सहानुभूती म्हणजे काय?

"सहानुभूती" हा शब्द विविध अनुभवांचे वर्णन करण्यासाठी वापरला जातो. भावना संशोधक सामान्यतः सहानुभूतीची व्याख्या इतर लोकांच्या भावना जाणण्याची क्षमता, तसेच दुसरे कोणी काय विचार करत असेल किंवा काय अनुभवत असेल याची कल्पना करण्याची क्षमता अशी करतात.

समकालीन संशोधक अनेकदा सहानुभूतीच्या दोन प्रकारांमध्ये फरक करतात: "भावनिक सहानुभूती" म्हणजे इतरांच्या भावनांना प्रतिसाद म्हणून आपल्याला मिळणाऱ्या संवेदना आणि भावना; यामध्ये त्या व्यक्तीला काय वाटत आहे हे प्रतिबिंबित करणे किंवा जेव्हा आपल्याला दुसऱ्याची भीती किंवा चिंता आढळते तेव्हा फक्त ताणतणाव जाणवणे समाविष्ट असू शकते. "संज्ञानात्मक सहानुभूती", ज्याला कधीकधी "दृष्टीकोन घेणे" म्हणतात, ते इतर लोकांच्या भावना ओळखण्याची आणि समजून घेण्याची आपली क्षमता दर्शवते. अभ्यास असे सूचित करतात की ऑटिझम स्पेक्ट्रम विकार असलेल्या लोकांना सहानुभूती दाखवणे कठीण असते .

सहानुभूतीची मुळे आपल्या मेंदूत आणि शरीरात आणि आपल्या उत्क्रांतीच्या इतिहासात खोलवर रुजलेली दिसतात. सहानुभूतीचे प्राथमिक प्रकार आपल्या आदिम नातेवाईकांमध्ये , कुत्र्यांमध्ये आणि अगदी उंदरांमध्येही आढळून आले आहेत. सहानुभूती मेंदूतील दोन वेगवेगळ्या मार्गांशी संबंधित आहे आणि शास्त्रज्ञांनी असा अंदाज लावला आहे की सहानुभूतीचे काही पैलू मिरर न्यूरॉन्समध्ये शोधले जाऊ शकतात, मेंदूतील पेशी ज्या आपण दुसऱ्या व्यक्तीला एखादी कृती करताना पाहतो तेव्हा ते त्याच प्रकारे कार्य करतात ज्या प्रकारे आपण स्वतः ती क्रिया केली तर ते कार्य करतील. संशोधनाने सहानुभूतीच्या अनुवांशिक आधाराचे पुरावे देखील उघड केले आहेत, जरी अभ्यास असे सूचित करतात की लोक त्यांच्या नैसर्गिक सहानुभूती क्षमता वाढवू शकतात (किंवा मर्यादित) करू शकतात.

सहानुभूती असणे म्हणजे आपल्याला गरजू व्यक्तीला मदत करायची आहे असे नाही, जरी ते सहसा करुणामय कृतीकडे जाणारेएक महत्त्वाचे पहिले पाऊल असते.

अधिक माहितीसाठी: पॉल एकमन यांच्या कार्यावर आधारित, फ्रान्स डी वाल यांचा " द इव्होल्यूशन ऑफ एम्पॅथी " यावरील निबंध आणि डॅनियल गोलमन यांचा सहानुभूतीच्या विविध प्रकारांचा आढावा वाचा.

सहानुभूतीचा सराव का करावा?

सहानुभूती ही नैतिकतेचा एक महत्त्वाचा घटक आहे - सुवर्ण नियमाचे पालन करण्यासाठी, जर लोक स्वतःला दुसऱ्याच्या जागी ठेवू शकले तर ते मदत करते. यशस्वी नातेसंबंधांचा हा एक महत्त्वाचा घटक देखील आहे कारण तो आपल्याला इतरांचे दृष्टिकोन, गरजा आणि हेतू समजून घेण्यास मदत करतो. सहानुभूतीचे दूरगामी महत्त्व संशोधनाने कसे सिद्ध केले आहे ते येथे दिले आहे.

