מהי אמפתיה?

המונח "אמפתיה" משמש לתיאור מגוון רחב של חוויות. חוקרי רגשות מגדירים בדרך כלל אמפתיה כיכולת לחוש רגשות של אנשים אחרים, יחד עם היכולת לדמיין מה מישהו אחר עשוי לחשוב או להרגיש.

חוקרים בני זמננו מבחינים לעתים קרובות בין שני סוגי אמפתיה : "אמפתיה רגשית" מתייחסת לתחושות ולרגשות שאנו מקבלים בתגובה לרגשות של אחרים; זה יכול לכלול שיקוף של מה שאותו אדם מרגיש, או סתם תחושת לחץ כאשר אנו מזהים פחד או חרדה של אחר. "אמפתיה קוגניטיבית", המכונה לפעמים "נטילת פרספקטיבה", מתייחסת ליכולתנו לזהות ולהבין רגשות של אנשים אחרים. מחקרים מצביעים על כך שאנשים עם הפרעות על הספקטרום האוטיסטי מתקשים להזדהות .

נראה שלאמפתיה יש שורשים עמוקים במוחנו ובגופנו, ובהיסטוריה האבולוציונית שלנו. צורות יסודיות של אמפתיה נצפו אצל קרובי משפחתנו הפרימטים , בכלבים ואפילו בחולדות . אמפתיה נקשרה לשני מסלולים שונים במוח, ומדענים שיערו שניתן לייחס היבטים מסוימים של אמפתיה לנוירוני מראה , תאים במוח שנורים כאשר אנו צופים במישהו אחר מבצע פעולה כמעט באותה צורה שבה היו יורים אילו היינו מבצעים את הפעולה הזו בעצמנו. מחקר חשף גם עדויות לבסיס גנטי לאמפתיה, אם כי מחקרים מצביעים על כך שאנשים יכולים לשפר (או להגביל) את היכולות האמפתיות הטבעיות שלהם.

האמפתיה אינה בהכרח אומרת שנרצה לעזור למישהו במצוקה, אם כי לרוב מדוברבצעד ראשון חיוני לקראת פעולה מלאת חמלה.

למידע נוסף: קרא את חיבורו של פרנס דה ואל על " ההתפתחות של האמפתיה " ואת סקירתו של דניאל גולמן על צורות שונות של אמפתיה , בהסתמך על עבודתו של פול אקמן.

למה לתרגל אמפתיה?

אמפתיה היא אבן בניין של מוסר - לאנשים לפעול לפי כלל הזהב, זה עוזר אם הם יכולים לשים את עצמם בנעליו של מישהו אחר. זה גם מרכיב מפתח במערכות יחסים מוצלחות מכיוון שהוא עוזר לנו להבין את נקודות המבט, הצרכים והכוונות של אחרים. הנה כמה מהדרכים שהמחקר העיד על חשיבותה מרחיקת הלכת של האמפתיה.

מחקרים עיקריים של דניאל באטסון וננסי אייזנברג הראו שאנשים בעלי אמפתיה גבוהים נוטים יותר לעזור לאחרים במצוקה, גם כאשר עושים זאת נגד האינטרס העצמי שלהם .

אמפתיה מפחיתה דעות קדומות וגזענות : במחקר אחד, משתתפים לבנים שנאלצו להזדהות עם גבר אפרו-אמריקאי הפגינו פחות הטיה גזעית לאחר מכן.

אמפתיה טובה לנישואיך : מחקרים מראים שהיכולת להבין את רגשותיו של בן הזוג מעמיקה את האינטימיות ומגבירה את שביעות הרצון מהיחסים ; זה גם בסיסי לפתרון קונפליקטים. (כריסטין קרטר של ה-GGSC כתבה על אסטרטגיות יעילות לפיתוח והבעת אמפתיה במערכות יחסים .)

אמפתיה מפחיתה בריונות: מחקרים על תוכנית שורשי האמפתיה החדשנית של מרי גורדון מצאו שהיא מפחיתה בריונות ותוקפנות בקרב ילדים, והופכת אותם לחביבים ומכילים יותר כלפי בני גילם. מחקר לא קשור מצא שלבריונים אין "אמפתיה רגשית" אך לא אמפתיה קוגניטיבית, מה שמרמז שהם יודעים איך הקורבנות שלהם מרגישים אך חסרים את סוג האמפתיה שתרתיע אותם מלפגוע באחרים.

אמפתיה מקדמת מעשי גבורה: מחקר מכונן של סמואל ופרל אולינר מצא שאנשים שהצילו יהודים במהלך השואה עודדו בגיל צעיר לקחת את נקודות המבט של אחרים.

אמפתיה נלחמת באי-שוויון. כפי שטענו רוברט רייך וארלי הוכשילד , האמפתיה מעודדת אותנו להושיט יד ולרצות לעזור לאנשים שאינם בקבוצה החברתית שלנו, אפילו אלה המשתייכים לקבוצות סטיגמטיות , כמו העניים. לעומת זאת, מחקרים מצביעים על כך שאי-שוויון יכול להפחית את האמפתיה : אנשים מגלים פחות אמפתיה כשהם מגיעים למעמד סוציו-אקונומי גבוה יותר.

אמפתיה טובה למשרד: למנהלים שמפגינים אמפתיה יש עובדים שחולים בתדירות נמוכה יותר ומדווחים על אושר גדול יותר.

אמפתיה טובה לבריאות: מחקר רחב היקף מצא שלרופאים בעלי אמפתיה יש מטופלים שנהנים מבריאות טובה יותר ; מחקר אחר מציע להכשיר רופאים להיות אמפתיים יותר משפר את שביעות רצון המטופלים ואת הרווחה הרגשית של הרופאים עצמם .

