સહાનુભૂતિ શું છે?

"સહાનુભૂતિ" શબ્દનો ઉપયોગ વિવિધ પ્રકારના અનુભવોનું વર્ણન કરવા માટે થાય છે. લાગણી સંશોધકો સામાન્ય રીતે સહાનુભૂતિને અન્ય લોકોની લાગણીઓને સમજવાની ક્ષમતા તરીકે વ્યાખ્યાયિત કરે છે, સાથે સાથે કોઈ અન્ય વ્યક્તિ શું વિચારી રહી છે અથવા અનુભવી રહી છે તેની કલ્પના કરવાની ક્ષમતા પણ.

સમકાલીન સંશોધકો ઘણીવાર બે પ્રકારની સહાનુભૂતિ વચ્ચે તફાવત કરે છે: "લાગણીશીલ સહાનુભૂતિ" એ અન્ય લોકોની લાગણીઓના પ્રતિભાવમાં આપણને મળતી સંવેદનાઓ અને લાગણીઓનો ઉલ્લેખ કરે છે; આમાં તે વ્યક્તિ શું અનુભવી રહી છે તેનું પ્રતિબિંબ પાડવું અથવા જ્યારે આપણે બીજાના ડર અથવા ચિંતાને શોધી કાઢીએ છીએ ત્યારે ફક્ત તણાવ અનુભવવાનો સમાવેશ થઈ શકે છે. "જ્ઞાનાત્મક સહાનુભૂતિ," જેને ક્યારેક "દૃષ્ટિકોણ લેવાનું" કહેવામાં આવે છે, તે અન્ય લોકોની લાગણીઓને ઓળખવાની અને સમજવાની આપણી ક્ષમતાનો ઉલ્લેખ કરે છે. અભ્યાસો સૂચવે છે કે ઓટીઝમ સ્પેક્ટ્રમ ડિસઓર્ડર ધરાવતા લોકોને સહાનુભૂતિ દર્શાવવામાં મુશ્કેલી પડે છે .

સહાનુભૂતિના મૂળ આપણા મગજ અને શરીરમાં અને આપણા ઉત્ક્રાંતિ ઇતિહાસમાં ઊંડા હોય તેવું લાગે છે. સહાનુભૂતિના પ્રાથમિક સ્વરૂપો આપણા મૂળિયા સંબંધીઓ , કૂતરાઓ અને ઉંદરોમાં પણ જોવા મળ્યા છે. સહાનુભૂતિ મગજમાં બે અલગ અલગ માર્ગો સાથે સંકળાયેલી છે, અને વૈજ્ઞાનિકોએ અનુમાન લગાવ્યું છે કે સહાનુભૂતિના કેટલાક પાસાઓ મિરર ચેતાકોષો , મગજના કોષોમાં શોધી શકાય છે જે જ્યારે આપણે કોઈ બીજાને ક્રિયા કરતા જોઈએ છીએ ત્યારે તે જ રીતે કાર્ય કરે છે જે રીતે તેઓ કાર્ય કરે છે જો આપણે તે ક્રિયા જાતે કરીએ તો તેઓ કાર્ય કરશે. સંશોધને સહાનુભૂતિના આનુવંશિક આધારના પુરાવા પણ શોધી કાઢ્યા છે, જોકે અભ્યાસો સૂચવે છે કે લોકો તેમની કુદરતી સહાનુભૂતિ ક્ષમતાઓને વધારી (અથવા પ્રતિબંધિત) કરી શકે છે.

સહાનુભૂતિ રાખવાનો અર્થ એ નથી કે આપણે કોઈ જરૂરિયાતમંદ વ્યક્તિને મદદ કરવા માંગીએ છીએ, જોકે તે ઘણીવાર કરુણાપૂર્ણ કાર્યવાહી તરફનુંએક મહત્વપૂર્ણ પહેલું પગલું છે.

