16 привычек энергичных людей

Мартин Селигман , отец позитивной психологии , полагает, что хотя 60 процентов счастья определяются нашей генетикой и окружающей средой, оставшиеся 40 процентов зависят от нас.

В своем выступлении на конференции TED в 2004 году Селигман описывает три различных типа счастливой жизни: приятная жизнь, в которой вы наполняете свою жизнь как можно большим количеством удовольствий; жизнь, полная вовлеченности, в которой вы находите жизнь в своей работе, воспитании детей, любви и досуге; и осмысленная жизнь , которая «состоит из знания своих самых сильных сторон и их использования для принадлежности и служения чему-то большему, чем вы есть».

После исследования того, что отвечает за конечное удовлетворение, Селигман говорит, что он был удивлен. Погоня за удовольствием, как определили исследования, едва ли вносит вклад в долгосрочное удовлетворение. Вместо этого удовольствие — это «взбитые сливки и вишня», которые добавляют определенную сладость к удовлетворительной жизни, основанной на одновременном стремлении к смыслу и вовлеченности.

И хотя это может показаться большим подвигом — взяться за такие великие концепции, как смысл и вовлеченность (удовольствие звучит гораздо более выполнимо), у счастливых людей есть привычки, которые вы можете внедрить в свою повседневную жизнь, и которые могут дополнить общую картину блаженства . У радостных людей есть определенные наклонности, которые способствуют их стремлению к смыслу — и мотивируют их на этом пути.

Они окружают себя другими счастливыми людьми.
Радость заразительна. Исследователи Framingham Heart Study , которые изучали распространение счастья на протяжении 20 лет, обнаружили, что те, кого окружают счастливые люди, « с большей вероятностью станут счастливыми в будущем ». Это достаточная причина, чтобы отказаться от Debbie Downers и проводить больше времени с людьми, которые поднимают настроение.

Они улыбаются, когда это действительно так.
Даже если вы не чувствуете себя таким уж бодрым, культивирование радостной мысли — а затем улыбка по этому поводу — может повысить ваш уровень счастья и сделать вас более продуктивным, согласно исследованию, опубликованному в журнале Academy of Management Journal . Важно быть искренним в своей улыбке: исследование показало, что фальшивая улыбка при переживании негативных эмоций на самом деле может ухудшить ваше настроение.

Они развивают устойчивость.

По словам психолога Питера Крамера , противоположность депрессии — это устойчивость, а не счастье: Счастливые люди умеют оправляться от неудач . Устойчивость — это своего рода подкладка для неизбежных трудностей, с которыми люди неизбежно сталкиваются. Как гласит японская пословица: «Упади семь раз и поднимись восемь».

Они пытаются быть счастливыми.
Да — это так же просто, как звучит: просто попытка быть счастливым может улучшить ваше эмоциональное благополучие, согласно двум исследованиям, недавно опубликованным в The Journal of Positive Psychology . Те, кто активно пытался чувствовать себя счастливее в исследованиях, сообщили о самом высоком уровне позитивного настроения, что дает основания считать себя счастливым.

Они помнят о хорошем.
Важно праздновать большие, с трудом заработанные достижения, но счастливые люди также уделяют внимание своим меньшим победам. «Когда мы уделяем время тому, чтобы заметить то, что идет хорошо, это означает, что мы получаем много маленьких наград в течение дня», — сказала Сьюзан Вайншенк, доктор философии, The Huffington Post в мае . «Это может помочь с нашим настроением». И, как объясняет Фрэнк Гинасси, доктор философии , осознанность в отношении того, что идет по вашему плану (даже что-то такое простое, как бариста, который правильно сделал ваш заказ кофе), может заставить вас чувствовать большее чувство выполненного долга в течение дня.

Они ценят простые удовольствия.

Тщательно закрученный рожок мороженого. Безгранично виляющая собака. Счастливые люди тратят время, чтобы оценить эти легкодоступные удовольствия. Нахождение смысла в мелочах и практика благодарности за все, что у вас есть , связаны с чувством всеобщей радости .

Часть своего времени они посвящают благотворительности.
Несмотря на то, что в сутках всего 24 часа, позитивные люди заполняют часть этого времени, делая добро другим, что в свою очередь приносит пользу самим благотворителям. Долгосрочный исследовательский проект под названием Americans' Changing Lives обнаружил множество преимуществ, связанных с альтруизмом: «Волонтерская работа полезна как для психического, так и для физического здоровья. Люди всех возрастов, которые работали волонтерами, были счастливее, имели лучшее физическое здоровье и меньше страдали от депрессии», — сообщила Пегги Туац , руководитель одного из исследований.

Дарители также испытывают то, что исследователи называют «кайфом помощника», эйфорическое состояние, испытываемое теми, кто занимается благотворительностью. «Это, вероятно, буквальный «кайф», похожий на кайф, вызванный наркотиками», — пишет Кристин Л. Картер, доктор философии . «Акт совершения финансового пожертвования активирует центр вознаграждения в нашем мозге, который отвечает за эйфорию, опосредованную дофамином».

