Beth Yw Empathi?

Defnyddir y term “empathi” i ddisgrifio ystod eang o brofiadau. Yn gyffredinol, mae ymchwilwyr emosiwn yn diffinio empathi fel y gallu i synhwyro emosiynau pobl eraill, ynghyd â'r gallu i ddychmygu beth mae rhywun arall yn ei feddwl neu'n ei deimlo.

Mae ymchwilwyr cyfoes yn aml yn gwahaniaethu rhwng dau fath o empathi : Mae “empathi affeithiol” yn cyfeirio at y teimladau a'r teimladau a gawn mewn ymateb i emosiynau pobl eraill; gall hyn gynnwys adlewyrchu'r hyn y mae'r person hwnnw'n ei deimlo, neu deimlo dan straen pan fyddwn yn canfod ofn neu bryder rhywun arall. Mae “empathi gwybyddol,” a elwir weithiau yn “cymryd persbectif,” yn cyfeirio at ein gallu i adnabod a deall emosiynau pobl eraill. Mae astudiaethau'n awgrymu bod pobl ag anhwylderau'r sbectrwm awtistig yn ei chael hi'n anodd cydymdeimlo .

Mae'n ymddangos bod gan empathi wreiddiau dwfn yn ein hymennydd a'n cyrff, ac yn ein hanes esblygiadol . Gwelwyd ffurfiau elfennol o empathi yn ein perthnasau primatiaid , mewn cŵn , a hyd yn oed mewn llygod mawr . Mae empathi wedi'i gysylltu â dau lwybr gwahanol yn yr ymennydd, ac mae gwyddonwyr wedi dyfalu y gellir olrhain rhai agweddau ar empathi i adlewyrchu niwronau , celloedd yn yr ymennydd sy'n tanio pan fyddwn yn arsylwi rhywun arall yn cyflawni gweithred yn yr un ffordd fwy neu lai ag y byddent yn tanio pe baem yn cyflawni'r weithred honno ein hunain. Mae ymchwil hefyd wedi datgelu tystiolaeth o sail enetig i empathi, er bod astudiaethau'n awgrymu y gall pobl wella (neu gyfyngu) ar eu galluoedd empathig naturiol.

Nid yw cael empathi o reidrwydd yn golygu y byddwn eisiau helpu rhywun mewn angen, er ei fod yn amlyn gam cyntaf hanfodol tuag at weithredu tosturiol.

Am ragor: Darllenwch draethawd Frans de Waal ar “ Esblygiad Empathi ” a throsolwg Daniel Goleman o wahanol fathau o empathi , gan dynnu ar waith Paul Ekman.

Pam Ymarfer Empathi?

Mae empathi yn floc adeiladu moesoldeb - i bobl ddilyn y Rheol Aur, mae'n helpu os gallant roi eu hunain yn esgidiau rhywun arall. Mae hefyd yn elfen allweddol o berthnasoedd llwyddiannus oherwydd ei fod yn ein helpu i ddeall safbwyntiau, anghenion a bwriadau pobl eraill. Dyma rai o’r ffyrdd y mae ymchwil wedi tystio i bwysigrwydd pellgyrhaeddol empathi.

Mae astudiaethau seminaidd gan Daniel Batson a Nancy Eisenberg wedi dangos bod pobl uwch mewn empathi yn fwy tebygol o helpu eraill mewn angen, hyd yn oed wrth wneud hynny yn torri yn erbyn eu hunan-les .

Mae empathi yn lleihau rhagfarn a hiliaeth : Mewn un astudiaeth, dangosodd cyfranogwyr gwyn a wnaed i gydymdeimlo â dyn Affricanaidd Americanaidd lai o ragfarn hiliol wedi hynny.

Mae empathi yn dda i'ch priodas : Mae ymchwil yn awgrymu bod gallu deall emosiynau eich partner yn dyfnhau agosatrwydd ac yn rhoi hwb i foddhad mewn perthynas ; mae hefyd yn hanfodol i ddatrys gwrthdaro. (Mae Christine Carter o’r GGSC wedi ysgrifennu am strategaethau effeithiol ar gyfer datblygu a mynegi empathi mewn perthnasoedd .)

