Hvað Er samkennd?

Hugtakið „samkennd“ er notað til að lýsa fjölbreyttri reynslu. Tilfinningafræðingar skilgreina almennt samkennd sem hæfileikann til að skynja tilfinningar annarra, ásamt getu til að ímynda sér hvað einhver annar gæti verið að hugsa eða líða.

Vísindamenn samtímans gera oft greinarmun á tvenns konar samkennd : „Áhrifarík samkennd“ vísar til skynjunar og tilfinninga sem við fáum til að bregðast við tilfinningum annarra; þetta getur falið í sér að spegla það sem viðkomandi er að finna, eða bara vera stressuð þegar við skynjum ótta eða kvíða annars. „Vitsmunaleg samkennd,“ stundum kölluð „sjónarhornsskoðun“, vísar til getu okkar til að bera kennsl á og skilja tilfinningar annarra. Rannsóknir benda til þess að fólk með einhverfurófsraskanir eigi erfitt með að finna samkennd .

Samkennd virðist eiga djúpar rætur í heila okkar og líkama og í þróunarsögu okkar. Frumsamkennd hefur sést hjá ættingjum okkar prímata , hjá hundum og jafnvel hjá rottum . Samkennd hefur verið tengd tveimur mismunandi ferlum í heilanum og vísindamenn hafa velt því fyrir sér að suma þætti samkenndarinnar megi rekja til spegiltaugafruma , frumna í heilanum sem kvikna þegar við fylgjumst með einhverjum öðrum framkvæma aðgerð á svipaðan hátt og þeir myndu kveikja ef við framkvæmum þá aðgerð sjálf. Rannsóknir hafa einnig leitt í ljós vísbendingar um erfðafræðilegan grundvöll samkenndar, þó rannsóknir benda til þess að fólk geti aukið (eða takmarkað) náttúrulega samúðarhæfileika sína.

Að hafa samúð þýðir ekki endilega að við viljum hjálpa einhverjum í neyð, þó það sé oftmikilvægt fyrsta skref í átt að samúðarfullum aðgerðum.

Fyrir meira: Lestu ritgerð Frans de Waal um „ Þróun samkenndar “ og yfirlit Daniels Goleman um mismunandi samkennd , með því að byggja á verkum Paul Ekman.

Af hverju að æfa samúð?

Samkennd er byggingareining siðferðis – fyrir fólk að fylgja gullnu reglunni hjálpar það ef það getur sett sig í spor einhvers annars. Það er líka lykilþáttur í farsælum samböndum vegna þess að það hjálpar okkur að skilja sjónarmið, þarfir og fyrirætlanir annarra. Hér eru nokkrar af þeim leiðum sem rannsóknir hafa vitnað um víðtæka mikilvægi samkenndar.

Frumkvæðisrannsóknir Daniel Batson og Nancy Eisenberg hafa sýnt að fólk með meiri samkennd er líklegra til að hjálpa öðrum í neyð, jafnvel þegar það skerðir eiginhagsmuni þeirra .

Samkennd dregur úr fordómum og kynþáttafordómum : Í einni rannsókn sýndu hvítir þátttakendur, sem voru gerðir til að sýna samúð með afrískum manni, minni kynþáttafordóma eftir það.

Samkennd er góð fyrir hjónabandið þitt: Rannsóknir benda til þess að geta skilið tilfinningar maka þíns dýpkar nánd og eykur ánægju í sambandi ; það er líka grundvallaratriði til að leysa átök. (Christine Carter hjá GGSC hefur skrifað um árangursríkar aðferðir til að þróa og tjá samúð í samböndum .)

Samkennd dregur úr einelti: Rannsóknir á nýstárlegu Roots of Empathy forriti Mary Gordon hafa leitt í ljós að það dregur úr einelti og árásargirni meðal krakka og gerir þau vinsamlegri og meira aðgreind í garð jafnaldra sinna. Ótengd rannsókn leiddi í ljós að einelti skortir „áhrifaríka samkennd“ en ekki vitsmunalega samúð, sem bendir til þess að þeir viti hvernig fórnarlömbum þeirra líður en skorti þá tegund af samúð sem myndi fæla þá frá að meiða aðra.

Samkennd ýtir undir hetjudáðir: Árangursrík rannsókn Samuel og Pearl Oliner leiddi í ljós að fólk sem bjargaði gyðingum í helförinni hafði verið hvatt á unga aldri til að taka sjónarhorn annarra.

Samkennd berst gegn ójöfnuði. Eins og Robert Reich og Arlie Hochschild hafa haldið fram, hvetur samkennd okkur til að ná til okkar og vilja hjálpa fólki sem er ekki í okkar þjóðfélagshópi, jafnvel þeim sem tilheyra fordómum , eins og fátækum. Aftur á móti benda rannsóknir til þess að ójöfnuður geti dregið úr samkennd : Fólk sýnir minni samkennd þegar það öðlast hærri félagslega og efnahagslega stöðu.

Samkennd er góð fyrir skrifstofuna: Stjórnendur sem sýna samkennd hafa starfsmenn sem eru sjaldnar veikir og segja frá meiri hamingju.

Samkennd er góð fyrir heilsugæslu: Stór rannsókn leiddi í ljós að læknar með mikla samkennd hafa sjúklinga sem njóta betri heilsu ; aðrar rannsóknir benda til þess að þjálfun lækna til að vera samúðarfyllri bætir ánægju sjúklinga og eigin tilfinningalega líðan lækna.

