Kaj Je empatija?

Izraz "empatija" se uporablja za opis širokega spektra izkušenj. Raziskovalci čustev na splošno opredeljujejo empatijo kot sposobnost zaznavanja čustev drugih ljudi, skupaj s sposobnostjo predstavljanja, kaj nekdo drug morda misli ali čuti.

Sodobni raziskovalci pogosto razlikujejo med dvema vrstama empatije : »Afektivna empatija« se nanaša na občutke in občutke, ki jih dobimo kot odgovor na čustva drugih; to lahko vključuje zrcaljenje tega, kar ta oseba čuti, ali samo občutek stresa, ko zaznamo strah ali tesnobo drugega. »Kognitivna empatija«, včasih imenovana »zavzemanje perspektive«, se nanaša na našo sposobnost prepoznavanja in razumevanja čustev drugih ljudi. Študije kažejo, da imajo ljudje z motnjami avtističnega spektra težave z empatijo .

Zdi se, da ima empatija globoke korenine v naših možganih in telesih ter v naši evolucijski zgodovini . Osnovne oblike empatije so opazili pri naših sorodnikih primatih , pri psih in celo pri podganah . Empatija je bila povezana z dvema različnima potema v možganih in znanstveniki domnevajo, da je nekatere vidike empatije mogoče zaslediti v zrcalnih nevronih , celicah v možganih, ki se sprožijo, ko opazujemo, da nekdo drug izvaja dejanje na približno enak način, kot bi se sprožili, če bi to dejanje izvedli sami. Raziskave so odkrile tudi dokaze o genetski osnovi empatije, čeprav študije kažejo, da lahko ljudje povečajo (ali omejijo) svoje naravne empatične sposobnosti.

Sočutje ne pomeni nujno, da bomo želeli pomagati nekomu v stiski, čeprav je pogostopomemben prvi korak k sočutnemu delovanju.

Za več: preberite esej Fransa de Waala o " Razvoj empatije " in pregled različnih oblik empatije Daniela Golemana, ki temelji na delu Paula Ekmana.

Zakaj vaditi empatijo?

Empatija je gradnik morale – ljudem, ki sledijo zlatemu pravilu, pomaga, če se znajo postaviti v kožo nekoga drugega. Je tudi ključna sestavina uspešnih odnosov, saj nam pomaga razumeti perspektive, potrebe in namere drugih. Tukaj je nekaj načinov, kako so raziskave dokazale daljnosežni pomen empatije.

Prelomne študije Daniela Batsona in Nancy Eisenberg so pokazale, da je večja verjetnost, da bodo ljudje z višjo stopnjo empatije pomagali drugim v stiski, tudi če je to v nasprotju z njihovim lastnim interesom .

Empatija zmanjšuje predsodke in rasizem : V eni študiji so beli udeleženci, ki so bili prisiljeni sočustvovati z afroameriškim moškim, kasneje pokazali manjšo rasno pristranskost.

Empatija je dobra za vaš zakon : Raziskave kažejo, da sposobnost razumevanja partnerjevih čustev poglablja intimnost in povečuje zadovoljstvo v odnosu ; prav tako je temeljnega pomena za reševanje konfliktov. (Christine Carter iz GGSC je pisala o učinkovitih strategijah za razvijanje in izražanje empatije v odnosih .)

Empatija zmanjšuje ustrahovanje: Študije inovativnega programa Mary Gordon Roots of Empathy so pokazale, da zmanjšuje ustrahovanje in agresijo med otroki ter jih naredi prijaznejše in bolj vključujoče do svojih vrstnikov. Nepovezana študija je pokazala, da nasilnežem primanjkuje »afektivne empatije« , ne pa tudi kognitivne empatije, kar nakazuje, da vedo, kako se počutijo njihove žrtve, vendar nimajo vrste empatije, ki bi jih odvrnila od škodovanja drugim.

Empatija spodbuja junaška dejanja: temeljna študija Samuela in Pearl Oliner je pokazala, da so bili ljudje, ki so med holokavstom reševali Jude, že v mladosti spodbujani, da zavzamejo stališča drugih.

Empatija se bori proti neenakosti. Kot sta trdila Robert Reich in Arlie Hochschild , nas empatija spodbuja, da dosežemo in želimo pomagati ljudem, ki niso v naši družbeni skupini, tudi tistim, ki pripadajo stigmatiziranim skupinam , kot so revni. Nasprotno pa raziskave kažejo, da lahko neenakost zmanjša empatijo : ljudje pokažejo manj empatije, ko dosežejo višji socialno-ekonomski status.

Empatija je dobra za pisarno: vodje, ki izkazujejo empatijo, imajo zaposlene, ki so manj pogosto bolni in poročajo o večji sreči.

Empatija je dobra za zdravstveno varstvo: obsežna študija je pokazala, da imajo zdravniki z veliko empatije bolnike, ki uživajo boljše zdravje ; druge raziskave kažejo, da usposabljanje zdravnikov za večjo empatijo izboljša zadovoljstvo bolnikov in čustveno dobro počutje zdravnikov.