डॅनियल बॅटसन आणि नॅन्सी आयझेनबर्ग यांच्या महत्त्वपूर्ण अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की सहानुभूती असलेले लोक गरजूंना मदत करण्याची शक्यता जास्त असते, जरी असे केल्याने त्यांच्या स्वार्थाला धोका निर्माण होत असला तरीही.

सहानुभूतीमुळे पूर्वग्रह आणि वंशवाद कमी होतो: एका अभ्यासात, एका आफ्रिकन अमेरिकन पुरूषाबद्दल सहानुभूती दाखवणाऱ्या श्वेत सहभागींनी नंतर कमी वांशिक पूर्वग्रह दाखवला.

सहानुभूती तुमच्या वैवाहिक जीवनासाठी चांगली आहे: संशोधन असे सूचित करते की तुमच्या जोडीदाराच्या भावना समजून घेतल्याने जवळीक वाढते आणि नातेसंबंधांचे समाधान वाढते ; ते संघर्ष सोडवण्यासाठी देखील मूलभूत आहे. (जीजीएससीच्या क्रिस्टीन कार्टर यांनी नातेसंबंधांमध्ये सहानुभूती विकसित करण्यासाठी आणि व्यक्त करण्यासाठी प्रभावी धोरणांबद्दल लिहिले आहे.)

सहानुभूती गुंडगिरी कमी करते: मेरी गॉर्डनच्या नाविन्यपूर्ण रूट्स ऑफ एम्पॅथी कार्यक्रमाच्या अभ्यासातून असे आढळून आले आहे की ते मुलांमधील गुंडगिरी आणि आक्रमकता कमी करते आणि त्यांना त्यांच्या समवयस्कांशी दयाळू आणि अधिक समावेशक बनवते. एका असंबंधित अभ्यासात असे आढळून आले आहे की गुंडांमध्ये "भावनिक सहानुभूती" नसते परंतु संज्ञानात्मक सहानुभूती नसते, हे सूचित करते की त्यांना त्यांच्या बळींना कसे वाटते हे माहित असते परंतु इतरांना दुखावण्यापासून रोखणारी सहानुभूती त्यांच्यात नसते.

सहानुभूती वीर कृत्यांना प्रोत्साहन देते: सॅम्युअल आणि पर्ल ओलिनर यांच्या एका महत्त्वपूर्ण अभ्यासात असे आढळून आले आहे की होलोकॉस्ट दरम्यान ज्यूंना वाचवणाऱ्या लोकांना लहान वयातच इतरांचा दृष्टिकोन घेण्यास प्रोत्साहित केले गेले होते.

सहानुभूती असमानतेशी लढते. रॉबर्ट रीच आणि आर्ली हॉचस्चाइल्ड यांनी युक्तिवाद केल्याप्रमाणे, सहानुभूती आपल्याला आपल्या सामाजिक गटात नसलेल्या लोकांपर्यंत पोहोचण्यास आणि मदत करण्यास प्रोत्साहित करते, अगदी गरीबांसारख्या कलंकित गटातील लोकांनाही . याउलट, संशोधन असे सूचित करते की असमानता सहानुभूती कमी करू शकते : जेव्हा लोक उच्च सामाजिक-आर्थिक स्थिती प्राप्त करतात तेव्हा ते कमी सहानुभूती दाखवतात.

सहानुभूती कार्यालयासाठी चांगली असते: जे व्यवस्थापक सहानुभूती दाखवतात त्यांचे कर्मचारी कमी आजारी पडतात आणि जास्त आनंदी असल्याचे सांगतात.

सहानुभूती आरोग्य सेवेसाठी चांगली आहे: एका मोठ्या प्रमाणावरील अभ्यासात असे आढळून आले आहे की सहानुभूती असलेले डॉक्टर रुग्णांना चांगले आरोग्य देतात; इतर संशोधन असे सूचित करतात की डॉक्टरांना अधिक सहानुभूतीशील राहण्याचे प्रशिक्षण दिल्याने रुग्णांचे समाधान आणि डॉक्टरांचे स्वतःचे भावनिक कल्याण सुधारते.