Mae empathi yn lleihau bwlio: Mae astudiaethau o raglen arloesol Roots of Empathy Mary Gordon wedi canfod ei fod yn lleihau bwlio ac ymddygiad ymosodol ymhlith plant, ac yn eu gwneud yn fwy caredig a chynhwysol tuag at eu cyfoedion. Canfu astudiaeth anghysylltiedig fod gan fwlis ddiffyg “empathi affeithiol” ond nid empathi gwybyddol, gan awgrymu eu bod yn gwybod sut mae eu dioddefwyr yn teimlo ond nad oes ganddynt y math o empathi a fyddai’n eu hatal rhag brifo eraill.

Mae empathi yn hybu gweithredoedd arwrol: Canfu astudiaeth arloesol gan Samuel a Pearl Oliner fod pobl a achubodd Iddewon yn ystod yr Holocost wedi cael eu hannog yn ifanc i gymryd safbwyntiau pobl eraill.

Mae empathi yn brwydro yn erbyn anghydraddoldeb. Fel y mae Robert Reich ac Arlie Hochschild wedi dadlau, mae empathi yn ein hannog i estyn allan ac eisiau helpu pobl nad ydynt yn ein grŵp cymdeithasol, hyd yn oed y rhai sy’n perthyn i grwpiau sydd wedi’u stigmateiddio , fel y tlawd. I'r gwrthwyneb, mae ymchwil yn awgrymu y gall anghydraddoldeb leihau empathi : Mae pobl yn dangos llai o empathi pan fyddant yn cyrraedd statws economaidd-gymdeithasol uwch.

Mae empathi yn dda i'r swyddfa: Mae gan reolwyr sy'n dangos empathi weithwyr sy'n sâl yn llai aml ac yn adrodd am fwy o hapusrwydd.

Mae empathi yn dda ar gyfer gofal iechyd: Canfu astudiaeth ar raddfa fawr fod gan feddygon sy'n uchel mewn empathi gleifion sy'n mwynhau gwell iechyd ; mae ymchwil arall yn awgrymu bod hyfforddi meddygon i fod yn fwy empathig yn gwella boddhad cleifion a lles emosiynol y meddygon eu hunain .

Am fwy : Ystyriwch yr ochrau tywyll i empathi : Mae rhai yn dadlau y gall sociopathiaid ddefnyddio empathi i'w helpu i ecsbloetio neu hyd yn oed arteithio pobl , a bod rhoddwyr gofal mewn perygl o deimlo'n llethu emosiynol os na allant reoli eu empathi.

Sut i feithrin empathi?

Mae bodau dynol yn profi empathi affeithiol o fabandod, yn synhwyro emosiynau eu gofalwyr yn gorfforol ac yn aml yn adlewyrchu'r emosiynau hynny. Mae empathi gwybyddol yn dod i'r amlwg yn ddiweddarach mewn datblygiad, tua thair i bedair oed , yn fras pan fydd plant yn dechrau datblygu “ damcaniaeth meddwl ” elfennol - hynny yw, y ddealltwriaeth bod pobl eraill yn profi'r byd yn wahanol nag y maent yn ei wneud.

O’r ffurfiau cynnar hyn o empathi, mae ymchwil yn awgrymu y gallwn ddatblygu ffurfiau mwy cymhleth sy’n mynd ymhell tuag at wella ein perthnasoedd a’r byd o’n cwmpas. Dyma rai o'r arferion gorau sy'n seiliedig ar ymchwil ar gyfer meithrin empathi ynom ni ac eraill.

Canolbwyntiwch eich sylw tuag allan: Mae bod yn ymwybodol iawn o'ch amgylchoedd, yn enwedig ymddygiad a mynegiant pobl eraill, yn hanfodol ar gyfer empathi. Yn wir, mae ymchwil yn awgrymu bod ymarfer ymwybyddiaeth ofalgar yn ein helpu i gymryd safbwyntiau pobl eraill ond eto i beidio â theimlo'n ormodol pan fyddwn yn dod ar draws eu hemosiynau negyddol.

