16 Tabiat Manusia Bersemangat

Martin Seligman , bapa psikologi positif , berteori bahawa walaupun 60 peratus kebahagiaan ditentukan oleh genetik dan persekitaran kita, baki 40 peratus terpulang kepada kita.

Dalam Ted Talk 2004 beliau , Seligman menerangkan tiga jenis kehidupan bahagia yang berbeza: Kehidupan yang menyenangkan, di mana anda mengisi hidup anda dengan seberapa banyak keseronokan yang anda boleh, kehidupan pertunangan, di mana anda menemui kehidupan dalam kerja anda, keibubapaan, cinta dan masa lapang serta kehidupan yang bermakna , yang "terdiri daripada mengetahui kekuatan tertinggi anda, dan menggunakan sesuatu yang lebih besar daripada apa yang anda miliki."

Selepas meneroka perkara yang menyumbang kepada kepuasan utama, Seligman berkata dia terkejut. Mengejar keseronokan, kajian ditentukan, hampir tidak mempunyai sebarang sumbangan kepada pemenuhan yang berkekalan. Sebaliknya, keseronokan ialah "krim putar dan ceri" yang menambahkan kemanisan tertentu kepada kehidupan yang memuaskan yang diasaskan oleh usaha mengejar makna dan pertunangan secara serentak.

Dan walaupun ia mungkin kelihatan seperti kejayaan besar untuk menangani konsep yang hebat seperti makna dan penglibatan (keseronokan terdengar lebih boleh dilakukan), orang yang gembira mempunyai tabiat yang boleh anda perkenalkan ke dalam kehidupan seharian anda yang mungkin menambah gambaran kebahagiaan yang lebih besar. Orang yang ceria mempunyai kecenderungan tertentu yang menambah kepada pencarian makna mereka -- dan mendorong mereka sepanjang perjalanan.

Mereka mengelilingi diri mereka dengan orang lain yang gembira.
Kegembiraan menular. Penyelidik Kajian Jantung Framingham yang menyiasat penyebaran kebahagiaan selama 20 tahun mendapati bahawa mereka yang dikelilingi oleh orang yang gembira " lebih cenderung untuk menjadi bahagia pada masa hadapan ." Ini adalah alasan yang cukup untuk membuang Debbie Downers dan menghabiskan lebih banyak masa dengan orang yang menaikkan semangat.

Mereka tersenyum apabila mereka bersungguh-sungguh.
Walaupun anda tidak berasa begitu ceria, memupuk pemikiran yang gembira -- dan kemudian tersenyum mengenainya -- boleh meningkatkan tahap kebahagiaan anda dan menjadikan anda lebih produktif, menurut satu kajian yang diterbitkan dalam Akademi Pengurusan Jurnal . Adalah penting untuk bersikap tulen dengan senyuman anda: Kajian itu mendedahkan bahawa senyuman palsu semasa mengalami emosi negatif sebenarnya boleh memburukkan mood anda.

Mereka memupuk daya tahan.

Menurut ahli psikologi Peter Kramer , daya tahan, bukan kebahagiaan, adalah bertentangan dengan kemurungan: Orang gembira tahu bagaimana untuk bangkit daripada kegagalan . Ketabahan ibarat pelapis kepada kesusahan yang tidak dapat dielakkan yang mesti dihadapi oleh manusia. Seperti kata pepatah Jepun, "Jatuh tujuh kali dan bangun lapan."

Mereka cuba untuk menjadi gembira.
Ya -- ia semudah kedengaran: hanya mencuba untuk menjadi gembira boleh meningkatkan kesejahteraan emosi anda, menurut dua kajian baru-baru ini diterbitkan dalam The Journal of Positive Psychology . Mereka yang secara aktif cuba berasa lebih gembira dalam kajian melaporkan tahap tertinggi mood positif, menjadikan kes untuk menganggap diri anda gembira.

Mereka mementingkan kebaikan.
Adalah penting untuk meraikan pencapaian yang hebat dan susah payah, tetapi orang yang gembira memberi perhatian kepada kemenangan kecil mereka juga. "Apabila kita meluangkan masa untuk melihat perkara yang berjalan dengan betul -- ini bermakna kita mendapat banyak ganjaran kecil sepanjang hari," Susan Weinschenk, Ph.D. memberitahu The Huffington Post pada bulan Mei . "Itu boleh membantu dengan mood kita." Dan, sebagai Frank Ghinassi, Ph.D. menerangkan , mengambil kira perkara yang sesuai dengan kehendak anda (walaupun sesuatu yang semudah barista mendapatkan pesanan kopi anda dengan betul) boleh membuatkan anda rasa pencapaian yang lebih baik sepanjang hari.

Mereka menghargai kesenangan sederhana.