વધુ માહિતી માટે: પોલ એકમેનના કાર્ય પર આધારિત, ફ્રાન્સ ડી વાલનો " સહાનુભૂતિનો ઉત્ક્રાંતિ " પરનો નિબંધ અને ડેનિયલ ગોલેમેનનો સહાનુભૂતિના વિવિધ સ્વરૂપોનો ઝાંખી વાંચો.

સહાનુભૂતિ શા માટે રાખવી?

સહાનુભૂતિ એ નૈતિકતાનો એક મુખ્ય ઘટક છે - લોકો માટે સુવર્ણ નિયમનું પાલન કરવું, જો તેઓ પોતાને બીજાના સ્થાને મૂકી શકે તો તે મદદ કરે છે. તે સફળ સંબંધોનો મુખ્ય ઘટક પણ છે કારણ કે તે આપણને બીજાના દ્રષ્ટિકોણ, જરૂરિયાતો અને ઇરાદાઓને સમજવામાં મદદ કરે છે. અહીં કેટલીક રીતો છે જેના દ્વારા સંશોધન સહાનુભૂતિના દૂરગામી મહત્વની સાક્ષી આપે છે.

ડેનિયલ બેટસન અને નેન્સી આઈઝનબર્ગ દ્વારા કરવામાં આવેલા મુખ્ય અભ્યાસોએ દર્શાવ્યું છે કે જે લોકોમાં સહાનુભૂતિ વધુ હોય છે તેઓ જરૂરિયાતમંદોને મદદ કરે તેવી શક્યતા વધુ હોય છે, ભલે તે તેમના સ્વાર્થની વિરુદ્ધ હોય .

સહાનુભૂતિ પૂર્વગ્રહ અને જાતિવાદ ઘટાડે છે: એક અભ્યાસમાં, એક આફ્રિકન અમેરિકન પુરુષ સાથે સહાનુભૂતિ દર્શાવતા શ્વેત સહભાગીઓએ પછીથી ઓછો વંશીય પૂર્વગ્રહ દર્શાવ્યો.

સહાનુભૂતિ તમારા લગ્નજીવન માટે સારી છે: સંશોધન સૂચવે છે કે તમારા જીવનસાથીની લાગણીઓને સમજવાથી આત્મીયતા વધુ ગાઢ બને છે અને સંબંધોમાં સંતોષ વધે છે ; તે તકરાર ઉકેલવા માટે પણ મૂળભૂત છે. (GGSC ના ક્રિસ્ટીન કાર્ટરે સંબંધોમાં સહાનુભૂતિ વિકસાવવા અને વ્યક્ત કરવા માટેની અસરકારક વ્યૂહરચનાઓ વિશે લખ્યું છે.)

સહાનુભૂતિ ગુંડાગીરી ઘટાડે છે: મેરી ગોર્ડનના નવીન રૂટ્સ ઓફ એમ્પેથી પ્રોગ્રામના અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું છે કે તે બાળકોમાં ગુંડાગીરી અને આક્રમકતા ઘટાડે છે, અને તેમને તેમના સાથીદારો પ્રત્યે દયાળુ અને વધુ સમાવિષ્ટ બનાવે છે. એક અસંબંધિત અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું છે કે ગુંડાગીરી કરનારાઓમાં "લાગણીશીલ સહાનુભૂતિ"નો અભાવ હોય છે પરંતુ જ્ઞાનાત્મક સહાનુભૂતિનો અભાવ હોય છે, જે સૂચવે છે કે તેઓ જાણે છે કે તેમના પીડિતો કેવું અનુભવે છે પરંતુ એવી સહાનુભૂતિનો અભાવ હોય છે જે તેમને અન્ય લોકોને નુકસાન પહોંચાડતા અટકાવે.

