Što Je empatija?

Izraz "empatija" koristi se za opisivanje širokog raspona iskustava. Istraživači emocija općenito definiraju empatiju kao sposobnost osjećanja emocija drugih ljudi, zajedno sa sposobnošću zamišljanja onoga što netko drugi misli ili osjeća.

Suvremeni istraživači često razlikuju dvije vrste empatije : "Afektivna empatija" odnosi se na senzacije i osjećaje koje dobivamo kao odgovor na tuđe emocije; to može uključivati ​​odraz onoga što ta osoba osjeća ili samo osjećaj stresa kada otkrijemo tuđi strah ili tjeskobu. "Kognitivna empatija", koja se ponekad naziva i "zauzimanje perspektive", odnosi se na našu sposobnost da identificiramo i razumijemo emocije drugih ljudi. Studije pokazuju da je osobama s poremećajima iz spektra autizma teško suosjećati .

Čini se da empatija ima duboke korijene u našim mozgovima i tijelima te u našoj evolucijskoj povijesti . Elementarni oblici empatije primijećeni su kod naših srodnika primata , kod pasa , pa čak i kod štakora . Empatija je povezana s dva različita puta u mozgu, a znanstvenici su nagađali da se neki aspekti empatije mogu pratiti do zrcalnih neurona , stanica u mozgu koje se aktiviraju kada promatramo kako netko drugi izvodi radnju na sličan način na koji bi se aktivirale da smo mi sami izvršili tu radnju. Istraživanje je također otkrilo dokaze o genetskoj osnovi empatije, iako studije sugeriraju da ljudi mogu poboljšati (ili ograničiti) svoje prirodne empatijske sposobnosti.

Posjedovanje empatije ne znači nužno da ćemo htjeti pomoći nekome u potrebi, iako je to čestovitalan prvi korak prema suosjećajnom djelovanju.

Za više: Pročitajte esej Fransa de Waala o “ Evoluciji empatije ” i pregled različitih oblika empatije Daniela Golemana, oslanjajući se na rad Paula Ekmana.

Zašto vježbati empatiju?

Empatija je građevni element morala - da bi ljudi slijedili Zlatno pravilo, pomaže ako se mogu staviti u tuđu kožu. Također je ključni sastojak uspješnih odnosa jer nam pomaže razumjeti perspektive, potrebe i namjere drugih. Ovdje su neki od načina na koje su istraživanja svjedočila o dalekosežnoj važnosti empatije.

Značajne studije Daniela Batsona i Nancy Eisenberg pokazale su da je vjerojatnije da će ljudi s višom empatijom pomoći drugima u potrebi, čak i kada to kosi protiv njihovih osobnih interesa .

Empatija smanjuje predrasude i rasizam : U jednoj studiji, bijeli sudionici natjerani da suosjećaju s Afroamerikancem nakon toga su pokazali manje rasne pristranosti.

Empatija je dobra za vaš brak : istraživanje sugerira da sposobnost razumijevanja partnerovih emocija produbljuje intimnost i povećava zadovoljstvo u vezi ; također je temeljno za rješavanje sukoba. (Christine Carter iz GGSC-a pisala je o učinkovitim strategijama za razvoj i izražavanje empatije u odnosima .)

Empatija smanjuje maltretiranje: Studije inovativnog programa Mary Gordon Roots of Empathy otkrile su da smanjuje maltretiranje i agresiju među djecom te ih čini ljubaznijima i inkluzivnijima prema svojim vršnjacima. Jedna nepovezana studija otkrila je da nasilnicima nedostaje "afektivna empatija" , ali ne i kognitivna empatija, što sugerira da znaju kako se njihove žrtve osjećaju, ali im nedostaje vrsta empatije koja bi ih odvratila od povrijeđivanja drugih.

Empatija promiče herojska djela: temeljna studija Samuela i Pearl Oliner otkrila je da su ljudi koji su spašavali Židove tijekom holokausta bili poticani u mladosti da zauzmu tuđu perspektivu.

Empatija se bori protiv nejednakosti. Kao što su tvrdili Robert Reich i Arlie Hochschild , empatija nas potiče da pružimo ruku i želimo pomoći ljudima koji nisu u našoj društvenoj skupini, čak i onima koji pripadaju stigmatiziranim skupinama , poput siromašnih. Nasuprot tome, istraživanje sugerira da nejednakost može smanjiti empatiju : ljudi pokazuju manje empatije kada postignu viši socioekonomski status.

Empatija je dobra za ured: Menadžeri koji pokazuju empatiju imaju zaposlenike koji su rjeđe bolesni i više su zadovoljni.

