Les 16 Habitudes Des êtres Humains exubérants

Martin Seligman , le père de la psychologie positive , théorise que si 60 % du bonheur est déterminé par notre génétique et notre environnement, les 40 % restants dépendent de nous.

Dans son discours Ted de 2004 , Seligman décrit trois types différents de vie heureuse : la vie agréable, dans laquelle vous remplissez votre vie d'autant de plaisirs que possible, la vie d'engagement, où vous trouvez une vie dans votre travail, votre rôle de parent, votre amour et vos loisirs et la vie pleine de sens , qui « consiste à savoir quelles sont vos plus grandes forces et à les utiliser pour appartenir à et au service de quelque chose de plus grand que vous ».

Après avoir exploré les fondements de la satisfaction ultime, Seligman se dit surpris. La recherche a démontré que la recherche du plaisir ne contribue guère à un épanouissement durable. Le plaisir est plutôt « la crème fouettée et la cerise » qui apportent une certaine douceur à des vies satisfaisantes fondées sur la quête simultanée de sens et d'engagement.

Et même si aborder des concepts aussi importants que le sens et l'engagement peut sembler un exploit (le plaisir semblait bien plus réalisable), les personnes heureuses ont des habitudes que vous pouvez intégrer à votre quotidien et qui peuvent contribuer à votre bonheur . Les personnes joyeuses ont certaines inclinations qui favorisent leur quête de sens et les motivent tout au long de leur parcours.

Ils s’entourent d’autres personnes heureuses.
La joie est contagieuse. Les chercheurs de la Framingham Heart Study , qui ont étudié la propagation du bonheur sur 20 ans, ont constaté que les personnes entourées de personnes heureuses « ont plus de chances de devenir heureuses plus tard ». C'est une raison suffisante pour laisser tomber les déprimes et passer plus de temps avec des personnes encourageantes.

Ils sourient quand ils le pensent.
Même si vous n'êtes pas de bonne humeur, cultiver une pensée positive – et en sourire – pourrait augmenter votre bonheur et vous rendre plus productif, selon une étude publiée dans l'Academy of Management Journal . Il est important d'afficher un sourire sincère : l'étude a révélé que feindre un sourire sous l'effet d'émotions négatives pouvait en réalité aggraver votre humeur.

Ils cultivent la résilience.

Selon le psychologue Peter Kramer , la résilience, et non le bonheur, est l'opposé de la dépression : les personnes heureuses savent se remettre d'un échec . La résilience est comme un rempart contre les inévitables épreuves auxquelles l'être humain est confronté. Comme le dit le proverbe japonais : « Tombe sept fois et relève-toi huit. »

Ils essaient d'être heureux.
Eh oui, c'est aussi simple que ça en a l'air : le simple fait d'essayer d'être heureux peut améliorer votre bien-être émotionnel, selon deux études récemment publiées dans The Journal of Positive Psychology . Ceux qui ont activement cherché à se sentir plus heureux ont rapporté le niveau d'humeur le plus positif, ce qui plaide en faveur de l'idée de se sentir heureux.

Ils sont conscients du bien.
Il est important de célébrer les grandes réussites durement gagnées, mais les personnes heureuses accordent aussi de l'importance à leurs petites victoires. « En prenant le temps de remarquer ce qui va bien, nous recevons de nombreuses petites récompenses tout au long de la journée », a déclaré Susan Weinschenk, Ph. D., au Huffington Post en mai . « Cela peut améliorer notre humeur. » Et, comme l'explique Frank Ghinassi, Ph. D. , être attentif aux choses qui se passent bien (même quelque chose d'aussi simple que le barista qui prépare votre commande de café) peut vous procurer un plus grand sentiment d'accomplissement tout au long de la journée.

Ils apprécient les plaisirs simples.

Un cornet de glace soigneusement tourbillonné. Un chien qui remue sans cesse. Les gens heureux prennent le temps d'apprécier ces plaisirs faciles à obtenir. Trouver du sens aux petites choses et éprouver de la gratitude pour tout ce que l'on possède est associé à un sentiment de bonheur général .

