Mis on empaatia?

Mõistet "empaatia" kasutatakse mitmesuguste kogemuste kirjeldamiseks. Emotsiooniteadlased määratlevad empaatiat üldiselt kui võimet tajuda teiste inimeste emotsioone koos võimega ette kujutada, mida keegi teine ​​võib mõelda või tunda.

Kaasaegsed uurijad eristavad sageli kahte tüüpi empaatiat : "Afektiivne empaatia" viitab aistingutele ja tunnetele, mida saame vastusena teiste emotsioonidele; see võib hõlmata inimese tunnete peegeldamist või lihtsalt stressi tunnet, kui avastame teise hirmu või ärevuse. "Kognitiivne empaatia", mida mõnikord nimetatakse ka "perspektiivi võtmiseks", viitab meie võimele tuvastada ja mõista teiste inimeste emotsioone. Uuringud näitavad, et autismispektri häiretega inimestel on raske kaasa tunda .

Näib, et empaatial on sügavad juured meie ajus ja kehas ning meie evolutsiooniajaloos . Empaatia elementaarseid vorme on täheldatud meie primaatide sugulastel , koertel ja isegi rottidel . Empaatiat on seostatud kahe erineva rajaga ajus ja teadlased on oletanud, et empaatia mõningaid aspekte saab jälgida peegelneuronites , ajurakkudes, mis süttivad, kui me jälgime, et keegi teine ​​sooritab toimingut samamoodi nagu nad vallandaksid, kui me selle toimingu ise sooritaksime. Uuringud on avastanud ka tõendeid empaatia geneetilise aluse kohta, kuigi uuringud näitavad, et inimesed saavad oma loomulikke empaatiavõimeid suurendada (või piirata).

Empaatia ei tähenda tingimata, et tahame abivajajaid aidata, kuigi sageli on seeoluline esimene samm kaastundliku tegevuse suunas.

Lisateabe saamiseks lugege Frans de Waali esseed teemal " Empaatia areng " ja Daniel Golemani ülevaadet empaatia erinevatest vormidest , tuginedes Paul Ekmani tööle.

Miks harjutada empaatiat?

Empaatia on moraali ehituskivi – Kuldreegli järgimisel aitab inimestel see, kui nad suudavad panna end kellegi teise olukorda. See on ka edukate suhete põhikomponent, sest see aitab meil mõista teiste vaatenurki, vajadusi ja kavatsusi. Siin on mõned viisid, kuidas uuringud on tunnistanud empaatia kaugeleulatuvat tähtsust.

Daniel Batsoni ja Nancy Eisenbergi läbimõeldud uuringud on näidanud, et empaatiavõimelisemad inimesed aitavad tõenäolisemalt teisi abivajajaid, isegi kui see on vastuolus nende enesehuviga .

Empaatia vähendab eelarvamusi ja rassismi : ühes uuringus näitasid valgenahalised osalejad, kes sundisid afroameeriklasele kaasa tundma, hiljem vähem rassilist eelarvamust.

Empaatia on teie abielule kasulik: uuringud näitavad, et suutmine mõista oma partneri emotsioone süvendab intiimsust ja suurendab suhtega rahulolu ; see on oluline ka konfliktide lahendamisel. (GGSC Christine Carter on kirjutanud tõhusatest strateegiatest suhetes empaatia arendamiseks ja väljendamiseks.)

Empaatia vähendab kiusamist: Mary Gordoni uuendusliku Roots of Empathy programmi uuringud on leidnud, et see vähendab laste kiusamist ja agressiivsust ning muudab nad oma eakaaslaste suhtes lahkemaks ja kaasavamaks. Mitteseotud uuring näitas, et kiusajatel puudub "afektiivne empaatia" , kuid mitte kognitiivne empaatia, mis viitab sellele, et nad teavad, mida nende ohvrid tunnevad, kuid neil puudub selline empaatia, mis takistaks neid teistele haiget tegemast.

Empaatia soodustab kangelaslikke tegusid: Samuel ja Pearl Olineri põhjapanevas uuringus leiti, et holokausti ajal juute päästnud inimesi julgustati juba noores eas võtma teiste vaatenurki.

Empaatia võitleb ebavõrdsusega. Nagu Robert Reich ja Arlie Hochschild on väitnud, julgustab empaatia meid jõudma ja soovima aidata inimesi, kes ei kuulu meie sotsiaalsesse rühma, isegi neid, kes kuuluvad häbimärgistatud rühmadesse , nagu vaesed. Vastupidi, uuringud näitavad, et ebavõrdsus võib vähendada empaatiat : inimesed näitavad üles vähem empaatiat, kui nad saavutavad kõrgema sotsiaalmajandusliku staatuse.

Empaatia on kontorile kasulik: empaatiat üles näidanud juhtidel on töötajad, kes haigestuvad harvemini ja teatavad suuremast õnnelikkusest.

Empaatia on tervishoiule kasulik: laiaulatuslik uuring näitas, et kõrge empaatiavõimega arstidel on patsiente, kellel on parem tervis ; Teised uuringud näitavad, et arstide empaatilisemaks koolitamine parandab patsientide rahulolu ja arstide emotsionaalset heaolu .