સહાનુભૂતિ વીરતાપૂર્ણ કાર્યોને પ્રોત્સાહન આપે છે: સેમ્યુઅલ અને પર્લ ઓલિનરના એક મહત્વપૂર્ણ અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું છે કે હોલોકોસ્ટ દરમિયાન યહૂદીઓને બચાવનારા લોકોને નાની ઉંમરે બીજાઓના દ્રષ્ટિકોણથી જોવા માટે પ્રોત્સાહિત કરવામાં આવ્યા હતા.

સહાનુભૂતિ અસમાનતા સામે લડે છે. જેમ રોબર્ટ રીક અને આર્લી હોચશિલ્ડે દલીલ કરી છે, સહાનુભૂતિ આપણને એવા લોકો સુધી પહોંચવા અને મદદ કરવા માટે પ્રોત્સાહિત કરે છે જેઓ આપણા સામાજિક જૂથમાં નથી, ગરીબો જેવા કલંકિત જૂથોના લોકો પણ. તેનાથી વિપરીત, સંશોધન સૂચવે છે કે અસમાનતા સહાનુભૂતિ ઘટાડી શકે છે : જ્યારે લોકો ઉચ્ચ સામાજિક આર્થિક દરજ્જો પ્રાપ્ત કરે છે ત્યારે તેઓ ઓછી સહાનુભૂતિ દર્શાવે છે.

સહાનુભૂતિ ઓફિસ માટે સારી છે: જે મેનેજરો સહાનુભૂતિ દર્શાવે છે તેમના કર્મચારીઓ ઓછા બીમાર પડે છે અને વધુ ખુશીની જાણ કરે છે.

સહાનુભૂતિ સ્વાસ્થ્ય સંભાળ માટે સારી છે: એક મોટા પાયે થયેલા અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું છે કે જે ડોકટરોમાં સહાનુભૂતિ વધુ હોય છે તેમના દર્દીઓ વધુ સારા સ્વાસ્થ્યનો આનંદ માણે છે ; અન્ય સંશોધન સૂચવે છે કે ડોકટરોને વધુ સહાનુભૂતિશીલ બનવાની તાલીમ આપવાથી દર્દીનો સંતોષ અને ડોકટરોની પોતાની ભાવનાત્મક સુખાકારીમાં સુધારો થાય છે.

વધુ માટે : સહાનુભૂતિની કાળી બાજુઓ પર વિચાર કરો: કેટલાક દલીલ કરે છે કે સમાજશાસ્ત્રીઓ સહાનુભૂતિનો ઉપયોગ લોકોને શોષણ કરવામાં અથવા તો ત્રાસ આપવામાં મદદ કરવા માટે કરી શકે છે, અને સંભાળ રાખનારાઓ જો તેમની સહાનુભૂતિને નિયંત્રિત ન કરી શકે તો ભાવનાત્મક રીતે દબાઈ જવાનો ભય રાખે છે.

સહાનુભૂતિ કેવી રીતે કેળવવી?

મનુષ્યો બાળપણથી જ લાગણીશીલ સહાનુભૂતિ અનુભવે છે, તેમના સંભાળ રાખનારાઓની લાગણીઓને શારીરિક રીતે અનુભવે છે અને ઘણીવાર તે લાગણીઓને પ્રતિબિંબિત કરે છે. જ્ઞાનાત્મક સહાનુભૂતિ વિકાસના અંતમાં, લગભગ ત્રણથી ચાર વર્ષની ઉંમરે ઉભરી આવે છે, લગભગ જ્યારે બાળકો પ્રાથમિક " મનનો સિદ્ધાંત " વિકસાવવાનું શરૂ કરે છે - એટલે કે, એવી સમજ કે અન્ય લોકો તેમના કરતા અલગ રીતે વિશ્વનો અનુભવ કરે છે.

