Що таке емпатія?

Термін «емпатія» використовується для опису широкого діапазону переживань. Дослідники емоцій зазвичай визначають емпатію як здатність відчувати емоції інших людей у ​​поєднанні зі здатністю уявити, що думає чи відчуває хтось інший.

Сучасні дослідники часто розрізняють два типи емпатії : «афективна емпатія» відноситься до відчуттів і почуттів, які ми отримуємо у відповідь на емоції інших; це може включати відображення того, що відчуває ця людина, або просто відчуття стресу, коли ми виявляємо страх або тривогу іншого. «Когнітивна емпатія», яку іноді називають «перспективним сприйняттям», стосується нашої здатності ідентифікувати та розуміти емоції інших людей. Дослідження показують, що людям із розладами аутистичного спектру важко співпереживати .

Здається, емпатія має глибоке коріння в нашому мозку та тілі та в нашій еволюційній історії . Елементарні форми емпатії спостерігалися у наших родичів-приматів , у собак і навіть у щурів . Емпатія була пов’язана з двома різними шляхами в мозку, і вчені припустили, що деякі аспекти емпатії можна простежити до дзеркальних нейронів , клітин мозку, які спрацьовують, коли ми спостерігаємо, як хтось виконує дію, приблизно так само, як вони б спрацювали, якби ми виконали цю дію самі. Дослідження також виявили докази генетичної основи емпатії, хоча дослідження показують, що люди можуть посилювати (або обмежувати) свої природні емпатичні здібності.

Співчуття не обов’язково означає, що ми хочемо допомогти комусь у біді, хоча часто цежиттєво важливий перший крок до співчуття.

Докладніше: прочитайте есе Франса де Ваала на тему « Еволюція емпатії » та огляд Деніеля Гоулмана про різні форми емпатії , спираючись на роботу Пола Екмана.

Навіщо практикувати емпатію?

Співпереживання є будівельним блоком моралі. Щоб люди дотримувалися Золотого правила, це допомагає, якщо вони можуть поставити себе на місце іншого. Це також ключовий компонент успішних стосунків, оскільки допомагає нам зрозуміти перспективи, потреби та наміри інших. Ось деякі з способів, як дослідження засвідчили далекосяжну важливість емпатії.

Фундаментальні дослідження, проведені Деніелом Бетсоном і Ненсі Айзенберг, показали, що люди з високим рівнем емпатії з більшою ймовірністю допоможуть іншим у біді, навіть якщо це суперечить їхнім власним інтересам .

Емпатія зменшує упередження та расизм : в одному дослідженні білі учасники, яких змусили співпереживати афроамериканцю, продемонстрували меншу расову упередженість.

Співчуття корисне для вашого шлюбу : дослідження показують, що здатність зрозуміти емоції вашого партнера поглиблює близькість і підвищує задоволеність стосунками ; це також має фундаментальне значення для вирішення конфліктів. (Крістін Картер з GGSC написала про ефективні стратегії розвитку та вираження емпатії у стосунках .)

Емпатія зменшує знущання: Дослідження інноваційної програми Мері Гордон Roots of Empathy виявили, що вона зменшує знущання та агресію серед дітей, робить їх добрішими та більш інклюзивними по відношенню до однолітків. Непов’язане дослідження показало, що хуліганам бракує «афективної емпатії» , але не когнітивної емпатії, що свідчить про те, що вони знають, що відчувають їхні жертви, але їм бракує такого співчуття, яке б утримало їх від заподіяння болю іншим.

Співчуття сприяє героїчним вчинкам: основоположне дослідження Семюеля та Перл Олінер виявило, що людей, які рятували євреїв під час Голокосту, у молодості заохочували приймати точку зору інших.

Емпатія бореться з нерівністю. Як стверджували Роберт Райх і Арлі Гохшильд , емпатія спонукає нас простягнути руку допомоги людям, які не належать до нашої соціальної групи, навіть тим, хто належить до стигматизованих груп , наприклад бідних. І навпаки, дослідження показують, що нерівність може зменшити емпатію : люди виявляють менше емпатії, коли досягають вищого соціально-економічного статусу.

Емпатія корисна для офісу: менеджери, які демонструють емпатію, мають співробітників, які рідше хворіють і повідомляють про більше щастя.

Емпатія корисна для охорони здоров’я. Масштабне дослідження показало, що у лікарів із високою емпатією є пацієнти, які мають краще здоров’я ; інші дослідження показують, що навчання лікарів більшій емпатії покращує задоволеність пацієнтів і емоційне благополуччя самих лікарів.

