Mitä on empatia?

Termiä "empatia" käytetään kuvaamaan monenlaisia ​​kokemuksia. Tunnetutkijat määrittelevät empatian yleensä kyvyksi aistia muiden ihmisten tunteita yhdistettynä kykyyn kuvitella, mitä joku muu saattaa ajatella tai tuntea.

Nykytutkijat tekevät usein eron kahden empatian tyypin välillä: "Affektiivinen empatia" viittaa aistimuksiin ja tunteisiin, joita saamme vastauksena muiden tunteisiin; tähän voi sisältyä henkilön tunteiden heijastaminen tai pelkkä stressin tunne, kun havaitsemme toisen pelon tai ahdistuksen. "Kognitiivinen empatia", jota joskus kutsutaan "perspektiiviksi", viittaa kykyymme tunnistaa ja ymmärtää muiden ihmisten tunteita. Tutkimukset viittaavat siihen, että ihmisillä, joilla on autismin kirjon häiriö, on vaikea empatiaa .

Empatialla näyttää olevan syvät juuret aivoissamme ja kehossamme sekä evoluutiohistoriassamme . Empatian alkeellisia muotoja on havaittu kädellisissä sukulaisissamme , koirissa ja jopa rotissa . Empatia on yhdistetty kahteen eri reittiin aivoissa, ja tutkijat ovat spekuloineet, että jotkin empatian näkökohdat voidaan jäljittää peilihermosoluihin , aivojen soluihin, jotka syttyvät, kun havaitsemme jonkun muun suorittavan toiminnon samalla tavalla kuin he ampuisivat, jos tekisimme sen itse. Tutkimukset ovat myös paljastaneet todisteita empatian geneettisestä perustasta , vaikka tutkimukset viittaavat siihen, että ihmiset voivat parantaa (tai rajoittaa) luonnollisia empaattisia kykyjään.

Empatia ei välttämättä tarkoita sitä, että haluamme auttaa jotakuta apua tarvitsevaa, vaikka se on useintärkeä ensimmäinen askel kohti myötätuntoista toimintaa.

Lue lisää: Lue Frans de Waalin essee aiheesta " Empatian kehitys " ja Daniel Golemanin katsaus eri empatian muodoista Paul Ekmanin työhön pohjautuen.

Miksi harjoitella empatiaa?

Empatia on moraalin rakennuspalikka – Kultaisen säännön noudattaminen auttaa ihmisiä, jos he voivat asettua jonkun toisen asemaan. Se on myös onnistuneiden suhteiden avaintekijä, koska se auttaa meitä ymmärtämään muiden näkökulmia, tarpeita ja aikomuksia. Tässä on joitain tapoja, joilla tutkimus on osoittanut empatian kauaskantoisen merkityksen.

Daniel Batsonin ja Nancy Eisenbergin perustavanlaatuiset tutkimukset ovat osoittaneet, että ihmiset, joilla on korkeampi empatiakyky, auttavat todennäköisemmin muita apua tarvitsevia, vaikka se olisi vastoin heidän omaa etuaan .

Empatia vähentää ennakkoluuloja ja rasismia : Eräässä tutkimuksessa valkoiset osallistujat, jotka joutuivat tuntemaan empatiaa afrikkalaisamerikkalaisen miehen kanssa, osoittivat myöhemmin vähemmän rasistista ennakkoluulottomuutta.

Empatia on hyväksi avioliitolle : Tutkimusten mukaan kumppanisi tunteiden ymmärtäminen syventää läheisyyttä ja lisää parisuhteen tyytyväisyyttä . se on myös ratkaisevan tärkeää konfliktien ratkaisemisessa. (GGSC:n Christine Carter on kirjoittanut tehokkaista strategioista empatian kehittämiseen ja ilmaisemiseen ihmissuhteissa .)

