उत्साही मनुष्य की 16 आदतें

सकारात्मक मनोविज्ञान के जनक मार्टिन सेलिगमैन का सिद्धांत है कि 60 प्रतिशत खुशी हमारी आनुवांशिकी और पर्यावरण द्वारा निर्धारित होती है, जबकि शेष 40 प्रतिशत हम पर निर्भर करती है।

अपने 2004 के टेड टॉक में , सेलिगमैन ने तीन अलग-अलग प्रकार के खुशहाल जीवन का वर्णन किया है: सुखद जीवन, जिसमें आप अपने जीवन को यथासंभव सुखों से भर लेते हैं, व्यस्तता का जीवन, जिसमें आप अपने काम, पालन-पोषण, प्रेम और अवकाश में जीवन पाते हैं और सार्थक जीवन , जिसमें "यह जानना शामिल है कि आपकी सर्वोच्च शक्तियां क्या हैं, और उनका उपयोग अपने से बड़ी किसी चीज से जुड़ने और उसकी सेवा करने के लिए करना।"

सेलिगमैन ने कहा कि परम संतुष्टि के लिए क्या जिम्मेदार है, यह पता लगाने के बाद वे आश्चर्यचकित थे। शोध से पता चला है कि आनंद की खोज का स्थायी संतुष्टि में शायद ही कोई योगदान हो। इसके बजाय, आनंद "व्हीप्ड क्रीम और चेरी" है जो अर्थ और जुड़ाव की एक साथ खोज द्वारा स्थापित संतोषजनक जीवन में एक निश्चित मिठास जोड़ता है।

और जबकि अर्थ और जुड़ाव जैसी महान अवधारणाओं से निपटना एक बड़ी उपलब्धि की तरह लग सकता है (खुशी बहुत अधिक संभव लगती है), खुश लोगों की आदतें होती हैं जिन्हें आप अपने रोजमर्रा के जीवन में शामिल कर सकते हैं जो आनंद की बड़ी तस्वीर में शामिल हो सकती हैं। खुश लोगों के पास कुछ झुकाव होते हैं जो उनके अर्थ की खोज में योगदान देते हैं - और उन्हें रास्ते में प्रेरित करते हैं।

वे अपने आसपास अन्य खुश लोगों को रखते हैं।
खुशी संक्रामक होती है। 20 वर्षों से अधिक समय तक खुशी के प्रसार की जांच करने वाले फ्रेमिंगहम हार्ट स्टडी के शोधकर्ताओं ने पाया कि जो लोग खुश लोगों से घिरे रहते हैं, उनके " भविष्य में खुश रहने की संभावना अधिक होती है ।" यह निराश लोगों को छोड़ने और खुशमिजाज लोगों के साथ अधिक समय बिताने के लिए पर्याप्त कारण है।

वे तभी मुस्कुराते हैं जब उनका मतलब होता है।
एकेडमी ऑफ मैनेजमेंट जर्नल में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार , भले ही आप बहुत खुश महसूस न कर रहे हों, एक सुखद विचार विकसित करना - और फिर इसके बारे में मुस्कुराना - आपकी खुशी के स्तर को बढ़ा सकता है और आपको अधिक उत्पादक बना सकता है। अपनी मुस्कुराहट के साथ वास्तविक होना महत्वपूर्ण है: अध्ययन से पता चला है कि नकारात्मक भावनाओं का अनुभव करते समय मुस्कुराहट का दिखावा करना वास्तव में आपके मूड को खराब कर सकता है।

वे लचीलापन विकसित करते हैं।

मनोवैज्ञानिक पीटर क्रेमर के अनुसार , खुशी नहीं बल्कि लचीलापन अवसाद के विपरीत है: खुश लोग विफलता से उबरना जानते हैं। लचीलापन अपरिहार्य कठिनाई के लिए एक गद्दी की तरह है जिसका सामना मनुष्य को करना ही पड़ता है। जैसा कि जापानी कहावत है, "सात बार गिरो ​​और आठ बार उठो।"