Докладніше : Розглянемо темні сторони емпатії: деякі стверджують, що соціопати можуть використовувати емпатію, щоб допомогти їм експлуатувати або навіть катувати людей , а опікуни ризикують почуватися емоційно перевантаженими, якщо не зможуть регулювати свою емпатію.

Як виховати емпатію?

Люди відчувають емоційну емпатію з дитинства, фізично відчуваючи емоції своїх опікунів і часто віддзеркалюючи ці емоції. Когнітивна емпатія з’являється пізніше, приблизно у віці трьох-чотирьох років , приблизно тоді, коли діти починають розвивати елементарну « теорію розуму » — тобто розуміння того, що інші люди сприймають світ не так, як вони.

Дослідження показують, що з цих ранніх форм емпатії ми можемо розвинути більш складні форми, які значною мірою допоможуть покращити наші стосунки та світ навколо нас. Ось деякі з найкращих дослідницьких практик для виховання емпатії в собі та інших.

Зосередьте свою увагу назовні: уважне усвідомлення свого оточення, особливо поведінки та виразів інших людей, має вирішальне значення для емпатії. Дійсно, дослідження свідчать про те, що практика уважності допомагає нам сприймати точку зору інших людей, але не відчувати себе приголомшеними, коли ми стикаємося з їхніми негативними емоціями.

Вийдіть із власної голови: дослідження показують, що ми можемо підвищити власний рівень емпатії, активно уявляючи , що може відчувати хтось інший.

Не робіть поспішних висновків про інших: ми відчуваємо менше співчуття, коли припускаємо, що страждаючі люди якимось чином отримують те, на що заслуговують .

Медитуйте: Дослідження нейронауки, проведені Річардом Девідсоном та його колегами, свідчать про те, що медитація — зокрема медитація любові й доброти, яка зосереджує увагу на турботі про інших — може збільшити здатність до співчуття як у тих, хто медитує на короткий, так і на тривалий час (хоча особливо серед тих, хто медитує протягом тривалого часу).

Досліджуйте уявні світи: Дослідження Кіта Оутлі та його колег виявили, що люди, які читають художню літературу, більше сприймають емоції та наміри інших.

Приєднуйтесь до гурту: нещодавні дослідження показали, що спільне виконання музики підвищує емпатію дітей.

Грайте в ігри : дослідження нейронауки показують, що коли ми змагаємось з іншими, наш мозок створює « ментальну модель » думок і намірів іншої людини.

Піонерське дослідження Пола Екмана показало, що ми можемо покращити свою здатність визначати емоції інших людей, систематично вивчаючи вираз обличчя. Візьміть участь у нашій вікторині з емоційного інтелекту, щоб підготуватися, або ознайомтеся з програмою Ekman FACE, щоб отримати більш суворе навчання.

Розглянемо два кроки дослідника Джона Медіни для розвитку «рефлексу емпатії» до вашого романтичного партнера: опишіть емоції, які, на вашу думку, ви відчуваєте у своєму партнері, і спробуйте уявити, що могло б мотивувати ці емоції (уважно відповідайте своєму партнеру словами «Я» ).

Подібним чином деякі дослідження , зокрема дослідження серед умовно-достроково звільнених чоловіків, які брали участь у програмі лікування від токсикоманії, показали, що практика ненасильницького спілкування (NVC) може посилити емпатію.

Беріть уроки від немовлят: програма Мері Гордон « Коріння емпатії» створена для підвищення емпатії, приводячи немовлят у класи, стимулюючи основні інстинкти дітей резонувати з емоціями інших.

Боротьба з нерівністю. Дослідження показали, що досягнення вищого соціально-економічного статусу зменшує емпатію , можливо, через те, що люди з високим SES мають менше потреби спілкуватися з іншими, покладатися на них або співпрацювати з ними. Оскільки прірва між заможними та бідними збільшується, ми також ризикуємо зіткнутися з прірвою емпатії. Це не означає, що гроші є злом, але якщо у вас їх багато, вам, можливо, потрібно бути більш уважними щодо збереження власного співчуття до інших.

Докладніше : Ініціатива Фонду Ашоки «Почати співпереживання» відстежує найкращі практики педагогів щодо навчання співпереживання . Ініціатива присудила нагороди 14 програмам, визнаним найкращими у вихованні емпатії . Некомерційна організація Playworks також пропонує вісім стратегій розвитку емпатії у дітей .