Uelewa Ni Nini?

Neno "huruma" linatumika kuelezea aina nyingi za uzoefu. Watafiti wa hisia kwa ujumla hufafanua huruma kama uwezo wa kuhisi hisia za watu wengine, pamoja na uwezo wa kufikiria kile mtu mwingine anaweza kuwa anafikiria au kuhisi.

Watafiti wa kisasa mara nyingi hutofautisha kati ya aina mbili za uelewa : "Uhurumiaji unaofaa" hurejelea mihemuko na hisia tunazopata kutokana na hisia za wengine; hii inaweza kujumuisha kuakisi kile mtu huyo anahisi, au kuhisi tu mfadhaiko tunapogundua woga au wasiwasi wa mwingine. "Uelewa wa utambuzi," wakati mwingine huitwa "kuchukua mtazamo," inarejelea uwezo wetu wa kutambua na kuelewa hisia za watu wengine. Tafiti zinaonyesha kuwa watu wenye matatizo ya wigo wa tawahudi huwa na wakati mgumu kuhurumia .

Huruma inaonekana kuwa na mizizi mirefu katika akili na miili yetu, na katika historia yetu ya mageuzi . Aina za msingi za huruma zimeonekana katika jamaa zetu wa nyani , mbwa , na hata kwa panya . Huruma imehusishwa na njia mbili tofauti katika ubongo, na wanasayansi wamekisia kuwa baadhi ya vipengele vya huruma vinaweza kufuatiliwa hadi kwenye niuroni za kioo , seli kwenye ubongo ambazo huwaka tunapoona mtu mwingine akifanya kitendo kwa njia sawa na ambayo angefyatua ikiwa tungefanya kitendo hicho sisi wenyewe. Utafiti pia umegundua ushahidi wa msingi wa kijenetiki wa huruma, ingawa tafiti zinaonyesha kuwa watu wanaweza kuboresha (au kuzuia) uwezo wao wa asili wa huruma.

Kuwa na huruma haimaanishi kuwa tutataka kusaidia mtu anayehitaji, ingawa mara nyingi nihatua muhimu ya kwanza kuelekea hatua ya huruma.

Kwa zaidi: Soma insha ya Frans de Waal kuhusu “ Mageuzi ya Uelewa ” na muhtasari wa Daniel Goleman wa aina tofauti za huruma , ukichora kazi ya Paul Ekman.

Kwa Nini Ujizoeze Hisia?

Hisia-mwenzi ni msingi wa maadili—ili watu wafuate Kanuni Bora, inasaidia ikiwa wanaweza kujiweka katika hali ya mtu mwingine. Pia ni kiungo muhimu cha mahusiano yenye mafanikio kwa sababu hutusaidia kuelewa mitazamo, mahitaji, na nia za wengine. Hapa kuna baadhi ya njia ambazo utafiti umethibitisha umuhimu mkubwa wa huruma.

Masomo mafupi ya Daniel Batson na Nancy Eisenberg yameonyesha kuwa watu wenye huruma zaidi wana uwezekano mkubwa wa kusaidia wengine wanaohitaji, hata wakati kufanya hivyo kunapunguza maslahi yao binafsi .

Uelewa hupunguza chuki na ubaguzi wa rangi : Katika utafiti mmoja, washiriki weupe waliofanywa kumuhurumia mwanamume Mwafrika walionyesha upendeleo mdogo wa rangi baadaye.

Huruma ni nzuri kwa ndoa yako : Utafiti unapendekeza kuwa na uwezo wa kuelewa hisia za mpenzi wako huongeza ukaribu na kuongeza kuridhika kwa uhusiano ; pia ni muhimu katika kutatua migogoro. (Christine Carter wa GGSC ameandika kuhusu mikakati madhubuti ya kukuza na kuonyesha huruma katika mahusiano .)

Usikivu hupunguza uonevu: Uchunguzi wa mpango bunifu wa Mizizi ya Uelewa wa Mary Gordon umegundua kuwa unapunguza uonevu na uchokozi miongoni mwa watoto, na kuwafanya kuwa wapole na kujumuisha zaidi wenzao. Uchunguzi ambao hauhusiani uligundua kwamba wanyanyasaji hawana "huruma inayoathiri" lakini si huruma ya utambuzi, ikipendekeza kwamba wanajua jinsi waathiriwa wao wanavyohisi lakini hawana aina ya huruma ambayo ingewazuia kuumiza wengine.

Huruma inakuza vitendo vya kishujaa: Utafiti wa mwisho wa Samuel na Pearl Oliner uligundua kuwa watu waliowaokoa Wayahudi wakati wa mauaji ya Holocaust walikuwa wamehimizwa katika umri mdogo kuchukua mitazamo ya wengine.

Uelewa hupigana na ukosefu wa usawa. Kama vile Robert Reich na Arlie Hochschild walivyobishana, huruma hututia moyo kufikia na kutaka kuwasaidia watu ambao hawako katika kikundi chetu cha kijamii, hata wale walio wa vikundi vilivyonyanyapaliwa , kama maskini. Kinyume chake, utafiti unapendekeza kuwa ukosefu wa usawa unaweza kupunguza huruma : Watu huonyesha huruma kidogo wanapofikia hali ya juu ya kijamii na kiuchumi.

Huruma ni nzuri kwa ofisi: Wasimamizi wanaoonyesha huruma wana wafanyikazi ambao sio wagonjwa mara kwa mara na wanaripoti furaha kubwa.

Huruma ni nzuri kwa huduma ya afya: Utafiti mkubwa uligundua kuwa madaktari wenye huruma wana wagonjwa wanaofurahia afya bora ; utafiti mwingine unapendekeza kuwazoeza madaktari kuwa na hisia-mwenzi zaidi huboresha uradhi wa mgonjwa na hali njema ya kihisia ya madaktari.