वे खुश रहने की कोशिश करते हैं ।
जी हाँ - यह सुनने में जितना आसान लगता है, उतना ही है: सिर्फ़ खुश रहने की कोशिश करने से आपकी भावनात्मक खुशहाली बढ़ सकती है, यह बात हाल ही में जर्नल ऑफ़ पॉज़िटिव साइकोलॉजी में प्रकाशित दो अध्ययनों से पता चली है। अध्ययनों में जिन लोगों ने सक्रिय रूप से खुश रहने की कोशिश की, उनमें सकारात्मक मूड का उच्चतम स्तर देखा गया, जिससे यह साबित होता है कि वे खुद को खुश मानते हैं।

वे अच्छाई का ध्यान रखते हैं।
महान, कड़ी मेहनत से अर्जित उपलब्धियों का जश्न मनाना महत्वपूर्ण है, लेकिन खुश लोग अपनी छोटी-छोटी जीत पर भी ध्यान देते हैं। "जब हम सही होने वाली चीजों पर ध्यान देने के लिए समय निकालते हैं - इसका मतलब है कि हमें दिन भर में बहुत सारे छोटे-छोटे पुरस्कार मिल रहे हैं," सुसान वीन्सचेनक, पीएचडी ने मई में द हफिंगटन पोस्ट को बताया । "यह हमारे मूड को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है।" और, जैसा कि फ्रैंक घिनैसी, पीएचडी बताते हैं , उन चीजों के प्रति सचेत रहना जो आपके हिसाब से होती हैं (यहां तक ​​कि बरिस्ता द्वारा आपके कॉफी ऑर्डर को सही तरीके से पूरा करना जैसी साधारण बात भी) आपको पूरे दिन उपलब्धि का एक बड़ा एहसास करा सकती है।

वे सरल सुखों की सराहना करते हैं।

एक सावधानी से घुमाया गया आइसक्रीम कोन। एक असीम रूप से हिलता हुआ कुत्ता। खुश लोग इन आसानी से मिलने वाले सुखों की सराहना करने के लिए समय निकालते हैं। छोटी-छोटी चीजों में अर्थ खोजना, और आपके पास जो कुछ भी है उसके लिए कृतज्ञता का अभ्यास करना समग्र खुशी की भावना से जुड़ा हुआ है ।

वे अपना कुछ समय दान देने में लगाते हैं।
भले ही एक दिन में केवल 24 घंटे होते हैं, लेकिन सकारात्मक लोग उस समय का कुछ हिस्सा दूसरों के लिए अच्छा करने में बिताते हैं, जो बदले में, दूसरों के लिए भी कुछ अच्छा करता है। अमेरिकन्स चेंजिंग लाइव्स नामक एक दीर्घकालिक शोध परियोजना ने परोपकारिता से जुड़े कई लाभों की खोज की: "स्वयंसेवा कार्य मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य दोनों के लिए अच्छा था। सभी उम्र के लोग जिन्होंने स्वयंसेवा की वे अधिक खुश थे और बेहतर शारीरिक स्वास्थ्य और कम अवसाद का अनुभव करते थे, "एक अध्ययन के नेता पेगी थॉइट्स ने बताया ।

देने वाले भी वही अनुभव करते हैं जिसे शोधकर्ता "सहायक का नशा" कहते हैं, जो दान-पुण्य के कामों में लगे लोगों द्वारा अनुभव की जाने वाली एक उत्साहपूर्ण स्थिति है। "यह संभवतः एक शाब्दिक "उच्च" है, जो नशीली दवाओं से प्रेरित उच्च के समान है," क्रिस्टीन एल. कार्टर, पीएच.डी. लिखती हैं । "वित्तीय दान करने का कार्य हमारे मस्तिष्क में इनाम केंद्र को सक्रिय करता है जो डोपामाइन-मध्यस्थ उत्साह के लिए जिम्मेदार है।"

वे समय का ध्यान ही नहीं रख पाते (और कभी-कभी वे इसमें कुछ नहीं कर पाते।)