Empatia vähentää kiusaamista: Mary Gordonin innovatiivisen Roots of Empathy -ohjelman tutkimukset ovat osoittaneet, että se vähentää kiusaamista ja aggressiota lasten keskuudessa ja tekee heistä ystävällisempiä ja osallistavampia ikätovereitaan kohtaan. Eräässä asiaan liittymättömässä tutkimuksessa havaittiin, että kiusaajilta puuttuu "affektiivinen empatia" , mutta ei kognitiivinen empatia, mikä viittaa siihen, että he tietävät, miltä uhrinsa tuntevat, mutta heiltä puuttuu sellainen empatia, joka estää heitä satuttamaan muita.

Empatia edistää sankarillisia tekoja: Samuel ja Pearl Olinerin merkittävässä tutkimuksessa havaittiin, että juutalaisia ​​holokaustin aikana pelastaneita ihmisiä kannustettiin nuorena ottamaan muiden näkökulmia.

Empatia taistelee eriarvoisuutta vastaan. Kuten Robert Reich ja Arlie Hochschild ovat väittäneet, empatia rohkaisee meitä tavoittamaan ja haluamaan auttaa ihmisiä, jotka eivät kuulu sosiaaliseen ryhmäämme, jopa niitä, jotka kuuluvat leimautuneisiin ryhmiin , kuten köyhiin. Toisaalta tutkimukset viittaavat siihen, että eriarvoisuus voi vähentää empatiaa : Ihmiset osoittavat vähemmän empatiaa saavuttaessaan korkeamman sosioekonomisen aseman.

Empatia on hyväksi toimistolle: Empatiaa osoittavilla esimiehillä on työntekijöitä, jotka ovat sairaita harvemmin ja kertovat olevansa onnellisia.

Empatia on hyväksi terveydenhuollolle: Laajamittainen tutkimus osoitti, että lääkäreillä, joilla on korkea empatiakyky, on potilaita, jotka nauttivat paremmasta terveydestä . muiden tutkimusten mukaan lääkäreiden kouluttaminen empaattisemmaksi parantaa potilastyytyväisyyttä ja lääkäreiden omaa emotionaalista hyvinvointia .

Lisätietoja : Harkitse empatian pimeitä puolia: Jotkut väittävät, että sosiopaatit voivat käyttää empatiaa auttaakseen heitä hyväksikäyttämään tai jopa kiduttamaan ihmisiä , ja omaishoitajat ovat vaarassa tuntea itsensä emotionaalisesti ylikuormituiksi, jos he eivät pysty säätelemään empatiaansa.

Kuinka kasvattaa empatiaa?

Ihmiset kokevat affektiivista empatiaa pienestä pitäen, aistien fyysisesti huoltajiensa tunteita ja usein heijastaen näitä tunteita. Kognitiivinen empatia ilmaantuu myöhemmin kehitysvaiheessa, noin 3-4 vuoden iässä , suunnilleen silloin, kun lapset alkavat kehittää alkeellista " mielen teoriaa " eli ymmärrystä siitä, että muut ihmiset kokevat maailman eri tavalla kuin he.

Näistä varhaisista empatian muodoista tutkimukset viittaavat siihen, että voimme kehittää monimutkaisempia muotoja, jotka parantavat paljon ihmissuhteitamme ja ympäröivää maailmaa. Tässä on joitain parhaita tutkimukseen perustuvia käytäntöjä empatian kasvattamiseen itsessämme ja muissa.

Keskitä huomiosi ulospäin: empatian kannalta on tärkeää, että olet tietoinen ympäristöstäsi, erityisesti muiden ihmisten käyttäytymisestä ja ilmaisuista. Itse asiassa tutkimukset viittaavat siihen, että mindfulnessin harjoittaminen auttaa meitä ottamaan muiden ihmisten näkökulmat, mutta emme kuitenkaan tuntemaan olomme hämmentyneeksi, kun kohtaamme heidän negatiivisia tunteitaan.

