Что такое эмпатия?

Термин «эмпатия» используется для описания широкого спектра переживаний. Исследователи эмоций обычно определяют эмпатию как способность чувствовать эмоции других людей в сочетании со способностью представлять, что может думать или чувствовать кто-то другой.

Современные исследователи часто различают два типа эмпатии : «Аффективная эмпатия» относится к ощущениям и чувствам, которые мы получаем в ответ на эмоции других людей; это может включать в себя отражение того, что чувствует этот человек, или просто чувство стресса, когда мы обнаруживаем страх или беспокойство другого человека. «Когнитивная эмпатия», иногда называемая «принятием перспективы», относится к нашей способности определять и понимать эмоции других людей. Исследования показывают, что люди с расстройствами аутистического спектра испытывают трудности с эмпатией .

Эмпатия, по-видимому, имеет глубокие корни в нашем мозге и теле, а также в нашей эволюционной истории . Элементарные формы эмпатии наблюдались у наших родственников-приматов , у собак и даже у крыс . Эмпатия связана с двумя различными путями в мозге, и ученые предположили, что некоторые аспекты эмпатии можно проследить до зеркальных нейронов , клеток в мозге, которые активизируются, когда мы наблюдаем, как кто-то другой выполняет действие, во многом так же, как они активизировались бы, если бы мы выполнили это действие сами. Исследования также обнаружили доказательства генетической основы эмпатии, хотя исследования показывают, что люди могут усиливать (или ограничивать) свои естественные эмпатические способности.

Сочувствие не обязательно означает, что мы захотим помочь нуждающемуся, хотя часто этоважный первый шаг к сострадательным действиям.

Подробнее: прочитайте эссе Франса де Вааля « Эволюция эмпатии » и обзор различных форм эмпатии Дэниела Гоулмана, основанный на работах Пола Экмана.

Зачем практиковать эмпатию?

Эмпатия — это строительный блок морали — чтобы люди следовали Золотому правилу, им помогает, если они могут поставить себя на место другого человека. Это также ключевой ингредиент успешных отношений, поскольку он помогает нам понимать перспективы, потребности и намерения других. Вот некоторые из способов, которыми исследования подтвердили далеко идущую важность эмпатии.

Основополагающие исследования Дэниела Бэтсона и Нэнси Айзенберг показали, что люди с более высоким уровнем эмпатии более склонны помогать другим нуждающимся, даже если это противоречит их личным интересам .

Эмпатия снижает предрассудки и расизм : в одном исследовании белые участники, которых заставили сопереживать афроамериканцу, впоследствии продемонстрировали меньшую расовую предвзятость.

Эмпатия полезна для вашего брака : исследования показывают, что способность понимать эмоции партнера углубляет близость и повышает удовлетворенность отношениями ; это также имеет основополагающее значение для разрешения конфликтов. (Кристин Картер из GGSC написала об эффективных стратегиях развития и выражения эмпатии в отношениях .)

Эмпатия снижает уровень травли: Исследования инновационной программы Мэри Гордон «Корни эмпатии» показали, что она снижает уровень травли и агрессии среди детей и делает их добрее и более инклюзивными по отношению к своим сверстникам. Несвязанное исследование показало, что у хулиганов отсутствует «аффективная эмпатия» , но не когнитивная эмпатия, что предполагает, что они знают, что чувствуют их жертвы, но не обладают той эмпатией, которая удерживала бы их от причинения вреда другим.

Сочувствие способствует героическим поступкам: основополагающее исследование Сэмюэля и Перл Олинер показало, что людей, спасавших евреев во время Холокоста, с юного возраста поощряли принимать точку зрения других.

Эмпатия борется с неравенством. Как утверждали Роберт Райх и Арли Хохшильд , эмпатия побуждает нас протягивать руку и хотеть помочь людям, которые не входят в нашу социальную группу, даже тем, кто принадлежит к стигматизированным группам , например, бедным. Наоборот, исследования показывают, что неравенство может снизить эмпатию : люди проявляют меньше эмпатии, когда достигают более высокого социально-экономического статуса.

Эмпатия полезна для офиса: у менеджеров, которые проявляют эмпатию, сотрудники реже болеют и сообщают о большем уровне счастья.

Эмпатия полезна для здравоохранения: масштабное исследование показало, что у врачей с высоким уровнем эмпатии пациенты имеют лучшее здоровье ; другие исследования показывают, что обучение врачей большей эмпатии повышает удовлетворенность пациентов и собственное эмоциональное благополучие врачей.

