Kas Yra Empatija?

Terminas „empatija“ vartojamas įvairiems potyriams apibūdinti. Emocijų tyrinėtojai paprastai apibrėžia empatiją kaip gebėjimą pajusti kitų žmonių emocijas kartu su gebėjimu įsivaizduoti, ką kitas gali galvoti ar jausti.

Šiuolaikiniai tyrinėtojai dažnai išskiria du empatijos tipus : „Afektyvi empatija“ reiškia pojūčius ir jausmus, kuriuos patiriame reaguodami į kitų emocijas; tai gali apimti atspindėjimą, ką tas asmuo jaučia, arba tiesiog streso jausmą, kai aptinkame kito baimę ar nerimą. „Kognityvinė empatija“, kartais vadinama „perspektyviniu suvokimu“, reiškia mūsų gebėjimą atpažinti ir suprasti kitų žmonių emocijas. Tyrimai rodo, kad žmonėms, turintiems autizmo spektro sutrikimų, sunku užjausti .

Atrodo, kad empatija turi gilias šaknis mūsų smegenyse ir kūne bei mūsų evoliucijos istorijoje . Elementarios empatijos formos buvo pastebėtos mūsų primatų giminaičiams , šunims ir net žiurkėms . Empatija buvo siejama su dviem skirtingais būdais smegenyse, o mokslininkai spėliojo, kad kai kuriuos empatijos aspektus galima atsekti veidrodiniuose neuronuose , smegenų ląstelėse, kurios užsidega, kai stebime, kad kažkas kitas atlieka veiksmą taip pat, kaip jis užsidegtų, jei tą veiksmą atliktume patys. Tyrimai taip pat atskleidė genetinio empatijos pagrindo įrodymų, nors tyrimai rodo, kad žmonės gali sustiprinti (arba apriboti) savo natūralius empatinius gebėjimus.

Empatija nebūtinai reiškia, kad norėsime padėti kam nors, kam to reikia, nors tai dažnai yragyvybiškai svarbus pirmas žingsnis gailestingo veiksmo link.

Daugiau: perskaitykite Franso de Waalo esė „ Empatijos evoliucija “ ir Danielio Golemano įvairių empatijos formų apžvalgą, remdamiesi Paulo Ekmano darbais.

Kodėl reikia praktikuoti empatiją?

Empatija yra moralės pagrindas – žmonėms, kurie laikosi auksinės taisyklės, padeda, jei jie gali atsidurti kito žmogaus vietoje. Tai taip pat yra pagrindinė sėkmingų santykių sudedamoji dalis, nes padeda suprasti kitų perspektyvas, poreikius ir ketinimus. Štai keletas būdų, kuriais tyrimai parodė didelę empatijos svarbą.

Pagrindiniai Danielio Batsono ir Nancy Eisenberg tyrimai parodė, kad labiau empatiški žmonės labiau linkę padėti kitiems, kuriems reikia pagalbos, net jei tai prieštarauja jų asmeniniams interesams .

Empatija mažina išankstinį nusistatymą ir rasizmą : Viename tyrime baltieji dalyviai, priversti užjausti afroamerikietį, vėliau parodė mažiau rasinį šališkumą.

Empatija yra naudinga jūsų santuokai : tyrimai rodo, kad gebėjimas suprasti partnerio emocijas pagilina intymumą ir didina pasitenkinimą santykiais ; tai taip pat labai svarbu sprendžiant konfliktus. (GGSC Christine Carter parašė apie veiksmingas strategijas, kaip ugdyti ir išreikšti empatiją santykiuose .)

Empatija mažina patyčias: Mary Gordon novatoriškos programos „Roots of Empathy“ tyrimai parodė, kad ji mažina vaikų patyčias ir agresiją, daro juos malonesnius ir įtraukesnius savo bendraamžių atžvilgiu. Nesusijęs tyrimas parodė, kad priekabiautojams trūksta „efektyvios empatijos“ , bet ne kognityvinės empatijos, o tai rodo, kad jie žino, kaip jaučiasi jų aukos, bet neturi tokios empatijos, kuri atgrasytų juos nuo kitų įskaudinimo.

Empatija skatina didvyriškus poelgius: Samuelio ir Pearl Oliner atliktas reikšmingas tyrimas atskleidė, kad žmonės, gelbėję žydus per Holokaustą, jaunystėje buvo skatinami atsižvelgti į kitų požiūrį.

Empatija kovoja su nelygybe. Kaip teigė Robertas Reichas ir Arlie Hochschildas , empatija skatina mus siekti ir padėti žmonėms, kurie nepriklauso mūsų socialinei grupei, netgi tiems, kurie priklauso stigmatizuotoms grupėms , pavyzdžiui, vargšams. Ir atvirkščiai, tyrimai rodo, kad nelygybė gali sumažinti empatiją : žmonės rodo mažiau empatiją, kai pasiekia aukštesnį socialinį ir ekonominį statusą.

Empatija yra naudinga biurui: empatiją demonstruojantys vadovai turi darbuotojų, kurie rečiau serga ir praneša apie didesnę laimę.

