सहानुभूति क्या है?

"सहानुभूति" शब्द का इस्तेमाल कई तरह के अनुभवों को दर्शाने के लिए किया जाता है। भावना शोधकर्ता आम तौर पर सहानुभूति को दूसरे लोगों की भावनाओं को समझने की क्षमता के रूप में परिभाषित करते हैं, साथ ही यह कल्पना करने की क्षमता भी कि कोई और क्या सोच रहा है या महसूस कर रहा है।

समकालीन शोधकर्ता अक्सर दो प्रकार की सहानुभूति के बीच अंतर करते हैं: "भावात्मक सहानुभूति" उन संवेदनाओं और भावनाओं को संदर्भित करती है जो हमें दूसरों की भावनाओं के जवाब में मिलती हैं; इसमें वह व्यक्ति जो महसूस कर रहा है उसे प्रतिबिंबित करना या किसी दूसरे के डर या चिंता का पता चलने पर तनाव महसूस करना शामिल हो सकता है। "संज्ञानात्मक सहानुभूति", जिसे कभी-कभी "परिप्रेक्ष्य लेना" कहा जाता है, अन्य लोगों की भावनाओं को पहचानने और समझने की हमारी क्षमता को संदर्भित करता है। अध्ययनों से पता चलता है कि ऑटिज्म स्पेक्ट्रम विकार वाले लोगों को सहानुभूति रखने में कठिनाई होती है ।

ऐसा लगता है कि सहानुभूति की जड़ें हमारे मस्तिष्क और शरीर में और हमारे विकासवादी इतिहास में बहुत गहरी हैं। सहानुभूति के प्राथमिक रूप हमारे प्राइमेट रिश्तेदारों , कुत्तों और यहाँ तक कि चूहों में भी देखे गए हैं। सहानुभूति मस्तिष्क में दो अलग-अलग मार्गों से जुड़ी हुई है और वैज्ञानिकों ने अनुमान लगाया है कि सहानुभूति के कुछ पहलुओं का पता मिरर न्यूरॉन्स से लगाया जा सकता है, मस्तिष्क में कोशिकाएँ जो तब सक्रिय होती हैं जब हम किसी और को कोई क्रिया करते हुए देखते हैं, ठीक उसी तरह जैसे वे सक्रिय होती हैं यदि हम स्वयं वह क्रिया करते हैं। शोध ने सहानुभूति के आनुवंशिक आधार के साक्ष्य को भी उजागर किया है, हालांकि अध्ययनों से पता चलता है कि लोग अपनी प्राकृतिक सहानुभूति क्षमताओं को बढ़ा सकते हैं (या सीमित कर सकते हैं)

सहानुभूति रखने का यह अर्थ नहीं है कि हम किसी जरूरतमंद की मदद करना चाहेंगे, हालांकि यह अक्सर करुणामयी कार्रवाई की दिशा मेंपहला महत्वपूर्ण कदम होता है।

अधिक जानकारी के लिए: पॉल एकमैन के काम पर आधारित, " द इवोल्यूशन ऑफ एम्पैथी " पर फ्रैंस डी वाल का निबंध और सहानुभूति के विभिन्न रूपों पर डैनियल गोलमैन का अवलोकन पढ़ें।

सहानुभूति का अभ्यास क्यों करें?

सहानुभूति नैतिकता का एक आधार है - लोगों के लिए गोल्डन रूल का पालन करना, अगर वे खुद को किसी और की जगह रख सकें तो यह मददगार होता है। यह सफल रिश्तों का एक महत्वपूर्ण घटक भी है क्योंकि यह हमें दूसरों के दृष्टिकोण, ज़रूरतों और इरादों को समझने में मदद करता है। यहाँ कुछ ऐसे तरीके दिए गए हैं जिनसे शोध ने सहानुभूति के दूरगामी महत्व की पुष्टि की है।

डैनियल बैटसन और नैन्सी ईसेनबर्ग द्वारा किए गए महत्वपूर्ण अध्ययनों से पता चला है कि जिन लोगों में सहानुभूति अधिक होती है, वे जरूरतमंदों की मदद करने के लिए अधिक तत्पर होते हैं, भले ही ऐसा करना उनके निजी हित के विरुद्ध हो ।

सहानुभूति पूर्वाग्रह और नस्लवाद को कम करती है: एक अध्ययन में, श्वेत प्रतिभागियों को एक अफ्रीकी अमेरिकी व्यक्ति के साथ सहानुभूति रखने के लिए कहा गया, जिसके बाद उनमें कम नस्लीय पूर्वाग्रह दिखा।

सहानुभूति आपके विवाह के लिए अच्छी है: शोध से पता चलता है कि अपने साथी की भावनाओं को समझने में सक्षम होना अंतरंगता को गहरा करता है और रिश्ते की संतुष्टि को बढ़ाता है ; यह संघर्षों को हल करने के लिए भी मौलिक है। (GGSC की क्रिस्टीन कार्टर ने रिश्तों में सहानुभूति विकसित करने और व्यक्त करने के लिए प्रभावी रणनीतियों के बारे में लिखा है।)