Они позволяют себе терять счет времени. (И иногда они не могут с этим ничего поделать.)

Когда вы погружаетесь в деятельность, которая одновременно является сложной, бодрящей и значимой, вы испытываете радостное состояние, называемое «потоком». Счастливые люди ищут это ощущение «захваченности» или «увлечения», которое уменьшает самосознание и способствует чувствам, связанным с успехом. Как поясняет Pursuit-of-happiness.org , «чтобы возникло состояние потока, вы должны рассматривать деятельность как добровольную, приятную (внутренне мотивирующую), и она должна требовать навыков и быть сложной (но не слишком) с четкими целями по достижению успеха».

Они отказываются от пустых разговоров в пользу более глубокого разговора .
Нет ничего плохого в том, чтобы время от времени болтать сами-знаете-что, но сесть и поговорить о том, что вас заводит, — это основная практика для того, чтобы чувствовать себя хорошо в жизни. Исследование, опубликованное в Psychological Science, показало, что те, кто участвует в более содержательных разговорах и меньшем количестве тривиальных болтовни, испытывают большее чувство удовлетворения.

«Мне бы хотелось иметь смелость выразить свои чувства», — одно из пяти главных сожалений умирающих — фраза, которая намекает на то, что люди хотели бы тратить меньше времени на разговоры о погоде и больше времени на то, чтобы вникать в то, что заставляет их сердце биться чаще.

Они тратят деньги на других людей.
Возможно, деньги действительно покупают счастье. Исследование, опубликованное в журнале Science, показало, что трата денег на других людей оказывает более прямое влияние на счастье, чем трата денег на себя.

Они стараются слушать.
«Когда вы слушаете, вы открываете свою способность воспринимать больше знаний, а не блокировать мир своими словами или отвлекающими мыслями», — пишет Дэвид Меццапель , автор книги «Заразительный оптимизм» . «Вы также демонстрируете уверенность и уважение к другим. Знания и уверенность — это доказательство того, что вы уверены и позитивны с собой, тем самым излучая позитивную энергию». Хорошее слушание — это навык, который укрепляет отношения и приводит к более удовлетворительным переживаниям. Хороший слушатель может уйти из разговора с чувством, будто его присутствие послужило цели, опыту, который тесно связан с повышением благополучия .

Они поддерживают личные связи.
Быстро и удобно отправлять текстовые сообщения, общаться в FaceTime и твиттере своим приятелям. Но трата денег на перелет, чтобы увидеть любимого человека на другом конце страны, имеет вес, когда дело касается вашего благополучия. «Существует глубокая потребность в чувстве принадлежности, которое приходит с личным взаимодействием с друзьями», — говорит Джон Качиоппо, доктор философии , директор Центра когнитивной и социальной нейронауки в Чикагском университете. Социальные сети, хотя и позволяют нам оставаться на связи, не позволяют нам физически прикасаться , что собирает тепло и пушистость и даже уменьшает чувство тревоги .

Они видят светлую сторону.

Оптимизм рекламирует множество преимуществ для здоровья, включая меньший стресс , лучшую переносимость боли и, как недавно сообщил HuffPost Healthy Living, долголетие среди людей с сердечными заболеваниями. Когда вы выбираете видеть серебряную подкладку, вы также выбираете здоровье и счастье.

Селигман подытожил, возможно, самую важную характеристику оптимиста в одной из своих самых известных книг «Ученый оптимизм» :

Определяющей характеристикой пессимистов является то, что они склонны верить, что плохие события будут длиться долго, подорвут все, что они делают, и являются их собственной виной. Оптимисты, которые сталкиваются с теми же тяжелыми ударами этого мира, думают о несчастье наоборот. Они склонны верить, что поражение — это всего лишь временная неудача, что ее причины ограничены этим одним случаем. Оптимисты считают, что поражение — это не их вина: его вызвали обстоятельства, невезение или другие люди. Таких людей поражение не смущает. Столкнувшись с плохой ситуацией, они воспринимают ее как вызов и стараются еще больше.

Они ценят хороший микстейп.
Музыка сильна. Настолько сильна, что она может сравниться с эффектом массажной терапии, снижающим тревожность. За трехмесячный период исследователи из Group Health Research Institute обнаружили , что у пациентов, которые просто слушали музыку, наблюдалось такое же снижение симптомов тревожности, как и у тех, кто получал 10-часовой массаж. Однако выбор правильных мелодий может быть важным фактором, поскольку веселая или грустная песня также может влиять на то, как мы воспринимаем мир . В одном эксперименте, где исследователи просили испытуемых определять счастливые или грустные лица во время прослушивания музыки, участники с большей вероятностью видели лица, которые соответствовали «настроению» музыки. Нажмите здесь, чтобы ознакомиться с несколькими нашими любимыми джемами, повышающими настроение.

Они отключаются.
Будь то медитация , несколько глубоких вдохов вдали от экрана или намеренное отключение от электроники , отключение от нашего гиперсвязанного мира доказало свои преимущества, когда дело касается счастья. Разговор по мобильному может повысить ваше кровяное давление и повысить уровень стресса , в то время как непрерывное время перед экраномсвязано с депрессией и усталостью . Технологии не исчезнут, но участие в своего рода цифровой детоксикации дает вашему мозгу возможность перезарядиться и восстановиться , что — бонус — может повысить вашу устойчивость.

