ಪರಾನುಭೂತಿ ಎಂದರೇನು?

"ಅನುಭೂತಿ" ಎಂಬ ಪದವನ್ನು ವ್ಯಾಪಕ ಶ್ರೇಣಿಯ ಅನುಭವಗಳನ್ನು ವಿವರಿಸಲು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಭಾವನೆ ಸಂಶೋಧಕರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಪರಾನುಭೂತಿಯನ್ನು ಇತರ ಜನರ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಗ್ರಹಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಎಂದು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸುತ್ತಾರೆ, ಜೊತೆಗೆ ಬೇರೆಯವರು ಏನು ಯೋಚಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಅಥವಾ ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆಂದು ಊಹಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವೂ ಸೇರಿದೆ.

ಸಮಕಾಲೀನ ಸಂಶೋಧಕರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಎರಡು ರೀತಿಯ ಸಹಾನುಭೂತಿಯ ನಡುವೆ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತಾರೆ: "ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಸಹಾನುಭೂತಿ" ಎಂದರೆ ಇತರರ ಭಾವನೆಗಳಿಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿ ನಾವು ಪಡೆಯುವ ಸಂವೇದನೆಗಳು ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳು; ಇದರಲ್ಲಿ ಆ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಏನನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದಾನೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಪ್ರತಿಬಿಂಬಿಸುವುದು ಅಥವಾ ನಾವು ಇನ್ನೊಬ್ಬರ ಭಯ ಅಥವಾ ಆತಂಕವನ್ನು ಪತ್ತೆಹಚ್ಚಿದಾಗ ಒತ್ತಡಕ್ಕೊಳಗಾಗುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು. "ಅರಿವಿನ ಸಹಾನುಭೂತಿ", ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ "ದೃಷ್ಟಿಕೋನ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಿಕೆ" ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಇತರ ಜನರ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸುವ ಮತ್ತು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ನಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಆಟಿಸಂ ಸ್ಪೆಕ್ಟ್ರಮ್ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಿರುವ ಜನರು ಸಹಾನುಭೂತಿ ಹೊಂದಲು ಕಷ್ಟಪಡುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ.

ಪರಾನುಭೂತಿಯು ನಮ್ಮ ಮಿದುಳುಗಳು ಮತ್ತು ದೇಹಗಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ವಿಕಸನದ ಇತಿಹಾಸದಲ್ಲಿ ಆಳವಾದ ಬೇರುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಂತೆ ತೋರುತ್ತದೆ. ನಮ್ಮ ಪ್ರೈಮೇಟ್ ಸಂಬಂಧಿಗಳಲ್ಲಿ , ನಾಯಿಗಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಇಲಿಗಳಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ ಪರಾನುಭೂತಿಯ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ರೂಪಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಲಾಗಿದೆ. ಪರಾನುಭೂತಿಯು ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿರುವ ಎರಡು ವಿಭಿನ್ನ ಮಾರ್ಗಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿದೆ ಮತ್ತು ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಪರಾನುಭೂತಿಯ ಕೆಲವು ಅಂಶಗಳನ್ನು ಕನ್ನಡಿ ನರಕೋಶಗಳು , ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿರುವ ಜೀವಕೋಶಗಳು, ನಾವು ಆ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಾವೇ ಮಾಡಿದರೆ ಅವರು ಹೇಗೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಾರೋ ಅದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸಿದಾಗ ಅವು ಉರಿಯುತ್ತವೆ ಎಂದು ಊಹಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಪರಾನುಭೂತಿಗೆ ಆನುವಂಶಿಕ ಆಧಾರದ ಪುರಾವೆಗಳನ್ನು ಸಂಶೋಧನೆಯು ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸಿದೆ, ಆದರೂ ಜನರು ತಮ್ಮ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪರಾನುಭೂತಿಯ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು (ಅಥವಾ ನಿರ್ಬಂಧಿಸಬಹುದು) ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ.

ಸಹಾನುಭೂತಿ ಹೊಂದಿರುವುದು ನಾವು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಯಾರಿಗಾದರೂ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಬಯಸುತ್ತೇವೆ ಎಂದರ್ಥವಲ್ಲ, ಆದರೂ ಇದು ಸಹಾನುಭೂತಿಯ ಕ್ರಿಯೆಯತ್ತಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಮೊದಲ ಹೆಜ್ಜೆಯಾಗಿದೆ .

ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಾಹಿತಿಗಾಗಿ: ಫ್ರಾನ್ಸ್ ಡಿ ವಾಲ್ ಅವರ “ ದ ಎವಲ್ಯೂಷನ್ ಆಫ್ ಎಂಪತಿ ” ಎಂಬ ಪ್ರಬಂಧ ಮತ್ತು ಪಾಲ್ ಎಕ್ಮನ್ ಅವರ ಕೃತಿಗಳನ್ನು ಆಧರಿಸಿ, ಡೇನಿಯಲ್ ಗೋಲ್ಮನ್ ಅವರ ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಸಹಾನುಭೂತಿಯ ಅವಲೋಕನವನ್ನು ಓದಿ.

ಪರಾನುಭೂತಿಯನ್ನು ಏಕೆ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬೇಕು?

ಪರಾನುಭೂತಿಯು ನೈತಿಕತೆಯ ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವಾಗಿದೆ - ಜನರು ಸುವರ್ಣ ನಿಯಮವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು, ಅವರು ತಮ್ಮನ್ನು ಬೇರೆಯವರ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ ಅದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಯಶಸ್ವಿ ಸಂಬಂಧಗಳ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಇತರರ ದೃಷ್ಟಿಕೋನಗಳು, ಅಗತ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಉದ್ದೇಶಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪರಾನುಭೂತಿಯ ದೂರಗಾಮಿ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಗೆ ಸಂಶೋಧನೆಯು ಸಾಕ್ಷಿಯಾಗಿರುವ ಕೆಲವು ವಿಧಾನಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.

ಡೇನಿಯಲ್ ಬ್ಯಾಟ್ಸನ್ ಮತ್ತು ನ್ಯಾನ್ಸಿ ಐಸೆನ್‌ಬರ್ಗ್ ಅವರ ಸೆಮಿನಲ್ ಅಧ್ಯಯನಗಳು, ಸಹಾನುಭೂತಿಯಲ್ಲಿ ಉನ್ನತ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿರುವ ಜನರು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಇತರರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು ಎಂದು ತೋರಿಸಿವೆ, ಹಾಗೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಅವರ ಸ್ವಾರ್ಥಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾದರೂ ಸಹ.

ಪರಾನುಭೂತಿಯು ಪೂರ್ವಾಗ್ರಹ ಮತ್ತು ಜನಾಂಗೀಯತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ: ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, ಬಿಳಿಯ ಭಾಗವಹಿಸುವವರು ಆಫ್ರಿಕನ್ ಅಮೇರಿಕನ್ ವ್ಯಕ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ಸಹಾನುಭೂತಿ ಹೊಂದುವಂತೆ ಮಾಡಲಾಯಿತು, ನಂತರ ಕಡಿಮೆ ಜನಾಂಗೀಯ ಪಕ್ಷಪಾತವನ್ನು ಪ್ರದರ್ಶಿಸಲಾಯಿತು.

ಸಹಾನುಭೂತಿ ನಿಮ್ಮ ದಾಂಪತ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದು: ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಯ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದರಿಂದ ಅನ್ಯೋನ್ಯತೆಯು ಗಾಢವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಂಬಂಧದ ತೃಪ್ತಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ; ಇದು ಸಂಘರ್ಷಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ಸಹ ಮೂಲಭೂತವಾಗಿದೆ. ( ಸಂಬಂಧಗಳಲ್ಲಿ ಸಹಾನುಭೂತಿಯನ್ನು ಬೆಳೆಸಲು ಮತ್ತು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಲು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ತಂತ್ರಗಳ ಬಗ್ಗೆ GGSC ಯ ಕ್ರಿಸ್ಟೀನ್ ಕಾರ್ಟರ್ ಬರೆದಿದ್ದಾರೆ.)

ಪರಾನುಭೂತಿಯು ಬೆದರಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ: ಮೇರಿ ಗಾರ್ಡನ್ ಅವರ ನವೀನ ರೂಟ್ಸ್ ಆಫ್ ಎಂಪತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಅಧ್ಯಯನಗಳು , ಇದು ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ಬೆದರಿಸುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಆಕ್ರಮಣಶೀಲತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವರನ್ನು ತಮ್ಮ ಗೆಳೆಯರ ಕಡೆಗೆ ದಯೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಒಳಗೊಳ್ಳುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ. ಸಂಬಂಧವಿಲ್ಲದ ಅಧ್ಯಯನವು ಬೆದರಿಸುವವರು "ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಪರಾನುಭೂತಿ"ಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ ಆದರೆ ಅರಿವಿನ ಪರಾನುಭೂತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ, ಇದು ಅವರ ಬಲಿಪಶುಗಳು ಹೇಗೆ ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆಂದು ಅವರಿಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ ಆದರೆ ಇತರರನ್ನು ನೋಯಿಸದಂತೆ ತಡೆಯುವ ರೀತಿಯ ಪರಾನುಭೂತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಪರಾನುಭೂತಿಯು ವೀರ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ: ಸ್ಯಾಮ್ಯುಯೆಲ್ ಮತ್ತು ಪರ್ಲ್ ಒಲಿನರ್ ಅವರ ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಅಧ್ಯಯನವು, ಹತ್ಯಾಕಾಂಡದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಯಹೂದಿಗಳನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಿದ ಜನರು ಚಿಕ್ಕ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿಯೇ ಇತರರ ದೃಷ್ಟಿಕೋನಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದ್ದರು ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.