सहानुभूति बदमाशी को कम करती है: मैरी गॉर्डन के अभिनव रूट्स ऑफ़ एम्पैथी कार्यक्रम के अध्ययनों से पता चला है कि यह बच्चों में बदमाशी और आक्रामकता को कम करता है, और उन्हें अपने साथियों के प्रति अधिक दयालु और समावेशी बनाता है। एक असंबंधित अध्ययन में पाया गया कि बदमाशों में "भावात्मक सहानुभूति" की कमी होती है , लेकिन संज्ञानात्मक सहानुभूति नहीं होती है, यह दर्शाता है कि वे जानते हैं कि उनके पीड़ित कैसा महसूस करते हैं, लेकिन उनमें उस तरह की सहानुभूति की कमी होती है जो उन्हें दूसरों को चोट पहुँचाने से रोक सके।

सहानुभूति वीरतापूर्ण कार्यों को बढ़ावा देती है: सैमुअल और पर्ल ओलिनर द्वारा किए गए एक महत्वपूर्ण अध्ययन में पाया गया कि जिन लोगों ने होलोकॉस्ट के दौरान यहूदियों को बचाया था, उन्हें युवावस्था में ही दूसरों के दृष्टिकोण को समझने के लिए प्रोत्साहित किया गया था।

सहानुभूति असमानता से लड़ती है। जैसा कि रॉबर्ट रीच और अर्ली होच्सचाइल्ड ने तर्क दिया है, सहानुभूति हमें उन लोगों तक पहुँचने और उनकी मदद करने के लिए प्रोत्साहित करती है जो हमारे सामाजिक समूह में नहीं हैं, यहाँ तक कि वे भी जो कलंकित समूहों से संबंधित हैं , जैसे कि गरीब। इसके विपरीत, शोध से पता चलता है कि असमानता सहानुभूति को कम कर सकती है : जब लोग उच्च सामाजिक-आर्थिक स्थिति प्राप्त करते हैं तो वे कम सहानुभूति दिखाते हैं।

सहानुभूति कार्यालय के लिए अच्छी है: जो प्रबंधक सहानुभूति प्रदर्शित करते हैं, उनके कर्मचारी कम बीमार पड़ते हैं तथा अधिक प्रसन्न रहते हैं।

सहानुभूति स्वास्थ्य देखभाल के लिए अच्छी है: एक बड़े पैमाने पर किए गए अध्ययन में पाया गया कि जिन डॉक्टरों में सहानुभूति अधिक होती है , उनके मरीज बेहतर स्वास्थ्य का आनंद लेते हैं ; अन्य शोध बताते हैं कि डॉक्टरों को अधिक सहानुभूतिपूर्ण होने का प्रशिक्षण देने से मरीज की संतुष्टि और डॉक्टरों की अपनी भावनात्मक भलाई में सुधार होता है।

अधिक जानकारी के लिए : सहानुभूति के अंधेरे पक्षों पर विचार करें: कुछ लोग तर्क देते हैं कि समाजोपथ लोग सहानुभूति का उपयोग लोगों का शोषण करने या यहां तक ​​कि उन्हें प्रताड़ित करने में भी कर सकते हैं, और यदि देखभाल करने वाले अपनी सहानुभूति को नियंत्रित नहीं कर पाते हैं, तो वे भावनात्मक रूप से अभिभूत महसूस करते हैं।

सहानुभूति कैसे विकसित करें?

मनुष्य बचपन से ही भावनात्मक सहानुभूति का अनुभव करते हैं, शारीरिक रूप से अपने देखभाल करने वालों की भावनाओं को महसूस करते हैं और अक्सर उन भावनाओं को प्रतिबिम्बित करते हैं। संज्ञानात्मक सहानुभूति विकास में बाद में उभरती है, लगभग तीन से चार साल की उम्र में , जब बच्चे एक प्राथमिक " मन का सिद्धांत " विकसित करना शुरू करते हैं - यानी, यह समझ कि अन्य लोग दुनिया को उनसे अलग तरीके से अनुभव करते हैं।

शोध से पता चलता है कि सहानुभूति के इन शुरुआती रूपों से हम और अधिक जटिल रूप विकसित कर सकते हैं जो हमारे रिश्तों और हमारे आस-पास की दुनिया को बेहतर बनाने में काफ़ी मददगार साबित हो सकते हैं। यहाँ अपने और दूसरों में सहानुभूति विकसित करने के लिए कुछ बेहतरीन शोध-आधारित अभ्यास दिए गए हैं।

अपना ध्यान बाहर की ओर केंद्रित करें: अपने आस-पास के माहौल, खास तौर पर दूसरे लोगों के व्यवहार और भावों के प्रति सचेत रहना, सहानुभूति के लिए बहुत ज़रूरी है। दरअसल, शोध से पता चलता है कि माइंडफुलनेस का अभ्यास करने से हमें दूसरे लोगों के नज़रिए को समझने में मदद मिलती है, फिर भी जब हम उनकी नकारात्मक भावनाओं का सामना करते हैं तो हम अभिभूत महसूस नहीं करते।

