Шта је емпатија?

Термин „емпатија“ се користи за описивање широког спектра искустава. Истраживачи емоција генерално дефинишу емпатију као способност да се осећају емоције других људи, заједно са способношћу да се замисли шта би неко други могао да мисли или осећа.

Савремени истраживачи често разликују две врсте емпатије : „Афективна емпатија“ се односи на сензације и осећања која добијамо као одговор на емоције других; ово може укључивати пресликавање онога што та особа осећа, или једноставно осећање стреса када откријемо туђи страх или анксиозност. „Когнитивна емпатија“, која се понекад назива и „преузимање перспективе“, односи се на нашу способност да идентификујемо и разумемо емоције других људи. Студије сугеришу да људи са поремећајима из аутистичног спектра тешко саосећају .

Чини се да емпатија има дубоке корене у нашим мозговима и телима, иу нашој еволуционој историји . Елементарни облици емпатије примећени су код наших сродника примата , код паса , па чак и код пацова . Емпатија је повезана са два различита пута у мозгу, а научници су спекулисали да се неки аспекти емпатије могу пратити до огледала неурона , ћелија у мозгу које се активирају када посматрамо да неко други изводи неку радњу на исти начин на који би покренули да сами извршимо ту радњу. Истраживање је такође открило доказе о генетској основи емпатије, иако студије сугеришу да људи могу побољшати (или ограничити) своје природне емпатичне способности.

Поседовање емпатије не значи нужно да ћемо желети да помогнемо некоме у невољи, иако је то честовитални први корак ка саосећајној акцији.

За више: Прочитајте есеј Франса де Вала о „ Еволуцији емпатије “ и преглед различитих облика емпатије Даниела Големана, ослањајући се на рад Пола Екмана.

Зашто практиковати емпатију?

Емпатија је саставни део морала—да би људи следили Златно правило, помаже ако могу да се ставе у нечију кожу. Такође је кључни састојак успешних односа јер нам помаже да разумемо перспективе, потребе и намере других. Ево неких од начина на које су истраживања сведочила о далекосежној важности емпатије.

Основне студије Данијела Бетсона и Ненси Ајзенберг показале су да је већа вероватноћа да ће људи са већим нивоом емпатије помоћи другима којима је потребна, чак и када то чине супротно њиховим личним интересима .

Емпатија смањује предрасуде и расизам : У једној студији, бели учесници који су натерали да саосећају са Афроамериканцем показали су мање расне пристрасности касније.

Емпатија је добра за ваш брак : Истраживања показују да способност разумевања емоција вашег партнера продубљује интимност и повећава задовољство везом ; такође је од суштинског значаја за решавање конфликата. (Кристин Картер из ГГСЦ-а писала је о ефикасним стратегијама за развој и изражавање емпатије у односима .)

Емпатија смањује малтретирање: Студије иновативног програма Мери Гордон „Корени емпатије“ су откриле да смањује малтретирање и агресију међу децом и чини их љубазнијима и инклузивнијима према својим вршњацима. Неповезана студија је показала да насилницима недостаје „афективна емпатија“ , али не и когнитивна емпатија, што сугерише да знају како се њихове жртве осећају, али им недостаје она врста емпатије која би их одвратила од повреде других.

Емпатија промовише херојска дела: Првобитна студија Семјуела и Перл Олинер открила је да су људи који су спасавали Јевреје током Холокауста у младости били подстицани да заузму перспективе других.

Емпатија се бори против неједнакости. Као што су тврдили Роберт Реицх и Арлие Хоцхсцхилд , емпатија нас подстиче да посегнемо и желимо да помогнемо људима који нису у нашој друштвеној групи, чак и онима који припадају стигматизованим групама , попут сиромашних. Насупрот томе, истраживања сугеришу да неједнакост може смањити емпатију : Људи показују мање емпатије када постигну виши социоекономски статус.

Емпатија је добра за канцеларију: менаџери који показују емпатију имају запослене који су ређе болесни и пријављују већу срећу.

Емпатија је добра за здравствену негу: опсежна студија је открила да лекари који имају велику емпатију имају пацијенте који уживају у бољем здрављу ; друга истраживања сугеришу да обука лекара да буду емпатичнији побољшава задовољство пацијената и емоционално благостање лекара.

