Ce Este empatia?

Termenul „empatie” este folosit pentru a descrie o gamă largă de experiențe. Cercetătorii în emoții definesc, în general, empatia ca fiind capacitatea de a simți emoțiile altor oameni, împreună cu capacitatea de a-și imagina ceea ce ar putea gândi sau simți altcineva.

Cercetătorii contemporani diferențiază adesea două tipuri de empatie : „empatia afectivă” se referă la senzațiile și sentimentele pe care le avem ca răspuns la emoțiile altora; aceasta poate include oglindirea a ceea ce simte persoana respectivă sau doar să se simtă stresată atunci când detectăm frica sau anxietatea altuia. „Empatia cognitivă”, numită uneori „asumarea perspectivei”, se referă la capacitatea noastră de a identifica și înțelege emoțiile altor oameni. Studiile sugerează că persoanele cu tulburări din spectrul autist au dificultăți în a empatiza .

Empatia pare să aibă rădăcini adânci în creierul și corpurile noastre și în istoria noastră evolutivă . Forme elementare de empatie au fost observate la rudele noastre primate , la câini și chiar la șobolani . Empatia a fost asociată cu două căi diferite în creier, iar oamenii de știință au speculat că unele aspecte ale empatiei pot fi urmărite până la neuronii oglindă , celule din creier care se declanșează atunci când observăm pe altcineva care efectuează o acțiune în același mod în care ar declanșa dacă am efectua acea acțiune noi înșine. Cercetările au descoperit, de asemenea, dovezi ale unei baze genetice a empatiei, deși studiile sugerează că oamenii își pot îmbunătăți (sau restricționa) abilitățile empatice naturale.

A avea empatie nu înseamnă neapărat că vom dori să ajutăm pe cineva care are nevoie, deși este adeseaun prim pas vital către o acțiune plină de compasiune.

Pentru mai multe: Citiți eseul lui Frans de Waal despre „ Evoluția empatiei ” și prezentarea de ansamblu a lui Daniel Goleman asupra diferitelor forme de empatie , bazându-se pe lucrarea lui Paul Ekman.

De ce să practici empatia?

Empatia este un element de construcție a moralității – pentru ca oamenii să urmeze Regula de Aur, ajută dacă se pot pune în locul altcuiva. Este, de asemenea, un ingredient cheie al relațiilor de succes, deoarece ne ajută să înțelegem perspectivele, nevoile și intențiile celorlalți. Iată câteva dintre modalitățile prin care cercetarea a mărturisit importanța de anvergură a empatiei.

Studiile fundamentale ale lui Daniel Batson și Nancy Eisenberg au arătat că oamenii cu o empatie mai mare au șanse mai mari să-i ajute pe alții care au nevoie, chiar și atunci când fac acest lucru împotriva interesului lor propriu .

Empatia reduce prejudecățile și rasismul : într-un studiu, participanții albi care au făcut să empatizeze cu un bărbat afro-american au demonstrat ulterior mai puține părtiniri rasiale.

Empatia este bună pentru căsnicia ta: cercetările sugerează că ai putea înțelege emoțiile partenerului tău adâncește intimitatea și crește satisfacția relației ; este, de asemenea, fundamental pentru rezolvarea conflictelor. (Christine Carter de la GGSC a scris despre strategii eficiente pentru dezvoltarea și exprimarea empatiei în relații .)

Empatia reduce hărțuirea: studiile programului inovator Roots of Empathy de la Mary Gordon au descoperit că acesta scade agresiunea și agresiunea în rândul copiilor și îi face mai amabili și mai incluzivi față de colegii lor. Un studiu fără legătură a constatat că bătăuții nu au „empatie afectivă” , dar nu empatie cognitivă, sugerând că ei știu cum se simt victimele lor, dar le lipsește tipul de empatie care i-ar descuraja să-i rănească pe alții.

Empatia promovează actele eroice: un studiu fundamental al lui Samuel și Pearl Oliner a descoperit că oamenii care au salvat evreii în timpul Holocaustului au fost încurajați la o vârstă fragedă să ia perspectivele altora.

Empatia luptă împotriva inegalității. După cum au susținut Robert Reich și Arlie Hochschild , empatia ne încurajează să ajungem și să dorim să ajutăm oamenii care nu fac parte din grupul nostru social, chiar și pe cei care aparțin unor grupuri stigmatizate , cum ar fi cei săraci. În schimb, cercetările sugerează că inegalitatea poate reduce empatia : oamenii manifestă mai puțină empatie atunci când ating un statut socioeconomic mai înalt.

Empatia este bună pentru birou: managerii care demonstrează empatie au angajați care se îmbolnăvesc mai rar și raportează o fericire mai mare.

Empatia este bună pentru îngrijirea sănătății: un studiu la scară largă a constatat că medicii cu o empatie ridicată au pacienți care se bucură de o sănătate mai bună ; alte cercetări sugerează că pregătirea medicilor pentru a fi mai empatici îmbunătățește satisfacția pacientului și bunăstarea emoțională a medicilor.