ಸಹಾನುಭೂತಿಯು ಅಸಮಾನತೆಯ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡುತ್ತದೆ. ರಾಬರ್ಟ್ ರೀಚ್ ಮತ್ತು ಆರ್ಲೀ ಹಾಚ್‌ಚೈಲ್ಡ್ ವಾದಿಸಿದಂತೆ, ಸಹಾನುಭೂತಿಯು ನಮ್ಮ ಸಾಮಾಜಿಕ ಗುಂಪಿನಲ್ಲಿಲ್ಲದ ಜನರನ್ನು, ಬಡವರಂತಹ ಕಳಂಕಿತ ಗುಂಪುಗಳಿಗೆ ಸೇರಿದವರನ್ನು ಸಹ ತಲುಪಲು ಮತ್ತು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ನಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುತ್ತದೆ. ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಅಸಮಾನತೆಯು ಸಹಾನುಭೂತಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ: ಜನರು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಾಮಾಜಿಕ ಆರ್ಥಿಕ ಸ್ಥಾನಮಾನವನ್ನು ಪಡೆದಾಗ ಕಡಿಮೆ ಸಹಾನುಭೂತಿಯನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಪರಾನುಭೂತಿ ಕಚೇರಿಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದು: ಪರಾನುಭೂತಿಯನ್ನು ಪ್ರದರ್ಶಿಸುವ ವ್ಯವಸ್ಥಾಪಕರು ಕಡಿಮೆ ಬಾರಿ ಅನಾರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುವ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂತೋಷವನ್ನು ವರದಿ ಮಾಡುವ ಉದ್ಯೋಗಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ.

ಆರೋಗ್ಯ ರಕ್ಷಣೆಗೆ ಪರಾನುಭೂತಿ ಒಳ್ಳೆಯದು: ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ಅಧ್ಯಯನವು, ಪರಾನುಭೂತಿಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಇರುವ ವೈದ್ಯರು ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಆನಂದಿಸುವ ರೋಗಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ; ಇತರ ಸಂಶೋಧನೆಗಳು ವೈದ್ಯರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಪರಾನುಭೂತಿ ಹೊಂದಲು ತರಬೇತಿ ನೀಡುವುದರಿಂದ ರೋಗಿಯ ತೃಪ್ತಿ ಮತ್ತು ವೈದ್ಯರ ಸ್ವಂತ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಯೋಗಕ್ಷೇಮ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಾಹಿತಿಗಾಗಿ : ಪರಾನುಭೂತಿಯ ಕರಾಳ ಮುಖಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ: ಸಮಾಜವಿರೋಧಿಗಳು ಜನರನ್ನು ಶೋಷಿಸಲು ಅಥವಾ ಹಿಂಸಿಸಲು ಸಹಾನುಭೂತಿಯನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು ಎಂದು ಕೆಲವರು ವಾದಿಸುತ್ತಾರೆ, ಮತ್ತು ಆರೈಕೆದಾರರು ತಮ್ಮ ಸಹಾನುಭೂತಿಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ ಭಾವನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಅತಿಯಾಗಿ ಅನುಭವಿಸುವ ಅಪಾಯವಿದೆ.

ಸಹಾನುಭೂತಿಯನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೇಗೆ?

ಮಾನವರು ಶೈಶವಾವಸ್ಥೆಯಿಂದಲೇ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸಹಾನುಭೂತಿಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ, ದೈಹಿಕವಾಗಿ ತಮ್ಮ ಆರೈಕೆದಾರರ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಗ್ರಹಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಆ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿಬಿಂಬಿಸುತ್ತಾರೆ. ಅರಿವಿನ ಸಹಾನುಭೂತಿಯು ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ನಂತರ, ಸುಮಾರು ಮೂರರಿಂದ ನಾಲ್ಕು ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಹೊರಹೊಮ್ಮುತ್ತದೆ, ಸರಿಸುಮಾರು ಮಕ್ಕಳು ಪ್ರಾಥಮಿಕ " ಮನಸ್ಸಿನ ಸಿದ್ಧಾಂತ "ವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ - ಅಂದರೆ, ಇತರ ಜನರು ಜಗತ್ತನ್ನು ಅವರು ಅನುಭವಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂಬ ತಿಳುವಳಿಕೆ.