למידע נוסף : קחו בחשבון את הצדדים האפלים באמפתיה: יש הטוענים שסוציופתים יכולים להשתמש באמפתיה כדי לעזור להם לנצל או אפילו לענות אנשים , ומטפלים מסתכנים בתחושת הצפה רגשית אם הם לא יכולים לווסת את האמפתיה שלהם.

איך לטפח אמפתיה?

בני אדם חווים אמפתיה רגשית מינקות, חשים פיזית את רגשות המטפלים שלהם ולעיתים קרובות משקפים את הרגשות הללו. אמפתיה קוגניטיבית מופיעה מאוחר יותר בהתפתחות, בסביבות גיל שלוש עד ארבע שנים , בערך כאשר ילדים מתחילים לפתח " תיאוריית נפש " בסיסית - כלומר, ההבנה שאנשים אחרים חווים את העולם בצורה שונה מהם.

מהצורות המוקדמות הללו של אמפתיה, מחקר מצביע על כך שאנו יכולים לפתח צורות מורכבות יותר, שהולכות דרך ארוכה לקראת שיפור מערכות היחסים שלנו והעולם הסובב אותנו. הנה כמה מהשיטות הטובות ביותר מבוססות מחקר לטיפוח אמפתיה בעצמנו ובאחרים.

מקד את תשומת הלב שלך כלפי חוץ: להיות מודע בתשומת לב לסביבתך, במיוחד להתנהגויות ולביטויים של אנשים אחרים, חיוני לאמפתיה. ואכן, מחקרים מראים שתרגול מיינדפולנס עוזר לנו לקחת את נקודות המבט של אנשים אחרים אך לא להרגיש מוצפים כאשר אנו נתקלים ברגשות השליליים שלהם.

צאו מהראש שלכם: מחקרים מראים שאנחנו יכולים להגביר את רמת האמפתיה שלנו על ידי דמיון אקטיבי של מה שמישהו אחר עלול לחוות.

אל תקפוץ למסקנות לגבי אחרים: אנחנו מרגישים פחות אמפתיה כשאנחנו מניחים שאנשים שסובלים איכשהו מקבלים את מה שמגיע להם .

מדיטציה: מחקר מדעי המוח של ריצ'רד דיווידסון ועמיתיו מצביע על כך שמדיטציה - במיוחד מדיטציה של חסד ואהבה, הממקדת את תשומת הלב בדאגה לזולת - עשויה להגביר את יכולת האמפתיה בקרב מודטים לטווח קצר ולטווח ארוך כאחד (אם כי במיוחד בקרב מודטים ארוכי טווח).

חקור עולמות דמיוניים: מחקר של קית' אוטלי ועמיתיו מצא שאנשים שקוראים ספרות מותאמים יותר לרגשות ולכוונות של אחרים.

הצטרפו ללהקה: מחקרים אחרונים הראו שנגינה משותפת מגבירה את האמפתיה אצל ילדים.

שחק משחקים : מחקר מדעי המוח מצביע על כך שכאשר אנו מתחרים מול אחרים, המוח שלנו יוצר " מודל מנטלי " של המחשבות והכוונות של האדם האחר.

מחקר חלוצי של פול אקמן מצא שאנו יכולים לשפר את יכולתנו לזהות רגשות של אנשים אחרים על ידי מחקר שיטתי של הבעות פנים. קח את חידון האינטליגנציה הרגשית שלנו לפריימר, או בדוק את תוכנית FACE של Ekman לאימון קפדני יותר.

שקול את שני השלבים של החוקר ג'ון מדינה לפיתוח "רפלקס אמפתיה" כלפי בן הזוג הרומנטי שלך: תאר את הרגשות שאתה חושב שאתה רואה בבן הזוג שלך ונסה לדמיין מה עשוי להניע את הרגשות הללו (תדאג להשיב לבן הזוג שלך בהצהרות "אני" ).

באופן דומה, מחקרים מסוימים, כולל מחקר בקרב גברים משוחררים על תנאי שנרשמו לתוכנית לטיפול בשימוש בסמים, העלו שהתרגול של תקשורת לא אלימה (NVC) יכול להגביר את האמפתיה.

קח שיעורים מתינוקות: תוכנית שורשי האמפתיה של מרי גורדון נועדה להגביר את האמפתיה על ידי הכנסת תינוקות לכיתות, גירוי האינסטינקטים הבסיסיים של ילדים להדהד עם רגשותיהם של אחרים.

מאבק באי-שוויון: מחקר הראה שהשגת מעמד סוציו-אקונומי גבוה יותר מפחיתה את האמפתיה , אולי בגלל שלאנשים עם SES גבוה יש פחות צורך להתחבר, לסמוך עליהם או לשתף פעולה עם אחרים. ככל שהפער מתרחב בין הבעלים והחסרים, אנו מסתכנים לעמוד בפני פער אמפתיה גם כן. זה לא אומר שכסף הוא רע, אבל אם יש לך הרבה ממנו, אולי תצטרך להיות יותר מכוון בשמירה על האמפתיה שלך כלפי אחרים.

למידע נוסף : יוזמת Start Empathy של קרן אשוקה עוקבת אחר שיטות עבודה מומלצות של מחנכים להוראת אמפתיה . היוזמה העניקה פרסים ל-14 תוכניות שנשפטו לעשות את העבודה הטובה ביותר בחינוך לאמפתיה . ארגון Playworks ללא מטרות רווח מציע גם שמונה אסטרטגיות לפיתוח אמפתיה אצל ילדים .