Zer Da Enpatia?

"Enpatia" terminoa hainbat esperientzia deskribatzeko erabiltzen da. Emozioen ikertzaileek, oro har, enpatia beste pertsonen emozioak sentitzeko gaitasuna bezala definitzen dute, beste norbaitek pentsatzen edo senti dezakeena imajinatzeko gaitasunarekin batera.

Ikerlari garaikideek askotan bi enpatia mota bereizten dituzte: “Enpatia afektiboa” besteen emozioei erantzuteko ditugun sentsazio eta sentimenduei dagokie; hau izan daiteke pertsona horrek sentitzen duena islatzea, edo estresa sentitzea beste baten beldurra edo antsietatea detektatzen dugunean. "Enpatia kognitiboa", batzuetan "perspektiba hartzea" esaten zaio, beste pertsonen emozioak identifikatu eta ulertzeko dugun gaitasunari. Ikerketek iradokitzen dute autismoaren espektroaren nahasmenduak dituzten pertsonei zaila zaiela enpatizatzea .

Badirudi enpatiak sustrai sakonak dituela gure garunetan eta gorputzetan, eta gure historia ebolutiboan . Oinarrizko enpatia formak ikusi dira gure primateen senideengan , txakurrengan eta baita arratoietan ere. Enpatia garuneko bi bide ezberdinekin lotu izan da, eta zientzialariek espekulatu dute enpatiaren alderdi batzuk ispilu neuronetan aurki daitezkeela, garuneko zeluletan beste norbait ekintza bat egiten ikusten dugunean su egiten duten zelulak ekintza hori guk geuk egingo bagenu piztuko luketen modu berean. Ikerketek enpatiaren oinarri genetiko baten froga ere aurkitu dute, nahiz eta ikerketek iradokitzen duten pertsonek beren gaitasun enpatiko naturalak hobetu (edo mugatu) ditzaketela.

Enpatia izateak ez du zertan esan nahi behar duen norbait lagundu nahi dugunik, nahiz eta askotan ekintza errukitsurakolehen urratsa izan.

Gehiago jakiteko: Irakurri Frans de Waal-en “ Enpatiaren bilakaera ”-ri buruzko saiakera eta Daniel Goleman-en enpatia forma ezberdinen ikuspegi orokorra, Paul Ekmanen lanetik abiatuta.

Zergatik landu Enpatia?

Enpatia moralaren eraikuntza-blokea da; jendeak Urrezko Araua jarraitzeko, beste norbaiten larruan jartzea laguntzen du. Harreman arrakastatsuen funtsezko osagaia ere bada, besteen ikuspegiak, beharrak eta asmoak ulertzen laguntzen baitigu. Hona hemen ikerketek enpatiaren garrantzia handia dela frogatu duten moduetako batzuk.

Daniel Batson-ek eta Nancy Eisenberg-ek egindako ikerketek frogatu dute enpatia handiagoa duten pertsonek litekeena dela premia duten besteei laguntzeko, nahiz eta hori egin beren interesen aurka murrizten .

Enpatiak aurreiritziak eta arrazakeria murrizten ditu: ikerketa batean, gizon afroamerikar batekin enpatizatzeko egindako partaide zuriek arraza-alborapen gutxiago erakutsi zuten ondoren.

Enpatia ona da zure ezkontzarako : ikerketek iradokitzen dute bikotekidearen emozioak ulertzeko gai izateak intimitatea sakontzen duela eta harremanaren gogobetetasuna areagotzen du ; gatazkak konpontzeko ere funtsezkoa da. (GGSCko Christine Carterrek harremanetan enpatia garatzeko eta adierazteko estrategia eraginkorrei buruz idatzi du.)

Enpatiak jazarpena murrizten du: Mary Gordon-en Roots of Empathy programa berritzailearen ikerketek aurkitu dute umeen arteko jazarpena eta oldarkortasuna murrizten dituela eta adeitsuagoak eta inklusiboagoak egiten dituela bere kideekiko. Zerikusirik ez duen ikerketa batek aurkitu zuen bullies-ek "enpatia afektiboa" ez dutela, baina ez enpatia kognitiboa, eta iradokitzen dute biktimek nola sentitzen diren ezagutzen dutela baina ez dutela besteei kalterik eragotziko dien enpatia motarik.

Enpatiak ekintza heroikoak sustatzen ditu: Samuel eta Pearl Olinerrek egindako ikerketa nagusi batek aurkitu zuen Holokaustoan juduak erreskatatu zituzten pertsonak gaztetan besteen ikuspegiak hartzera animatu zirela.

Enpatiak desberdintasunaren aurka borrokatzen du. Robert Reich-ek eta Arlie Hochschild-ek argudiatu dutenez, enpatiak gure talde sozialean ez dauden pertsonei heltzera eta lagundu nahi gaituzte, baita estigmatizatutako taldeetakoak ere, pobreak bezala. Alderantziz, ikerketek iradokitzen dute desberdintasunak enpatia murriztu dezakeela : jendeak enpatia gutxiago erakusten du maila sozioekonomiko altuagoa lortzen duenean.

Enpatia ona da bulegorako: enpatia erakusten duten zuzendariek gutxiagotan gaixotzen diren langileak dituzte eta zoriontasun handiagoa ematen dute.