Pentru mai multe : Luați în considerare părțile întunecate ale empatiei: Unii susțin că sociopații pot folosi empatia pentru a-i ajuta să exploateze sau chiar să tortureze oamenii , iar îngrijitorii riscă să se simtă copleșiți emoțional dacă nu își pot regla empatia.

Cum să cultivi empatia?

Oamenii experimentează empatie afectivă încă din copilărie, simțind fizic emoțiile îngrijitorilor lor și adesea oglindând acele emoții. Empatia cognitivă apare mai târziu în dezvoltare, în jurul vârstei de trei până la patru ani , aproximativ atunci când copiii încep să dezvolte o „ teorie a minții ” elementară – adică înțelegerea faptului că alți oameni experimentează lumea diferit decât ei.

Din aceste forme timpurii de empatie, cercetările sugerează că putem dezvolta forme mai complexe care merg în mare măsură spre îmbunătățirea relațiilor noastre și a lumii din jurul nostru. Iată câteva dintre cele mai bune practici bazate pe cercetare pentru a cultiva empatia în noi înșine și în ceilalți.

Concentrează-ți atenția spre exterior: a fi conștient de mediul înconjurător, în special de comportamentele și expresiile altor oameni, este crucial pentru empatie. Într-adevăr, cercetările sugerează că practicarea atenției ne ajută să luăm perspectivele altor oameni, dar să nu ne simțim copleșiți atunci când întâlnim emoțiile lor negative.

Ieși din capul tău: cercetările arată că ne putem crește propriul nivel de empatie imaginându-ne în mod activ ceea ce ar putea experimenta altcineva.

Nu trageți concluzii despre ceilalți: simțim mai puțină empatie atunci când presupunem că oamenii care suferă primesc cumva ceea ce merită .

Meditați: Cercetările în neuroștiință realizate de Richard Davidson și colegii săi sugerează că meditația – în special meditația de bunătate iubitoare, care concentrează atenția asupra preocupării pentru ceilalți – ar putea crește capacitatea de empatie în rândul meditatorilor pe termen scurt și pe termen lung deopotrivă (deși în special în rândul meditatorilor de lungă durată).

Explorează lumi imaginare: cercetările efectuate de Keith Oatley și colegii săi au descoperit că oamenii care citesc ficțiune sunt mai adaptați la emoțiile și intențiile celorlalți.

Alăturați-vă trupei: studii recente au arătat că a cânta muzică împreună stimulează empatia la copii.

Joacă-te : Cercetările în neuroștiință sugerează că atunci când concurem împotriva altora, creierul nostru creează un „ model mental ” al gândurilor și intențiilor celeilalte persoane.

Cercetările de pionierat realizate de Paul Ekman au descoperit că ne putem îmbunătăți capacitatea de a identifica emoțiile altor oameni prin studierea sistematică a expresiilor faciale. Faceți testul nostru de inteligență emoțională pentru o instrucție sau consultați programul FACE al lui Ekman pentru un antrenament mai riguros.

Luați în considerare cei doi pași ai cercetătorului John Medina pentru dezvoltarea unui „Reflex de empatie” față de partenerul dvs. romantic: Descrieți emoțiile pe care credeți că le vedeți în partenerul dvs. și încercați să vă imaginați ce ar putea motiva acele emoții (ai grijă să-i răspunzi partenerului tău cu afirmații „I” ).

În mod similar, unele cercetări , inclusiv un studiu în rândul bărbaților înscriși într-un program de tratament pentru abuzul de substanțe, au sugerat că practica comunicării nonviolente (NVC) poate stimula empatia.

Luați lecții de la bebeluși: programul Roots of Empathy al lui Mary Gordon este conceput pentru a stimula empatia prin aducerea bebelușilor în sălile de clasă, stimulând instinctele de bază ale copiilor de a rezona cu emoțiile altora.

Combaterea inegalității: Cercetările au arătat că atingerea unui statut socioeconomic mai înalt diminuează empatia , probabil pentru că persoanele cu SES ridicat au mai puțină nevoie de a se conecta cu ceilalți, de a se baza pe sau de a coopera cu alții. Pe măsură ce decalajul se mărește între cei care au și cei care nu au, riscăm să ne confruntăm și cu un decalaj de empatie. Acest lucru nu înseamnă că banii sunt răi, dar dacă ai o mulțime de ei, ar putea fi nevoie să fii mai intenționat să-ți păstrezi propria empatie față de ceilalți.

Pentru mai multe : inițiativa Start Empathy a Fundației Ashoka urmărește cele mai bune practici ale educatorilor pentru predarea empatiei . Inițiativa a acordat premii pentru 14 programe evaluate pentru a face cea mai bună treabă în educarea empatiei . Organizația nonprofit Playworks oferă și opt strategii pentru dezvoltarea empatiei la copii .