Sự đồng cảm là gì?

Thuật ngữ "đồng cảm" được dùng để mô tả nhiều loại trải nghiệm. Các nhà nghiên cứu cảm xúc thường định nghĩa sự đồng cảm là khả năng cảm nhận cảm xúc của người khác, cùng với khả năng tưởng tượng người khác có thể đang nghĩ hoặc cảm thấy gì.

Các nhà nghiên cứu đương đại thường phân biệt giữa hai loại đồng cảm : "Đồng cảm tình cảm" đề cập đến các cảm giác và cảm xúc mà chúng ta có được khi đáp lại cảm xúc của người khác; điều này có thể bao gồm việc phản ánh những gì người đó đang cảm thấy hoặc chỉ cảm thấy căng thẳng khi chúng ta phát hiện ra nỗi sợ hãi hoặc lo lắng của người khác. "Đồng cảm nhận thức", đôi khi được gọi là "lấy quan điểm", đề cập đến khả năng xác định và hiểu cảm xúc của người khác. Các nghiên cứu cho thấy những người mắc chứng rối loạn phổ tự kỷ gặp khó khăn trong việc đồng cảm .

Sự đồng cảm dường như có nguồn gốc sâu xa trong não bộ và cơ thể của chúng ta, và trong lịch sử tiến hóa của chúng ta. Các dạng đồng cảm cơ bản đã được quan sát thấy ở họ hàng linh trưởng của chúng ta, ở chó và thậm chí ở chuột . Sự đồng cảm đã được liên kết với hai con đường khác nhau trong não và các nhà khoa học đã suy đoán rằng một số khía cạnh của sự đồng cảm có thể được bắt nguồn từ các tế bào thần kinh phản chiếu , các tế bào trong não phát sáng khi chúng ta quan sát người khác thực hiện một hành động theo cách tương tự như chúng sẽ phát sáng nếu chúng ta tự thực hiện hành động đó. Nghiên cứu cũng đã phát hiện ra bằng chứng về cơ sở di truyền đối với sự đồng cảm, mặc dù các nghiên cứu cho thấy rằng mọi người có thể tăng cường (hoặc hạn chế) khả năng đồng cảm tự nhiên của họ.

Có sự đồng cảm không nhất thiết có nghĩa là chúng ta sẽ muốn giúp đỡ người đang gặp khó khăn, mặc dù đó thường làbước đầu tiên quan trọng hướng tới hành động nhân đạo.

Để biết thêm: Đọc bài luận của Frans de Waal về “ Sự tiến hóa của sự đồng cảm ” và bài tổng quan của Daniel Goleman về các hình thức đồng cảm khác nhau , dựa trên tác phẩm của Paul Ekman.

Tại sao phải thực hành lòng đồng cảm?

Sự đồng cảm là nền tảng của đạo đức—để mọi người tuân theo Quy tắc vàng, điều đó có ích nếu họ có thể đặt mình vào vị trí của người khác. Đây cũng là thành phần chính của các mối quan hệ thành công vì nó giúp chúng ta hiểu được quan điểm, nhu cầu và ý định của người khác. Sau đây là một số cách mà nghiên cứu đã chứng minh tầm quan trọng sâu rộng của sự đồng cảm.

Các nghiên cứu sâu sắc của Daniel Batson và Nancy Eisenberg đã chỉ ra rằng những người có lòng đồng cảm cao hơn có nhiều khả năng giúp đỡ người khác khi họ cần, ngay cả khi việc đó đi ngược lại lợi ích cá nhân của họ .

Sự đồng cảm làm giảm định kiến ​​và phân biệt chủng tộc : Trong một nghiên cứu, những người tham gia da trắng được yêu cầu đồng cảm với một người đàn ông Mỹ gốc Phi đã biểu hiện ít thành kiến ​​về chủng tộc hơn sau đó.

Sự đồng cảm tốt cho cuộc hôn nhân của bạn: Nghiên cứu cho thấy khả năng hiểu được cảm xúc của đối tác sẽ làm sâu sắc thêm sự thân mật và thúc đẩy sự hài lòng trong mối quan hệ ; nó cũng rất cơ bản để giải quyết xung đột. (Christine Carter của GGSC đã viết về các chiến lược hiệu quả để phát triển và thể hiện sự đồng cảm trong các mối quan hệ .)

