Čo Je empatia?

Pojem „empatia“ sa používa na opis širokého spektra skúseností. Výskumníci emócií vo všeobecnosti definujú empatiu ako schopnosť vnímať emócie iných ľudí spolu so schopnosťou predstaviť si, čo si niekto iný môže myslieť alebo cítiť.

Súčasní vedci často rozlišujú medzi dvoma typmi empatie : „Afektívna empatia“ sa týka pocitov a pocitov, ktoré získavame ako odpoveď na emócie iných; to môže zahŕňať zrkadlenie toho, čo táto osoba cíti, alebo len pocit stresu, keď zistíme strach alebo úzkosť iného. „Kognitívna empatia“, niekedy nazývaná aj „uchopenie perspektívy“, sa vzťahuje na našu schopnosť identifikovať a porozumieť emóciám iných ľudí. Štúdie naznačujú, že ľudia s poruchami autistického spektra majú problémy s empatiou .

Zdá sa, že empatia má hlboké korene v našich mozgoch a telách a v našej evolučnej histórii . Elementárne formy empatie boli pozorované u našich príbuzných primátov , u psov a dokonca aj u potkanov . Empatia bola spojená s dvoma rôznymi dráhami v mozgu a vedci špekulovali, že niektoré aspekty empatie možno vysledovať k zrkadlovým neurónom , bunkám v mozgu, ktoré sa spúšťajú, keď pozorujeme, ako niekto iný vykonáva akciu, v podstate rovnakým spôsobom, akým by spustil, keby sme túto akciu vykonali my sami. Výskum tiež odhalil dôkazy o genetickom základe empatie, hoci štúdie naznačujú, že ľudia môžu zlepšiť (alebo obmedziť) svoje prirodzené empatické schopnosti.

Mať empatiu nevyhnutne neznamená, že chceme pomôcť niekomu v núdzi, hoci je to častodôležitý prvý krok k súcitnému konaniu.

Viac: Prečítajte si esej Fransa de Waala o „ Evolúcii empatie “ a prehľad rôznych foriem empatie od Daniela Golemana, ktorý vychádza z diela Paula Ekmana.

Prečo praktizovať empatiu?

Empatia je stavebným kameňom morálky – ak sa ľudia budú riadiť Zlatým pravidlom, pomôže, ak sa dokážu vžiť do kože niekoho iného. Je tiež kľúčovou zložkou úspešných vzťahov, pretože nám pomáha pochopiť perspektívy, potreby a zámery iných. Tu je niekoľko spôsobov, ako výskum potvrdil ďalekosiahly význam empatie.

Štúdie Daniela Batsona a Nancy Eisenbergovej ukázali, že ľudia s vyššou empatiou budú s väčšou pravdepodobnosťou pomáhať druhým v núdzi, aj keď to poškodzuje ich vlastné záujmy .

Empatia znižuje predsudky a rasizmus : V jednej štúdii bieli účastníci, ktorí sa museli vcítiť do afroamerického muža, neskôr preukázali menšiu rasovú zaujatosť.

Empatia je dobrá pre vaše manželstvo : Výskum naznačuje, že schopnosť porozumieť emóciám vášho partnera prehlbuje intimitu a zvyšuje spokojnosť vo vzťahu ; je tiež základom riešenia konfliktov. (Christine Carter z GGSC napísala o účinných stratégiách rozvoja a vyjadrenia empatie vo vzťahoch .)

Empatia znižuje šikanovanie: Štúdie inovatívneho programu Roots of Empathy od Mary Gordonovej zistili, že znižuje šikanovanie a agresivitu medzi deťmi a robí ich milšími a inkluzívnejšími voči svojim rovesníkom. Nesúvisiaca štúdia zistila, že tyranom chýba „afektívna empatia“ , ale nie kognitívna empatia, čo naznačuje, že vedia, ako sa ich obete cítia, ale chýba im taký druh empatie, ktorý by ich odradil od ubližovania druhým.

Empatia podporuje hrdinské činy: Kľúčová štúdia od Samuela a Pearl Olinera zistila, že ľudia, ktorí zachraňovali Židov počas holokaustu, boli v mladom veku povzbudzovaní, aby zaujali perspektívy iných.

Empatia bojuje proti nerovnosti. Ako tvrdili Robert Reich a Arlie Hochschild , empatia nás povzbudzuje, aby sme oslovili a chceli pomôcť ľuďom, ktorí nie sú v našej sociálnej skupine, dokonca aj tým, ktorí patria do stigmatizovaných skupín , ako sú chudobní. Naopak, výskum naznačuje, že nerovnosť môže znížiť empatiu : Ľudia prejavujú menej empatie, keď dosiahnu vyšší socioekonomický status.

Empatia je dobrá pre kanceláriu: Manažéri, ktorí prejavujú empatiu, majú zamestnancov, ktorí sú menej často chorí a hlásia väčšiu radosť.

Empatia je dobrá pre zdravotnú starostlivosť: Rozsiahla štúdia zistila, že lekári s vysokou empatiou majú pacientov, ktorí sa tešia lepšiemu zdraviu ; iný výskum naznačuje, že školenie lekárov, aby boli viac empatickí, zlepšuje spokojnosť pacientov a emocionálnu pohodu samotných lekárov.