Empatija yra naudinga sveikatos priežiūrai: didelio masto tyrimas parodė, kad gydytojai, turintys didelę empatiją, turi pacientų, kurių sveikata geresnė ; Kiti tyrimai rodo, kad gydytojų mokymas būti empatiškesniems pagerina pacientų pasitenkinimą ir gydytojų emocinę savijautą .

Daugiau : Apsvarstykite tamsiąsias empatijos puses: kai kurie teigia, kad sociopatai gali panaudoti empatiją, kad padėtų jiems išnaudoti ar net kankinti žmones , o globėjai rizikuoja jaustis emociškai priblokšti, jei negali sureguliuoti savo empatijos.

Kaip ugdyti empatiją?

Žmonės nuo kūdikystės patiria emocinę empatiją, fiziškai jausdami savo globėjų emocijas ir dažnai atspindėdami tas emocijas. Kognityvinė empatija atsiranda vėliau, maždaug nuo trejų iki ketverių metų , maždaug tada, kai vaikai pradeda kurti elementarią „ proto teoriją “ – tai yra supratimą, kad kiti žmonės pasaulį išgyvena kitaip nei jie.

Iš šių ankstyvųjų empatijos formų tyrimai rodo, kad galime sukurti sudėtingesnes formas, kurios labai padeda pagerinti mūsų santykius ir mus supantį pasaulį. Štai keletas geriausių tyrimais pagrįstų praktikų, skirtų ugdyti empatiją savyje ir kituose.

Sutelkite dėmesį į išorę: empatijai labai svarbu atidžiai suvokti aplinką, ypač kitų žmonių elgesį ir išraiškas. Iš tiesų, tyrimai rodo, kad sąmoningumo praktika padeda mums atsižvelgti į kitų žmonių perspektyvas, tačiau nesijausti priblokšti, kai susiduriame su jų neigiamomis emocijomis.

Išeik iš galvos: tyrimai rodo, kad galime padidinti savo empatijos lygį aktyviai įsivaizduodami , ką gali patirti kažkas kitas.

Nedarykite skubotų išvadų apie kitus: jaučiame mažiau empatijos, kai manome, kad kenčiantys žmonės kažkokiu būdu gauna tai, ko nusipelnė .

Medituokite: Richard Davidson ir jo kolegų neuromoksliniai tyrimai rodo, kad meditacija – ypač meilės ir gerumo meditacija, kuri sutelkia dėmesį į rūpestį kitais – gali padidinti trumpalaikių ir ilgalaikių medituojančių (nors ypač ilgai medituojančių) empatijos gebėjimą.

Tyrinėkite įsivaizduojamus pasaulius: Keith Oatley ir jo kolegų tyrimai parodė, kad grožinę literatūrą skaitantys žmonės labiau prisitaiko prie kitų emocijų ir ketinimų.

Prisijunkite prie grupės: Naujausi tyrimai parodė, kad muzikavimas kartu stiprina vaikų empatiją.

Žaisti žaidimus : Neurologijos tyrimai rodo, kad kai mes konkuruojame su kitais, mūsų smegenys sukuria kito žmogaus minčių ir ketinimų „ protinį modelį “.

Novatoriškas Paulo Ekmano tyrimas parodė, kad galime pagerinti savo gebėjimą atpažinti kitų žmonių emocijas sistemingai tirdami veido išraiškas. Atlikite mūsų emocinio intelekto viktoriną , kad sužinotumėte pradžią, arba patikrinkite Ekmano FACE programą , kad galėtumėte atlikti griežtesnius mokymus.

Apsvarstykite du tyrinėtojo Johno Medinos žingsnius, kaip sukurti „empatijos refleksą“ savo romantiškam partneriui: apibūdinkite emocijas, kurias, jūsų manymu, jaučiate savo partneryje, ir pabandykite įsivaizduoti, kas galėtų tas emocijas paskatinti (atsakydami savo partneriui „aš“ ).

Be to, kai kurie tyrimai , įskaitant lygtinai paleistų vyrų, įtrauktų į piktnaudžiavimo narkotikais gydymo programą, tyrimą, parodė, kad nesmurtinio bendravimo (NVC) praktika gali sustiprinti empatiją.

Pasimokykite iš kūdikių: Mary Gordon programa „Roots of Empathy“ skirta empatijai stiprinti, atvesdama kūdikius į klases, skatindama pagrindinius vaikų instinktus rezonuoti su kitų emocijomis.

Kova su nelygybe: tyrimai parodė, kad aukštesnio socialinio ir ekonominio statuso pasiekimas mažina empatiją , galbūt todėl, kad aukšto SES žmonėms reikia mažiau bendrauti su kitais, jais pasikliauti ar bendradarbiauti. Didėjant atotrūkiui tarp turinčių ir neturinčių, taip pat rizikuojame susidurti su empatijos atotrūkiu. Tai nereiškia, kad pinigai yra blogis, bet jei jų turite daug, jums gali prireikti ryžtingiau palaikyti savo empatiją kitiems.

Daugiau : „Ashoka Foundation“ iniciatyva „Start Empathy“ seka geriausią pedagogų empatijos mokymo praktiką . Iniciatyva apdovanojo 14 programų, kurios buvo įvertintos geriausiai ugdant empatiją . Ne pelno organizacija „Playworks“ taip pat siūlo aštuonias vaikų empatijos ugdymo strategijas.