Какво е емпатия?

Терминът „емпатия“ се използва за описание на широк спектър от преживявания. Изследователите на емоциите обикновено определят емпатията като способността да усещаме емоциите на другите хора, съчетана със способността да си представяме какво може да мисли или чувства някой друг.

Съвременните изследователи често правят разлика между два вида емпатия : „Афективна емпатия“ се отнася до усещанията и чувствата, които получаваме в отговор на емоциите на другите; това може да включва отразяване на това, което този човек чувства, или просто чувство на стрес, когато открием страх или безпокойство на друг. „Когнитивната емпатия“, понякога наричана „възприемане на перспектива“, се отнася до нашата способност да идентифицираме и разбираме емоциите на другите хора. Проучванията показват, че хората с разстройства от аутистичния спектър трудно изпитват емпатия .

Емпатията изглежда има дълбоки корени в мозъците и телата ни и в нашата еволюционна история . Елементарни форми на емпатия са наблюдавани при нашите роднини примати , при кучета и дори при плъхове . Емпатията се свързва с два различни пътя в мозъка и учените спекулират, че някои аспекти на емпатията могат да бъдат проследени до огледални неврони , клетки в мозъка, които се задействат, когато наблюдаваме как някой друг извършва действие по същия начин, по който биха задействали, ако сами извършим това действие. Изследванията също така откриха доказателства за генетична основа на емпатията, въпреки че проучванията показват, че хората могат да подобрят (или ограничат) своите естествени емпатични способности.

Съпричастността не означава непременно, че ще искаме да помогнем на някой в ​​нужда, въпреки че често това ежизненоважна първа стъпка към състрадателно действие.

За повече: Прочетете есето на Франс де Ваал за „ Еволюцията на емпатията “ и прегледа на Даниел Големан на различните форми на емпатия , като се позовавате на работата на Пол Екман.

Защо да практикуваме емпатия?

Емпатията е градивен елемент на морала – за хората да следват Златното правило е полезно, ако могат да се поставят на мястото на някой друг. Освен това е ключова съставка на успешните взаимоотношения, защото ни помага да разберем перспективите, нуждите и намеренията на другите. Ето някои от начините, по които изследванията свидетелстват за широкообхватното значение на емпатията.

Основополагащи проучвания на Даниел Батсън и Нанси Айзенберг показаха, че хората с по-висока емпатия са по-склонни да помогнат на други нуждаещи се, дори когато това противоречи на техния личен интерес .

Емпатията намалява предразсъдъците и расизма : В едно проучване бели участници, накарани да съчувстват на афроамериканец, демонстрират по-малко расови пристрастия след това.

Емпатията е добра за вашия брак : Изследванията показват, че способността да разбирате емоциите на партньора си задълбочава интимността и повишава удовлетворението от връзката ; също е от основно значение за разрешаването на конфликти. (Кристин Картър от GGSC е писала за ефективни стратегии за развиване и изразяване на съпричастност във взаимоотношенията .)

Емпатията намалява тормоза: Проучванията на иновативната програма Roots of Empathy на Мери Гордън са установили, че тя намалява тормоза и агресията сред децата и ги прави по-добри и по-приобщаващи към връстниците си. Едно несвързано проучване установи, че насилниците нямат „афективна емпатия“ , но не и когнитивна емпатия, което предполага, че те знаят как се чувстват жертвите им, но им липсва онзи вид емпатия, който би ги възпрял да нараняват другите.

Емпатията насърчава героичните действия: Основополагащо проучване на Самуел и Пърл Олинър установи, че хората, които са спасявали евреи по време на Холокоста, са били насърчавани в ранна възраст да приемат гледната точка на другите.

Емпатията се бори с неравенството. Както твърдят Робърт Райх и Арли Хохшилд , емпатията ни насърчава да протегнем ръка и да искаме да помогнем на хора, които не са в нашата социална група, дори тези, които принадлежат към стигматизирани групи , като бедните. Обратно, изследванията показват, че неравенството може да намали емпатията : хората показват по-малко емпатия, когато достигнат по-висок социално-икономически статус.

Емпатията е добра за офиса: Мениджърите, които демонстрират съпричастност, имат служители, които боледуват по-рядко и съобщават за по-голямо щастие.

Емпатията е добра за здравеопазването: Мащабно проучване установи, че лекарите с висока емпатия имат пациенти, които се радват на по-добро здраве ; други изследвания показват, че обучението на лекарите да бъдат по-съпричастни подобрява удовлетвореността на пациентите и емоционалното благополучие на лекарите.