Enpatia ona da osasunerako: eskala handiko ikerketa batek aurkitu du enpatia handiko medikuek osasun hobea duten pazienteak dituztela; beste ikerketa batzuek iradokitzen dute medikuak enpatikoagoak izateko trebatzeak pazienteen gogobetetasuna eta medikuen ongizate emozionala hobetzen dituela.

Gehiagorako : kontuan hartu enpatiaren alde ilunak: Batzuek diote soziopatek enpatia erabil dezaketela pertsonak ustiatzen edo torturatzen laguntzeko, eta zaintzaileek emozionalki gainezka sentitzeko arriskua dute haien enpatia erregulatu ezin badute.

Nola landu enpatia?

Gizakiak txikitatik bizi du enpatia afektiboa, zaintzaileen emozioak fisikoki sumatuz eta askotan emozio horiek islatuz. Enpatia kognitiboa garapenean beranduago sortzen da, hiru edo lau urte ingururekin , gutxi gorabehera haurrak oinarrizko “ gogoaren teoria ” garatzen hasten direnean, hau da, beste pertsonek mundua haiek baino modu ezberdinean bizi duten ulertzea.

Hasierako enpatia-forma horietatik abiatuta, ikerketek iradokitzen dute forma konplexuagoak garatu ditzakegula, gure harremanak eta gure inguruko mundua hobetzeko bidean. Hona hemen ikerketan oinarritutako praktika onenetariko batzuk gure baitan eta besteengan enpatia elikatzeko.

Atentzioa kanporantz bideratu: zure inguruaz, batez ere beste pertsonen jokabideez eta adierazpenez, kontziente izatea funtsezkoa da enpatiarako. Izan ere, ikerketek iradokitzen dute mindfulness praktikatzeak beste pertsonen ikuspuntuak hartzen laguntzen gaituela, baina haien emozio negatiboak aurkitzen ditugunean larrituta sentitzen ez garela.

Irten zure burutik: ikerketek erakusten dute gure enpatia maila handitu dezakegula beste norbaitek bizi dezakeena aktiboki imajinatuz .

Ez ezazu besteei buruzko ondorioetara jauzi: enpatia gutxiago sentitzen dugu sufritzen ari diren pertsonek merezi dutena nolabait lortzen dutela suposatzen dugunean.

Meditatzea: Richard Davidson eta bere lankideen neurozientzien ikerketek iradokitzen dute meditazioak —bereziki maitasunezko adeitasunaren meditazioa, arreta besteekiko kezkan jartzen duena— epe laburreko eta epe luzeko meditatzaileen artean enpatiarako gaitasuna areagotu dezakeela (nahiz eta denbora luzeko meditatzaileen artean batez ere).

Arakatu irudimenezko munduak: Keith Oatley eta lankideek egindako ikerketek aurkitu dute fikzioa irakurtzen duten pertsonak besteen emozio eta asmoekiko sintonizatuago daudela .

Bat egin taldean: azken ikerketek erakutsi dute musika elkarrekin jotzeak haurrengan enpatia areagotzen duela.

Jolasak : Neurozientzia ikerketek iradokitzen dute besteen aurka lehiatzen garenean, gure garunak bestearen pentsamendu eta asmoen " eredu mentala " egiten ari dela.

Paul Ekmanen ikerketa aitzindariek aurkitu dute besteen emozioak identifikatzeko gaitasuna hobetu dezakegula aurpegiko adierazpenak sistematikoki aztertuz. Hartu gure Adimen Emozionalaren Galdetegia ikasketak egiteko, edo begiratu Ekman-en FACE programa entrenamendu zorrotzagoa lortzeko.

Kontuan izan John Medina ikertzaileak zure bikote erromantikoarekiko "Enpatia-erreflexua" garatzeko bi urratsak: deskribatu zure bikotekidearengan ikusten ari zaren emozioak eta saiatu emozio horiek motiba ditzaketenak imajinatzen (zaindu zure bikoteari "ni" adierazpenekin erantzuteko).

Era berean, zenbait ikerketek , substantzia gehiegikeriaren tratamendurako programa batean matrikulatutako gizonezkoen baldintzapeko askatasunean egindako azterketa barne, iradoki dute Indarkeriarik gabeko Komunikazio (NVC) praktikak enpatia areagotu dezakeela.

Hartu haurtxoengandik ikasgaiak: Mary Gordon-en Roots of Empathy programa enpatia sustatzeko diseinatuta dago, haurrak ikasgeletara eramanez, haurren oinarrizko senak besteen emozioekin oihartzuna sustatzeko.

Desberdintasunari aurre egin: ikerketek frogatu dute maila sozioekonomiko altuagoa lortzeak enpatia gutxitzen duela , agian SES handiko pertsonek besteekin konektatzeko, konfiantzazko edo lankidetzan aritzeko behar gutxiago dutelako. Behar dutenen eta ez dutenen arteko aldea handitzen doan heinean, enpatia hutsuneari ere aurre egiteko arriskua dugu. Horrek ez du esan nahi dirua gaiztoa denik, baina asko baduzu, baliteke besteekiko zure enpatia mantentzeko intentzio handiagoa izatea.

Gehiago lortzeko : Ashoka Fundazioaren Start Empathy ekimenak hezitzaileen praktika onen jarraipena egiten du enpatia irakasteko . Ekimenak enpatiarako heziketa lan onena egiteko epaitutako 14 programari sari eman zien. Playworks irabazi asmorik gabeko Playworks-ek haurren enpatia garatzeko zortzi estrategia ere eskaintzen ditu.