Kon ais krim yang dipusing dengan teliti. Anjing bergoyang tanpa batas. Orang yang gembira meluangkan masa untuk menghargai keseronokan yang mudah diperoleh ini. Mencari makna dalam perkara-perkara kecil dan mengamalkan rasa syukur untuk semua yang anda miliki dikaitkan dengan rasa gembira secara keseluruhan .

Mereka menumpukan sedikit masa mereka untuk memberi.
Walaupun hanya ada 24 jam dalam sehari, orang yang positif mengisi sebahagian daripada masa itu dengan melakukan kebaikan untuk orang lain, yang sebagai balasannya, memberi kebaikan kepada mereka yang berbuat baik itu sendiri. Projek penyelidikan jangka panjang yang dipanggil Americans' Changing Lives menemui sekumpulan faedah yang dikaitkan dengan altruisme: "Kerja sukarela adalah baik untuk kesihatan mental dan fizikal. Orang dari semua peringkat umur yang menawarkan diri lebih bahagia dan mengalami kesihatan fizikal yang lebih baik dan kurang kemurungan," lapor Peggy Thoits , ketua salah satu kajian.

Pemberi juga mengalami apa yang disebut oleh penyelidik sebagai "penolong tinggi," keadaan gembira yang dialami oleh mereka yang terlibat dalam perbuatan amal. "Ini mungkin "tinggi" literal, serupa dengan tinggi yang disebabkan oleh dadah, " tulis Christine L. Carter, Ph.D. "Tindakan membuat derma kewangan mencetuskan pusat ganjaran dalam otak kita yang bertanggungjawab untuk euforia pengantara dopamin."

Mereka membiarkan diri mereka hilang jejak masa. (Dan kadang-kadang mereka tidak dapat menahannya.)

Apabila anda terlibat dalam aktiviti yang mencabar, menyegarkan dan bermakna pada masa yang sama, anda mengalami keadaan yang menggembirakan yang dipanggil "aliran". Orang yang gembira mencari sensasi "terperangkap" atau "terbawa-bawa", yang mengurangkan kesedaran diri dan menggalakkan perasaan yang berkaitan dengan kejayaan. Seperti yang dijelaskan oleh Pursuit-of-happiness.org , "Untuk membolehkan keadaan Aliran berlaku, anda mesti melihat aktiviti itu sebagai sukarela, menyeronokkan (memotivasikan secara intrinsik), dan ia mesti memerlukan kemahiran dan mencabar (tetapi tidak terlalu mencabar) dengan matlamat yang jelas ke arah kejayaan."

Mereka tidak bercakap kecil untuk perbualan yang lebih mendalam .
Tiada yang salah dengan menembak anda-tahu-apa dari semasa ke semasa, tetapi duduk untuk bercakap tentang perkara yang membuatkan anda terdetik adalah amalan utama untuk berasa gembira tentang kehidupan. Satu kajian yang diterbitkan dalam Sains Psikologi mendapati bahawa mereka yang mengambil bahagian dalam perbualan yang lebih substantif dan sembang chit yang kurang remeh mengalami lebih banyak perasaan kepuasan.

"Saya harap saya mempunyai keberanian untuk meluahkan perasaan saya," adalah salah satu daripada lima penyesalan teratas kematian -- sentimen yang membayangkan fakta bahawa orang berharap mereka menghabiskan lebih sedikit masa bercakap tentang cuaca dan lebih banyak masa menyelidiki perkara yang membuat hati mereka membengkak.

Mereka membelanjakan wang untuk orang lain.
Mungkin wang membeli kebahagiaan. Satu kajian yang diterbitkan dalam Sains mendapati bahawa membelanjakan wang untuk orang lain mempunyai kesan yang lebih langsung kepada kebahagiaan daripada membelanjakan wang untuk diri sendiri.

Mereka membuat satu titik untuk mendengar.
"Apabila anda mendengar anda membuka keupayaan anda untuk mengambil lebih banyak pengetahuan berbanding menyekat dunia dengan kata-kata anda atau fikiran anda yang mengganggu," tulis David Mezzapelle , pengarang Optimisme Berjangkit . "Anda juga menunjukkan keyakinan dan rasa hormat kepada orang lain. Pengetahuan dan keyakinan adalah bukti bahawa anda selamat dan positif dengan diri anda sekali gus memancarkan tenaga positif." Mendengar yang baik ialah kemahiran yang mengukuhkan hubungan dan membawa kepada pengalaman yang lebih memuaskan. Pendengar yang baik mungkin menjauhkan diri daripada perasaan perbualan seolah-olah kehadiran mereka mempunyai tujuan, pengalaman yang berkait rapat dengan peningkatan kesejahteraan .