जब आप किसी ऐसी गतिविधि में डूबे होते हैं जो एक साथ चुनौतीपूर्ण, स्फूर्तिदायक और सार्थक होती है, तो आप एक आनंदमय स्थिति का अनुभव करते हैं जिसे "प्रवाह" कहा जाता है। खुश लोग "फंसे" या "बह जाने" की इस अनुभूति की तलाश करते हैं, जो आत्म-चेतना को कम करती है और सफलता से जुड़ी भावनाओं को बढ़ावा देती है। Pursuit-of-happiness.org द्वारा समझाया गया है , "प्रवाह की स्थिति उत्पन्न होने के लिए, आपको गतिविधि को स्वैच्छिक, आनंददायक (आंतरिक रूप से प्रेरक) के रूप में देखना चाहिए, और इसके लिए कौशल की आवश्यकता होनी चाहिए और सफलता की ओर स्पष्ट लक्ष्यों के साथ चुनौतीपूर्ण (लेकिन बहुत चुनौतीपूर्ण नहीं) होना चाहिए।"

वे छोटी-मोटी बातचीत को छोड़कर गहरी बातचीत करते हैं ।
कभी-कभी आप जो जानते हैं उसे शूट करने में कोई बुराई नहीं है, लेकिन बैठकर बात करना कि आपको क्या अच्छा लगता है, जीवन के बारे में अच्छा महसूस करने का एक प्रमुख अभ्यास है। साइकोलॉजिकल साइंस में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि जो लोग अधिक सार्थक बातचीत और कम तुच्छ गपशप में भाग लेते हैं, वे संतुष्टि की अधिक भावनाओं का अनुभव करते हैं।

"काश, मुझमें अपनी भावनाओं को व्यक्त करने का साहस होता" यह मरने वाले व्यक्ति के शीर्ष पांच पछतावों में से एक है - यह एक ऐसी भावना है जो इस तथ्य की ओर संकेत करती है कि लोग चाहते हैं कि उन्होंने मौसम के बारे में बात करने में कम समय बिताया होता और इस बात पर अधिक ध्यान दिया होता कि आखिर वह क्या चीज है जो उनके दिल को छू जाती है।

वे दूसरे लोगों पर पैसा खर्च करते हैं।
शायद पैसे से खुशी खरीदी जा सकती है। साइंस में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि दूसरों पर पैसा खर्च करने से खुद पर पैसा खर्च करने की तुलना में खुशी पर अधिक सीधा प्रभाव पड़ता है।

वे सुनने पर विशेष ध्यान देते हैं।
कॉन्टेगियस ऑप्टिमिज्म के लेखक डेविड मेजापेल लिखते हैं , "जब आप सुनते हैं तो आप अपने शब्दों या अपने विचलित करने वाले विचारों से दुनिया को अवरुद्ध करने के बजाय अधिक ज्ञान प्राप्त करने की अपनी क्षमता को खोलते हैं।" "आप दूसरों के प्रति आत्मविश्वास और सम्मान भी प्रदर्शित कर रहे हैं। ज्ञान और आत्मविश्वास इस बात का प्रमाण है कि आप अपने आप को लेकर सुरक्षित और सकारात्मक हैं और इस प्रकार सकारात्मक ऊर्जा का संचार करते हैं।" अच्छी तरह से सुनना एक ऐसा कौशल है जो रिश्तों को मजबूत करता है और अधिक संतोषजनक अनुभवों की ओर ले जाता है। एक अच्छा श्रोता बातचीत से यह महसूस करते हुए निकल सकता है कि उसकी उपस्थिति ने एक उद्देश्य पूरा किया, एक ऐसा अनुभव जो बढ़ती हुई भलाई से निकटता से जुड़ा हुआ है।

वे व्यक्तिगत सम्पर्क को कायम रखते हैं।
अपने दोस्तों को टेक्स्ट, फेसटाइम और ट्वीट करना त्वरित और सुविधाजनक है। लेकिन देश भर में अपने पसंदीदा व्यक्ति से मिलने के लिए उड़ान पर पैसा खर्च करना आपके स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है। शिकागो विश्वविद्यालय में संज्ञानात्मक और सामाजिक तंत्रिका विज्ञान केंद्र के निदेशक जॉन कैसिओपो, पीएचडी कहते हैं , "दोस्तों के साथ व्यक्तिगत बातचीत करने से एक तरह की आत्मीयता की भावना पैदा होती है।" सोशल मीडिया, हालांकि यह हमें संपर्क में रखता है, लेकिन हमें शारीरिक रूप से छूने की अनुमति नहीं देता है, जिससे गर्मजोशी और मधुरता बढ़ती है और चिंता की भावना भी कम होती है ।