Подробнее : Рассмотрим темные стороны эмпатии: некоторые утверждают, что социопаты могут использовать эмпатию, чтобы эксплуатировать или даже пытать людей , а лица, осуществляющие уход, рискуют почувствовать себя эмоционально подавленными, если не смогут контролировать свою эмпатию.

Как развивать эмпатию?

Люди испытывают аффективную эмпатию с младенчества, физически ощущая эмоции своих опекунов и часто отражая эти эмоции. Когнитивная эмпатия появляется позже в развитии, около трех-четырех лет , примерно тогда, когда дети начинают развивать элементарную « теорию разума » — то есть понимание того, что другие люди воспринимают мир иначе, чем они.

Исследования показывают, что из этих ранних форм эмпатии мы можем развить более сложные формы, которые вносят большой вклад в улучшение наших отношений и окружающего мира. Вот некоторые из лучших научно обоснованных практик для развития эмпатии в себе и других.

Сосредоточьте свое внимание вовне: осознанное осознание своего окружения, особенно поведения и выражений других людей, имеет решающее значение для эмпатии. Действительно, исследования показывают, что практика осознанности помогает нам принимать точку зрения других людей, но не чувствовать себя подавленными, когда мы сталкиваемся с их негативными эмоциями.

Выйдите из своей головы: исследования показывают, что мы можем повысить собственный уровень эмпатии, активно представляя, что может испытывать кто-то другой.

Не делайте поспешных выводов о других: мы чувствуем меньше сочувствия, когда предполагаем, что страдающие люди каким-то образом получают то, что заслуживают .

Медитируйте: Нейробиологические исследования Ричарда Дэвидсона и его коллег показывают, что медитация, в частности медитация любящей доброты, которая фокусирует внимание на заботе о других, может повысить способность к эмпатии как у тех, кто медитирует недолго, так и у тех, кто медитирует долго (хотя особенно это заметно у тех, кто медитирует долго).

Исследуйте воображаемые миры: исследования Кейта Оутли и его коллег показали, что люди, читающие художественную литературу, более восприимчивы к эмоциям и намерениям других.

Присоединяйтесь к группе: недавние исследования показали, что совместное исполнение музыки развивает у детей эмпатию.

Играйте в игры : Исследования в области нейронауки показывают, что, когда мы соревнуемся с другими, наш мозг создает « ментальную модель » мыслей и намерений другого человека.

Новаторское исследование Пола Экмана показало, что мы можем улучшить нашу способность определять эмоции других людей, систематически изучая выражения лиц. Пройдите наш тест на эмоциональный интеллект для начала или ознакомьтесь с программой FACE Экмана для более серьезной подготовки.

Рассмотрим два шага исследователя Джона Медины по развитию «рефлекса эмпатии» по отношению к вашему романтическому партнеру: опишите эмоции, которые, по вашему мнению, вы видите в своем партнере, и попытайтесь представить, что может мотивировать эти эмоции (стараясь отвечать партнеру «я»-утверждениями ).

Аналогичным образом, некоторые исследования , в том числе исследование среди условно-досрочно освобожденных мужчин, зачисленных в программу лечения наркотической зависимости, показали, что практика ненасильственного общения (ННО) может повысить эмпатию.

Извлекайте уроки из опыта младенцев: программа Мэри Гордон «Истоки эмпатии» направлена ​​на развитие эмпатии путем привлечения младенцев в классы и стимуляции базовых инстинктов детей, побуждающих их реагировать на эмоции других людей.

Борьба с неравенством: Исследования показали, что достижение более высокого социально-экономического статуса снижает эмпатию , возможно, потому, что люди с высоким СЭС испытывают меньшую потребность в общении, опоре или сотрудничестве с другими. По мере увеличения разрыва между имущими и неимущими мы рискуем столкнуться с разрывом в эмпатии. Это не значит, что деньги — это зло, но если у вас их много, вам, возможно, следует быть более преднамеренным в поддержании собственной эмпатии по отношению к другим.

Подробнее : Инициатива Start Empathy фонда Ashoka Foundation отслеживает лучшие практики педагогов по обучению эмпатии . Инициатива присудила награды 14 программам, признанным лучшими в обучении эмпатии . Некоммерческая организация Playworks также предлагает восемь стратегий развития эмпатии у детей .