Lisateavet : Kaaluge empaatia varjukülgi. Mõned väidavad, et sotsiopaadid võivad kasutada empaatiat, et aidata neil inimesi ära kasutada või isegi piinata , ning hooldajatel on oht, et nad tunnevad end emotsionaalselt ülekoormatuna, kui nad ei suuda oma empaatiat reguleerida.

Kuidas kasvatada empaatiat?

Inimesed kogevad afektiivset empaatiat juba imikueas, tajudes füüsiliselt oma hooldajate emotsioone ja sageli peegeldades neid emotsioone. Kognitiivne empaatia ilmneb hilisemas arengujärgus, umbes 3-4-aastaselt , ligikaudu siis, kui lastel hakkab välja kujunema elementaarne " meeleteooria " – see tähendab arusaam, et teised inimesed kogevad maailma teistmoodi kui nemad.

Uuringud näitavad, et nendest varastest empaatiavormidest saame arendada keerukamaid vorme, mis aitavad oluliselt parandada meie suhteid ja meid ümbritsevat maailma. Siin on mõned parimad teaduspõhised tavad enda ja teiste empaatiavõime kasvatamiseks.

Keskenduge oma tähelepanu väljapoole: empaatiavõime jaoks on oluline olla teadlik ümbritsevast, eriti teiste inimeste käitumisest ja väljendusviisidest. Tõepoolest, uuringud näitavad, et tähelepanelikkuse harjutamine aitab meil võtta teiste inimeste vaatenurki, kuid mitte tunda end ülekoormatuna, kui kohtame nende negatiivseid emotsioone.

Tule oma peast välja: uuringud näitavad, et saame oma empaatiavõimet tõsta, kui kujutame aktiivselt ette, mida keegi teine ​​võib kogeda.

Ärge tehke teiste kohta ennatlikke järeldusi: tunneme vähem empaatiat, kui eeldame, et kannatavad inimesed saavad millegipärast seda, mida nad väärivad .

Mediteerige: Richard Davidsoni ja tema kolleegide neuroteaduse uurimused näitavad, et meditatsioon – eriti armastava lahkuse meditatsioon, mis keskendub teiste eest hoolitsemisele – võib suurendada empaatiavõimet nii lühiajaliste kui ka pikaajaliste mediteerijate seas (ehkki eriti pikaajaliste mediteerijate seas).

Uurige väljamõeldud maailmu: Keith Oatley ja kolleegide uuringud on leidnud, et ilukirjandust lugevad inimesed on teiste emotsioonide ja kavatsustega paremini kursis .

Liituge bändiga: hiljutised uuringud on näidanud, et koos muusika mängimine suurendab laste empaatiat.

Mängige mänge : Neuroteaduse uuringud näitavad, et kui me võistleme teistega, loob meie aju teise inimese mõtetest ja kavatsustest " mentaalse mudeli ".

Paul Ekmani teedrajavad uuringud on leidnud, et näoilmeid süstemaatiliselt uurides saame parandada oma võimet tuvastada teiste inimeste emotsioone. Osalege meie emotsionaalse intelligentsuse viktoriinil või tutvuge rangema koolituse saamiseks Ekmani FACE programmiga .

Mõelge uurija John Medina kahele sammule, et arendada empaatiarefleksi oma romantilise partneri suhtes: kirjeldage emotsioone, mida arvate oma partneris nägevat, ja proovige ette kujutada, mis võiks neid emotsioone motiveerida (vaates oma partnerile "mina"-lausetega ).

Sarnaselt on mõned uuringud , sealhulgas ainete kuritarvitamise raviprogrammi registreeritud meessoost tingimisi vabastatud uuring , näidanud, et vägivallatu suhtlemine (NVC) võib suurendada empaatiat.

Võtke beebidelt õppust: Mary Gordoni empaatiajuurte programm on loodud empaatiavõime suurendamiseks, tuues imikuid klassiruumidesse, stimuleerides laste põhiinstinkte teiste emotsioonidega resoneerima.

Võitlus ebavõrdsusega: uuringud on näidanud, et kõrgema sotsiaalmajandusliku staatuse saavutamine vähendab empaatiat , võib-olla seetõttu, et kõrge SES-iga inimestel on vähem vajadust teistega suhelda, neile toetuda või nendega koostööd teha. Kuna lõhe omavate ja mittevajajate vahel süveneb, võib meil tekkida ka empaatialõhe. See ei tähenda, et raha on kuri, kuid kui teil on seda palju, peate võib-olla olema teadlikum, et säilitada oma empaatia teiste suhtes.

Lisateavet : Ashoka Foundationi algatus Start Empathy jälgib koolitajate parimaid tavasid empaatia õpetamisel . Algatus andis auhindu 14 programmile , mida hinnati parimaks empaatiavõime kasvatamiseks . Mittetulundusühing Playworks pakub ka kaheksat strateegiat laste empaatiavõime arendamiseks .