Ano Ang Empatiya?

Ang terminong "empathy" ay ginagamit upang ilarawan ang isang malawak na hanay ng mga karanasan. Sa pangkalahatan, tinutukoy ng mga mananaliksik ng emosyon ang empatiya bilang ang kakayahang madama ang mga emosyon ng ibang tao, kasama ang kakayahang isipin kung ano ang maaaring iniisip o nararamdaman ng ibang tao.

Ang mga kontemporaryong mananaliksik ay kadalasang nag-iiba sa pagitan ng dalawang uri ng empatiya : Ang "Affective empathy" ay tumutukoy sa mga sensasyon at damdaming nakukuha natin bilang tugon sa emosyon ng iba; maaaring kabilang dito ang pag-mirror sa kung ano ang nararamdaman ng taong iyon, o nakakaramdam lang ng stress kapag nakita natin ang takot o pagkabalisa ng iba. Ang “cognitive empathy,” kung minsan ay tinatawag na “perspective taking,” ay tumutukoy sa ating kakayahang kilalanin at maunawaan ang mga damdamin ng ibang tao. Iminumungkahi ng mga pag-aaral na ang mga taong may autism spectrum disorder ay nahihirapang makiramay .

Ang empatiya ay tila may malalim na ugat sa ating utak at katawan, at sa ating kasaysayan ng ebolusyon . Ang mga elementarya na anyo ng empatiya ay naobserbahan sa ating mga primate relatives , sa mga aso , at maging sa mga daga . Ang empatiya ay nauugnay sa dalawang magkaibang landas sa utak, at ang mga siyentipiko ay nag-isip na ang ilang mga aspeto ng empatiya ay maaaring masubaybayan sa salamin na mga neuron , mga selula sa utak na nag-aapoy kapag napagmamasdan natin ang isang tao na gumaganap ng isang aksyon sa halos parehong paraan na sila ay magpapaputok kung tayo mismo ang gumawa ng pagkilos na iyon. Natuklasan din ng pananaliksik ang katibayan ng isang genetic na batayan sa empatiya, kahit na ang mga pag-aaral ay nagmumungkahi na ang mga tao ay maaaring pahusayin (o paghigpitan) ang kanilang mga likas na kakayahan sa empatiya.

Ang pagkakaroon ng empatiya ay hindi nangangahulugang gugustuhin nating tulungan ang isang taong nangangailangan, bagaman ito ay kadalasangisang mahalagang unang hakbang patungo sa mahabaging pagkilos.

Para sa higit pa: Basahin ang sanaysay ni Frans de Waal sa " The Evolution of Empathy " at ang pangkalahatang-ideya ni Daniel Goleman sa iba't ibang anyo ng empatiya , na iginuhit sa gawa ni Paul Ekman.

Bakit Magsanay ng Empatiya?

Ang empatiya ay isang bloke ng moralidad—para sundin ng mga tao ang Golden Rule, makakatulong ito kung mailalagay nila ang kanilang sarili sa posisyon ng ibang tao. Isa rin itong mahalagang sangkap ng matagumpay na mga relasyon dahil tinutulungan tayo nitong maunawaan ang mga pananaw, pangangailangan, at intensyon ng iba. Narito ang ilan sa mga paraan na pinatunayan ng pananaliksik ang malawak na kahalagahan ng empatiya.

Ang mga seminal na pag-aaral nina Daniel Batson at Nancy Eisenberg ay nagpakita na ang mga taong mas mataas ang empatiya ay mas malamang na tumulong sa iba na nangangailangan, kahit na ang paggawa nito ay nakakabawas sa kanilang pansariling interes .

Binabawasan ng empatiya ang pagtatangi at kapootang panlahi : Sa isang pag-aaral, ang mga puting kalahok na ginawa upang makiramay sa isang African American na lalaki ay nagpakita ng mas kaunting pagkiling sa lahi pagkatapos.

Ang empatiya ay mabuti para sa iyong pag-aasawa : Ang pananaliksik ay nagmumungkahi na ang kakayahang maunawaan ang mga damdamin ng iyong kapareha ay nagpapalalim ng lapit at nagpapalakas ng kasiyahan sa relasyon ; mahalaga din ito sa paglutas ng mga salungatan. (Si Christine Carter ng GGSC ay sumulat tungkol sa mga epektibong estratehiya para sa pagbuo at pagpapahayag ng empatiya sa mga relasyon .)