Fyrir meira : Íhugaðu dökku hliðarnar á samkennd: Sumir halda því fram að sósíópatar geti notað samkennd til að hjálpa þeim að misnota eða jafnvel pynta fólk og umönnunaraðilar eiga á hættu að finnast tilfinningalega gagntekið ef þeir geta ekki stjórnað samkennd sinni.

Hvernig á að rækta samkennd?

Menn upplifa tilfinningalega samkennd frá barnæsku, skynja líkamlega tilfinningar umönnunaraðila sinna og endurspegla oft þær tilfinningar. Vitsmunaleg samkennd kemur fram seinna í þroska, um þriggja til fjögurra ára aldur , um það bil þegar börn byrja að þróa grunn „ hugakenningu “ – það er að segja skilninginn á því að annað fólk upplifir heiminn öðruvísi en það gerir.

Frá þessum fyrstu formum samkenndar benda rannsóknir til þess að við getum þróað flóknari form sem fara langt í að bæta sambönd okkar og heiminn í kringum okkur. Hér eru nokkrar af bestu rannsóknartengdu aðferðunum til að hlúa að samkennd með okkur sjálfum og öðrum.

Einbeittu athygli þinni út á við: Að vera meðvitaður um umhverfi þitt, sérstaklega hegðun og tjáningu annarra, skiptir sköpum fyrir samkennd. Reyndar benda rannsóknir til þess að iðka núvitund hjálpi okkur að taka sjónarhorn annarra en finnst okkur ekki ofviða þegar við lendum í neikvæðum tilfinningum þess.

Farðu út úr eigin höfði: Rannsóknir sýna að við getum aukið okkar eigin samkennd með því að ímynda okkur á virkan hátt hvað einhver annar gæti verið að upplifa.

Ekki draga ályktanir um aðra: Við finnum fyrir minni samúð þegar við gerum ráð fyrir að fólk sem þjáist fái einhvern veginn það sem það á skilið .

Hugleiða: Taugavísindarannsóknir Richard Davidson og samstarfsmanna hans benda til þess að hugleiðsla - sérstaklega hugleiðsla ástríkrar og góðvildar, sem beinir athyglinni að umhyggju fyrir öðrum - gæti aukið getu til samkenndar meðal skammtíma- og langtímahugleiðenda (þó sérstaklega meðal langtímahuglenda).

Kannaðu ímyndaða heima: Rannsóknir Keith Oatley og félaga hafa leitt í ljós að fólk sem les skáldskap er meira í takt við tilfinningar og fyrirætlanir annarra.

Skráðu þig í hljómsveitina: Nýlegar rannsóknir hafa sýnt að það að spila tónlist saman eykur samkennd hjá börnum.

Spila leiki : Rannsóknir á taugavísindum benda til þess að þegar við keppum á móti öðrum sé heilinn okkar að búa til „ andlegt líkan “ af hugsunum og fyrirætlunum hins aðilans.

Brautryðjandi rannsóknir Paul Ekman hafa leitt í ljós að við getum bætt hæfni okkar til að bera kennsl á tilfinningar annarra með því að rannsaka svipbrigði kerfisbundið. Taktu spurningakeppnina okkar um tilfinningagreind til að kynna þér, eða skoðaðu FACE forritið frá Ekman til að fá strangari þjálfun.

Íhugaðu tvö skref rannsóknarmannsins John Medina til að þróa „samkennd viðbragð“ gagnvart rómantíska maka þínum: Lýstu tilfinningunum sem þú heldur að þú sért að sjá í maka þínum og reyndu að ímynda þér hvað gæti verið að hvetja þessar tilfinningar (passaðu þig við að svara maka þínum með „ég“ yfirlýsingum ).

Á sama hátt hafa sumar rannsóknir , þar á meðal rannsókn meðal karlkyns skilorðsbundinna einstaklinga sem skráðir eru í vímuefnameðferð, bent til þess að iðkun ofbeldislausra samskipta (NVC) geti aukið samkennd.

Taktu lærdóm af börnum: Roots of Empathy forrit Mary Gordon er hannað til að efla samkennd með því að koma börnum inn í kennslustofur, örva grunninnhvöt barna til að enduróma tilfinningum annarra.

Berjast gegn ójöfnuði: Rannsóknir hafa sýnt að það að ná hærri félagshagfræðilegri stöðu dregur úr samkennd , kannski vegna þess að fólk með hátt SES hefur minni þörf fyrir að tengjast, treysta á eða vinna með öðrum. Eftir því sem bilið stækkar á milli þeirra sem hafa og sem ekki hafa, þá er hætta á að við stöndum frammi fyrir samúðarbili líka. Þetta þýðir ekki að peningar séu vondir, en ef þú átt mikið af þeim gætirðu þurft að vera viljandi til að viðhalda eigin samkennd með öðrum.

Fyrir meira : Ashoka Foundation's Start Empathy frumkvæði rekur bestu starfsvenjur kennara til að kenna samúð . Framtakið veitti 14 áætlunum viðurkenningar sem dæmdar voru til að standa sig best við að fræða um samkennd . The nonprofit Playworks býður einnig upp á átta aðferðir til að þróa samkennd hjá börnum .