Ewch allan o'ch pen eich hun: Mae ymchwil yn dangos y gallwn gynyddu ein lefel ein hunain o empathi trwy ddychmygu'n weithredol yr hyn y gallai rhywun arall fod yn ei brofi.

Peidiwch â neidio i gasgliadau am eraill: Teimlwn lai o empathi pan fyddwn yn cymryd yn ganiataol bod pobl sy'n dioddef rhywsut yn cael yr hyn y maent yn ei haeddu .

Myfyrio: Mae ymchwil niwrowyddoniaeth gan Richard Davidson a'i gydweithwyr yn awgrymu y gallai myfyrdod - yn benodol myfyrdod caredigrwydd cariadus, sy'n canolbwyntio sylw ar bryder am eraill - gynyddu'r gallu i empathi ymhlith myfyrwyr tymor byr a thymor hir fel ei gilydd (er yn arbennig ymhlith myfyrwyr hir-amser).

Archwiliwch fydoedd dychmygol: Mae ymchwil gan Keith Oatley a chydweithwyr wedi canfod bod pobl sy'n darllen ffuglen yn fwy cyfarwydd ag emosiynau a bwriadau pobl eraill.

Ymunwch â'r band: Mae astudiaethau diweddar wedi dangos bod chwarae cerddoriaeth gyda'ch gilydd yn rhoi hwb i empathi mewn plant.

Chwarae gemau : Mae ymchwil niwrowyddoniaeth yn awgrymu pan fyddwn yn cystadlu yn erbyn eraill, mae ein hymennydd yn gwneud “ model meddwl ” o feddyliau a bwriadau'r person arall.

Mae ymchwil arloesol gan Paul Ekman wedi canfod y gallwn wella ein gallu i adnabod emosiynau pobl eraill trwy astudio mynegiant yr wyneb yn systematig. Cymerwch ein Cwis Deallusrwydd Emosiynol i gael paent preimio, neu edrychwch ar raglen FACE Ekman am hyfforddiant mwy trylwyr.

Ystyriwch ddau gam yr ymchwilydd John Medina ar gyfer datblygu “Empathy Reflex” tuag at eich partner rhamantus: Disgrifiwch yr emosiynau rydych chi'n meddwl eich bod chi'n eu gweld yn eich partner a cheisiwch ddychmygu beth allai fod yn ysgogi'r emosiynau hynny (gan ofalu eich bod chi'n ymateb i'ch partner gyda datganiadau “I” ).

Yn yr un modd, mae peth ymchwil , gan gynnwys astudiaeth ymhlith parôliaid gwrywaidd sydd wedi cofrestru ar raglen driniaeth cam-drin sylweddau, wedi awgrymu y gall yr arfer o Gyfathrebu Di-drais (NVC) hybu empathi.

Cymerwch wersi gan fabanod: Cynlluniwyd rhaglen Roots of Empathy Mary Gordon i hybu empathi trwy ddod â babanod i mewn i ystafelloedd dosbarth, gan ysgogi greddfau sylfaenol plant i atseinio ag emosiynau eraill.

Brwydro yn erbyn anghydraddoldeb: Mae ymchwil wedi dangos bod ennill statws economaidd-gymdeithasol uwch yn lleihau empathi , efallai oherwydd bod gan bobl o SES uchel lai o angen i gysylltu ag eraill, dibynnu arnynt neu gydweithredu ag eraill. Wrth i'r bwlch ledu rhwng y rhai sydd wedi bod a'r rhai sydd wedi methu, rydym mewn perygl o wynebu bwlch empathi hefyd. Nid yw hyn yn golygu bod arian yn ddrwg, ond os oes gennych lawer ohono, efallai y bydd angen i chi fod yn fwy bwriadol ynghylch cynnal eich empathi eich hun tuag at eraill.

Am fwy : Mae menter Start Empathy Sefydliad Ashoka yn olrhain arferion gorau addysgwyr ar gyfer addysgu empathi . Rhoddodd y fenter wobrau i 14 o raglenni y barnwyd eu bod yn gwneud y gwaith gorau o ran addysgu empathi . Mae'r Playworks di-elw hefyd yn cynnig wyth strategaeth ar gyfer datblygu empathi mewn plant .