За више : Размотрите мрачне стране емпатије: Неки тврде да социопате могу користити емпатију да им помогну да експлоатишу или чак муче људе , а неговатељи ризикују да се осећају емоционално преплављеним ако не могу да регулишу своју емпатију.

Како неговати емпатију?

Људи доживљавају афективну емпатију од детињства, физички осећају емоције својих неговатеља и често одражавајући те емоције. Когнитивна емпатија се појављује касније у развоју, око три до четири године , отприлике када деца почну да развијају елементарну „ теорију ума “ – то јест, разумевање да други људи доживљавају свет другачије од њих.

Од ових раних облика емпатије, истраживања сугеришу да можемо да развијемо сложеније облике који у великој мери доприносе побољшању наших односа и света око нас. Ево неких од најбољих пракси заснованих на истраживању за неговање емпатије код нас и других.

Усмерите пажњу напоље: бити свестан свог окружења, посебно понашања и израза других људи, кључно је за емпатију. Заиста, истраживања сугеришу да нам практиковање свесности помаже да схватимо перспективе других људи, а да се не осећамо преоптерећено када наиђемо на њихове негативне емоције.

Изађите из сопствене главе: Истраживања показују да можемо повећати сопствени ниво емпатије активним замишљањем онога што неко други може да доживи.

Немојте пребрзо са закључцима о другима: осећамо мање емпатије када претпоставимо да људи који пате некако добијају оно што заслужују .

Медитирајте: Неуронаучна истраживања Ричарда Дејвидсона и његових колега сугеришу да медитација – посебно медитација љубазне љубазности, која фокусира пажњу на бригу за друге – може повећати капацитет емпатије међу краткорочним и дугорочним медитаторима (иако посебно међу дуготрајним медитаторима).

Истражите имагинарне светове: Истраживање Кита Оатлија и његових колега показало је да су људи који читају фикцију више прилагођени емоцијама и намерама других.

Придружите се бенду: Недавне студије су показале да заједничко пуштање музике подстиче емпатију код деце.

Играјте игрице : Истраживања неуронауке сугеришу да када се такмичимо против других, наш мозак прави „ ментални модел “ мисли и намера друге особе.

Пионирско истраживање Пола Екмана открило је да можемо побољшати нашу способност да идентификујемо емоције других људи систематским проучавањем израза лица. Урадите наш квиз о емоционалној интелигенцији за почетничку верзију или погледајте Екманов ФАЦЕ програм за ригорознији тренинг.

Размотрите два корака истраживача Џона Медине за развијање „рефлекса емпатије“ према вашем романтичном партнеру: Опишите емоције за које мислите да видите код свог партнера и покушајте да замислите шта би могло бити мотивација тих емоција (постарајте се да свом партнеру одговорите изјавама „ја“ ).

Слично томе, нека истраживања , укључујући студију међу мушкарцима који су осуђени на условну слободу, укључени у програм лечења од злоупотребе супстанци, сугеришу да пракса ненасилне комуникације (НВЦ) може повећати емпатију.

Узмите лекције од беба: Програм Мери Гордон „ Корени емпатије“ је дизајниран да појача емпатију довођењем беба у учионице, стимулишући основне инстинкте деце да резонују са емоцијама других.

Борба против неједнакости: Истраживања су показала да постизање вишег социоекономског статуса умањује емпатију , можда зато што људи са високим СЕС-ом имају мању потребу да се повежу са другима, да се ослањају на њих или да сарађују са њима. Како се јаз шири између оних који имају и оних који немају, ризикујемо да се суочимо и са јазом у емпатији. То не значи да је новац зао, али ако га имате много, можда ћете морати да будете намернији у одржавању сопствене емпатије према другима.

За више : Иницијатива Фондације Асхока Старт Емпатхи прати најбоље праксе едукатора за подучавање емпатије . Иницијатива је доделила награде за 14 програма за које је оцењено да су урадили најбољи посао у образовању за емпатију . Непрофитна организација Плаиворкс такође нуди осам стратегија за развој емпатије код деце .