Co Je empatie?

Termín „empatie“ se používá k popisu široké škály zážitků. Výzkumníci emocí obecně definují empatii jako schopnost vnímat emoce ostatních lidí spolu se schopností představit si, co si někdo jiný může myslet nebo co cítí.

Současní badatelé často rozlišují mezi dvěma typy empatie : „Afektivní empatie“ se týká vjemů a pocitů, které získáváme v reakci na emoce druhých; to může zahrnovat zrcadlení toho, co daná osoba cítí, nebo jen pocit stresu, když zjistíme strach nebo úzkost druhého. „Kognitivní empatie“, někdy nazývaná „přebírání perspektivy“, se týká naší schopnosti identifikovat a porozumět emocím jiných lidí. Studie naznačují, že lidé s poruchami autistického spektra mají potíže s empatií .

Zdá se, že empatie má hluboké kořeny v našich mozcích a tělech a v naší evoluční historii . Elementární formy empatie byly pozorovány u našich příbuzných primátů , u psů a dokonce i u potkanů . Empatie byla spojována se dvěma různými cestami v mozku a vědci spekulovali, že některé aspekty empatie lze vysledovat k zrcadlovým neuronům , buňkám v mozku, které se zapálí, když pozorujeme, že někdo jiný provádí akci, v podstatě stejným způsobem, jakým by vystřelil, kdybychom tuto akci provedli my sami. Výzkum také odhalil důkazy o genetickém základu empatie, ačkoli studie naznačují, že lidé mohou zlepšit (nebo omezit) své přirozené empatické schopnosti.

Mít empatii nutně neznamená, že budeme chtít pomoci někomu v nouzi, i když je to častozásadní první krok k soucitnému jednání.

Více: Přečtěte si esej Franse de Waala na téma „ Vývoj empatie “ a přehled různých forem empatie od Daniela Golemana, čerpající z díla Paula Ekmana.

Proč cvičit empatii?

Empatie je stavebním kamenem morálky – aby se lidé řídili Zlatým pravidlem, pomůže, když se dokážou vžít do kůže někoho jiného. Je také klíčovou složkou úspěšných vztahů, protože nám pomáhá pochopit perspektivy, potřeby a záměry druhých. Zde jsou některé ze způsobů, kterými výzkum prokázal dalekosáhlý význam empatie.

Klíčové studie Daniela Batsona a Nancy Eisenbergové ukázaly, že lidé s vyšší empatií pravděpodobněji pomohou druhým v nouzi, i když je to v rozporu s jejich vlastními zájmy .

Empatie snižuje předsudky a rasismus : V jedné studii běloši, kteří byli nuceni vcítit se do afroamerického muže, později prokázali menší rasovou zaujatost.

Empatie je pro vaše manželství dobrá: Výzkum naznačuje, že schopnost porozumět emocím svého partnera prohlubuje intimitu a zvyšuje spokojenost ve vztahu ; je také zásadní pro řešení konfliktů. (Christine Carterová z GGSC napsala o účinných strategiích pro rozvoj a vyjádření empatie ve vztazích .)

Empatie snižuje šikanu: Studie inovativního programu Roots of Empathy Mary Gordonové zjistily, že snižuje šikanu a agresi mezi dětmi a činí je laskavějšími a inkluzivnějšími vůči svým vrstevníkům. Nesouvisející studie zjistila, že tyrani postrádají „afektivní empatii“ , ale ne kognitivní empatii, což naznačuje, že vědí, jak se jejich oběti cítí, ale postrádají druh empatie, který by je odradil od ubližování druhým.

Empatie podporuje hrdinské činy: Klíčová studie Samuela a Pearl Olinerových zjistila, že lidé, kteří zachraňovali Židy během holocaustu, byli v mladém věku povzbuzováni k tomu, aby brali pohledy ostatních.

Empatie bojuje s nerovností. Jak tvrdili Robert Reich a Arlie Hochschild , empatie nás povzbuzuje, abychom oslovili a chtěli pomoci lidem, kteří nejsou v naší sociální skupině, dokonce i těm, kteří patří do stigmatizovaných skupin , jako jsou chudí. Naopak výzkum naznačuje, že nerovnost může snížit empatii : Lidé projevují méně empatie, když dosáhnou vyššího socioekonomického postavení.

Empatie je dobrá pro kancelář: Manažeři, kteří projevují empatii, mají zaměstnance, kteří jsou méně často nemocní a vykazují větší štěstí.

Empatie je dobrá pro zdravotní péči: Rozsáhlá studie zjistila, že lékaři s vysokou empatií mají pacienty, kteří se těší lepšímu zdraví ; jiný výzkum naznačuje, že trénink lékařů, aby byli více empatičtí, zlepšuje spokojenost pacientů a jejich vlastní emocionální pohodu .