સહાનુભૂતિના આ પ્રારંભિક સ્વરૂપોમાંથી, સંશોધન સૂચવે છે કે આપણે વધુ જટિલ સ્વરૂપો વિકસાવી શકીએ છીએ જે આપણા સંબંધો અને આપણી આસપાસની દુનિયાને સુધારવામાં ખૂબ મદદ કરે છે. આપણી જાત અને અન્ય લોકોમાં સહાનુભૂતિ કેળવવા માટે અહીં કેટલીક શ્રેષ્ઠ સંશોધન-આધારિત પદ્ધતિઓ છે.

તમારું ધ્યાન બહારની તરફ કેન્દ્રિત કરો: સહાનુભૂતિ માટે તમારી આસપાસના વાતાવરણ, ખાસ કરીને અન્ય લોકોના વર્તન અને અભિવ્યક્તિઓ પ્રત્યે સભાનપણે જાગૃત રહેવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. ખરેખર, સંશોધન સૂચવે છે કે માઇન્ડફુલનેસનો અભ્યાસ કરવાથી આપણે અન્ય લોકોના દ્રષ્ટિકોણને સમજવામાં મદદ મળે છે પરંતુ જ્યારે આપણે તેમની નકારાત્મક લાગણીઓનો સામનો કરીએ છીએ ત્યારે આપણે દબાઈ ન જઈએ.

તમારા પોતાના મગજમાંથી બહાર નીકળો: સંશોધન દર્શાવે છે કે આપણે બીજા કોઈ શું અનુભવી રહ્યા છે તેની સક્રિય કલ્પના કરીને આપણી પોતાની સહાનુભૂતિનું સ્તર વધારી શકીએ છીએ.

બીજાઓ વિશે ઉતાવળમાં નિષ્કર્ષ પર ન આવો: જ્યારે આપણે એવું માની લઈએ છીએ કે દુઃખી લોકો કોઈક રીતે જે લાયક છે તે મેળવી રહ્યા છે ત્યારે આપણને ઓછી સહાનુભૂતિ લાગે છે.

ધ્યાન કરો: રિચાર્ડ ડેવિડસન અને તેમના સાથીદારો દ્વારા કરવામાં આવેલ ન્યુરોસાયન્સ સંશોધન સૂચવે છે કે ધ્યાન - ખાસ કરીને પ્રેમાળ દયા ધ્યાન, જે અન્ય લોકો માટે ચિંતા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે - ટૂંકા ગાળાના અને લાંબા ગાળાના ધ્યાન કરનારાઓમાં (ખાસ કરીને લાંબા ગાળાના ધ્યાન કરનારાઓમાં) સહાનુભૂતિ માટેની ક્ષમતામાં વધારો કરી શકે છે.

કાલ્પનિક દુનિયાનું અન્વેષણ કરો: કીથ ઓટલી અને તેમના સાથીદારો દ્વારા કરવામાં આવેલા સંશોધનમાં જાણવા મળ્યું છે કે જે લોકો કાલ્પનિક વાર્તાઓ વાંચે છે તેઓ અન્ય લોકોની લાગણીઓ અને ઇરાદાઓ પ્રત્યે વધુ સંવેદનશીલ હોય છે .

બેન્ડમાં જોડાઓ: તાજેતરના અભ્યાસો દર્શાવે છે કે સાથે સંગીત વગાડવાથી બાળકોમાં સહાનુભૂતિ વધે છે.

રમતો રમો : ન્યુરોસાયન્સ સંશોધન સૂચવે છે કે જ્યારે આપણે બીજાઓ સામે સ્પર્ધા કરીએ છીએ, ત્યારે આપણું મગજ બીજા વ્યક્તિના વિચારો અને ઇરાદાઓનું " માનસિક મોડેલ " બનાવી રહ્યું છે.

