Kas Ir empātija?

Termins “empātija” tiek lietots, lai aprakstītu plašu pieredzes klāstu. Emociju pētnieki parasti empātiju definē kā spēju sajust citu cilvēku emocijas kopā ar spēju iedomāties, ko kāds cits varētu domāt vai just.

Mūsdienu pētnieki bieži izšķir divus empātijas veidus : “Afektīvā empātija” attiecas uz sajūtām un jūtām, kuras mēs iegūstam, reaģējot uz citu emocijām; tas var ietvert šī cilvēka jūtu atspoguļošanu vai vienkārši stresa sajūtu, kad atklājam citas personas bailes vai trauksmi. “Kognitīvā empātija”, ko dažkārt sauc par “perspektīvu”, attiecas uz mūsu spēju identificēt un izprast citu cilvēku emocijas. Pētījumi liecina, ka cilvēkiem ar autisma spektra traucējumiem ir grūti just līdzi .

Šķiet, ka empātijai ir dziļas saknes mūsu smadzenēs un ķermenī, kā arī mūsu evolūcijas vēsturē . Elementāras empātijas formas ir novērotas mūsu primātu radiniekiem , suņiem un pat žurkām . Empātija ir saistīta ar diviem dažādiem ceļiem smadzenēs, un zinātnieki ir spekulējuši, ka dažus empātijas aspektus var izsekot spoguļneironiem , smadzeņu šūnām, kas uzliesmo, kad mēs novērojam, ka kāds cits veic darbību tādā pašā veidā, kā tas notiktu, ja mēs paši veiktu šo darbību. Pētījumi ir arī atklājuši pierādījumus par empātijas ģenētisko pamatu , lai gan pētījumi liecina, ka cilvēki var uzlabot (vai ierobežot) savas dabiskās empātiskās spējas.

Empātija ne vienmēr nozīmē, ka mēs vēlēsimies palīdzēt kādam, kam tas ir nepieciešams, lai gan tas bieži irbūtisks pirmais solis ceļā uz līdzjūtīgu rīcību.

Lai uzzinātu vairāk: izlasiet Fransa de Vāla eseju par tēmu “ Empātijas evolūcija ” un Daniela Golemana pārskatu par dažādiem empātijas veidiem , pamatojoties uz Pola Ekmana darbu.

Kāpēc praktizēt empātiju?

Empātija ir morāles pamatelements — lai cilvēki ievērotu Zelta likumu, tas palīdz, ja viņi var iejusties kāda cita vietā. Tā ir arī veiksmīgu attiecību galvenā sastāvdaļa, jo palīdz mums izprast citu cilvēku perspektīvas, vajadzības un nodomus. Šeit ir daži no veidiem, kā pētījumi liecina par empātijas tālejošo nozīmi.

Daniela Batsona un Nensijas Eizenbergas veiktie pētījumi liecina, ka cilvēki ar augstāku empātiju, visticamāk, palīdzēs citiem, kam tā vajadzīga, pat ja tas ir pretrunā viņu pašlabumam .

Empātija mazina aizspriedumus un rasismu : vienā pētījumā baltie dalībnieki, kas lika just līdzi kādam afroamerikāņa vīrietim, pēc tam demonstrēja mazāku rasu aizspriedumus.

Empātija nāk par labu jūsu laulībai : pētījumi liecina, ka spēja izprast partnera emocijas padziļina tuvību un vairo gandarījumu par attiecībām ; tas ir arī būtiski svarīgi konfliktu risināšanā. (GGSC pārstāve Kristīne Kārtere ir rakstījusi par efektīvām stratēģijām empātijas attīstīšanai un izteikšanai attiecībās .)

Empātija samazina iebiedēšanu: Mērijas Gordones novatoriskās programmas Roots of Empathy pētījumos ir atklāts, ka tā mazina iebiedēšanu un agresiju bērnu vidū un padara viņus laipnākus un iekļaujošākus pret saviem vienaudžiem. Nesaistīts pētījums atklāja, ka iebiedētājiem trūkst “afektīvas empātijas” , bet ne kognitīvās empātijas, kas liecina, ka viņi zina, kā jūtas viņu upuri, bet trūkst tādas empātijas, kas atturētu viņus no sāpināšanas citiem.

Empātija veicina varonīgas darbības: Semjuela un Pērla Olineru pamatpētījumā atklājās, ka cilvēki, kuri holokausta laikā glāba ebrejus, jau agrā vecumā tika mudināti ņemt vērā citu perspektīvas.

Empātija cīnās ar nevienlīdzību. Kā apgalvoja Roberts Reihs un Ārlijs Hoššilds , empātija mudina mūs vērsties un vēlēties palīdzēt cilvēkiem, kuri neietilpst mūsu sociālajā grupā, pat tiem, kas pieder pie stigmatizētām grupām , piemēram, nabadzīgajiem. Un otrādi, pētījumi liecina, ka nevienlīdzība var mazināt empātiju : cilvēki izrāda mazāk empātiju, kad viņi sasniedz augstāku sociālekonomisko statusu.

Empātija nāk par labu birojam: vadītājiem, kuri demonstrē empātiju, ir darbinieki, kuri slimo retāk un ziņo par lielāku laimi.

Empātija nāk par labu veselības aprūpei: liela mēroga pētījums atklāja, ka ārstiem ar augstu empātiju ir pacienti, kuriem ir labāka veselība ; citi pētījumi liecina, ka ārstu apmācība būt empātiskākiem uzlabo pacientu apmierinātību un pašu ārstu emocionālo labsajūtu .