Ils consacrent une partie de leur temps à donner.
Même si une journée ne dure que 24 heures, les personnes positives consacrent une partie de leur temps à faire du bien aux autres, ce qui, en retour, profite à ces personnes. Un projet de recherche à long terme intitulé Americans' Changing Lives a révélé de nombreux bienfaits associés à l'altruisme : « Le bénévolat était bénéfique pour la santé mentale et physique. Les personnes de tous âges qui faisaient du bénévolat étaient plus heureuses, en meilleure santé physique et moins dépressives », a rapporté Peggy Thoits , responsable de l'une des études.

Les donateurs ressentent également ce que les chercheurs appellent « l'euphorie du donateur », un état d'euphorie ressenti par ceux qui participent à des actions caritatives. « Il s'agit probablement d'un véritable état d'euphorie, semblable à celui provoqué par la drogue », écrit Christine L. Carter, Ph. D. « Le fait de faire un don financier active le centre de récompense de notre cerveau, responsable de l'euphorie dopaminergique. »

Ils perdent la notion du temps. (Et parfois, ils ne peuvent pas s'en empêcher.)

Lorsque vous êtes immergé dans une activité à la fois stimulante, vivifiante et enrichissante, vous ressentez un état de joie appelé « flow ». Les personnes heureuses recherchent cette sensation d'être « emportées » ou « portées », qui diminue la complexion et favorise le sentiment de réussite. Comme l'explique Pursuit-of-happiness.org , « Pour atteindre un état de flow, vous devez considérer l'activité comme volontaire, agréable (intrinsèquement motivante), et elle doit exiger des compétences et être stimulante (mais pas trop), avec des objectifs clairs de réussite. »

Ils abandonnent les banalités au profit d'une conversation plus profonde .
Il n'y a rien de mal à échanger des choses et des choses de temps en temps, mais s'asseoir et discuter de ce qui vous fait vibrer est une excellente façon de se sentir bien dans la vie. Une étude publiée dans Psychological Science a révélé que les personnes qui participent à des conversations plus approfondies et moins à des bavardages anodins ressentent davantage de satisfaction.

« J’aurais aimé avoir le courage d’exprimer mes sentiments » est l’un des cinq principaux regrets des mourants – un sentiment qui suggère que les gens auraient aimé passer moins de temps à parler de la météo et plus de temps à se plonger dans ce qui fait gonfler leur cœur.

Ils dépensent de l’argent pour d’autres personnes.
L'argent fait peut-être le bonheur. Une étude publiée dans la revue Science a révélé que dépenser de l'argent pour les autres a un impact plus direct sur le bonheur que dépenser de l'argent pour soi-même.

Ils mettent un point d'honneur à écouter.
« L'écoute active votre capacité à assimiler davantage de connaissances, au lieu de bloquer le monde avec vos mots ou vos pensées distrayantes », écrit David Mezzapelle , auteur de Contagious Optimism . « Vous faites également preuve de confiance et de respect envers les autres. La connaissance et la confiance en soi témoignent d'une confiance en soi et d'une positivité qui rayonnent d'une énergie positive. » Une bonne écoute renforce les relations et mène à des expériences plus enrichissantes. Un bon auditeur peut quitter une conversation avec le sentiment que sa présence a servi à quelque chose, une expérience étroitement liée à un bien-être accru .

Ils entretiennent des relations en personne.
Envoyer des SMS, des appels FaceTime et des tweets à ses amis est rapide et pratique. Mais dépenser de l'argent pour un vol pour voir sa personne préférée à l'autre bout du pays a un impact sur son bien-être. « Il existe un profond besoin d'appartenance qui naît des interactions personnelles avec ses amis », explique John Cacioppo, Ph. D. , directeur du Centre de neurosciences cognitives et sociales de l'Université de Chicago. Les réseaux sociaux, s'ils nous permettent de rester en contact, nous empêchent de nous toucher physiquement , ce qui favorise les échanges chaleureux et atténue même l'anxiété .