वे उजले पक्ष को देखते हैं।

आशावाद स्वास्थ्य के लिए बहुत सारे लाभ प्रदान करता है, जिसमें कम तनाव , दर्द के प्रति बेहतर सहनशीलता और, जैसा कि हफ़पोस्ट हेल्दी लिविंग ने हाल ही में रिपोर्ट किया है, हृदय रोग से पीड़ित लोगों में दीर्घायु शामिल है। जब आप सकारात्मक पहलू को देखना चुनते हैं, तो आप स्वास्थ्य और खुशी भी चुन रहे होते हैं।

सेलिगमैन ने अपनी सबसे प्रशंसित पुस्तकों में से एक, लर्न्ड ऑप्टिमिज्म में आशावादी की शायद सबसे बड़ी विशेषता का सार प्रस्तुत किया है:

निराशावादियों की खासियत यह है कि वे मानते हैं कि बुरी घटनाएँ लंबे समय तक रहेंगी, उनके हर काम को बर्बाद कर देंगी और यह उनकी अपनी गलती है। आशावादी लोग, जो इस दुनिया में उन्हीं मुश्किलों का सामना करते हैं, दुर्भाग्य के बारे में विपरीत तरीके से सोचते हैं। वे मानते हैं कि हार सिर्फ़ एक अस्थायी झटका है, कि इसके कारण सिर्फ़ एक मामले तक सीमित हैं। आशावादी मानते हैं कि हार उनकी गलती नहीं है: परिस्थितियाँ, दुर्भाग्य या दूसरे लोग इसे लाए हैं। ऐसे लोग हार से विचलित नहीं होते। किसी बुरी स्थिति का सामना करने पर, वे इसे एक चुनौती के रूप में देखते हैं और अधिक प्रयास करते हैं।

वे एक अच्छे मिक्सटेप को महत्व देते हैं।
संगीत शक्तिशाली है। वास्तव में, इतना शक्तिशाली कि यह मालिश चिकित्सा के चिंता-घटाने वाले प्रभावों से मेल खा सकता है। तीन महीने की अवधि में, ग्रुप हेल्थ रिसर्च इंस्टीट्यूट के शोधकर्ताओं ने पाया कि जिन रोगियों ने केवल संगीत सुना, उनमें चिंता के लक्षण उतने ही कम हुए जितने कि 10 घंटे की मालिश करवाने वाले रोगियों में। हालाँकि, सही धुनों का चयन एक महत्वपूर्ण कारक हो सकता है, क्योंकि एक खुश या उदास गीत भी दुनिया को देखने के हमारे तरीके को प्रभावित कर सकता है। एक प्रयोग में जहाँ शोधकर्ताओं ने विषयों से संगीत सुनते समय खुश या उदास चेहरों की पहचान करने के लिए कहा, प्रतिभागियों को संगीत के "मूड" से मेल खाने वाले चेहरे देखने की अधिक संभावना थी। हमारे कुछ पसंदीदा मूड-बूस्टिंग जैम के लिए यहाँ क्लिक करें ।

वे अनप्लग हो जाते हैं।
चाहे ध्यान लगाना हो , स्क्रीन से दूर कुछ गहरी साँस लेना हो या जानबूझकर इलेक्ट्रॉनिक्स से डिस्कनेक्ट करना हो , हमारी हाइपर-कनेक्टेड दुनिया से अनप्लग करना खुशी के मामले में फायदेमंद साबित हुआ है। अपने सेल पर बात करने से आपका रक्तचाप बढ़ सकता है और आपका तनाव स्तर बढ़ सकता है, जबकि बिना रुके स्क्रीन पर समय बितानाअवसाद और थकान से जुड़ा हुआ है। प्रौद्योगिकी खत्म नहीं हो रही है, लेकिन किसी तरह के डिजिटल डिटॉक्स में भाग लेने से आपके मस्तिष्क को रिचार्ज और ठीक होने का अवसर मिलता है, जो - बोनस - आपके लचीलेपन को बढ़ा सकता है।