પોલ એકમેન દ્વારા કરવામાં આવેલા અગ્રણી સંશોધનમાં જાણવા મળ્યું છે કે ચહેરાના હાવભાવનો વ્યવસ્થિત અભ્યાસ કરીને આપણે અન્ય લોકોની લાગણીઓને ઓળખવાની આપણી ક્ષમતામાં સુધારો કરી શકીએ છીએ. પ્રાથમિક માટે અમારી ભાવનાત્મક બુદ્ધિ ક્વિઝ લો, અથવા વધુ સખત તાલીમ માટે એકમેનનો FACE પ્રોગ્રામ તપાસો.

તમારા રોમેન્ટિક પાર્ટનર પ્રત્યે "સહાનુભૂતિ પ્રતિબિંબ" વિકસાવવા માટે સંશોધક જોન મેડિનાના બે પગલાંનો વિચાર કરો: તમારા પાર્ટનરમાં તમે જે લાગણીઓ જોઈ રહ્યા છો તેનું વર્ણન કરો અને કલ્પના કરવાનો પ્રયાસ કરો કે તે લાગણીઓ શું પ્રેરિત કરી શકે છે (તમારા પાર્ટનરને "હું" વિધાન સાથે જવાબ આપવાનું ધ્યાન રાખો).

તેવી જ રીતે, કેટલાક સંશોધનો , જેમાં પદાર્થ દુરુપયોગ સારવાર કાર્યક્રમમાં નોંધાયેલા પુરુષ પેરોલીઓમાં થયેલા અભ્યાસનો સમાવેશ થાય છે, તે સૂચવે છે કે અહિંસક સંદેશાવ્યવહાર (NVC) ની પ્રથા સહાનુભૂતિ વધારી શકે છે.

બાળકો પાસેથી બોધપાઠ લો: મેરી ગોર્ડનનો રૂટ્સ ઓફ એમ્પેથી કાર્યક્રમ બાળકોને વર્ગખંડોમાં લાવીને સહાનુભૂતિ વધારવા માટે રચાયેલ છે, જે બાળકોની મૂળભૂત વૃત્તિને અન્યની લાગણીઓ સાથે પડઘો પાડવા માટે ઉત્તેજીત કરે છે.

અસમાનતા સામે લડવું: સંશોધન દર્શાવે છે કે ઉચ્ચ સામાજિક-આર્થિક દરજ્જો પ્રાપ્ત કરવાથી સહાનુભૂતિ ઓછી થાય છે , કદાચ કારણ કે ઉચ્ચ SES ધરાવતા લોકોને અન્ય લોકો સાથે જોડાવાની, તેમના પર આધાર રાખવાની અથવા સહકાર આપવાની ઓછી જરૂર હોય છે. જેમ જેમ સંપત્તિ અને સંપત્તિ વચ્ચેનું અંતર વધતું જાય છે, તેમ તેમ આપણે સહાનુભૂતિના અંતરનો સામનો કરવાનું જોખમ પણ લઈએ છીએ. આનો અર્થ એ નથી કે પૈસા ખરાબ છે, પરંતુ જો તમારી પાસે તે ઘણું છે, તો તમારે અન્ય લોકો પ્રત્યે તમારી પોતાની સહાનુભૂતિ જાળવવા માટે વધુ ઇરાદાપૂર્વક રહેવાની જરૂર પડી શકે છે.

વધુ માહિતી માટે : અશોક ફાઉન્ડેશનની સ્ટાર્ટ એમ્પેથી પહેલ સહાનુભૂતિ શીખવવા માટે શિક્ષકોની શ્રેષ્ઠ પ્રથાઓને ટ્રેક કરે છે. આ પહેલ દ્વારા સહાનુભૂતિ માટે શિક્ષણ આપવા માટે શ્રેષ્ઠ કાર્ય કરવા બદલ 14 કાર્યક્રમોને પુરસ્કારો આપવામાં આવ્યા હતા. બિનનફાકારક પ્લેવર્ક્સ બાળકોમાં સહાનુભૂતિ વિકસાવવા માટે આઠ વ્યૂહરચનાઓ પણ પ્રદાન કરે છે.