সহানুভূতি কী?

"সহানুভূতি" শব্দটি বিভিন্ন ধরণের অভিজ্ঞতা বর্ণনা করতে ব্যবহৃত হয়। আবেগ গবেষকরা সাধারণত সহানুভূতিকে অন্য ব্যক্তির আবেগ অনুভব করার ক্ষমতা হিসাবে সংজ্ঞায়িত করেন, যার সাথে অন্য কেউ কী ভাবছে বা অনুভব করছে তা কল্পনা করার ক্ষমতাও অন্তর্ভুক্ত থাকে।

সমসাময়িক গবেষকরা প্রায়শই দুই ধরণের সহানুভূতির মধ্যে পার্থক্য করেন: "আবেগপ্রবণ সহানুভূতি" বলতে অন্যদের আবেগের প্রতিফলনে আমরা যে সংবেদন এবং অনুভূতি পাই তা বোঝায়; এর মধ্যে সেই ব্যক্তি কী অনুভব করছে তা প্রতিফলিত করা, অথবা যখন আমরা অন্যের ভয় বা উদ্বেগ সনাক্ত করি তখন কেবল চাপ অনুভব করা অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে। "জ্ঞানীয় সহানুভূতি", যা কখনও কখনও "দৃষ্টিভঙ্গি গ্রহণ" নামে পরিচিত, অন্যদের আবেগ সনাক্ত এবং বোঝার আমাদের ক্ষমতাকে বোঝায়। গবেষণায় দেখা গেছে যে অটিজম স্পেকট্রাম ডিসঅর্ডারে আক্রান্ত ব্যক্তিদের সহানুভূতিশীল হতে অসুবিধা হয় ।

সহানুভূতির শিকড় আমাদের মস্তিষ্ক ও দেহে এবং আমাদের বিবর্তনের ইতিহাসে গভীরভাবে বিদ্যমান বলে মনে হয়। আমাদের আদিম আত্মীয়স্বজন , কুকুর এবং এমনকি ইঁদুরের মধ্যেও সহানুভূতির প্রাথমিক রূপ লক্ষ্য করা গেছে। সহানুভূতি মস্তিষ্কের দুটি ভিন্ন পথের সাথে যুক্ত, এবং বিজ্ঞানীরা অনুমান করেছেন যে সহানুভূতির কিছু দিক মিরর নিউরন , মস্তিষ্কের কোষগুলিতে সনাক্ত করা যেতে পারে যা আমরা যখন অন্য কাউকে একটি ক্রিয়া সম্পাদন করতে দেখি তখন একইভাবে আগুন ধরে যায় যেমনভাবে আমরা নিজে সেই ক্রিয়া সম্পাদন করলে তারা আগুন ধরিয়ে দিত। গবেষণায় সহানুভূতির জিনগত ভিত্তির প্রমাণও উন্মোচিত হয়েছে, যদিও গবেষণায় দেখা গেছে যে মানুষ তাদের প্রাকৃতিক সহানুভূতিশীল ক্ষমতা বৃদ্ধি (বা সীমাবদ্ধ) করতে পারে।

সহানুভূতিশীল থাকার অর্থ এই নয় যে আমরা অভাবী কাউকে সাহায্য করতে চাইব, যদিও এটি প্রায়শই সহানুভূতিশীল পদক্ষেপের দিকেএকটি গুরুত্বপূর্ণ প্রথম পদক্ষেপ ।

আরও জানতে: পল একম্যানের কাজের উপর ভিত্তি করে ফ্রান্স ডি ওয়ালের " সহানুভূতির বিবর্তন " প্রবন্ধ এবং ড্যানিয়েল গোলম্যানের সহানুভূতির বিভিন্ন রূপের সারসংক্ষেপ পড়ুন।

কেন সহানুভূতি অনুশীলন করবেন?