Viac : Zvážte temné stránky empatie: Niektorí tvrdia, že sociopati môžu využiť empatiu, aby im pomohla vykorisťovať alebo dokonca mučiť ľudí , a opatrovatelia riskujú, že sa budú cítiť emocionálne preťažení, ak nedokážu regulovať svoju empatiu.

Ako si vypestovať empatiu?

Ľudia zažívajú afektívnu empatiu od detstva, fyzicky cítia emócie svojich opatrovateľov a často tieto emócie odzrkadľujú. Kognitívna empatia sa objavuje neskôr vo vývine, okolo troch až štyroch rokov , zhruba vtedy, keď si deti začnú rozvíjať elementárnu „ teóriu mysle “ – teda pochopenie, že iní ľudia vnímajú svet inak ako oni.

Výskum naznačuje, že z týchto raných foriem empatie môžeme vyvinúť zložitejšie formy, ktoré vedú dlhú cestu k zlepšeniu našich vzťahov a sveta okolo nás. Tu sú niektoré z najlepších postupov založených na výskume na pestovanie empatie v nás a iných.

Zamerajte svoju pozornosť smerom von: Pre empatiu je rozhodujúce uvedomenie si svojho okolia, najmä správania a prejavov iných ľudí. Výskum skutočne naznačuje , že praktizovanie všímavosti nám pomáha zaujať perspektívy iných ľudí, no necítime sa ohromení, keď sa stretneme s ich negatívnymi emóciami.

Vypadnite zo svojej vlastnej hlavy: Výskum ukazuje, že môžeme zvýšiť svoju vlastnú úroveň empatie aktívnym predstavovaním si toho, čo môže prežívať niekto iný.

Nerobte unáhlené závery o druhých: Cítime menej empatie, keď predpokladáme, že trpiaci ľudia nejakým spôsobom dostávajú to, čo si zaslúžia .

Meditujte: Neurovedný výskum Richarda Davidsona a jeho kolegov naznačuje, že meditácia – konkrétne meditácia milujúcej láskavosti, ktorá zameriava pozornosť na záujem o druhých – môže zvýšiť schopnosť empatie u krátkodobých aj dlhodobých meditujúcich (hoci najmä u meditujúcich dlhodobo).

Preskúmajte imaginárne svety: Výskum Keitha Oatleyho a kolegov zistil, že ľudia, ktorí čítajú beletriu, sú viac naladení na emócie a zámery iných.

Pridajte sa ku kapele: Nedávne štúdie ukázali, že spoločné hranie hudby zvyšuje empatiu u detí.

Hrajte hry : Neurovedný výskum naznačuje, že keď súťažíme s ostatnými, náš mozog vytvára „ mentálny model “ myšlienok a zámerov druhej osoby.

Priekopnícky výskum Paula Ekmana zistil, že môžeme zlepšiť našu schopnosť identifikovať emócie iných ľudí systematickým štúdiom výrazov tváre. Vyskúšajte náš kvíz o emocionálnej inteligencii ako základ, alebo si vyskúšajte Ekmanov program FACE , kde nájdete dôslednejšie školenia.

Zvážte dva kroky výskumníka Johna Medinu na rozvoj „reflexu empatie“ voči vášmu romantickému partnerovi: Popíšte emócie, ktoré si myslíte, že vo svojom partnerovi vidíte, a skúste si predstaviť, čo by mohlo tieto emócie motivovať (dávajte pozor, aby ste partnerovi odpovedali výrokmi „ja“ ).

Podobne, niektoré výskumy , vrátane štúdie medzi mužmi, ktorí boli podmienečne prepustení do programu liečby zneužívania návykových látok, naznačili, že prax nenásilnej komunikácie (NVC) môže zvýšiť empatiu.

Vezmite si lekcie od bábätiek: Program Roots of Empathy od Mary Gordonovej je navrhnutý tak, aby posilnil empatiu tým, že prinesie bábätká do tried, čím stimuluje základné detské inštinkty, aby rezonovali s emóciami ostatných.

Boj proti nerovnosti: Výskum ukázal, že dosiahnutie vyššieho socioekonomického postavenia znižuje empatiu , možno preto, že ľudia s vysokým SES majú menšiu potrebu spájať sa s ostatnými, spoliehať sa na nich alebo s nimi spolupracovať. Keď sa priepasť medzi majetnými a nemajetnými zväčšuje, riskujeme, že budeme čeliť aj priepasti v empatii. To neznamená, že peniaze sú zlé, ale ak ich máte veľa, možno budete musieť byť viac úmyselní pri udržiavaní vlastnej empatie voči ostatným.

Viac : Iniciatíva Nadácie Ashoka Start Empathy sleduje osvedčené postupy pedagógov pri výučbe empatie . Iniciatíva udelila ocenenia 14 programom, ktoré boli posúdené ako najlepšiu prácu pri výchove k empatii . Nezisková organizácia Playworks ponúka aj osem stratégií na rozvoj empatie u detí .