Mi Az empátia?

Az „empátia” kifejezést az élmények széles körének leírására használják. Az érzelemkutatók az empátiát általában úgy határozzák meg, mint mások érzelmeinek érzékelésének képességét, valamint azt a képességet, hogy elképzeljük, mit gondol vagy érez valaki más.

A kortárs kutatók gyakran különbséget tesznek az empátia két típusa között: az „affektív empátia” azokra az érzésekre és érzésekre utal, amelyeket mások érzelmeire válaszul kapunk; Ez magában foglalhatja az adott személy érzéseinek tükrözését, vagy csak stresszes érzést, amikor észleljük egy másik félelmét vagy szorongását. A „kognitív empátia”, amelyet néha „perspektíva-felvételnek” neveznek, arra utal, hogy képesek vagyunk azonosítani és megérteni más emberek érzelmeit. A tanulmányok azt sugallják, hogy az autizmus spektrumzavarral küzdő emberek nehezen tudnak együttérezni .

Úgy tűnik, hogy az empátia mélyen gyökerezik agyunkban és testünkben, valamint evolúciós történetünkben . Az empátia alapvető formáit főemlős rokonainknál , kutyáknál , sőt patkányoknál is megfigyelték. Az empátiát az agyban két különböző útvonallal hozták összefüggésbe, és a tudósok azt feltételezték, hogy az empátia egyes aspektusai a tükörneuronokra vezethetők vissza, vagyis az agy sejtjeire, amelyek akkor tüzelnek, amikor megfigyeljük, hogy valaki más egy cselekvést hajt végre, nagyjából ugyanúgy, mint akkor, ha mi magunk hajtjuk végre azt. A kutatások bizonyítékokat is feltártak az empátia genetikai alapjára , bár a tanulmányok azt sugallják, hogy az emberek erősíthetik (vagy korlátozhatják) természetes empatikus képességeiket.

Az empátia nem feltétlenül jelenti azt, hogy segíteni akarunk valakin, aki rászorul, bár gyakran ezaz első lépés az együttérző cselekvés felé.

További információért: Olvassa el Frans de Waal „ Az empátia fejlődése ” című esszéjét és Daniel Goleman áttekintését az empátia különböző formáiról , Paul Ekman munkái alapján.

Miért gyakoroljunk empátiát?

Az empátia az erkölcs építőköve – az Aranyszabály betartásában az embereknek segít, ha valaki más helyébe tudják magukat helyezni. A sikeres kapcsolatok kulcsfontosságú összetevője is, mert segít megérteni mások szempontjait, igényeit és szándékait. Íme néhány módszer, amellyel a kutatás tanúbizonyságot tett az empátia messzemenő fontosságáról.

Daniel Batson és Nancy Eisenberg alapvető tanulmányai kimutatták, hogy a magasabb empátiás emberek nagyobb valószínűséggel segítenek másokon, akik rászorulnak, még akkor is, ha ez önérdekük ellen szól .

Az empátia csökkenti az előítéleteket és a rasszizmust : Egy tanulmányban egy afroamerikai férfival való együttérzésre késztetett fehér résztvevők kevésbé faji elfogultságot mutattak.

Az empátia jót tesz a házasságnak : A kutatások azt mutatják, hogy ha képes megérteni partnere érzelmeit , az elmélyíti az intimitást és növeli a kapcsolati elégedettséget ; a konfliktusok megoldásában is alapvető. (A GGSC munkatársa, Christine Carter írt a kapcsolatokban való empátia fejlesztésének és kifejezésének hatékony stratégiáiról.)

Az empátia csökkenti a zaklatást: Mary Gordon innovatív Roots of Empathy programjának tanulmányai azt találták, hogy csökkenti a zaklatást és az agressziót a gyerekek körében, és kedvesebbé és befogadóbbá teszi őket társaikkal szemben. Egy nem kapcsolódó tanulmány megállapította, hogy a zaklatókból hiányzik az „affektív empátia” , de nem a kognitív empátia, ami arra utal, hogy tudják, hogyan érzik magukat áldozataik, de hiányzik az empátia, amely elriasztaná őket attól, hogy másokat bántsanak.

Az empátia előmozdítja a hősi cselekedeteket: Samuel és Pearl Oliner alapvető tanulmánya azt találta, hogy a holokauszt idején zsidókat megmentő embereket fiatal korukban arra ösztönözték, hogy vegyék figyelembe mások szempontjait.

Az empátia küzd az egyenlőtlenség ellen. Ahogy Robert Reich és Arlie Hochschild is érvelt, az empátia arra ösztönöz bennünket, hogy elérjük és segíteni akarunk olyan embereken, akik nem tartoznak a társadalmi csoportunkba, még azokon is, akik olyan megbélyegzett csoportokhoz tartoznak , mint a szegények. Ezzel szemben a kutatások azt sugallják, hogy az egyenlőtlenség csökkentheti az empátiát : az emberek kevésbé mutatnak empátiát, ha magasabb társadalmi-gazdasági státuszt érnek el.

Az empátia jót tesz az irodának: Az empátiát tanúsító vezetőknél ritkábban betegek, és nagyobb boldogságról számolnak be.

Az empátia jót tesz az egészségügynek: Egy nagyszabású tanulmány kimutatta, hogy az empátiás orvosok között vannak olyan betegek, akik jobb egészségnek örvendenek ; Más kutatások szerint az orvosok empatikusabbra nevelése javítja a betegek elégedettségét és az orvosok saját érzelmi jólétét .