अपने स्वयं के विचारों से बाहर निकलें: शोध से पता चलता है कि हम सक्रिय रूप से कल्पना करके कि कोई और क्या अनुभव कर रहा है, अपनी सहानुभूति के स्तर को बढ़ा सकते हैं।

दूसरों के बारे में निष्कर्ष पर न पहुंचें: जब हम यह मान लेते हैं कि पीड़ित लोगों को किसी तरह वह मिल रहा है जिसके वे हकदार हैं , तो हम कम सहानुभूति महसूस करते हैं।

ध्यान करें: रिचर्ड डेविडसन और उनके सहयोगियों द्वारा किए गए तंत्रिका विज्ञान अनुसंधान से पता चलता है कि ध्यान - विशेष रूप से प्रेमपूर्ण दया ध्यान, जो दूसरों के प्रति चिंता पर ध्यान केंद्रित करता है - अल्पकालिक और दीर्घकालिक ध्यान करने वालों के बीच समान रूप से सहानुभूति की क्षमता को बढ़ा सकता है (हालांकि विशेष रूप से दीर्घकालिक ध्यान करने वालों के बीच)।

काल्पनिक दुनिया का अन्वेषण करें: कीथ ओटली और उनके सहयोगियों द्वारा किए गए शोध में पाया गया है कि जो लोग काल्पनिक कहानियाँ पढ़ते हैं, वे दूसरों की भावनाओं और इरादों के प्रति अधिक संवेदनशील होते हैं ।

बैंड में शामिल हों: हाल के अध्ययनों से पता चला है कि एक साथ संगीत बजाने से बच्चों में सहानुभूति बढ़ती है।

खेल खेलें : तंत्रिका विज्ञान अनुसंधान से पता चलता है कि जब हम दूसरों के साथ प्रतिस्पर्धा करते हैं, तो हमारा मस्तिष्क दूसरे व्यक्ति के विचारों और इरादों का एक " मानसिक मॉडल " बना रहा होता है।

पॉल एकमैन द्वारा किए गए अग्रणी शोध में पाया गया है कि हम व्यवस्थित रूप से चेहरे के भावों का अध्ययन करके अन्य लोगों की भावनाओं को पहचानने की अपनी क्षमता में सुधार कर सकते हैं। प्रारंभिक जानकारी के लिए हमारी भावनात्मक बुद्धिमत्ता प्रश्नोत्तरी लें, या अधिक कठोर प्रशिक्षण के लिए एकमैन के FACE कार्यक्रम को देखें।

अपने रोमांटिक साथी के प्रति "सहानुभूति प्रतिवर्त" विकसित करने के लिए शोधकर्ता जॉन मेडिना के दो चरणों पर विचार करें: उन भावनाओं का वर्णन करें जो आप अपने साथी में देख रहे हैं और कल्पना करने की कोशिश करें कि उन भावनाओं को क्या प्रेरित कर रहा है (अपने साथी को "मैं" कथनों के साथ जवाब देने का ध्यान रखें)।

इसी प्रकार, कुछ शोधों ने , जिनमें मादक द्रव्यों के सेवन के उपचार कार्यक्रम में नामांकित पुरुष पैरोलियों के बीच किया गया अध्ययन भी शामिल है, यह सुझाव दिया है कि अहिंसक संचार (एन.वी.सी.) के अभ्यास से सहानुभूति को बढ़ावा मिल सकता है।

शिशुओं से सीखें: मैरी गॉर्डन का रूट्स ऑफ एम्पैथी कार्यक्रम, शिशुओं को कक्षाओं में लाकर सहानुभूति को बढ़ावा देने के लिए तैयार किया गया है, ताकि बच्चों की दूसरों की भावनाओं के साथ तालमेल बिठाने की मूल प्रवृत्ति को उत्तेजित किया जा सके।

असमानता का मुकाबला करें: शोध से पता चला है कि उच्च सामाजिक-आर्थिक स्थिति प्राप्त करने से सहानुभूति कम हो जाती है , शायद इसलिए क्योंकि उच्च एसईएस वाले लोगों को दूसरों से जुड़ने, उन पर भरोसा करने या सहयोग करने की कम ज़रूरत होती है। जैसे-जैसे अमीर और गरीब के बीच का अंतर बढ़ता है, हम सहानुभूति के अंतर का सामना करने का जोखिम उठाते हैं। इसका मतलब यह नहीं है कि पैसा बुरा है, लेकिन अगर आपके पास बहुत सारा पैसा है, तो आपको दूसरों के प्रति अपनी सहानुभूति बनाए रखने के बारे में अधिक जानबूझकर सोचने की ज़रूरत हो सकती है।

अधिक जानकारी के लिए : अशोका फाउंडेशन की स्टार्ट एम्पैथी पहल सहानुभूति सिखाने के लिए शिक्षकों की सर्वोत्तम प्रथाओं को ट्रैक करती है। इस पहल ने सहानुभूति के लिए शिक्षा देने में सर्वश्रेष्ठ काम करने वाले 14 कार्यक्रमों को पुरस्कार दिए। गैर-लाभकारी प्लेवर्क्स भी बच्चों में सहानुभूति विकसित करने के लिए आठ रणनीतियाँ प्रदान करता है।