Binabawasan ng empatiya ang pananakot: Natuklasan ng mga pag-aaral ng makabagong programang Roots of Empathy ni Mary Gordon na binabawasan nito ang pananakot at pagsalakay sa mga bata, at ginagawa silang mas mabait at mas inklusibo sa kanilang mga kapantay. Natuklasan ng isang hindi nauugnay na pag-aaral na ang mga nananakot ay walang "affective empathy" ngunit hindi nagbibigay ng cognitive empathy, na nagmumungkahi na alam nila kung ano ang nararamdaman ng kanilang mga biktima ngunit kulang ang uri ng empatiya na pumipigil sa kanila sa pananakit ng iba.

Ang empatiya ay nagtataguyod ng mga kabayanihan: Nalaman ng isang mahalagang pag-aaral nina Samuel at Pearl Oliner na ang mga taong nagligtas sa mga Hudyo noong Holocaust ay hinimok sa murang edad na kunin ang mga pananaw ng iba.

Ang empatiya ay lumalaban sa hindi pagkakapantay-pantay. Gaya ng pinagtatalunan nina Robert Reich at Arlie Hochschild , hinihikayat tayo ng empatiya na makipag-ugnayan at nais na tumulong sa mga taong wala sa ating grupong panlipunan, maging sa mga kabilang sa mga grupong may bahid ng stigmat , tulad ng mga mahihirap. Sa kabaligtaran, ang pananaliksik ay nagmumungkahi na ang hindi pagkakapantay-pantay ay maaaring mabawasan ang empatiya : Ang mga tao ay nagpapakita ng mas kaunting empatiya kapag sila ay nakakuha ng mas mataas na socioeconomic status.

Ang empatiya ay mabuti para sa opisina: Ang mga manager na nagpapakita ng empatiya ay may mga empleyado na mas madalas na nagkakasakit at nag-uulat ng higit na kaligayahan.

Ang empatiya ay mabuti para sa pangangalagang pangkalusugan: Natuklasan ng isang malawakang pag-aaral na ang mga doktor na mataas sa empatiya ay may mga pasyenteng mas mabuting kalusugan ; ang ibang pananaliksik ay nagmumungkahi ng pagsasanay sa mga doktor na maging mas may empatiya ay nagpapabuti sa kasiyahan ng pasyente at ng sariling emosyonal na kagalingan ng mga doktor.

Para sa higit pa : Isaalang-alang ang madilim na bahagi ng empatiya: Ang ilan ay nangangatuwiran na ang mga sociopath ay maaaring gumamit ng empatiya upang tulungan silang pagsamantalahan o pahirapan pa nga ang mga tao , at ang mga tagapag-alaga ay nanganganib na makaramdam ng labis na damdamin kung hindi nila makontrol ang kanilang empatiya.

Paano Linangin ang Empatiya?

Ang mga tao ay nakakaranas ng affective empathy mula sa pagkabata, pisikal na nararamdaman ang mga damdamin ng kanilang mga tagapag-alaga at madalas na sinasalamin ang mga damdaming iyon. Lumalabas ang cognitive empathy sa pag-unlad, mga tatlo hanggang apat na taong gulang , halos kapag nagsimulang bumuo ang mga bata ng elementarya na " teorya ng pag-iisip "—iyon ay, ang pag-unawa na iba ang nararanasan ng ibang tao sa mundo kaysa sa kanila.

Mula sa mga maagang anyo ng empatiya na ito, ang pananaliksik ay nagmumungkahi na maaari tayong bumuo ng mas kumplikadong mga anyo na napupunta sa isang mahabang paraan patungo sa pagpapabuti ng ating mga relasyon at sa mundo sa paligid natin. Narito ang ilan sa mga pinakamahusay na kasanayan na nakabatay sa pananaliksik para sa pagpapalaki ng empatiya sa ating sarili at sa iba.

Ituon ang iyong pansin sa labas: Ang pagiging maingat sa iyong kapaligiran, lalo na ang mga pag-uugali at pagpapahayag ng ibang tao, ay mahalaga para sa empatiya. Sa katunayan, ang pananaliksik ay nagmumungkahi na ang pagsasanay sa pag-iisip ay nakakatulong sa atin na kunin ang mga pananaw ng ibang tao ngunit hindi tayo nababahala kapag nakatagpo natin ang kanilang mga negatibong emosyon.