Sự đồng cảm làm giảm bắt nạt: Các nghiên cứu về chương trình Roots of Empathy sáng tạo của Mary Gordon đã phát hiện ra rằng chương trình này làm giảm bắt nạt và hung hăng ở trẻ em, và khiến chúng tử tế hơn và hòa nhập hơn với bạn bè của mình. Một nghiên cứu không liên quan đã phát hiện ra rằng những kẻ bắt nạt thiếu "sự đồng cảm về mặt tình cảm" nhưng không phải là sự đồng cảm về mặt nhận thức, cho thấy rằng chúng biết nạn nhân của mình cảm thấy thế nào nhưng lại thiếu loại sự đồng cảm có thể ngăn cản chúng làm tổn thương người khác.

Lòng đồng cảm thúc đẩy các hành động anh hùng: Một nghiên cứu quan trọng của Samuel và Pearl Oliner phát hiện ra rằng những người giải cứu người Do Thái trong cuộc diệt chủng Holocaust đã được khuyến khích từ khi còn nhỏ để nhìn nhận theo quan điểm của người khác.

Sự đồng cảm chống lại bất bình đẳng. Như Robert Reich và Arlie Hochschild đã lập luận, sự đồng cảm khuyến khích chúng ta vươn ra và muốn giúp đỡ những người không thuộc nhóm xã hội của mình, ngay cả những người thuộc nhóm bị kỳ thị , như người nghèo. Ngược lại, nghiên cứu cho thấy bất bình đẳng có thể làm giảm sự đồng cảm : Mọi người thể hiện ít sự đồng cảm hơn khi họ đạt được địa vị kinh tế xã hội cao hơn.

Sự đồng cảm có lợi cho văn phòng: Những nhà quản lý thể hiện sự đồng cảm sẽ giúp nhân viên ít bị ốm hơn và cảm thấy hạnh phúc hơn.

Lòng đồng cảm có lợi cho chăm sóc sức khỏe: Một nghiên cứu quy mô lớn cho thấy những bác sĩ có lòng đồng cảm cao thường có bệnh nhân khỏe mạnh hơn ; các nghiên cứu khác cho thấy việc đào tạo bác sĩ để có lòng đồng cảm hơn sẽ cải thiện sự hài lòng của bệnh nhân và sức khỏe cảm xúc của chính bác sĩ.

Để biết thêm : Hãy xem xét những mặt trái của sự đồng cảm: Một số người cho rằng những kẻ mắc chứng rối loạn nhân cách chống đối xã hội có thể sử dụng sự đồng cảm để giúp chúng lợi dụng hoặc thậm chí tra tấn mọi người , và những người chăm sóc có nguy cơ cảm thấy choáng ngợp về mặt cảm xúc nếu họ không thể kiểm soát sự đồng cảm của mình.

Làm thế nào để nuôi dưỡng lòng đồng cảm?

Con người trải nghiệm sự đồng cảm tình cảm từ khi còn nhỏ, cảm nhận về mặt vật lý cảm xúc của người chăm sóc và thường phản ánh những cảm xúc đó. Sự đồng cảm về mặt nhận thức xuất hiện muộn hơn trong quá trình phát triển, khoảng ba đến bốn tuổi , khi trẻ em bắt đầu phát triển một " lý thuyết về tâm trí " cơ bản - tức là sự hiểu biết rằng những người khác trải nghiệm thế giới khác với họ.

Từ những hình thức đồng cảm ban đầu này, nghiên cứu cho thấy chúng ta có thể phát triển những hình thức phức tạp hơn, góp phần cải thiện các mối quan hệ và thế giới xung quanh. Sau đây là một số phương pháp thực hành dựa trên nghiên cứu tốt nhất để nuôi dưỡng sự đồng cảm trong chính chúng ta và những người khác.

Tập trung sự chú ý ra bên ngoài: Nhận thức một cách chánh niệm về môi trường xung quanh, đặc biệt là hành vi và biểu hiện của người khác, là điều rất quan trọng để có được sự đồng cảm. Thật vậy, nghiên cứu cho thấy thực hành chánh niệm giúp chúng ta tiếp nhận quan điểm của người khác nhưng không cảm thấy choáng ngợp khi gặp phải cảm xúc tiêu cực của họ.