Za več : Razmislite o temnih straneh empatije: nekateri trdijo, da si lahko sociopati z empatijo pomagajo pri izkoriščanju ali celo mučenju ljudi , skrbniki pa tvegajo, da se počutijo čustveno preobremenjeni, če ne morejo uravnavati svoje empatije.

Kako gojiti empatijo?

Ljudje doživljajo afektivno empatijo že od otroštva, fizično zaznavajo čustva svojih skrbnikov in pogosto zrcalijo ta čustva. Kognitivna empatija se pojavi pozneje v razvoju, približno pri treh do štirih letih , približno takrat, ko otroci začnejo razvijati osnovno » teorijo uma « – to je razumevanje, da drugi ljudje doživljajo svet drugače kot oni.

Raziskave kažejo, da lahko iz teh zgodnjih oblik empatije razvijemo bolj zapletene oblike, ki močno pripomorejo k izboljšanju naših odnosov in sveta okoli nas. Tukaj je nekaj najboljših na raziskavah temelječih praks za negovanje empatije pri sebi in drugih.

Osredotočite svojo pozornost navzven: pozorno se zavedajte svoje okolice, zlasti vedenja in izražanja drugih ljudi, je ključnega pomena za empatijo. Raziskave dejansko kažejo , da nam vadba čuječnosti pomaga zavzeti perspektive drugih ljudi, vendar se ne počutimo preobremenjene, ko naletimo na njihova negativna čustva.

Pojdite ven iz lastne glave: Raziskave kažejo, da lahko povečamo lastno raven empatije tako, da si aktivno predstavljamo , kaj morda doživlja nekdo drug.

Ne sklepajte prehitro o drugih: čutimo manj empatije, ko domnevamo, da ljudje, ki trpijo, nekako dobijo, kar si zaslužijo .

Meditirajte: Nevroznanstvena raziskava, ki so jo izvedli Richard Davidson in njegovi sodelavci, kaže, da bi lahko meditacija – zlasti meditacija ljubeče prijaznosti, ki pozornost usmerja na skrb za druge – povečala sposobnost empatije med kratkoročnimi in dolgoročnimi meditatorji (čeprav še posebej med dolgoletnimi).

Raziščite domišljijske svetove: Raziskava Keitha Oatleyja in sodelavcev je pokazala, da so ljudje, ki berejo leposlovje, bolj naravnani na čustva in namere drugih.

Pridružite se skupini: Nedavne študije so pokazale, da skupno igranje glasbe pri otrocih krepi empatijo.

Igrajte igre : Nevrološke raziskave kažejo, da ko tekmujemo z drugimi, naši možgani izdelujejo » mentalni model « misli in namenov druge osebe.

Pionirska raziskava Paula Ekmana je pokazala, da lahko izboljšamo svojo sposobnost prepoznavanja čustev drugih ljudi s sistematičnim preučevanjem obrazne mimike. Rešite naš kviz čustvene inteligence za pripravo ali si oglejte Ekmanov program FACE za strožje usposabljanje.

Razmislite o dveh korakih raziskovalca Johna Medine za razvoj »refleksa empatije« do vašega romantičnega partnerja: Opišite čustva, za katera mislite, da jih vidite pri svojem partnerju, in si poskusite predstavljati, kaj bi lahko motiviralo ta čustva (pri tem pa partnerju odgovarjajte z izjavami »jaz« ).

Podobno so nekatere raziskave , vključno s študijo med moškimi pogojno izpuščenimi, vključenimi v program zdravljenja odvisnosti od substanc, pokazale, da lahko praksa nenasilne komunikacije (NVC) poveča empatijo.

Učite se od dojenčkov: program Korenine empatije Mary Gordon je zasnovan tako, da spodbuja empatijo tako, da dojenčke pripelje v učilnice in spodbudi osnovne instinkte otrok, da resonirajo s čustvi drugih.

Boj proti neenakosti: Raziskave so pokazale, da doseganje višjega socialno-ekonomskega statusa zmanjša empatijo , morda zato, ker imajo ljudje z visokim SES manj potrebe po povezovanju z drugimi, zanašanju nanje ali sodelovanju z drugimi. Ker se prepad med tistimi, ki imajo in tistimi, ki nimajo, povečuje, tvegamo, da se bomo soočili tudi z vrzeljo v empatiji. To ne pomeni, da je denar zlo, a če ga imate veliko, boste morda morali bolj premišljeno ohranjati lastno empatijo do drugih.

Za več : Pobuda Fundacije Ashoka Start Empathy spremlja najboljše prakse učiteljev za poučevanje empatije . Pobuda je podelila nagrade 14 programom, ki so bili ocenjeni kot najboljši pri izobraževanju za empatijo . Neprofitna organizacija Playworks ponuja tudi osem strategij za razvijanje empatije pri otrocih .