Mereka menegakkan hubungan secara peribadi.
Ia pantas dan mudah untuk menghantar teks, FaceTime dan tweet kepada rakan anda. Tetapi membelanjakan wang dalam penerbangan untuk melihat orang kegemaran anda di seluruh negara adalah penting dalam hal kesejahteraan anda. "Terdapat keperluan mendalam untuk mempunyai rasa kekitaan yang datang dengan interaksi peribadi dengan rakan-rakan," kata John Cacioppo, Ph.D. , pengarah Pusat Kognitif dan Neurosains Sosial di Universiti Chicago. Media sosial, walaupun ia mengekalkan hubungan kita, tidak membenarkan kita menyentuh secara fizikal , yang menuai perasaan hangat dan kabur malah mengurangkan perasaan cemas .

Mereka melihat sisi terang.

Optimisme menonjolkan banyak manfaat kesihatan, termasuk kurang tekanan , toleransi yang lebih baik untuk kesakitan dan, seperti yang dilaporkan HuffPost Healthy Living baru-baru ini, umur panjang dalam kalangan mereka yang menghidap penyakit jantung. Apabila anda memilih untuk melihat lapisan perak, anda juga memilih kesihatan dan kebahagiaan.

Seligman merumuskan mungkin ciri terbesar orang optimis dalam salah satu bukunya yang paling terkenal, Learned Optimism :

Ciri yang mentakrifkan orang pesimis ialah mereka cenderung untuk mempercayai peristiwa buruk akan bertahan lama, akan menjejaskan segala yang mereka lakukan, dan adalah kesalahan mereka sendiri. Orang optimis, yang berhadapan dengan ketukan keras yang sama di dunia ini, berfikir tentang nasib malang dengan cara yang bertentangan. Mereka cenderung percaya kekalahan hanyalah kemunduran sementara, bahawa puncanya terhad kepada kes yang satu ini. Orang yang optimis percaya kekalahan bukan salah mereka: Keadaan, nasib malang, atau orang lain yang menyebabkannya. Orang seperti itu tidak terpengaruh dengan kekalahan. Menghadapi situasi yang tidak baik, mereka menganggapnya sebagai satu cabaran dan berusaha lebih gigih.

Mereka menghargai pita campuran yang baik.
Muzik adalah berkuasa. Begitu kuat, sebenarnya, ia boleh menandingi kesan terapi urut yang mengurangkan kebimbangan. Dalam tempoh tiga bulan, penyelidik dari Institut Penyelidikan Kesihatan Kumpulan mendapati bahawa pesakit yang hanya mendengar muzik mengalami penurunan simptom kebimbangan yang sama seperti mereka yang mendapat urutan selama 10 jam. Memilih lagu yang betul boleh menjadi faktor penting, bagaimanapun, kerana lagu gembira atau sedih juga boleh mempengaruhi cara kita melihat dunia . Dalam satu eksperimen di mana penyelidik meminta subjek mengenal pasti wajah gembira atau sedih semasa mendengar muzik, peserta lebih cenderung melihat wajah yang sepadan dengan "mood" muzik. Klik di sini untuk melihat beberapa kesesakan yang meningkatkan mood kegemaran kami.

Mereka cabut.
Sama ada dengan bermeditasi , menarik nafas panjang dari skrin atau sengaja memutuskan sambungan daripada elektronik , mencabut plag dari dunia kita yang terlalu terhubung telah membuktikan kelebihan dalam hal kebahagiaan. Bercakap pada sel anda boleh meningkatkan tekanan darah anda dan meningkatkan tahap tekanan anda, manakala masa skrin yang tidak terganggu telahdikaitkan dengan kemurungan dan keletihan . Teknologi tidak akan hilang, tetapi mengambil bahagian dalam beberapa jenis detoks digital memberi otak anda peluang untuk mengisi semula dan pulih , yang -- bonus -- boleh meningkatkan daya tahan anda.

Mereka mendapat rohani.

Kajian menunjukkan hubungan antara amalan keagamaan dan kerohanian dan kegembiraan. Untuk satu, tabiat gembira seperti menyatakan kesyukuran, belas kasihan dan amal pada umumnya digalakkan dalam kebanyakan konvensyen rohani. Dan, bertanya soalan besar membantu memberikan konteks dan makna kehidupan kita. Kajian pada tahun 2009 mendapati bahawa kanak-kanak yang merasakan kehidupan mereka mempunyai tujuan (yang digalakkan oleh hubungan rohani) lebih bahagia.