वे आध्यात्मिक हो जाते हैं।

अध्ययन धार्मिक और आध्यात्मिक अभ्यास और आनंद के बीच संबंध की ओर इशारा करते हैं। एक बात यह है कि, कृतज्ञता, करुणा और दान व्यक्त करने जैसी खुशी की आदतों को आम तौर पर अधिकांश आध्यात्मिक सम्मेलनों में बढ़ावा दिया जाता है। और, बड़े सवाल पूछने से हमारे जीवन को संदर्भ और अर्थ देने में मदद मिलती है। 2009 के एक अध्ययन में पाया गया कि जिन बच्चों को लगा कि उनके जीवन का एक उद्देश्य है (जिसे आध्यात्मिक संबंध द्वारा बढ़ावा दिया गया था) वे अधिक खुश थे।

आध्यात्मिकता वह प्रदान करती है जिसे 20वीं सदी के समाजशास्त्री एमिल दुर्खीम ने "पवित्र समय" के रूप में संदर्भित किया है, जो एक अंतर्निहित, अनप्लगिंग अनुष्ठान है जो चिंतन और शांति के क्षणों को जन्म देता है। जैसा कि एलेन एल. इडलर, पीएच.डी., " आध्यात्मिक/धार्मिक प्रथाओं के मनोवैज्ञानिक और शारीरिक लाभ " में लिखते हैं:

पवित्र समय का अनुभव हमें उस "अपवित्र समय" से अलग समय प्रदान करता है जिसमें हम अपना अधिकांश जीवन जीते हैं। प्रतिदिन ध्यान करने की अवधि, सब्बाथ मोमबत्तियाँ जलाने का साप्ताहिक अभ्यास, या पूजा सेवाओं में भाग लेना, या एकांत, शांत स्थान पर वार्षिक एकांतवास ये सभी हमारे दैनिक जीवन की भागदौड़ से अलग समय निकालने के उदाहरण हैं। काम और दैनिक जीवन की माँगों से आराम और राहत की अवधि तनाव को कम करने का काम करती है, जो पुरानी बीमारियों का एक मूल कारण है जो अभी भी पश्चिमी समाज में मृत्यु का प्राथमिक कारण है। पारलौकिक आध्यात्मिक और धार्मिक अनुभवों का सकारात्मक, उपचारात्मक, पुनर्स्थापनात्मक प्रभाव होता है, खासकर अगर वे किसी के दैनिक, साप्ताहिक, मौसमी और वार्षिक जीवन चक्रों में "अंतर्निहित" हों।

वे व्यायाम को प्राथमिकता देते हैं।
हार्वर्ड लॉ स्कूल के एक बुद्धिमान, यद्यपि काल्पनिक छात्र ने एक बार कहा था , "व्यायाम से आपको एंडोर्फिन मिलता है। एंडोर्फिन आपको खुश करते हैं।" व्यायाम अवसाद, चिंता और तनाव के लक्षणों को कम करने में कारगर साबित हुआ है, क्योंकि इससे मस्तिष्क में विभिन्न रसायन निकलते हैं जो खुशी और आराम की भावनाओं को बढ़ाते हैं। साथ ही, व्यायाम करने से हम अपने शरीर की अधिक सराहना करते हैं। जर्नल ऑफ़ हेल्थ साइकोलॉजी में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि व्यायाम से लोगों के शरीर के बारे में महसूस करने के तरीके में सुधार हुआ - भले ही उनका वजन कम न हुआ हो या कोई उल्लेखनीय सुधार न हुआ हो।