Pro více : Zvažte stinné stránky empatie: Někteří tvrdí, že sociopati mohou používat empatii k tomu, aby jim pomohli vykořisťovat nebo dokonce mučit lidi , a pečovatelé riskují, že se budou cítit emocionálně zahlceni, pokud nedokážou svou empatii regulovat.

Jak pěstovat empatii?

Lidé zažívají afektivní empatii od dětství, fyzicky cítí emoce svých pečovatelů a často tyto emoce zrcadlí. Kognitivní empatie se objevuje později ve vývoji, kolem tří až čtyř let věku , zhruba když si děti začnou rozvíjet elementární „ teorii mysli “ – tedy pochopení, že ostatní lidé prožívají svět jinak než oni.

Z těchto raných forem empatie výzkum naznačuje, že můžeme vyvinout složitější formy, které jdou dlouhou cestou ke zlepšení našich vztahů a světa kolem nás. Zde jsou některé z nejlepších postupů založených na výzkumu pro pěstování empatie v nás i ostatních.

Zaměřte svou pozornost ven: Být všímavě si vědom svého okolí, zejména chování a projevů ostatních lidí, je pro empatii zásadní. Výzkumy skutečně naznačují , že praktikování všímavosti nám pomáhá zaujmout pohledy ostatních lidí, aniž bychom se cítili ohromeni, když se setkáme s jejich negativními emocemi.

Vypadni ze své vlastní hlavy: Výzkum ukazuje, že můžeme zvýšit svou vlastní úroveň empatie tím, že si budeme aktivně představovat, co by mohl zažít někdo jiný.

Nedělejte ukvapené závěry o druhých: Cítíme méně empatie, když předpokládáme, že lidé trpící nějakým způsobem dostávají to, co si zaslouží .

Meditujte: Neurovědecký výzkum Richarda Davidsona a jeho kolegů naznačuje, že meditace – konkrétně meditace milující laskavosti, která zaměřuje pozornost na zájem o druhé – by mohla zvýšit schopnost empatie u krátkodobých i dlouhodobých meditujících (i když zejména u dlouhodobých meditujících).

Prozkoumejte imaginární světy: Výzkum Keitha Oatleyho a kolegů zjistil, že lidé, kteří čtou beletrii, jsou více naladěni na emoce a záměry ostatních.

Připojte se ke kapele: Nedávné studie ukázaly, že společné hraní hudby zvyšuje empatii u dětí.

Hrajte hry : Neurovědní výzkum naznačuje, že když soutěžíme s ostatními, náš mozek vytváří „ mentální model “ myšlenek a záměrů druhé osoby.

Průkopnický výzkum Paula Ekmana zjistil, že můžeme zlepšit naši schopnost identifikovat emoce jiných lidí systematickým studiem výrazů obličeje. Vyzkoušejte náš kvíz emocionální inteligence nebo se podívejte na Ekmanův program FACE pro přísnější školení.

Zvažte dva kroky výzkumníka Johna Mediny pro rozvoj „empatického reflexu“ vůči vašemu romantickému partnerovi: Popište emoce, které si myslíte, že ve svém partnerovi vidíte, a zkuste si představit, co by mohlo být motivací těchto emocí (dejte pozor, abyste partnerovi odpověděli prohlášeními „já“ ).

Podobně některé výzkumy , včetně studie mezi muži, kteří byli podmínečně propuštěni do programu léčby zneužívání návykových látek, naznačily, že praktikování nenásilné komunikace (NVC) může posílit empatii.

Vezměte si ponaučení od miminek: Program Kořeny empatie Mary Gordonové je navržen tak, aby posílil empatii tím, že přivádí děti do tříd, stimuluje základní dětské instinkty, aby rezonovaly s emocemi ostatních.

Boj proti nerovnosti: Výzkum ukázal, že dosažení vyššího socioekonomického statusu snižuje empatii , možná proto, že lidé s vysokým SES mají menší potřebu se spojovat s ostatními, spoléhat se na ně nebo s nimi spolupracovat. Jak se propast mezi majetnými a nemajetnými prohlubuje, riskujeme, že budeme čelit i propasti v empatii. To neznamená, že peníze jsou zlé, ale pokud jich máte hodně, možná budete muset být více úmyslní, abyste si zachovali svou vlastní empatii vůči ostatním.

Více : Iniciativa Start Empathy nadace Ashoka sleduje osvědčené postupy pedagogů pro výuku empatie . Iniciativa udělila ocenění 14 programům, které byly posouzeny jako nejlepší při výchově k empatii . Nezisková organizace Playworks také nabízí osm strategií pro rozvoj empatie u dětí .