ಪರಾನುಭೂತಿಯ ಈ ಆರಂಭಿಕ ರೂಪಗಳಿಂದ, ನಮ್ಮ ಸಂಬಂಧಗಳು ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಸುತ್ತಲಿನ ಪ್ರಪಂಚವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವತ್ತ ಸಾಗುವ ಹೆಚ್ಚು ಸಂಕೀರ್ಣ ರೂಪಗಳನ್ನು ನಾವು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಇತರರಲ್ಲಿ ಸಹಾನುಭೂತಿಯನ್ನು ಬೆಳೆಸಲು ಕೆಲವು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸಂಶೋಧನಾ-ಆಧಾರಿತ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.

ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಹೊರಮುಖವಾಗಿ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ: ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನ ಬಗ್ಗೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಇತರ ಜನರ ನಡವಳಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ತಿಳಿದಿರುವುದು ಸಹಾನುಭೂತಿಗೆ ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗಿದೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್ ಅನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಇತರ ಜನರ ದೃಷ್ಟಿಕೋನಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವರ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಿದಾಗ ನಾವು ಅತಿಯಾದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ .

ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ತಲೆಯಿಂದ ಹೊರಬರಿರಿ: ಬೇರೆಯವರು ಏನನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿರಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಊಹಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ನಾವು ನಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಸಹಾನುಭೂತಿಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.

ಇತರರ ಬಗ್ಗೆ ಆತುರದ ತೀರ್ಮಾನಗಳಿಗೆ ಬರಬೇಡಿ: ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಜನರು ಹೇಗೋ ಅವರಿಗೆ ಅರ್ಹವಾದದ್ದನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ನಾವು ಭಾವಿಸಿದಾಗ ನಮಗೆ ಕಡಿಮೆ ಸಹಾನುಭೂತಿ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ.

ಧ್ಯಾನ ಮಾಡಿ: ರಿಚರ್ಡ್ ಡೇವಿಡ್ಸನ್ ಮತ್ತು ಅವರ ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳು ನಡೆಸಿದ ನರವಿಜ್ಞಾನ ಸಂಶೋಧನೆಯು ಧ್ಯಾನ - ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಇತರರ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿಯ ಮೇಲೆ ಗಮನ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ಪ್ರೀತಿಪೂರ್ವಕ ದಯೆ ಧ್ಯಾನ - ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಧ್ಯಾನಿಗಳಲ್ಲಿ (ವಿಶೇಷವಾಗಿ ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಧ್ಯಾನಿಗಳಲ್ಲಿ) ಸಹಾನುಭೂತಿಯ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಕಾಲ್ಪನಿಕ ಪ್ರಪಂಚಗಳನ್ನು ಅನ್ವೇಷಿಸಿ: ಕೀತ್ ಓಟ್ಲಿ ಮತ್ತು ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳು ನಡೆಸಿದ ಸಂಶೋಧನೆಯು ಕಾದಂಬರಿಯನ್ನು ಓದುವ ಜನರು ಇತರರ ಭಾವನೆಗಳು ಮತ್ತು ಉದ್ದೇಶಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.

ಬ್ಯಾಂಡ್‌ಗೆ ಸೇರಿ: ಇತ್ತೀಚಿನ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಸಂಗೀತ ನುಡಿಸುವುದರಿಂದ ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ಸಹಾನುಭೂತಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಿವೆ.

ಆಟಗಳನ್ನು ಆಡಿ : ನಾವು ಇತರರ ವಿರುದ್ಧ ಸ್ಪರ್ಧಿಸಿದಾಗ, ನಮ್ಮ ಮೆದುಳು ಇತರ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಉದ್ದೇಶಗಳ " ಮಾನಸಿಕ ಮಾದರಿ "ಯನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ನರವಿಜ್ಞಾನ ಸಂಶೋಧನೆ ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಪಾಲ್ ಎಕ್ಮನ್ ಅವರ ಪ್ರವರ್ತಕ ಸಂಶೋಧನೆಯು, ಮುಖಭಾವಗಳನ್ನು ವ್ಯವಸ್ಥಿತವಾಗಿ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಇತರ ಜನರ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸುವ ನಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ. ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಪರೀಕ್ಷೆಗಾಗಿ ನಮ್ಮ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆ ರಸಪ್ರಶ್ನೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು ಕಠಿಣ ತರಬೇತಿಗಾಗಿ ಎಕ್ಮನ್ ಅವರ FACE ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.

ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಣಯ ಸಂಗಾತಿಯ ಕಡೆಗೆ "ಎಂಪ್ಯಾಥಿ ರಿಫ್ಲೆಕ್ಸ್" ಅನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಸಂಶೋಧಕ ಜಾನ್ ಮೆಡಿನಾ ಅವರ ಎರಡು ಹಂತಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ: ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ನೋಡುತ್ತಿರುವ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ವಿವರಿಸಿ ಮತ್ತು ಆ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುವ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಊಹಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ (ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಗೆ "ನಾನು" ಹೇಳಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಉತ್ತರಿಸಲು ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಿ).

ಅದೇ ರೀತಿ, ಮಾದಕ ದ್ರವ್ಯ ಸೇವನೆ ಚಿಕಿತ್ಸಾ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ದಾಖಲಾದ ಪುರುಷ ಪೆರೋಲಿಗಳಲ್ಲಿನ ಅಧ್ಯಯನ ಸೇರಿದಂತೆ ಕೆಲವು ಸಂಶೋಧನೆಗಳು , ಅಹಿಂಸಾತ್ಮಕ ಸಂವಹನ (NVC) ಅಭ್ಯಾಸವು ಸಹಾನುಭೂತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸಿವೆ.

ಶಿಶುಗಳಿಂದ ಪಾಠಗಳನ್ನು ಕಲಿಯಿರಿ: ಮೇರಿ ಗಾರ್ಡನ್ ಅವರ ರೂಟ್ಸ್ ಆಫ್ ಎಂಪತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವು ಶಿಶುಗಳನ್ನು ತರಗತಿಗಳಿಗೆ ಕರೆತರುವ ಮೂಲಕ ಸಹಾನುಭೂತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ, ಮಕ್ಕಳ ಮೂಲಭೂತ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಇತರರ ಭಾವನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರತಿಧ್ವನಿಸುವಂತೆ ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.

ಅಸಮಾನತೆಯ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಿ: ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಾಮಾಜಿಕ ಆರ್ಥಿಕ ಸ್ಥಾನಮಾನವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಸಹಾನುಭೂತಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸಿದೆ, ಬಹುಶಃ ಹೆಚ್ಚಿನ SES ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ಇತರರೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕ ಸಾಧಿಸುವ, ಅವಲಂಬಿಸುವ ಅಥವಾ ಸಹಕರಿಸುವ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ. ಉಳ್ಳವರು ಮತ್ತು ಇಲ್ಲದವರ ನಡುವಿನ ಅಂತರವು ಹೆಚ್ಚಾದಂತೆ, ನಾವು ಸಹಾನುಭೂತಿಯ ಅಂತರವನ್ನು ಎದುರಿಸುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತೇವೆ. ಇದರರ್ಥ ಹಣವು ಕೆಟ್ಟದು ಎಂದಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಬಳಿ ಹಣವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಇದ್ದರೆ, ಇತರರ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಸಹಾನುಭೂತಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕವಾಗಿರಬೇಕು.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಾಹಿತಿಗಾಗಿ : ಅಶೋಕ ಫೌಂಡೇಶನ್‌ನ ಸ್ಟಾರ್ಟ್ ಎಂಪತಿ ಉಪಕ್ರಮವು ಸಹಾನುಭೂತಿಯನ್ನು ಕಲಿಸುವಲ್ಲಿ ಶಿಕ್ಷಕರ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಪತ್ತೆಹಚ್ಚುತ್ತದೆ. ಈ ಉಪಕ್ರಮವು ಸಹಾನುಭೂತಿಗಾಗಿ ಶಿಕ್ಷಣ ನೀಡುವಲ್ಲಿ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ನಿರ್ಣಯಿಸಲಾದ 14 ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳಿಗೆ ಪ್ರಶಸ್ತಿಗಳನ್ನು ನೀಡಿತು. ಲಾಭರಹಿತ ಪ್ಲೇವರ್ಕ್ಸ್ ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ಸಹಾನುಭೂತಿಯನ್ನು ಬೆಳೆಸಲು ಎಂಟು ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಸಹ ನೀಡುತ್ತದೆ.