Empati Nedir?

"Empati" terimi, çok çeşitli deneyimleri tanımlamak için kullanılır. Duygu araştırmacıları, empatiyi genellikle, başka insanların duygularını hissetme yeteneği ve bir başkasının ne düşündüğünü veya hissettiğini hayal etme yeteneği olarak tanımlar.

Çağdaş araştırmacılar genellikle iki tür empati arasında ayrım yaparlar: "Duygusal empati" başkalarının duygularına yanıt olarak aldığımız hisleri ve hisleri ifade eder; bu, o kişinin hissettiği şeyi yansıtmayı veya bir başkasının korkusunu veya kaygısını algıladığımızda sadece stresli hissetmeyi içerebilir. Bazen "perspektif alma" olarak da adlandırılan "bilişsel empati", diğer insanların duygularını tanımlama ve anlama yeteneğimizi ifade eder. Çalışmalar , otizm spektrum bozukluğu olan kişilerin empati kurmakta zorluk çektiğini göstermektedir.

Empatinin beynimizde, bedenimizde ve evrimsel tarihimizde derin kökleri var gibi görünüyor. Empatinin temel biçimleri primat akrabalarımızda , köpeklerde ve hatta sıçanlarda gözlemlenmiştir. Empati, beyindeki iki farklı yolla ilişkilendirilmiştir ve bilim insanları, empatinin bazı yönlerinin, bir başkasının bir eylemi kendimiz gerçekleştirdiğimizde ateşleyeceği şekilde ateşlenen beyindeki hücreler olan ayna nöronlarına kadar izlenebileceğini ileri sürmüşlerdir. Araştırmalar, empatinin genetik bir temele dayandığına dair kanıtlar da ortaya çıkarmıştır; ancak çalışmalar, insanların doğal empatik yeteneklerini geliştirebileceğini (veya kısıtlayabileceğini) göstermektedir.

Empati kurmak, ihtiyacı olan birine yardım etmek isteyeceğimiz anlamına gelmez; ancak çoğu zaman şefkatli eyleme doğru atılanönemli bir ilk adımdır .

Daha fazlası için: Frans de Waal'ın “ Empatinin Evrimi ” adlı makalesini ve Daniel Goleman'ın Paul Ekman'ın çalışmalarından yararlanarak farklı empati biçimlerine ilişkin genel bakışını okuyun.

Neden Empati Kurmalıyız?

Empati, ahlakın yapı taşlarından biridir; insanların Altın Kuralı takip edebilmeleri için, kendilerini başkasının yerine koyabilmeleri yardımcı olur. Ayrıca, başarılı ilişkilerin temel bir bileşenidir çünkü başkalarının bakış açılarını, ihtiyaçlarını ve niyetlerini anlamamıza yardımcı olur. İşte araştırmaların empatinin kapsamlı önemine tanıklık ettiği yollardan bazıları.

Daniel Batson ve Nancy Eisenberg'in öncü araştırmaları, empati yeteneği yüksek olan insanların, kendi çıkarlarına aykırı olsa bile, ihtiyaç sahiplerine yardım etme olasılıklarının daha yüksek olduğunu göstermiştir.

Empati önyargı ve ırkçılığı azaltır: Bir araştırmada, beyaz katılımcıların bir Afrikalı Amerikalı erkekle empati kurmaları sağlandığında, daha sonra daha az ırksal önyargı gösterdikleri ortaya çıktı.

Empati evliliğiniz için iyidir: Araştırmalar, eşinizin duygularını anlayabilmenizin yakınlığı derinleştirdiğini ve ilişki memnuniyetini artırdığını gösteriyor; aynı zamanda çatışmaları çözmek için de temeldir. (GGSC'den Christine Carter, ilişkilerde empati geliştirmek ve ifade etmek için etkili stratejiler hakkında yazdı.)

Empati zorbalığı azaltır: Mary Gordon'un yenilikçi Roots of Empathy programıyla ilgili çalışmalar , bunun çocuklar arasında zorbalığı ve saldırganlığı azalttığını ve onları akranlarına karşı daha nazik ve daha kapsayıcı hale getirdiğini buldu. İlgisiz bir çalışma , zorbaların "duygusal empati" eksikliği olduğunu ancak bilişsel empati eksikliği olduğunu buldu, bu da kurbanlarının nasıl hissettiğini bildiklerini ancak onları başkalarına zarar vermekten alıkoyacak türden bir empati eksikliği olduğunu gösteriyor.

Empati kahramanca eylemleri teşvik eder: Samuel ve Pearl Oliner'ın öncü bir çalışması, Holokost sırasında Yahudileri kurtaran kişilerin genç yaşta başkalarının bakış açısını benimsemeye teşvik edildiğini ortaya koydu.

Empati eşitsizlikle savaşır. Robert Reich ve Arlie Hochschild'in öne sürdüğü gibi, empati bizi sosyal grubumuzda olmayan insanlara, hatta yoksullar gibi damgalanmış gruplara ait olanlara bile ulaşmaya ve onlara yardım etmeye teşvik eder. Buna karşılık, araştırmalar eşitsizliğin empatiyi azaltabileceğini öne sürüyor: İnsanlar daha yüksek sosyoekonomik statüye ulaştıklarında daha az empati gösteriyorlar.

Empati ofis için iyidir: Empati gösteren yöneticiler, daha az hastalanan ve daha mutlu olduklarını bildiren çalışanlara sahiptir.

Empati sağlık hizmeti için iyidir: Geniş çaplı bir araştırma, empati yeteneği yüksek doktorların hastalarının daha iyi sağlık durumuna sahip olduğunu buldu; diğer araştırmalar, doktorlara daha empatik olmaları konusunda eğitim verilmesinin hasta memnuniyetini ve doktorların kendi duygusal refahlarını iyileştirdiğini öne sürüyor.