Ils voient le bon côté des choses.

L'optimisme offre de nombreux bienfaits pour la santé, notamment une réduction du stress , une meilleure tolérance à la douleur et, comme l'a récemment rapporté HuffPost Healthy Living, une longévité accrue chez les personnes souffrant de maladies cardiaques. Choisir de voir le bon côté des choses, c'est aussi choisir la santé et le bonheur.

Seligman a résumé peut-être la plus grande caractéristique de l'optimiste dans l'un de ses livres les plus acclamés, Learned Optimism :

La caractéristique principale des pessimistes est leur tendance à croire que les événements négatifs dureront longtemps, ruineront tout ce qu'ils entreprennent et sont de leur faute. Les optimistes, confrontés aux mêmes difficultés de ce monde, envisagent le malheur à l'inverse. Ils ont tendance à croire que la défaite n'est qu'un contretemps temporaire, que ses causes se limitent à ce cas précis. Les optimistes estiment que la défaite n'est pas de leur faute : les circonstances, la malchance ou d'autres personnes l'ont provoquée. Ces personnes ne se laissent pas perturber par la défaite. Face à une situation difficile, elles la perçoivent comme un défi et redoublent d'efforts.

Ils apprécient une bonne mixtape.
La musique est puissante. Si puissante, en fait, qu'elle pourrait égaler les effets anxiolytiques de la massothérapie. Sur une période de trois mois, des chercheurs du Group Health Research Institute ont constaté que les patients qui écoutaient simplement de la musique présentaient la même diminution des symptômes d'anxiété que ceux qui recevaient des massages de 10 heures. Choisir la bonne musique pourrait toutefois être un facteur important, car une chanson joyeuse ou triste peut également influencer notre perception du monde . Lors d'une expérience où les chercheurs demandaient aux sujets d'identifier des visages joyeux ou tristes en écoutant de la musique, les participants étaient plus susceptibles de voir les visages correspondant à l'ambiance de la musique. Cliquez ici pour découvrir quelques-uns de nos morceaux préférés pour améliorer l'humeur.

Ils débranchent.
Que ce soit en méditant , en prenant quelques respirations profondes loin de l'écran ou en se déconnectant volontairement des appareils électroniques , se déconnecter de notre monde hyperconnecté présente des avantages avérés pour le bonheur. Parler sur son téléphone portable peut augmenter la tension artérielle et le stress , tandis que le temps passé devant un écran sans interruption estassocié à la dépression et à la fatigue . La technologie est là pour rester, mais une cure de désintoxication numérique permet à votre cerveau de se ressourcer et de récupérer , ce qui, en prime, pourrait renforcer votre résilience.

Ils deviennent spirituels.

Des études établissent un lien entre la pratique religieuse et spirituelle et la joie. Par exemple, les habitudes favorisant le bonheur, comme exprimer la gratitude, la compassion et la charité, sont généralement encouragées dans la plupart des conventions spirituelles. De plus, se poser les grandes questions contribue à donner du contexte et du sens à notre vie. Une étude de 2009 a révélé que les enfants qui sentaient que leur vie avait un but (favorisé par une connexion spirituelle) étaient plus heureux.

La spiritualité offre ce que le sociologue du XXe siècle Émile Durkheim appelait le « temps sacré », un rituel intégré et déconnectant qui suscite des moments de réflexion et de calme. Comme l'écrit Ellen L. Idler, Ph. D., dans « Les bienfaits psychologiques et physiques des pratiques spirituelles/religieuses » :

L'expérience du temps sacré offre un moment de détente, loin du « temps profane » qui nous entoure la majeure partie de notre vie. Une période quotidienne de méditation, l'allumage hebdomadaire des bougies du sabbat, la participation aux offices religieux ou encore une retraite annuelle dans un lieu isolé, calme et solitaire sont autant d'exemples de moments de détente, loin de l'agitation du quotidien. Les moments de repos et de répit, loin du travail et des exigences de la vie quotidienne, contribuent à réduire le stress, cause fondamentale de maladies chroniques et première cause de décès dans les sociétés occidentales. Les expériences spirituelles et religieuses transcendantes ont un effet positif, apaisant et réparateur, surtout si elles sont intégrées, pour ainsi dire, aux cycles de vie quotidiens, hebdomadaires, saisonniers et annuels.