Kerohanian menawarkan apa yang dirujuk oleh ahli sosiologi abad ke-20 Emile Durkheim sebagai "masa keramat," yang merupakan ritual terbina dalam, cabut plag yang menimbulkan detik-detik renungan dan ketenangan. Seperti yang ditulis oleh Ellen L. Idler, Ph.D. dalam " The Psychological and Physical Benefits of Spiritual/Religious Practices ,":

Pengalaman masa keramat menyediakan masa selain daripada "masa profan" di mana kita menjalani sebahagian besar hidup kita. Tempoh meditasi harian, amalan mingguan menyalakan lilin Sabat, atau menghadiri kebaktian, atau berundur tahunan di tempat sunyi yang terpencil dan sunyi, semua ini adalah contoh untuk membezakan masa daripada kesibukan kehidupan seharian kita. Tempoh rehat dan rehat dari kerja dan tuntutan kehidupan seharian berfungsi untuk mengurangkan tekanan, punca asas penyakit kronik yang masih menjadi punca utama kematian dalam masyarakat Barat. Pengalaman rohani dan keagamaan yang transenden mempunyai kesan positif, penyembuhan, pemulihan, terutamanya jika ia "terbina dalam", boleh dikatakan, kepada kitaran kehidupan harian, mingguan, bermusim dan tahunan seseorang.

Mereka menjadikan senaman sebagai keutamaan.
Seorang pelajar Sekolah Undang-undang Harvard yang bijak, walaupun fiksyen, pernah berkata , "Senaman memberi anda endorfin. Endorphin membuatkan anda gembira." Senaman telah ditunjukkan dapat meredakan gejala kemurungan, kebimbangan dan tekanan , berkat pelbagai bahan kimia otak yang dikeluarkan yang menguatkan perasaan gembira dan relaks. Selain itu, bersenam membuatkan kita lebih menghargai badan kita. Satu kajian yang diterbitkan dalam Journal of Health Psychology mendapati bahawa senaman meningkatkan perasaan orang tentang badan mereka -- walaupun mereka tidak menurunkan berat badan atau mencapai peningkatan yang ketara.

Mereka pergi ke luar.
Ingin berasa hidup? Hanya 20 minit dos udara segar menggalakkan rasa bertenaga, menurut beberapa kajian yang diterbitkan dalam Journal of Environmental Psychology . "Alam semulajadi adalah bahan api untuk jiwa," kata Richard Ryan, Ph.D , pengarang utama kajian. "Selalunya apabila kita berasa kehabisan, kita mencapai secawan kopi, tetapi penyelidikan mencadangkan cara yang lebih baik untuk mendapatkan tenaga adalah untuk berhubung dengan alam semula jadi." Dan walaupun kebanyakan daripada kita suka kopi panas, kita mungkin lebih suka hidangan di luar rumah pada suhu yang lebih suam: Kajian tentang cuaca dan kebahagiaan individu mendedahkan 57 darjah sebagai suhu optimum untuk kebahagiaan optimum.

Mereka menghabiskan sedikit masa di atas bantal.

Bangun di sisi katil yang salah bukan sekadar mitos. Apabila anda kehabisan zzs , anda cenderung untuk mengalami kekurangan kejelasan, mood yang tidak baik dan pertimbangan yang lemah. "Tidur malam yang nyenyak benar-benar boleh membantu orang yang murung mengurangkan kebimbangan mereka," Dr Raymonde Jean, pengarah perubatan tidur dan pengarah bersekutu penjagaan kritikal di Pusat Hospital St. Luke's-Roosevelt memberitahu Health.com . "Anda mendapat lebih kestabilan emosi dengan tidur yang lena."

Mereka LOL.
Anda pernah mendengarnya sebelum ini: Ketawa adalah ubat terbaik. Dalam kes The Blues, ini mungkin ada kebenarannya. Ketawa kuno yang baik mengeluarkan bahan kimia otak yang menggembirakan yang, selain memberikan buzz meriah yang kita cari, menjadikan manusia lebih bersedia untuk bertolak ansur dengan kesakitan dan tekanan.

Dan anda mungkin boleh lari dengan mengira sesi bertukar jenaka sebagai senaman (mungkin). "Tindak balas badan terhadap ketawa berulang adalah serupa dengan kesan senaman berulang," jelas Dr. Lee Berk , penyelidik utama kajian 2010 memberi tumpuan kepada kesan ketawa pada badan . Kajian yang sama mendapati bahawa beberapa faedah yang berkaitan dengan bersenam, seperti sistem imun yang sihat, selera makan yang terkawal dan peningkatan kolesterol juga boleh dicapai melalui ketawa.

Mereka berjalan kaki.
Pernah perasan rakan anda yang ceria mempunyai musim bunga tertentu dalam langkah? Ini semua tentang langkah, menurut penyelidikan yang dijalankan oleh Sara Snodgrass , ahli psikologi dari Florida Atlantic University.

Dalam percubaan, Snodgrass meminta peserta untuk berjalan kaki selama tiga minit. Separuh daripada pejalan kaki disuruh mengambil langkah panjang sambil menghayunkan tangan dan mengangkat kepala. Pejalan kaki ini dilaporkan berasa lebih gembira selepas berjalan-jalan berbanding kumpulan lain, yang mengambil langkah pendek, mengesot sambil memerhatikan kaki mereka.