সহানুভূতি হল নৈতিকতার একটি ভিত্তি - মানুষের জন্য সুবর্ণ নিয়ম অনুসরণ করা, যদি তারা নিজেকে অন্য কারো জায়গায় রাখতে পারে তবে এটি সাহায্য করে। এটি সফল সম্পর্কের একটি মূল উপাদান কারণ এটি আমাদের অন্যদের দৃষ্টিভঙ্গি, চাহিদা এবং উদ্দেশ্য বুঝতে সাহায্য করে। এখানে কিছু উপায় রয়েছে যেখানে গবেষণা সহানুভূতির সুদূরপ্রসারী গুরুত্বের সাক্ষ্য দিয়েছে।

ড্যানিয়েল ব্যাটসন এবং ন্যান্সি আইজেনবার্গের গবেষণায় দেখা গেছে যে, যাদের সহানুভূতি বেশি, তারা অন্যদের সাহায্য করার সম্ভাবনা বেশি রাখে, এমনকি যখন তা তাদের স্বার্থের বিরুদ্ধেও কাজ করে।

সহানুভূতি কুসংস্কার এবং বর্ণবাদ হ্রাস করে: একটি গবেষণায়, একজন আফ্রিকান আমেরিকান পুরুষের প্রতি সহানুভূতিশীল শ্বেতাঙ্গ অংশগ্রহণকারীরা পরবর্তীতে কম জাতিগত পক্ষপাত প্রদর্শন করেছে।

সহানুভূতি আপনার দাম্পত্য জীবনের জন্য ভালো: গবেষণায় দেখা গেছে যে আপনার সঙ্গীর আবেগ বুঝতে পারা ঘনিষ্ঠতাকে আরও গভীর করে এবং সম্পর্কের সন্তুষ্টি বৃদ্ধি করে ; এটি দ্বন্দ্ব সমাধানের জন্যও মৌলিক। (জিজিএসসির ক্রিস্টিন কার্টার সম্পর্কের মধ্যে সহানুভূতি বিকাশ এবং প্রকাশের কার্যকর কৌশল সম্পর্কে লিখেছেন।)

সহানুভূতি ধমক কমায়: মেরি গর্ডনের উদ্ভাবনী রুটস অফ এমপাথি প্রোগ্রামের গবেষণায় দেখা গেছে যে এটি বাচ্চাদের মধ্যে ধমক এবং আগ্রাসন হ্রাস করে এবং তাদের সহকর্মীদের প্রতি আরও সদয় এবং আরও অন্তর্ভুক্ত করে তোলে। একটি সম্পর্কহীন গবেষণায় দেখা গেছে যে ধমক খাওয়া ব্যক্তিদের "আবেগপূর্ণ সহানুভূতি" নেই কিন্তু জ্ঞানীয় সহানুভূতির অভাব রয়েছে, যা পরামর্শ দেয় যে তারা জানে যে তাদের শিকার কেমন অনুভব করে কিন্তু সেই ধরণের সহানুভূতির অভাব রয়েছে যা তাদের অন্যদের আঘাত করা থেকে বিরত রাখবে।

সহানুভূতি বীরত্বপূর্ণ কাজকে উৎসাহিত করে: স্যামুয়েল এবং পার্ল ওলিনারের একটি গুরুত্বপূর্ণ গবেষণায় দেখা গেছে যে হলোকস্টের সময় ইহুদিদের উদ্ধারকারী ব্যক্তিদের অল্প বয়সেই অন্যদের দৃষ্টিভঙ্গি গ্রহণ করতে উৎসাহিত করা হয়েছিল।

সহানুভূতি বৈষম্যের বিরুদ্ধে লড়াই করে। রবার্ট রাইখ এবং আর্লি হচসচাইল্ড যেমন যুক্তি দিয়েছেন, সহানুভূতি আমাদের উৎসাহিত করে যে আমরা আমাদের সামাজিক গোষ্ঠীর বাইরের লোকেদের সাহায্য করতে চাই , এমনকি যারা কলঙ্কিত গোষ্ঠীর অন্তর্ভুক্ত , যেমন দরিদ্র। বিপরীতে, গবেষণা পরামর্শ দেয় যে বৈষম্য সহানুভূতি হ্রাস করতে পারে : মানুষ যখন উচ্চতর আর্থ-সামাজিক অবস্থান অর্জন করে তখন কম সহানুভূতি দেখায়।

সহানুভূতি অফিসের জন্য ভালো: যেসব ম্যানেজার সহানুভূতি প্রদর্শন করেন তাদের কর্মচারীরা কম অসুস্থ হন এবং তারা বেশি সুখী হন।

সহানুভূতি স্বাস্থ্যসেবার জন্য ভালো: একটি বৃহৎ পরিসরের গবেষণায় দেখা গেছে যে সহানুভূতির মাত্রা বেশি থাকা ডাক্তারদের রোগীদের স্বাস্থ্য ভালো থাকে; অন্য গবেষণায় দেখা গেছে যে ডাক্তারদের আরও সহানুভূতিশীল হতে প্রশিক্ষণ দিলে রোগীর সন্তুষ্টি এবং ডাক্তারদের নিজস্ব মানসিক সুস্থতা উন্নত হয়।