अधिक माहितीसाठी : सहानुभूतीच्या काळ्या बाजूंचा विचार करा: काहींचा असा युक्तिवाद आहे की समाजोपचार करणारे लोक सहानुभूतीचा वापर करून लोकांचे शोषण करण्यास किंवा त्यांना छळण्यास मदत करू शकतात आणि काळजीवाहक त्यांच्या सहानुभूतीचे नियमन करू शकत नसल्यास भावनिकदृष्ट्या दबून जाण्याचा धोका पत्करतात.

सहानुभूती कशी विकसित करावी?

मानवांना लहानपणापासूनच भावनिक सहानुभूती अनुभवायला मिळते, ते त्यांच्या काळजीवाहकांच्या भावना शारीरिकरित्या जाणवतात आणि अनेकदा त्या भावनांचे प्रतिबिंबित करतात. संज्ञानात्मक सहानुभूती विकासाच्या नंतर, सुमारे तीन ते चार वर्षांच्या वयात उदयास येते, जेव्हा मुले एक प्राथमिक " मनाचा सिद्धांत " विकसित करण्यास सुरुवात करतात - म्हणजेच, इतर लोक जग त्यांच्यापेक्षा वेगळ्या पद्धतीने अनुभवतात ही समज.

सहानुभूतीच्या या सुरुवातीच्या स्वरूपांवरून, संशोधन असे सूचित करते की आपण अधिक जटिल स्वरूपे विकसित करू शकतो जे आपले नातेसंबंध आणि आपल्या सभोवतालचे जग सुधारण्यासाठी खूप पुढे जातात. स्वतःमध्ये आणि इतरांमध्ये सहानुभूती वाढवण्यासाठी येथे काही सर्वोत्तम संशोधन-आधारित पद्धती आहेत.

तुमचे लक्ष बाहेर केंद्रित करा: सहानुभूतीसाठी तुमच्या सभोवतालच्या परिस्थितीबद्दल, विशेषतः इतर लोकांच्या वर्तनाबद्दल आणि अभिव्यक्तींबद्दल जाणीवपूर्वक जागरूक असणे अत्यंत महत्वाचे आहे. खरंच, संशोधन असे सुचवते की माइंडफुलनेसचा सराव केल्याने आपल्याला इतर लोकांचा दृष्टिकोन घेण्यास मदत होते परंतु जेव्हा आपण त्यांच्या नकारात्मक भावनांना सामोरे जातो तेव्हा आपल्याला दबून जाण्याची गरज भासत नाही.

स्वतःच्या मनातून बाहेर पडा: संशोधनातून असे दिसून आले आहे की दुसऱ्या व्यक्तीला काय अनुभव येत असेल याची सक्रियपणे कल्पना करून आपण आपल्या सहानुभूतीची पातळी वाढवू शकतो.

इतरांबद्दल घाईघाईने निष्कर्ष काढू नका: जेव्हा आपण असे गृहीत धरतो की दुःखात असलेल्या लोकांना त्यांच्या पात्रतेनुसार काही प्रमाणात ते मिळत आहे तेव्हा आपल्याला कमी सहानुभूती वाटते.

ध्यान करा: रिचर्ड डेव्हिडसन आणि त्यांच्या सहकाऱ्यांनी केलेल्या न्यूरोसायन्स संशोधनातून असे दिसून आले आहे की ध्यान - विशेषतः प्रेमळ-दया ध्यान, जे इतरांबद्दलच्या काळजीवर लक्ष केंद्रित करते - अल्पकालीन आणि दीर्घकालीन ध्यान करणाऱ्यांमध्ये (विशेषतः दीर्घकालीन ध्यान करणाऱ्यांमध्ये) सहानुभूतीची क्षमता वाढवू शकते.

काल्पनिक जग एक्सप्लोर करा: कीथ ओटली आणि त्यांच्या सहकाऱ्यांनी केलेल्या संशोधनात असे आढळून आले आहे की जे लोक काल्पनिक कथा वाचतात ते इतरांच्या भावना आणि हेतूंशी अधिक जुळवून घेतात .