वे बाहर जाते हैं.
क्या आप जिंदा महसूस करना चाहते हैं? जर्नल ऑफ एनवायर्नमेंटल साइकोलॉजी में प्रकाशित कई अध्ययनों के अनुसार, ताजी हवा की मात्र 20 मिनट की खुराक जीवन शक्ति की भावना को बढ़ावा देती है। अध्ययन के मुख्य लेखक रिचर्ड रयान, पीएच.डी. कहते हैं , "प्रकृति आत्मा के लिए ईंधन है।" "अक्सर जब हम थका हुआ महसूस करते हैं तो हम एक कप कॉफी की ओर बढ़ते हैं, लेकिन शोध से पता चलता है कि ऊर्जा प्राप्त करने का एक बेहतर तरीका प्रकृति से जुड़ना है।" और जबकि हममें से अधिकांश को अपनी कॉफी गर्म पसंद है, हम शायद अधिक गुनगुने तापमान पर बाहर की ओर जाना पसंद करते हैं: मौसम और व्यक्तिगत खुशी पर एक अध्ययन ने 57 डिग्री को इष्टतम खुशी के लिए इष्टतम तापमान बताया।

वे कुछ समय तकिये पर बिताते हैं।

बिस्तर के गलत तरफ जागना सिर्फ़ एक मिथक नहीं है। जब आपकी नींद कम हो रही होती है , तो आप स्पष्टता की कमी, खराब मूड और खराब निर्णय का अनुभव करने के लिए प्रवृत्त होते हैं। सेंट ल्यूक-रूजवेल्ट हॉस्पिटल सेंटर में स्लीप मेडिसिन के निदेशक और क्रिटिकल केयर के एसोसिएट डायरेक्टर डॉ. रेमंड जीन ने Health.com को बताया , "एक अच्छी रात की नींद वास्तव में एक मूडी व्यक्ति को अपनी चिंता कम करने में मदद कर सकती है।" "अच्छी नींद से आपको अधिक भावनात्मक स्थिरता मिलती है।"

वे LOL.
आपने पहले भी सुना होगा: हँसी सबसे अच्छी दवा है। द ब्लूज़ के मामले में, यह बात कुछ हद तक सच हो सकती है। एक अच्छी, पुरानी शैली की हंसी मस्तिष्क में खुशी के रसायन छोड़ती है , जो हमें जो उत्साहपूर्ण उत्तेजना चाहिए, उसे प्रदान करने के अलावा, मनुष्य को दर्द और तनाव दोनों को सहन करने के लिए बेहतर ढंग से तैयार करती है।

और हो सकता है कि आप चुटकुले सुनाने के सत्र को कसरत के रूप में गिनने में सफल हो जाएं (शायद)। "बार-बार हंसने पर शरीर की प्रतिक्रिया बार-बार व्यायाम करने के प्रभाव के समान होती है," डॉ. ली बर्क ने बताया , जो 2010 में शरीर पर हंसी के प्रभावों पर केंद्रित एक अध्ययन के प्रमुख शोधकर्ता थे। इसी अध्ययन में पाया गया कि कसरत से जुड़े कुछ लाभ, जैसे स्वस्थ प्रतिरक्षा प्रणाली, नियंत्रित भूख और बेहतर कोलेस्ट्रॉल भी हंसी के माध्यम से प्राप्त किए जा सकते हैं।

वे पैदल ही चलते हैं।
क्या आपने कभी गौर किया है कि आपके खुशमिजाज दोस्तों के कदमों में एक खास उछाल है? फ्लोरिडा अटलांटिक यूनिवर्सिटी की मनोवैज्ञानिक सारा स्नोडग्रास द्वारा किए गए शोध के अनुसार , यह सब उनके कदमों के बारे में है।

प्रयोग में, स्नोडग्रास ने प्रतिभागियों से तीन मिनट की सैर करने को कहा। आधे वॉकरों को अपनी भुजाओं को हिलाते हुए और अपने सिर को ऊंचा रखते हुए लंबे कदम उठाने को कहा गया। इन वॉकरों ने टहलने के बाद दूसरे समूह की तुलना में अधिक खुश महसूस किया, जिन्होंने अपने पैरों को देखते हुए छोटे, घिसटते हुए कदम उठाए।