Empatija je dobra za zdravstvenu skrb: opsežna studija otkrila je da liječnici s visokom empatijom imaju pacijente koji uživaju u boljem zdravlju ; druga istraživanja sugeriraju da obuka liječnika da budu empatičniji poboljšava zadovoljstvo pacijenata i emocionalno blagostanje liječnika.

Za više : Razmotrite tamne strane empatije: Neki tvrde da sociopati mogu koristiti empatiju da im pomogne u iskorištavanju ili čak mučenju ljudi , a njegovatelji riskiraju da se osjećaju emocionalno preplavljeni ako ne mogu regulirati svoju empatiju.

Kako njegovati empatiju?

Ljudi doživljavaju afektivnu empatiju od djetinjstva, fizički osjećaju emocije svojih skrbnika i često odražavaju te emocije. Kognitivna empatija pojavljuje se kasnije u razvoju, oko tri do četiri godine , otprilike kada djeca počnu razvijati elementarnu " teoriju uma " - to jest, razumijevanje da drugi ljudi doživljavaju svijet drugačije nego oni.

Iz ovih ranih oblika empatije, istraživanje sugerira da možemo razviti složenije oblike koji uvelike doprinose poboljšanju naših odnosa i svijeta oko nas. Ovdje su neke od najboljih praksi utemeljenih na istraživanju za njegovanje empatije u sebi i drugima.

Usmjerite svoju pozornost prema van: Biti svjestan svoje okoline, posebno ponašanja i izraza drugih ljudi, ključno je za empatiju. Doista, istraživanje sugerira da nam prakticiranje svjesnosti pomaže da zauzmemo perspektive drugih ljudi, ali da se ne osjećamo preopterećeno kada se susrećemo s njihovim negativnim emocijama.

Izađite iz vlastite glave: istraživanje pokazuje da možemo povećati vlastitu razinu empatije aktivnim zamišljanjem onoga što bi netko drugi mogao doživjeti.

Ne donosite prerane zaključke o drugima: osjećamo manje empatije kada pretpostavimo da ljudi koji pate nekako dobivaju ono što zaslužuju .

Meditirajte: Neuroznanstvena istraživanja Richarda Davidsona i njegovih kolega sugeriraju da bi meditacija - posebno meditacija puna ljubavi, koja usmjerava pažnju na brigu za druge - mogla povećati sposobnost empatije među kratkoročnim i dugoročnim meditantima (iako osobito među dugogodišnjim meditantima).

Istražite imaginarne svjetove: Istraživanje Keitha Oatleya i njegovih kolega pokazalo je da su ljudi koji čitaju fikciju više usklađeni s tuđim emocijama i namjerama.

Pridružite se bendu: nedavne studije pokazale su da zajedničko sviranje potiče empatiju kod djece.

Igrajte igrice : istraživanje neuroznanosti sugerira da kada se natječemo protiv drugih, naš mozak stvara " mentalni model " misli i namjera druge osobe.

Pionirsko istraživanje Paula Ekmana pokazalo je da možemo poboljšati svoju sposobnost prepoznavanja emocija drugih ljudi sustavnim proučavanjem izraza lica. Riješite naš Kviz emocionalne inteligencije za početnike ili pogledajte Ekmanov FACE program za rigorozniju obuku.

Razmotrite dva koraka istraživača Johna Medine za razvijanje "refleksa empatije" prema vašem romantičnom partneru: Opišite emocije za koje mislite da vidite kod svog partnera i pokušajte zamisliti što bi moglo motivirati te emocije (pazite da svom partneru odgovorite izjavama "ja" ).

Slično tome, neka istraživanja , uključujući studiju među muškarcima uvjetno otpuštenima uključenima u program liječenja od ovisnosti, sugeriraju da praksa nenasilne komunikacije (NVC) može potaknuti empatiju.

Učite od beba: program Mary Gordon Roots of Empathy osmišljen je za jačanje empatije dovođenjem beba u učionice, potičući dječje osnovne instinkte da rezoniraju s tuđim emocijama.

Borba protiv nejednakosti: istraživanje je pokazalo da postizanje višeg socioekonomskog statusa smanjuje empatiju , možda zato što ljudi s visokim SES-om imaju manju potrebu povezivati ​​se s drugima, oslanjati se na njih ili surađivati ​​s drugima. Kako se jaz između onih koji imaju i onih koji nemaju, povećava, riskiramo da se suočimo i s jazom u empatiji. To ne znači da je novac zlo, ali ako ga imate puno, možda biste trebali biti namjerniji u održavanju vlastite empatije prema drugima.

Za više : Inicijativa Pokreni empatiju Zaklade Ashoka prati najbolje prakse nastavnika za podučavanje empatije . Inicijativa je dodijelila nagrade za 14 programa koji su ocijenjeni kao najbolji u obrazovanju za empatiju . Neprofitna organizacija Playworks također nudi osam strategija za razvoj empatije kod djece .