बँडमध्ये सामील व्हा: अलिकडच्या अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की एकत्र संगीत वाजवल्याने मुलांमध्ये सहानुभूती वाढते.

खेळ खेळा : न्यूरोसायन्स संशोधन असे सूचित करते की जेव्हा आपण इतरांशी स्पर्धा करतो तेव्हा आपले मेंदू दुसऱ्या व्यक्तीच्या विचारांचे आणि हेतूंचे " मानसिक मॉडेल " बनवत असतात.

पॉल एकमन यांच्या अग्रगण्य संशोधनातून असे दिसून आले आहे की आपण चेहऱ्यावरील हावभावांचा पद्धतशीर अभ्यास करून इतरांच्या भावना ओळखण्याची आपली क्षमता सुधारू शकतो. प्राथमिक माहितीसाठी आमची भावनिक बुद्धिमत्ता क्विझ घ्या किंवा अधिक कठोर प्रशिक्षणासाठी एकमनचा FACE कार्यक्रम पहा.

तुमच्या रोमँटिक जोडीदाराप्रती "सहानुभूती प्रतिक्षेप" विकसित करण्यासाठी संशोधक जॉन मेडिना यांनी सांगितलेल्या दोन पायऱ्यांचा विचार करा: तुमच्या जोडीदारामध्ये तुम्हाला ज्या भावना दिसत आहेत त्यांचे वर्णन करा आणि त्या भावना कशामुळे प्रेरित होत असतील याची कल्पना करण्याचा प्रयत्न करा (तुमच्या जोडीदाराला "मी" असे उत्तर देण्याची काळजी घ्या).

त्याचप्रमाणे, काही संशोधनांमध्ये , ज्यामध्ये पदार्थांच्या गैरवापर उपचार कार्यक्रमात नोंदणी केलेल्या पुरुष पॅरोलींमधील अभ्यासाचा समावेश आहे, असे सुचवले आहे की अहिंसक संप्रेषण (NVC) चा सराव सहानुभूती वाढवू शकतो.

मुलांकडून धडे घ्या: मेरी गॉर्डनचा रूट्स ऑफ एम्पॅथी कार्यक्रम हा मुलांना वर्गात आणून, इतरांच्या भावनांशी जुळवून घेण्यासाठी मुलांच्या मूलभूत प्रवृत्तींना उत्तेजन देऊन सहानुभूती वाढवण्यासाठी डिझाइन केलेला आहे.

असमानतेविरुद्ध लढा: संशोधनातून असे दिसून आले आहे की उच्च सामाजिक-आर्थिक दर्जा प्राप्त केल्याने सहानुभूती कमी होते , कदाचित उच्च SES असलेल्या लोकांना इतरांशी जोडण्याची, त्यांच्यावर अवलंबून राहण्याची किंवा सहकार्य करण्याची कमी गरज असते. जवळच्या आणि जवळच्या लोकांमधील दरी वाढत असताना, आपल्याला सहानुभूती दरीचा सामना करावा लागण्याचा धोका असतो. याचा अर्थ असा नाही की पैसा वाईट आहे, परंतु जर तुमच्याकडे भरपूर असेल, तर तुम्हाला इतरांबद्दल स्वतःची सहानुभूती टिकवून ठेवण्याबद्दल अधिक जाणीवपूर्वक विचार करावा लागेल.

अधिक माहितीसाठी : अशोका फाउंडेशनचा स्टार्ट एम्पॅथी उपक्रम सहानुभूती शिकवण्यासाठी शिक्षकांच्या सर्वोत्तम पद्धतींचा मागोवा घेतो. या उपक्रमाने सहानुभूतीसाठी शिक्षण देण्याचे सर्वोत्तम काम करणाऱ्या १४ कार्यक्रमांना पुरस्कार दिले. ना-नफा संस्था प्लेवर्क्स मुलांमध्ये सहानुभूती विकसित करण्यासाठी आठ धोरणे देखील देते.