje „ Dvasinių/religinių praktikų psichologinė ir fizinė nauda “:

Švento laiko patirtis suteikia laiką, atskirtą nuo „pasaulietinio laiko“, kuriame gyvename didžiąją savo gyvenimo dalį. Kasdienis meditacijos laikotarpis, savaitinis šabo žvakių uždegimas, pamaldų lankymas ar kasmetinės rekolekcijos atokioje, ramioje vienatvės vietoje – visa tai yra laiko atitrūkimo nuo kasdienio gyvenimo skubos pavyzdžiai. Poilsio ir atokvėpio nuo darbo bei kasdienio gyvenimo reikalavimų laikotarpiai padeda sumažinti stresą – pagrindinę lėtinių ligų priežastį, kuri vis dar yra pagrindinė mirties priežastis Vakarų visuomenėje. Transcendentinės dvasinės ir religinės patirtys turi teigiamą, gydantį, atkuriamąjį poveikį, ypač jei jos yra „įmontuotos“, taip sakant, į žmogaus kasdienius, savaitinius, sezoninius ir metinius gyvenimo ciklus.

Jie teikia pirmenybę mankštai.
Išmintingas, nors ir išgalvotas Harvardo teisės mokyklos studentas kartą pasakė : „Sportas suteikia endorfinų. Endorfinai jus daro laimingus.“ Įrodyta, kad sportas palengvina depresijos, nerimo ir streso simptomus dėl įvairių smegenų cheminių medžiagų, kurios išskiriamos ir sustiprina laimės ir atsipalaidavimo jausmus. Be to, sportas leidžia mums labiau vertinti savo kūną. Viename tyrime, paskelbtame „Sveikatos psichologijos žurnale“, nustatyta, kad sportas pagerino žmonių savijautą dėl savo kūno – net jei jie neprarado svorio ar nepasiekė pastebimų pokyčių.

Jie išeina į lauką.
Norite jaustis gyvi? Vos 20 minučių gryno oro dozė skatina gyvybingumo pojūtį, teigiama keliuose žurnale „Journal of Environmental Psychology“ paskelbtuose tyrimuose . „Gamta yra sielos kuras“, – sako pagrindinis tyrimų autorius, daktaras Richardas Ryanas . „Dažnai, kai jaučiamės išsekę, griebiamės puodelio kavos, tačiau tyrimai rodo, kad geresnis būdas pasisemti energijos – susisiekti su gamta.“ Ir nors dauguma mūsų mėgstame karštą kavą, galbūt renkamės drungnesnę temperatūrą gamtoje: orų ir individualios laimės tyrimas atskleidė, kad optimali laimės temperatūra yra 57 laipsniai laipsnių.

Jie praleidžia šiek tiek laiko ant pagalvės.

Pabudimas ne toje lovos pusėje nėra mitas. Kai trūksta energijos , linkę jausti aiškumo trūkumą, blogą nuotaiką ir prastą nuovoką. „Geras nakties miegas gali padėti nuotaikingai nusiteikusiam žmogui sumažinti nerimą“, – „Health.com“ sakė dr. Raymonde Jean, miego medicinos direktorė ir intensyviosios terapijos skyriaus direktoriaus pavaduotoja Šv. Luko-Ruzvelto ligoninės centre. „Gerai išsimiegoję įgyjate daugiau emocinio stabilumo.“

Jie juokiasi.
Jau girdėjote tai anksčiau: juokas – geriausi vaistai. „The Blues“ atveju tai gali turėti šiek tiek tiesos. Geras, senamadiškas juokas išskiria laimės smegenų chemines medžiagas , kurios, be to, kad suteikia mums trokštamą džiugesį, padeda žmonėms geriau toleruoti skausmą ir stresą.

Ir galbūt pavyktų išsisukti, jei juokelių mainus laikytumėte treniruote (galbūt). „Kūno reakcija į pasikartojantį juoką yra panaši į pasikartojančių pratimų poveikį“, – aiškino dr. Lee Berkas , 2010 m. atlikto tyrimo, kuriame daugiausia dėmesio skirta juoko poveikiui organizmui, pagrindinis tyrėjas. Tame pačiame tyrime nustatyta, kad kai kurios su mankšta susijusios naudos, pavyzdžiui, sveika imuninė sistema, kontroliuojamas apetitas ir pagerėjęs cholesterolio kiekis, taip pat gali būti pasiektos per juoką.

Jie eina pėsčiomis.
Ar kada nors pastebėjote, kad jūsų džiaugsmingi draugai žingsniais pasižymi savotišku elastingumu? Svarbiausia – žingsnio tikslumas, teigiama Floridos Atlanto universiteto psichologės Saros Snodgrass atliktame tyrime.

Eksperimento metu Snodgrassas paprašė dalyvių pasivaikščioti tris minutes. Pusei vaikščiotojų buvo liepta žengti ilgus žingsnius, mojuojant rankomis ir aukštai laikant galvas. Šie vaikščiotojai teigė po pasivaikščiojimo jautęsi laimingesni nei kita grupė, kuri žengė trumpus, nerangius žingsnius, stebėdama savo kojas.