Poistu omasta päästäsi: Tutkimukset osoittavat, että voimme lisätä omaa empatiatasoamme kuvittelemalla aktiivisesti, mitä joku muu saattaisi kokea.

Älä tee hätiköityjä johtopäätöksiä muista: Tunnemme vähemmän empatiaa, kun oletamme, että kärsivät ihmiset saavat jollain tavalla ansaitsemansa .

Meditoi: Richard Davidsonin ja hänen kollegoidensa neurotiedetutkimukset viittaavat siihen, että meditaatio – erityisesti rakastavan ystävällisyyden meditaatio, joka keskittää huomion toisten huomioimiseen – saattaa lisätä empatian kykyä sekä lyhyt- että pitkäkestoisten meditoijien keskuudessa (tosin varsinkin pitkään meditoijien keskuudessa).

Tutki kuvitteellisia maailmoja: Keith Oatleyn ja kollegoiden tekemässä tutkimuksessa on havaittu, että kaunokirjallisuutta lukevat ihmiset ovat enemmän virittyneet muiden tunteisiin ja aikoihin.

Liity bändiin: Viimeaikaiset tutkimukset ovat osoittaneet, että musiikin soittaminen yhdessä lisää lasten empatiaa.

Pelaa pelejä : Neurotiedetutkimukset viittaavat siihen, että kun kilpailemme muita vastaan, aivomme muodostavat " mentaalisen mallin " toisen henkilön ajatuksista ja aikomuksista.

Paul Ekmanin uraauurtava tutkimus on havainnut, että voimme parantaa kykyämme tunnistaa muiden ihmisten tunteita tutkimalla järjestelmällisesti kasvojen ilmeitä. Tutustu Emotional Intelligence Quiz -kyselyymme tai tutustu Ekmanin FACE-ohjelmaan saadaksesi tiukempaa koulutusta.

Harkitse tutkija John Medinan kahta askelta "empatiarefleksin" kehittämiseksi romanttista kumppaniasi kohtaan: Kuvaile tunteita, joita luulet näkeväsi kumppanissasi, ja yritä kuvitella, mikä saattaisi motivoida näitä tunteita (varmista, että vastaat kumppanillesi "minä"-lauseilla ).

Samoin jotkin tutkimukset , mukaan lukien päihdehoito-ohjelmaan ilmoittautuneiden miespuolisten ehdonalaisten kesken tehty tutkimus , ovat ehdottaneet, että väkivallattoman viestinnän (NVC) käytäntö voi lisätä empatiaa.

Ota oppia vauvoista: Mary Gordonin Roots of Empathy -ohjelma on suunniteltu lisäämään empatiaa tuomalla vauvoja luokkahuoneisiin ja stimuloimalla lasten perusvaistoja resonoimaan muiden tunteiden kanssa.

Taistele epätasa-arvoa vastaan: Tutkimukset ovat osoittaneet, että korkeamman sosioekonomisen aseman saavuttaminen heikentää empatiaa , ehkä siksi, että korkean SES-tason ihmisillä on vähemmän tarve olla yhteydessä muihin, luottaa muihin tai tehdä yhteistyötä muiden kanssa. Kun kuilu omaavien ja ei-vajeiden välillä kasvaa, vaarana on myös empatiakuilu. Tämä ei tarkoita, että raha olisi pahaa, mutta jos sinulla on sitä paljon, sinun on ehkä oltava tarkoituksellisempi ylläpitääksesi omaa empatiaa muita kohtaan.

Lisätietoja : Ashoka Foundationin Start Empathy -aloite seuraa kouluttajien parhaita käytäntöjä empatian opettamisessa . Aloite jakoi palkinnot 14 ohjelmalle , jotka arvioitiin parhaiten empatian kasvattamisessa . Voittoa tavoittelematon Playworks tarjoaa myös kahdeksan strategiaa lasten empatian kehittämiseen .