আরও জানতে : সহানুভূতির অন্ধকার দিকগুলি বিবেচনা করুন: কেউ কেউ যুক্তি দেন যে সমাজবিজ্ঞানীরা সহানুভূতি ব্যবহার করে মানুষকে শোষণ করতে বা এমনকি নির্যাতন করতে সাহায্য করতে পারেন, এবং যত্নশীলরা যদি তাদের সহানুভূতি নিয়ন্ত্রণ করতে না পারেন তবে তারা আবেগগতভাবে অভিভূত বোধ করার ঝুঁকিতে থাকেন।

কিভাবে সহানুভূতি গড়ে তোলা যায়?

মানুষ শৈশব থেকেই আবেগপূর্ণ সহানুভূতি অনুভব করে, তাদের যত্নশীলদের আবেগকে শারীরিকভাবে অনুভব করে এবং প্রায়শই সেই আবেগগুলিকে প্রতিফলিত করে। জ্ঞানীয় সহানুভূতি বিকাশের পরে, প্রায় তিন থেকে চার বছর বয়সে আবির্ভূত হয়, যখন শিশুরা একটি প্রাথমিক " মনের তত্ত্ব " বিকাশ শুরু করে - অর্থাৎ, এই বোধগম্যতা যে অন্যান্য লোকেরা তাদের চেয়ে ভিন্নভাবে পৃথিবীকে অনুভব করে।

সহানুভূতির এই প্রাথমিক রূপগুলি থেকে, গবেষণা পরামর্শ দেয় যে আমরা আরও জটিল রূপগুলি বিকাশ করতে পারি যা আমাদের সম্পর্ক এবং আমাদের চারপাশের বিশ্বকে উন্নত করার দিকে অনেক এগিয়ে যায়। নিজেদের এবং অন্যদের মধ্যে সহানুভূতি লালন করার জন্য এখানে কিছু সেরা গবেষণা-ভিত্তিক অনুশীলন রয়েছে।

আপনার মনোযোগ বাইরের দিকে নিবদ্ধ করুন: আপনার আশেপাশের পরিবেশ, বিশেষ করে অন্যান্য মানুষের আচরণ এবং অভিব্যক্তি সম্পর্কে সচেতন থাকা সহানুভূতির জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। প্রকৃতপক্ষে, গবেষণা পরামর্শ দেয় যে মননশীলতা অনুশীলন আমাদের অন্যদের দৃষ্টিভঙ্গি নিতে সাহায্য করে কিন্তু যখন আমরা তাদের নেতিবাচক আবেগের মুখোমুখি হই তখন অভিভূত বোধ না করি।

নিজের মাথা থেকে বেরিয়ে আসুন: গবেষণা দেখায় যে অন্য কেউ কী অনুভব করছে তা সক্রিয়ভাবে কল্পনা করে আমরা আমাদের নিজস্ব সহানুভূতির মাত্রা বাড়াতে পারি।

অন্যদের সম্পর্কে তাড়াহুড়ো করে সিদ্ধান্তে পৌঁছাবেন না: যখন আমরা ধরে নিই যে কষ্টভোগকারীরা কোনওভাবে তাদের প্রাপ্য জিনিসটি পাচ্ছে , তখন আমরা কম সহানুভূতি বোধ করি।

ধ্যান করুন: রিচার্ড ডেভিডসন এবং তার সহকর্মীদের স্নায়ুবিজ্ঞানের গবেষণায় দেখা গেছে যে ধ্যান - বিশেষ করে প্রেমময়-দয়া ধ্যান, যা অন্যদের প্রতি উদ্বেগের উপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করে - স্বল্পমেয়াদী এবং দীর্ঘমেয়াদী ধ্যানকারীদের মধ্যে (যদিও বিশেষ করে দীর্ঘমেয়াদী ধ্যানকারীদের মধ্যে) সহানুভূতির ক্ষমতা বৃদ্ধি করতে পারে।

কাল্পনিক জগৎ অন্বেষণ করুন: কিথ ওটলি এবং তার সহকর্মীদের গবেষণায় দেখা গেছে যে যারা কল্পকাহিনী পড়েন তারা অন্যদের আবেগ এবং উদ্দেশ্যের সাথে বেশি খাপ খায় ।