Ils font de l’exercice une priorité.
Un étudiant avisé, bien que fictif, de la faculté de droit de Harvard a dit un jour : « L'exercice physique procure des endorphines. Les endorphines rendent heureux. » Il a été démontré que l'exercice soulage les symptômes de la dépression, de l'anxiété et du stress , grâce à la libération de diverses substances chimiques cérébrales qui amplifient les sentiments de bonheur et de détente. De plus, faire du sport nous permet d'apprécier davantage notre corps. Une étude publiée dans le Journal of Health Psychology a révélé que l'exercice physique améliorait la perception de son corps, même sans perte de poids ni amélioration notable.

Ils sortent.
Envie de vous sentir vivant ? Une simple bouffée d'air frais de 20 minutes suffit à vous revitaliser, selon plusieurs études publiées dans le Journal of Environmental Psychology . « La nature est le carburant de l'âme », explique Richard Ryan, Ph. D. , auteur principal de ces études. « Souvent, lorsque nous nous sentons épuisés, nous prenons une tasse de café, mais la recherche suggère qu'une meilleure façon de se ressourcer est de se connecter à la nature. » Et si la plupart d'entre nous aiment notre café chaud, nous préférons peut-être profiter du grand air à une température plus tiède : une étude sur la météo et le bonheur individuel a révélé que 14 °C était la température optimale pour un bonheur optimal.

Ils passent du temps sur l'oreiller.

Se réveiller du mauvais pied n'est pas un mythe. Être en manque de sommeil peut entraîner un manque de lucidité, une mauvaise humeur et des erreurs de jugement. « Une bonne nuit de sommeil peut réellement aider une personne lunatique à réduire son anxiété », a déclaré à Health.com le Dr Raymonde Jean, directrice du service de médecine du sommeil et directrice adjointe des soins intensifs au Centre hospitalier St. Luke's-Roosevelt. « Un bon sommeil améliore la stabilité émotionnelle. »

Ils rient.
Vous l'avez déjà entendu : le rire est le meilleur remède. Dans le cas du blues, cela pourrait être vrai. Un bon vieux rire libère des substances chimiques du cerveau qui, en plus de nous procurer l'euphorie que nous recherchons, nous aident à mieux supporter la douleur et le stress.

Et vous pourriez peut-être vous en sortir en considérant une séance de plaisanteries comme une séance d'entraînement (peut-être). « La réaction du corps aux rires répétés est similaire à celle d'un exercice physique répétitif », explique le Dr Lee Berk , chercheur principal d'une étude de 2010 portant sur les effets du rire sur l'organisme . Cette même étude a révélé que certains des bienfaits associés à l'exercice physique, comme un système immunitaire renforcé, un appétit contrôlé et une meilleure cholestérolémie, peuvent également être obtenus grâce au rire.

Ils agissent comme ils le font.
Avez-vous déjà remarqué que vos amis joyeux ont une certaine énergie dans le pas ? Tout est une question de foulée, selon une étude menée par Sara Snodgrass , psychologue à l'Université Florida Atlantic.

Lors de l'expérience, Snodgrass a demandé aux participants de marcher trois minutes. La moitié des marcheurs devaient faire de grandes enjambées en balançant les bras et en gardant la tête haute. Ces marcheurs ont déclaré se sentir plus heureux après la promenade que l'autre groupe, qui faisait de petits pas traînants en observant leurs pieds.