További információ : Fontolja meg az empátia árnyoldalait: Egyesek azt állítják, hogy a szociopaták felhasználhatják az empátiát, hogy segítsenek nekik kizsákmányolni vagy akár megkínozni az embereket , a gondozók pedig azt kockáztatják, hogy érzelmileg túlterheltnek érzik magukat, ha nem tudják szabályozni empátiájukat.

Hogyan lehet empátiát fejleszteni?

Az emberek csecsemőkoruktól kezdve érzelmi empátiát tapasztalnak, fizikailag érzékelik gondozóik érzelmeit, és gyakran tükrözik ezeket az érzelmeket. A kognitív empátia a fejlődés későbbi szakaszában, három-négy éves kor körül jelenik meg, nagyjából akkor, amikor a gyerekekben elkezdődik egy elemi „ elmeelmélet ” kialakulása – vagyis annak megértése, hogy mások másként élik meg a világot, mint ők.

Az empátia ezen korai formáiból a kutatások azt sugallják, hogy bonyolultabb formákat fejleszthetünk ki, amelyek nagyban hozzájárulnak kapcsolataink és a minket körülvevő világ javításához. Íme néhány a legjobb kutatásokon alapuló gyakorlatok az empátia fejlesztésére önmagunkban és másokban.

Összpontosítsa a figyelmét kifelé: Az empátia szempontjából kulcsfontosságú, hogy figyelmesen tisztában legyen környezetével, különösen mások viselkedésével és megnyilvánulásaival. Valójában a kutatások azt sugallják, hogy az éber figyelem gyakorlása segít abban, hogy megragadjuk a többi ember nézőpontját, de mégsem érezzük magunkat túlterheltnek, amikor negatív érzelmeikkel találkozunk.

Lépj ki a saját fejedből: A kutatások azt mutatják, hogy növelhetjük saját empátiánkat, ha aktívan elképzeljük, mit tapasztalhat valaki más.

Ne vonjon le elhamarkodott következtetéseket másokkal kapcsolatban: Kevésbé érzünk empátiát, ha azt feltételezzük, hogy a szenvedő emberek valahogy azt kapják, amit megérdemelnek .

Meditáció: Richard Davidson és kollégái idegtudományi kutatásai azt sugallják, hogy a meditáció – különösen a szerető-kedves meditáció, amely a figyelmet a mások iránti törődésre összpontosítja – növelheti az empátia képességét a rövid és hosszú távú meditálók körében egyaránt (bár különösen a hosszan tartó meditálók körében).

Fedezze fel a képzeletbeli világokat: Keith Oatley és munkatársai kutatása azt találta, hogy azok, akik szépirodalmat olvasnak, jobban ráhangolódnak mások érzelmeire és szándékaira.

Csatlakozz a bandához: A legújabb tanulmányok kimutatták, hogy a közös zenélés erősíti a gyerekek empátiáját.

Játssz játékokat : Az idegtudományi kutatások azt sugallják, hogy amikor másokkal versenyzünk, agyunk „ mentális modellt ” készít a másik személy gondolatairól és szándékairól.

Paul Ekman úttörő kutatása azt találta, hogy az arckifejezések szisztematikus tanulmányozásával javíthatjuk azon képességünket, hogy felismerjük mások érzelmeit. Töltsd ki az Érzelmi intelligencia kvízünket , és nézd meg az Ekman FACE programját a szigorúbb edzésekhez.

Fontolja meg John Medina kutató két lépését, hogy „empátia reflexet” alakítson ki romantikus partnere felé: Írja le azokat az érzelmeket, amelyekről úgy gondolja, hogy a partnerében látja, és próbálja elképzelni, mi motiválhatja ezeket az érzelmeket (ügyeljen arra, hogy partnerének „én” kijelentésekkel válaszoljon).

Hasonlóképpen, egyes kutatások , köztük egy kábítószerrel való visszaélés kezelési programba beiratkozott, feltételesen szabadlábra helyezett férfiak körében végzett tanulmány arra utalt, hogy az erőszakmentes kommunikáció (NVC) gyakorlata fokozhatja az empátiát.

Vegyen leckéket a csecsemőktől: Mary Gordon Roots of Empathy programja az empátia fokozását szolgálja azáltal, hogy beviszi a csecsemőket az osztálytermekbe, serkenti a gyerekek alapvető ösztöneit, hogy rezonáljanak mások érzelmeivel.

Az egyenlőtlenségek leküzdése: A kutatások kimutatták, hogy a magasabb társadalmi-gazdasági státusz elérése csökkenti az empátiát , talán azért, mert a magas SES-vel rendelkezőknek kevésbé van szükségük arra, hogy másokkal kapcsolatba lépjenek, rájuk támaszkodjanak vagy együttműködjenek. Ahogy nő a szakadék a gazdagok és a nincstelenek között, fennáll annak a veszélye, hogy az empátia szakadékával is szembe kell néznünk. Ez nem jelenti azt, hogy a pénz gonosz, de ha sok van belőle, akkor lehet, hogy szándékosabbnak kell lenned a saját empátiád fenntartásában mások iránt.

További információ : Az Ashoka Alapítvány Start Empathy kezdeményezése nyomon követi a pedagógusok bevált gyakorlatait az empátia tanításával kapcsolatban . A kezdeményezés 14 olyan programot ítélt oda, amelyek a legjobban teljesítették az empátiára nevelést . A nonprofit Playworks nyolc stratégiát is kínál a gyermekek empátiájának fejlesztésére .