ব্যান্ডে যোগদান করুন: সাম্প্রতিক গবেষণায় দেখা গেছে যে একসাথে সঙ্গীত বাজানো বাচ্চাদের মধ্যে সহানুভূতি বৃদ্ধি করে।

খেলা খেলুন : স্নায়ুবিজ্ঞানের গবেষণা থেকে জানা যায় যে, যখন আমরা অন্যদের সাথে প্রতিযোগিতা করি, তখন আমাদের মস্তিষ্ক অন্য ব্যক্তির চিন্তাভাবনা এবং উদ্দেশ্যের একটি " মানসিক মডেল " তৈরি করে।

পল একম্যানের অগ্রণী গবেষণায় দেখা গেছে যে আমরা নিয়মিতভাবে মুখের ভাবগুলি অধ্যয়ন করে অন্যদের আবেগ সনাক্ত করার ক্ষমতা উন্নত করতে পারি। প্রাথমিকের জন্য আমাদের আবেগগত বুদ্ধিমত্তা কুইজটি নিন, অথবা আরও কঠোর প্রশিক্ষণের জন্য একম্যানের FACE প্রোগ্রামটি দেখুন।

আপনার প্রেমিক সঙ্গীর প্রতি "সহানুভূতি প্রতিফলন" বিকাশের জন্য গবেষক জন মেডিনার দুটি পদক্ষেপ বিবেচনা করুন: আপনার সঙ্গীর মধ্যে আপনি যে আবেগগুলি দেখছেন তা বর্ণনা করুন এবং কল্পনা করার চেষ্টা করুন যে সেই আবেগগুলি কী অনুপ্রাণিত করতে পারে ( "আমি" বিবৃতি দিয়ে আপনার সঙ্গীর উত্তর দেওয়ার বিষয়ে সতর্ক থাকুন)।

একইভাবে, কিছু গবেষণা , যার মধ্যে পদার্থ অপব্যবহার চিকিৎসা কর্মসূচিতে নথিভুক্ত পুরুষ প্যারোলিদের উপর একটি গবেষণাও রয়েছে, পরামর্শ দিয়েছে যে অহিংস যোগাযোগ (NVC) অনুশীলন সহানুভূতি বৃদ্ধি করতে পারে।

শিশুদের কাছ থেকে শিক্ষা নিন: মেরি গর্ডনের " রুটস অফ এম্প্যাথি" প্রোগ্রামটি শিশুদের শ্রেণীকক্ষে এনে সহানুভূতি বৃদ্ধির জন্য ডিজাইন করা হয়েছে, যা শিশুদের মৌলিক প্রবৃত্তিকে অন্যদের আবেগের সাথে অনুরণিত হতে উদ্দীপিত করে।

বৈষম্যের বিরুদ্ধে লড়াই: গবেষণায় দেখা গেছে যে উচ্চ আর্থ-সামাজিক মর্যাদা অর্জন করলে সহানুভূতি হ্রাস পায় , সম্ভবত কারণ উচ্চতর SES-এর লোকেদের অন্যদের সাথে সংযোগ স্থাপন, নির্ভর করা বা সহযোগিতা করার প্রয়োজন কম থাকে। সম্পদশালী এবং অভাবী উভয়ের মধ্যে ব্যবধান যত বৃদ্ধি পায়, আমরাও সহানুভূতির ব্যবধানের মুখোমুখি হওয়ার ঝুঁকিতে পড়ি। এর অর্থ এই নয় যে অর্থ খারাপ, তবে যদি আপনার প্রচুর পরিমাণে থাকে, তাহলে অন্যদের প্রতি আপনার নিজস্ব সহানুভূতি বজায় রাখার বিষয়ে আপনাকে আরও সচেতন হতে হতে পারে।

আরও জানতে : অশোক ফাউন্ডেশনের স্টার্ট এম্প্যাথি উদ্যোগ সহানুভূতি শেখানোর জন্য শিক্ষকদের সেরা অনুশীলনগুলি ট্র্যাক করে। এই উদ্যোগটি সহানুভূতির জন্য শিক্ষাদানে সেরা কাজ করার জন্য ১৪টি প্রোগ্রামকে পুরষ্কার দিয়েছে। অলাভজনক প্লেওয়ার্কস শিশুদের মধ্যে সহানুভূতি বিকাশের জন্য আটটি কৌশলও অফার করে।