За повече : Помислете за тъмните страни на емпатията: Някои твърдят, че социопатите могат да използват емпатията, за да им помогнат да експлоатират или дори да измъчват хората , а болногледачите рискуват да се почувстват емоционално претоварени, ако не могат да регулират своята емпатия.

Как да култивираме емпатия?

Хората изпитват емоционална емпатия от ранна детска възраст, физически усещайки емоциите на хората, които се грижат за тях, и често отразявайки тези емоции. Когнитивната емпатия се появява по-късно в развитието, около три до четири годишна възраст , приблизително когато децата започват да развиват елементарна „ теория на ума “ – тоест разбирането, че другите хора преживяват света по различен начин от тях.

Изследванията показват, че от тези ранни форми на емпатия можем да развием по-сложни форми, които допринасят много за подобряване на нашите взаимоотношения и света около нас. Ето някои от най-добрите основани на изследвания практики за подхранване на емпатия у себе си и другите.

Фокусирайте вниманието си навън: Внимателното осъзнаване на заобикалящата ви среда, особено поведението и изражението на другите хора, е от решаващо значение за емпатията. Наистина, изследванията показват, че практикуването на внимателност ни помага да възприемаме гледната точка на другите хора, но без да се чувстваме претоварени, когато се сблъскваме с техните негативни емоции.

Излезте от собствената си глава: Изследванията показват, че можем да повишим собственото си ниво на емпатия, като активно си представяме какво може да изпитва някой друг.

Не правете прибързани заключения за другите: чувстваме по-малко емпатия, когато приемем, че страдащите хора по някакъв начин получават това, което заслужават .

Медитирайте: Неврологичните изследвания на Ричард Дейвидсън и колегите му предполагат, че медитацията - по-специално медитацията на любяща доброта, която фокусира вниманието върху загрижеността за другите - може да повиши способността за емпатия сред краткосрочните и дългосрочните медитиращи (макар и особено сред дългогодишните медитатори).

Изследвайте въображаеми светове: Изследване на Кийт Оутли и колеги установи, че хората, които четат художествена литература, са по-настроени към емоциите и намеренията на другите.

Присъединете се към групата: Скорошни проучвания показват, че свиренето на музика заедно повишава емпатията у децата.

Играйте игри : Неврологичните изследвания предполагат, че когато се състезаваме срещу другите, мозъците ни правят „ ментален модел “ на мислите и намеренията на другия човек.

Пионерско изследване на Пол Екман установи, че можем да подобрим способността си да идентифицираме емоциите на другите хора чрез систематично изучаване на изражението на лицето. Вземете нашия тест за емоционална интелигентност за начален етап или вижте програмата FACE на Ekman за по-строго обучение.

Помислете за двете стъпки на изследователя Джон Медина за развиване на „рефлекс на емпатия“ към вашия романтичен партньор: Опишете емоциите, които мислите, че виждате в партньора си, и се опитайте да си представите какво може да мотивира тези емоции (като внимавате да отговорите на партньора си с изявления „аз“ ).

По подобен начин, някои изследвания , включително проучване сред мъже условно освободени, включени в програма за лечение на злоупотреба с вещества, предполагат, че практикуването на ненасилствена комуникация (NVC) може да повиши емпатията.

Вземете уроци от бебета: Програмата на Мери Гордън „ Корените на съпричастността“ е предназначена да повиши съпричастността, като доведе бебета в класните стаи, стимулирайки основните инстинкти на децата да резонират с емоциите на другите.

Борба с неравенството: Изследванията показват, че постигането на по-висок социално-икономически статус намалява емпатията , може би защото хората с висок SES имат по-малка нужда да се свързват, да разчитат или да си сътрудничат с другите. Тъй като пропастта между имащите и нямащите се разширява, рискуваме да се сблъскаме и с пропаст в емпатията. Това не означава, че парите са зло, но ако имате много от тях, може да се наложи да сте по-съзнателни в поддържането на собствената си емпатия към другите.

За повече : Инициативата Start Empathy на фондация Ashoka проследява най-добрите практики на преподавателите за преподаване на съпричастност . Инициативата раздаде награди на 14 програми, оценени като най-добри в обучението за съпричастност . Неправителствената организация Playworks също предлага осем стратегии за развиване на емпатия у децата .