Kwa zaidi : Zingatia pande zisizofaa za huruma: Wengine hubisha kuwa wanasosholojia wanaweza kutumia huruma kuwasaidia kuwanyonya au hata kuwatesa watu , na walezi wanahatarisha kuhisi kuzidiwa kihisia ikiwa hawawezi kudhibiti huruma yao.

Jinsi ya Kusitawisha Huruma?

Wanadamu hupata hisia-mwenzi tangu utoto, kuhisi hisia za walezi wao na mara nyingi kuakisi hisia hizo. Uelewa wa kiakili hujitokeza baadaye katika ukuaji, karibu miaka mitatu hadi minne , takriban wakati watoto wanapoanza kukuza " nadharia ya akili " -yaani, ufahamu kwamba watu wengine hupitia ulimwengu tofauti na wao.

Kutoka kwa aina hizi za mapema za huruma, utafiti unapendekeza tunaweza kuunda aina ngumu zaidi ambazo husaidia sana kuboresha uhusiano wetu na ulimwengu unaotuzunguka. Hapa kuna baadhi ya mazoea bora ya msingi ya utafiti ya kukuza huruma ndani yetu na kwa wengine.

Lenga umakini wako nje: Kufahamu kwa uangalifu mazingira yako, haswa tabia na maneno ya watu wengine, ni muhimu kwa huruma. Hakika, utafiti unapendekeza kufanya mazoezi ya kuzingatia hutusaidia kuchukua mitazamo ya watu wengine bado tusihisi kuzidiwa tunapokumbana na hisia zao hasi.

Ondoka kwenye kichwa chako mwenyewe: Utafiti unaonyesha tunaweza kuongeza kiwango chetu cha huruma kwa kuwazia kwa dhati kile ambacho mtu mwingine anaweza kuwa anapitia.

Usikimbilie kuhitimisha kuhusu wengine: Tunahisi huruma kidogo tunapodhania kwamba watu wanaoteseka kwa njia fulani wanapata kile wanachostahili .

Tafakari: Utafiti wa Neuroscience na Richard Davidson na wenzake unapendekeza kwamba kutafakari-hasa kutafakari kwa fadhili-upendo, ambayo inalenga tahadhari kwa wengine-kunaweza kuongeza uwezo wa huruma kati ya muda mfupi na wa muda mrefu wa kutafakari sawa (ingawa hasa kati ya watafakari wa muda mrefu).

Chunguza ulimwengu wa kufikirika: Utafiti wa Keith Oatley na wafanyakazi wenzake umegundua kuwa watu wanaosoma hadithi za kubuni wanapatana zaidi na hisia na nia za wengine.

Jiunge na bendi: Tafiti za hivi majuzi zimeonyesha kuwa kucheza muziki pamoja huongeza huruma kwa watoto.

Cheza michezo : Utafiti wa Neuroscience unapendekeza kwamba tunaposhindana dhidi ya wengine, akili zetu zinatengeneza “ kielelezo cha kiakili ” cha mawazo na nia za mtu mwingine.

Utafiti wa upainia wa Paul Ekman umegundua kuwa tunaweza kuboresha uwezo wetu wa kutambua hisia za watu wengine kwa kusoma kwa utaratibu sura za uso. Jibu Maswali yetu ya Ujasusi wa Kihisia kwa kitangulizi, au angalia programu ya Ekman's FACE kwa mafunzo makali zaidi.

Zingatia hatua mbili za mtafiti John Medina za kutengeneza “Empathy Reflex” kuelekea mwenzi wako wa kimapenzi: Eleza hisia unazofikiri unaona kwa mpenzi wako na jaribu kufikiria ni nini kinachoweza kuhamasisha hisia hizo (kuwa mwangalifu kumjibu mwenza wako kwa kauli za “I” ).

Vile vile, baadhi ya utafiti , ikiwa ni pamoja na utafiti miongoni mwa walioachiliwa kwa msamaha wa kiume waliojiandikisha katika mpango wa matibabu ya matumizi mabaya ya dawa za kulevya, umependekeza kuwa mazoezi ya Mawasiliano Yasiyo na Vurugu (NVC) yanaweza kuongeza huruma.

Pata masomo kutoka kwa watoto: Mpango wa Mary Gordon's Roots of Empathy umeundwa ili kuongeza huruma kwa kuwaleta watoto madarasani, na kuchochea silika za kimsingi za watoto ili kuguswa na hisia za wengine.

Pambana na ukosefu wa usawa: Utafiti umeonyesha kuwa kufikia hadhi ya juu zaidi ya kiuchumi na kijamii hupunguza huruma , labda kwa sababu watu wa viwango vya juu vya SES hawana hitaji la kuunganishwa, kutegemea, au kushirikiana na wengine. Kadiri pengo linavyoongezeka kati ya walio nacho na wasio nacho, tuna hatari ya kukumbana na pengo la huruma pia. Hii haimaanishi kuwa pesa ni mbaya, lakini ikiwa unayo nyingi, unaweza kuhitaji kuwa na nia zaidi ya kudumisha huruma yako kwa wengine.

Kwa zaidi : Mpango wa Anza Uelewa wa Wakfu wa Ashoka hufuatilia mbinu bora za waelimishaji za kufundisha huruma . Mpango huo ulitoa tuzo kwa programu 14 zilizohukumiwa kufanya kazi bora zaidi katika kuelimisha kwa huruma . Playworks zisizo za faida pia hutoa mikakati minane ya kukuza huruma kwa watoto .