Они становятся духовными.

Исследования указывают на связь между религиозной и духовной практикой и радостью. Во-первых, привычки счастья, такие как выражение благодарности, сострадания и благотворительности, как правило, поощряются на большинстве духовных конвенций. И постановка больших вопросов помогает придать нашей жизни контекст и смысл . Исследование 2009 года показало, что дети, которые чувствовали, что их жизнь имеет цель (которой способствовала духовная связь), были счастливее.

Духовность предлагает то, что социолог 20-го века Эмиль Дюркгейм назвал «священным временем», которое является встроенным, отключающим ритуалом, вызывающим моменты размышлений и спокойствия. Как пишет доктор философии Эллен Л. Айдлер в « Психологических и физических преимуществах духовных/религиозных практик »:

Опыт священного времени предоставляет время, отделенное от «мирского времени», в котором мы живем большую часть нашей жизни. Ежедневный период медитации, еженедельная практика зажигания субботних свечей или посещение богослужений, или ежегодное уединение в изолированном, тихом месте — все это примеры отделения времени от суеты нашей повседневной жизни. Периоды отдыха и передышки от работы и требований повседневной жизни служат для снижения стресса, основной причины хронических заболеваний, которые по-прежнему являются основными причинами смерти в западном обществе. Трансцендентные духовные и религиозные переживания оказывают положительное, исцеляющее, восстанавливающее воздействие, особенно если они «встроены», так сказать, в ежедневные, еженедельные, сезонные и годовые циклы жизни

Они делают физические упражнения своим приоритетом.
Мудрый, хотя и вымышленный студент юридического факультета Гарварда однажды сказал : «Упражнения дают вам эндорфины. Эндорфины делают вас счастливыми». Было показано, что упражнения облегчают симптомы депрессии, тревоги и стресса благодаря различным мозговым химическим веществам, которые высвобождаются и усиливают чувства счастья и расслабления. Кроме того, тренировки заставляют нас больше ценить свое тело. Одно исследование, опубликованное в журнале Journal of Health Psychology, показало, что упражнения улучшают то, как люди относятся к своему телу, даже если они не теряют вес или не достигают заметных улучшений.

Они выходят на улицу.
Хотите почувствовать себя живым? Всего 20-минутная доза свежего воздуха способствует ощущению жизненной силы, согласно нескольким исследованиям, опубликованным в журнале Journal of Environmental Psychology . «Природа — это топливо для души», — говорит Ричард Райан, доктор философии , ведущий автор исследований. «Часто, когда мы чувствуем себя истощенными, мы тянемся за чашкой кофе, но исследования показывают, что лучший способ получить заряд энергии — это соединиться с природой». И хотя большинство из нас любит горячий кофе, мы можем предпочесть нашу порцию свежего воздуха более теплой температуры: исследование погоды и индивидуального счастья показало, что 57 градусов — это оптимальная температура для оптимального счастья.

Они проводят некоторое время на подушке.

Просыпаться не с той ноги — это не просто миф. Когда у вас заканчивается zzs , вы склонны испытывать неясность, плохое настроение и недальновидность. «Хороший ночной сон действительно может помочь капризному человеку снизить беспокойство», — сказала Health.com доктор Рэймонд Джин, директор по медицине сна и заместитель директора отделения интенсивной терапии в госпитальном центре Св. Луки-Рузвельта. «Вы получаете большую эмоциональную стабильность с хорошим сном».

Они ржут.
Вы уже слышали это раньше: смех — лучшее лекарство. В случае с The Blues это может быть правдой. Хороший старый смех высвобождает в мозге счастливые химические вещества , которые, помимо обеспечения бурного кайфа, к которому мы стремимся, делают людей более подготовленными к тому, чтобы переносить как боль, так и стресс.

И вы могли бы сойти с ума, засчитав сеанс обмена шутками как тренировку (возможно). «Реакция организма на повторяющийся смех похожа на эффект повторяющихся упражнений», — объяснил доктор Ли Берк , ведущий исследователь исследования 2010 года, посвященного влиянию смеха на организм . В том же исследовании было обнаружено, что некоторые преимущества, связанные с тренировками, такие как здоровая иммунная система, контролируемый аппетит и улучшение уровня холестерина, также могут быть достигнуты с помощью смеха.

Они действуют согласно своим принципам.
Вы когда-нибудь замечали, что у ваших радостных друзей есть определенная пружинистость в походке? Все дело в походке, согласно исследованию, проведенному Сарой Снодграсс , психологом из Флоридского Атлантического университета.

В ходе эксперимента Снодграсс попросил участников пройтись три минуты. Половине участников было сказано делать большие шаги, размахивая руками и высоко держа голову. Эти участники сообщили, что чувствовали себя счастливее после прогулки, чем другая группа, которая делала короткие шаркающие шаги, глядя на свои ноги.