Umalis sa sarili mong ulo: Ipinapakita ng pananaliksik na maaari nating pataasin ang sarili nating antas ng empatiya sa pamamagitan ng aktibong pag-iisip kung ano ang maaaring nararanasan ng ibang tao.

Huwag magmadali sa mga konklusyon tungkol sa iba: Nababawasan ang ating empatiya kapag ipinapalagay natin na ang mga taong nagdurusa ay nakakakuha ng nararapat sa kanila .

Magnilay: Ang pananaliksik sa Neuroscience ni Richard Davidson at ng kanyang mga kasamahan ay nagmumungkahi na ang pagmumuni-muni—partikular ang pagmumuni-muni ng mapagmahal na kabaitan, na nakatuon sa pag-aalala sa iba—ay maaaring magpapataas ng kapasidad para sa empatiya sa mga panandalian at pangmatagalang meditator (bagama't lalo na sa mga matagal nang meditator).

Galugarin ang mga haka-haka na mundo: Natuklasan ng pananaliksik ni Keith Oatley at ng mga kasamahan na ang mga taong nagbabasa ng fiction ay mas nakaayon sa emosyon at intensyon ng iba.

Sumali sa banda: Ipinakita ng mga kamakailang pag-aaral na ang pagtugtog ng musika nang magkasama ay nagpapalakas ng empatiya sa mga bata.

Maglaro : Iminumungkahi ng pananaliksik sa Neuroscience na kapag nakikipagkumpitensya tayo sa iba, ang ating utak ay gumagawa ng isang " modelo ng kaisipan " ng mga iniisip at intensyon ng ibang tao.

Natuklasan ng pangunguna sa pananaliksik ni Paul Ekman na maaari nating pagbutihin ang ating kakayahang tukuyin ang mga emosyon ng ibang tao sa pamamagitan ng sistematikong pag-aaral ng mga ekspresyon ng mukha. Kunin ang aming Emotional Intelligence Quiz para sa isang panimulang aklat, o tingnan ang Ekman's FACE program para sa mas mahigpit na pagsasanay.

Isaalang-alang ang dalawang hakbang ng researcher na si John Medina para sa pagbuo ng “Empathy Reflex” patungo sa iyong romantikong kapareha: Ilarawan ang mga emosyon na sa tingin mo ay nakikita mo sa iyong kapareha at subukang isipin kung ano ang maaaring nag-uudyok sa mga emosyong iyon (nag-iingat na tumugon sa iyong kapareha gamit ang mga pahayag na “Ako” ).

Katulad nito, ang ilang pananaliksik , kabilang ang isang pag-aaral sa mga lalaking parolado na nakatala sa isang programa sa paggamot sa pag-abuso sa droga, ay nagmungkahi na ang pagsasagawa ng Nonviolent Communication (NVC) ay maaaring magpalakas ng empatiya.

Kumuha ng mga aralin mula sa mga sanggol: Ang programang Roots of Empathy ni Mary Gordon ay idinisenyo upang palakasin ang empatiya sa pamamagitan ng pagdadala ng mga sanggol sa mga silid-aralan, na pasiglahin ang mga pangunahing instinct ng mga bata na umayon sa emosyon ng iba.

Labanan ang hindi pagkakapantay-pantay: Ipinakita ng pananaliksik na ang pagkakaroon ng mas mataas na socioeconomic status ay nakakabawas ng empatiya , marahil dahil ang mga taong may mataas na SES ay hindi gaanong kailangang kumonekta, umasa, o makipagtulungan sa iba. Habang lumalawak ang agwat sa pagitan ng mga mayroon at wala, nanganganib tayong makaharap din sa isang puwang sa empatiya. Hindi ito nangangahulugan na ang pera ay masama, ngunit kung marami ka nito, maaaring kailanganin mong maging mas intensyonal tungkol sa pagpapanatili ng iyong sariling empatiya sa iba.

Para sa higit pa : Sinusubaybayan ng Start Empathy initiative ng Ashoka Foundation ang pinakamahuhusay na kagawian ng mga tagapagturo para sa pagtuturo ng empatiya . Ang inisyatiba ay nagbigay ng mga parangal sa 14 na programang hinatulan na gawin ang pinakamahusay na trabaho sa pagtuturo para sa empatiya . Ang nonprofit na Playworks ay nag-aalok din ng walong diskarte para sa pagbuo ng empatiya sa mga bata .