Vairāk : Apsveriet empātijas ēnas puses: daži apgalvo, ka sociopāti var izmantot empātiju, lai palīdzētu viņiem izmantot vai pat spīdzināt cilvēkus , un aprūpētāji riskē justies emocionāli satriekti, ja viņi nevar regulēt savu empātiju.

Kā audzināt empātiju?

Cilvēki piedzīvo afektīvu empātiju jau no bērnības, fiziski izjūtot savu aprūpētāju emocijas un bieži atspoguļojot šīs emocijas. Kognitīvā empātija parādās vēlākā attīstības posmā, aptuveni trīs līdz četru gadu vecumā , aptuveni tad, kad bērniem sāk attīstīties elementāra “ prāta teorija ” – tas ir, izpratne, ka citi cilvēki pasauli piedzīvo savādāk nekā viņi.

No šiem agrīnajiem empātijas veidiem pētījumi liecina, ka mēs varam izstrādāt sarežģītākas formas, kas ievērojami uzlabo mūsu attiecības un apkārtējo pasauli. Šeit ir dažas no labākajām uz pētījumiem balstītām praksēm, lai veicinātu empātiju sevī un citos.

Koncentrējiet savu uzmanību uz āru: empātijai ir ļoti svarīgi rūpīgi apzināties savu apkārtni, īpaši citu cilvēku uzvedību un izpausmes. Patiešām, pētījumi liecina, ka apzinātības praktizēšana palīdz mums uztvert citu cilvēku perspektīvas, taču nejūtamies satriekti, saskaroties ar viņu negatīvajām emocijām.

Izkļūt no savas galvas: pētījumi liecina, ka mēs varam paaugstināt savu empātijas līmeni, aktīvi iztēlojoties, ko varētu piedzīvot kāds cits.

Neizdariet pārsteidzīgus secinājumus par citiem: mēs jūtam mazāk empātiju, ja pieņemam, ka cilvēki, kas cieš , kaut kādā veidā saņem to, ko viņi ir pelnījuši .

Meditējiet: Ričarda Deividsona un viņa kolēģu neirozinātnes pētījumi liecina, ka meditācija — īpaši mīlestības pilnas labestības meditācija, kas koncentrējas uz rūpēm par citiem — var palielināt empātijas spēju gan īstermiņa, gan ilgtermiņa meditētāju vidū (lai gan īpaši ilgstoši meditētājiem).

Izpētiet iedomātas pasaules: Kīta Otlija un kolēģu pētījumi atklāja, ka cilvēki, kas lasa daiļliteratūru, ir vairāk pieskaņoti citu emocijām un nodomiem.

Pievienojieties grupai: Nesenie pētījumi liecina, ka kopā muzicēšana veicina bērnu empātiju.

Spēlējiet spēles : Neirozinātnes pētījumi liecina, ka tad, kad mēs sacenšamies ar citiem, mūsu smadzenes veido otra cilvēka domu un nodomu “ mentālo modeli ”.

Pola Ekmana novatoriskais pētījums atklāja, ka mēs varam uzlabot savu spēju atpazīt citu cilvēku emocijas, sistemātiski pētot sejas izteiksmes. Piedalieties mūsu Emocionālās inteliģences viktorīnā , lai uzzinātu vairāk, vai pārbaudiet Ekmana FACE programmu , lai iegūtu stingrāku apmācību.

Apsveriet pētnieka Džona Medinas divus soļus, lai attīstītu “empātijas refleksu” pret savu romantisko partneri: aprakstiet emocijas, kuras, jūsuprāt, redzat savā partnerī, un mēģiniet iedomāties, kas varētu šīs emocijas motivēt (rūpējoties, lai partnerim atbildētu ar “es” izteikumiem ).

Tāpat daži pētījumi , tostarp pētījums par nosacīti atbrīvotiem vīriešiem, kuri ir iesaistīti narkotiku atkarības ārstēšanas programmā, liecina, ka nevardarbīgas komunikācijas (NVC) prakse var veicināt empātiju.

Mācieties no mazuļiem: Mērijas Gordones empātijas sakņu programma ir izstrādāta, lai veicinātu empātiju, ievedot zīdaiņus klasēs, stimulējot bērnu pamatinstinktus rezonēt ar citu emocijām.

Cīņa pret nevienlīdzību: pētījumi ir parādījuši, ka augstāka sociālekonomiskā statusa iegūšana samazina empātiju , iespējams, tāpēc, ka cilvēkiem ar augstu SES ir mazāka vajadzība sazināties ar citiem, paļauties uz tiem vai sadarboties ar citiem. Palielinoties plaisai starp tiem, kam ir un kam nav, mēs riskējam saskarties arī ar empātijas plaisu. Tas nenozīmē, ka nauda ir ļauna, taču, ja jums tās ir daudz, jums, iespējams, ir jābūt apzinātākam, lai saglabātu savu empātiju pret citiem.

Plašāka informācija : Ashoka fonda iniciatīva Start Empathy izseko pedagogu paraugpraksi empātijas mācīšanai . Šī iniciatīva piešķīra balvas 14 programmām, kuras tika novērtētas par labāko darbu empātijas audzināšanā . Bezpeļņas organizācija Playworks piedāvā arī astoņas stratēģijas empātijas attīstīšanai bērnos .