Daha fazlası için : Empatinin karanlık taraflarını düşünün: Bazıları sosyopatların empatiyi insanları sömürmek, hatta işkence etmek için kullanabileceklerini ve bakıcıların empatilerini düzenleyemedikleri takdirde duygusal olarak bunalmış hissetme riskiyle karşı karşıya olduklarını savunuyor.

Empati Nasıl Geliştirilir?

İnsanlar bebeklikten itibaren duygusal empati deneyimler, bakıcılarının duygularını fiziksel olarak hisseder ve sıklıkla bu duyguları yansıtırlar. Bilişsel empati, gelişimin daha sonraki aşamalarında, yaklaşık üç ila dört yaşlarında , çocukların temel bir " zihin teorisi " geliştirmeye başladıkları dönemde ortaya çıkar; yani, diğer insanların dünyayı kendilerinden farklı deneyimlediği anlayışı.

Araştırmalar, bu erken empati biçimlerinden ilişkilerimizi ve çevremizdeki dünyayı iyileştirmeye yönelik uzun bir yol kat eden daha karmaşık biçimler geliştirebileceğimizi öne sürüyor. İşte kendimizde ve başkalarında empatiyi beslemek için en iyi araştırma tabanlı uygulamalardan bazıları.

Dikkatinizi dışarıya odaklayın: Çevrenizin, özellikle de diğer insanların davranışları ve ifadelerinin farkında olmak, empati için çok önemlidir. Gerçekten de, araştırmalar , farkındalığı uygulamanın, diğer insanların bakış açılarını almamıza yardımcı olduğunu ancak olumsuz duygularıyla karşılaştığımızda bunalmış hissetmememizi sağladığını öne sürüyor.

Kendi kafanızın içinden çıkın: Araştırmalar, bir başkasının neler deneyimlediğini aktif olarak hayal ederek kendi empati seviyemizi artırabileceğimizi gösteriyor.

Başkaları hakkında hemen sonuçlara varmayın: İnsanların acı çektiğini ve hak ettiklerini aldıklarını varsaydığımızda daha az empati duyarız.

Meditasyon yapın: Richard Davidson ve meslektaşlarının yaptığı nörobilim araştırmaları, meditasyonun (özellikle başkalarına karşı ilgiye odaklanan sevgi dolu nezaket meditasyonunun) hem kısa süreli hem de uzun süreli meditasyon yapanlar arasında (özellikle uzun süreli meditasyon yapanlar arasında) empati kapasitesini artırabileceğini öne sürüyor.

Hayali dünyaları keşfedin: Keith Oatley ve meslektaşlarının araştırması , kurgu okuyan insanların başkalarının duygularına ve niyetlerine daha duyarlı olduğunu buldu.

Gruba katılın: Son araştırmalar, birlikte müzik çalmanın çocuklarda empati duygusunu artırdığını gösteriyor.

Oyun oynayın : Nörobilim araştırmaları, başkalarıyla rekabet ettiğimizde beynimizin diğer kişinin düşünce ve niyetlerinin bir " zihinsel modelini " oluşturduğunu öne sürüyor.

Paul Ekman'ın öncü araştırması, yüz ifadelerini sistematik olarak inceleyerek diğer insanların duygularını tanımlama yeteneğimizi geliştirebileceğimizi buldu. Bir temel için Duygusal Zeka Sınavımızı yapın veya daha sıkı bir eğitim için Ekman'ın FACE programını inceleyin.

Araştırmacı John Medina'nın romantik partnerinize karşı "Empati Refleksi" geliştirmek için önerdiği iki adımı düşünün: Partnerinizde gördüğünüzü düşündüğünüz duyguları tanımlayın ve bu duyguları neyin motive ettiğini hayal etmeye çalışın (partnerinize "Ben" ifadeleriyle yanıt vermeye dikkat edin).

Benzer şekilde, madde bağımlılığı tedavi programına kayıtlı erkek şartlı tahliyeliler arasında yapılan bir çalışma da dahil olmak üzere bazı araştırmalar , Şiddet İçermeyen İletişim (Şİ) uygulamasının empatiyi artırabileceğini öne sürmüştür.

Bebeklerden ders alın: Mary Gordon'un Empatinin Kökleri programı, bebekleri sınıflara getirerek empatiyi artırmak ve çocukların başkalarının duygularıyla rezonans kurma yönündeki temel içgüdülerini harekete geçirmek için tasarlanmıştır.

Eşitsizlikle mücadele: Araştırmalar , daha yüksek sosyoekonomik statüye ulaşmanın empatiyi azalttığını göstermiştir, belki de yüksek SES'li kişilerin başkalarıyla bağlantı kurma, onlara güvenme veya onlarla işbirliği yapma ihtiyacı daha az olduğu için. Sahip olanlar ve olmayanlar arasındaki uçurum genişledikçe, bir empati uçurumuyla da karşılaşma riskimiz var. Bu, paranın kötü olduğu anlamına gelmez, ancak çok fazla paranız varsa, başkalarına karşı kendi empatinizi sürdürme konusunda daha bilinçli olmanız gerekebilir.

Daha fazlası için : Ashoka Vakfı'nın Start Empathy girişimi, eğitimcilerin empati öğretmek için en iyi uygulamalarını takip eder. Girişim, empati konusunda eğitim vermede en iyi işi yapan 14 programa ödül verdi. Kâr amacı gütmeyen Playworks ayrıca çocuklarda empati geliştirmek için sekiz strateji sunar.