Thoát khỏi suy nghĩ của bản thân: Nghiên cứu cho thấy chúng ta có thể tăng mức độ đồng cảm của mình bằng cách chủ động tưởng tượng những gì người khác có thể đang trải qua.

Đừng vội kết luận về người khác: Chúng ta sẽ cảm thấy ít đồng cảm hơn khi cho rằng những người đau khổ đang nhận được những gì họ đáng được nhận .

Thiền định: Nghiên cứu khoa học thần kinh của Richard Davidson và các đồng nghiệp cho thấy rằng thiền định—cụ thể là thiền từ bi, tập trung sự chú ý vào mối quan tâm đến người khác—có thể làm tăng khả năng đồng cảm ở cả những người thiền định ngắn hạn và dài hạn (mặc dù đặc biệt là ở những người thiền định lâu năm).

Khám phá thế giới tưởng tượng: Nghiên cứu của Keith Oatley và các đồng nghiệp đã phát hiện ra rằng những người đọc tiểu thuyết dễ dàng nắm bắt cảm xúc và ý định của người khác hơn .

Tham gia ban nhạc: Các nghiên cứu gần đây đã chỉ ra rằng việc chơi nhạc cùng nhau có thể tăng cường sự đồng cảm ở trẻ em.

Chơi trò chơi : Nghiên cứu về khoa học thần kinh cho thấy rằng khi chúng ta cạnh tranh với người khác, não bộ của chúng ta sẽ tạo ra một “ mô hình tinh thần ” về suy nghĩ và ý định của người khác.

Nghiên cứu tiên phong của Paul Ekman đã phát hiện ra rằng chúng ta có thể cải thiện khả năng nhận diện cảm xúc của người khác bằng cách nghiên cứu biểu cảm khuôn mặt một cách có hệ thống. Hãy làm Bài kiểm tra trí tuệ cảm xúc của chúng tôi để biết thêm thông tin hoặc xem chương trình FACE của Ekman để được đào tạo bài bản hơn.

Hãy xem xét hai bước của nhà nghiên cứu John Medina để phát triển "Phản xạ đồng cảm" đối với người bạn đời của bạn: Mô tả những cảm xúc mà bạn nghĩ mình đang nhìn thấy ở người bạn đời và cố gắng tưởng tượng điều gì có thể thúc đẩy những cảm xúc đó (cẩn thận khi trả lời người bạn đời của bạn bằng những câu bắt đầu bằng "Tôi" ).

Tương tự như vậy, một số nghiên cứu , bao gồm một nghiên cứu trong số những người nam được ân xá tham gia chương trình điều trị lạm dụng chất gây nghiện, đã chỉ ra rằng việc thực hành Giao tiếp phi bạo lực (NVC) có thể thúc đẩy sự đồng cảm.

Học hỏi từ trẻ sơ sinh: Chương trình Roots of Empathy của Mary Gordon được thiết kế để tăng cường sự đồng cảm bằng cách đưa trẻ sơ sinh vào lớp học, kích thích bản năng cơ bản của trẻ em để đồng cảm với cảm xúc của người khác.

Chống lại bất bình đẳng: Nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc đạt được địa vị kinh tế xã hội cao hơn làm giảm sự đồng cảm , có lẽ vì những người có SES cao ít có nhu cầu kết nối, dựa dẫm hoặc hợp tác với người khác. Khi khoảng cách giữa những người có và không có ngày càng lớn, chúng ta cũng có nguy cơ phải đối mặt với khoảng cách đồng cảm. Điều này không có nghĩa là tiền là xấu xa, nhưng nếu bạn có nhiều tiền, bạn có thể cần phải cố ý hơn trong việc duy trì sự đồng cảm của riêng mình đối với người khác.

Để biết thêm : Sáng kiến ​​Start Empathy của Ashoka Foundation theo dõi các hoạt động thực hành tốt nhất của các nhà giáo dục để giảng dạy về lòng đồng cảm. Sáng kiến ​​này đã trao giải thưởng cho 14 chương trình được đánh giá là làm tốt nhất trong việc giáo dục lòng đồng cảm . Tổ chức phi lợi nhuận Playworks cũng đưa ra tám chiến lược để phát triển lòng đồng cảm ở trẻ em .